Gimnastica terapeutică

Simultan cu schimbarea naturii nutriției pentru a normaliza activitatea intestinului, este necesară creșterea activității motorii. Găsește-te în tine însuți și în fiecare zi fă-te să te miști, să te miști și să te miști: faci gimnastică acasă, înscrie-te la o piscină, mergi la un club de fitness, mergi la plimbări sau jogging. Cel mai util pentru a scăpa de exerciții de constipație pentru mușchii abdominali și spatele inferior.

Exercițiile de gimnastică se efectuează cel mai bine dimineața, înainte de mese, dar puteți studia oricând convenabil pentru dvs., dar nu cu un stomac plin! Din momentul mesei, înainte de începerea lecțiilor, trebuie să treacă cel puțin 2-6 ore.

Înainte de a începe exercițiile, se recomandă să beți 100-200 ml de apă rece( dacă nu sunteți alergic la apă, puteți adăuga 1 linguriță de miere).

Simultan este necesar să obții un obicei( pentru a realiza un reflex) pentru a elibera rectul la un moment dat. După ce sa trezit, pentru a activa peristaltism, beți un pahar de suc rece de fructe sau legume sau apă( cu miere), apoi efectuați un set de exerciții de gimnastică și încercați să goliți intestinele. Se poate întâmpla, de asemenea, ca, după lichidul beți, să simțiți nevoia de a merge la toaletă.

Secvența de execuție:

sta pe podea, punându-ți piciorul stâng pe șoldul drept și, eventual, înlăturând călcâiul;

scutură în sus și în jos genunchiul drept, încercând să-l apese bine pe podea;

, apoi faceți celălalt picior. Un genunchi atinge întotdeauna podeaua;ține-ți spatele drept;

pliază palmele de rugăciune împreună la nivelul pieptului( "salut, soare!").

Dacă este dificil să vă puneți piciorul pe șold, coborâți piciorul pe podea astfel încât talpa sa atinge șoldul. Zilnic timp de câteva minute, apăsați piciorul pe podea pentru a dezvolta articulații, pentru a le face flexibile.

Efect suplimentar: calmează sistemul nervos, promovează flexibilitatea articulară, ajută la reducerea depunerilor de grăsime pe abdomen, are un efect terapeutic asupra coloanei vertebrale lombosacrale în cazul osteochondrozelor.

EXERCISES

Secvența de execuție: stați pe podea, întinzându-vă picioarele;

pe inspirație ridicați mâinile în sus și plasați-i în spatele capului;țineți respirația pentru câteva secunde;cât mai mult posibil relaxați mușchii brațelor și ridicați brațele în sus și în față( capul trebuie să se afle între brațe), înclinându-se înainte și trăgând;

se apleacă înainte, astfel încât pieptul și capul să se afle pe picioarele lor, iar mâinile să prindă gleznele( puteți avea degetele de la picioare) - corpul seamănă cu un cuțit pliabil;trageți stomacul pentru a crește panta, țineți respirația pentru timpul maxim, relaxați-vă toate mușchii corpului;Acum, simultan cu inspirația lentă și calmă prin nas, ridicați ușor trunchiul, capul și brațele în sus și înapoi( capul este întotdeauna între mâini) și reveniți la poziția de plecare.

Efect suplimentar: eficace în tratamentul catarrelor intestinale, hemoroizilor, diabetului, osteocondrozei coloanei vertebrale lombosacrale.

Salabhasana

Atenție! Contraindicații pentru a efectua cu hernie intervertebrală, apendicită cronică, colelitiază, cu boală cardiacă severă.

Secvența de execuție:

Lie pe abdomen, picioarele trage și aduce împreună, mâinile trageți de-a lungul trunchiului;

atinge fruntea pentru a simți tensiunea puternică a pielii din spatele gâtului și tensiunea musculară a gâtului;ridicați încet piciorul stâng, tăind mușchii din partea inferioară a spatelui și a feselor;

se odihnește pe podea cu mâna stângă, în timp ce o parte din greutate se află și pe stomac, care nu poate fi separată de podea;ridica piciorul cât mai mare posibil, puteți face mai multe leagăn în sus și în jos în articulația șoldului( piciorul este întins);

Înălțimea la care vă ridicați piciorul nu contează - scopul exercițiului este de a reduce mușchii spatelui și feselor inferioare pentru a crește fluxul de sânge în regiunea lombară;

țineți piciorul în poziție ridicată timp de 3-4 secunde;coborâți piciorul pe podea;

când ridicați piciorul stâng, trebuie să vă sprijiniți pe brațul stâng și să vă deplasați mușchii numai în partea stângă a corpului.

Când efectuați o postură de tratament, nu rotiți pelvisul. Piciorul ridicat nu trebuie să fie foarte tensionat.

efect suplimentar: eficient pentru persoanele în vârstă sau care suferă de dureri de spate, la fel ca în performanță nu necesită tensiune musculară.Aceasta ajută la încălcarea activităților tractului gastro-intestinal, pentru prevenirea bolilor sistemului genito-urinar, pentru normalizarea funcției renale. Elimină depozitele pe abdomen și coapse.

secvența de execuție: loc

picioare umeri largi( distanță de aproximativ un metru), iar brațele extinse;

Virați piciorul drept la 90 ° spre exterior, a lăsat un pic la stânga și îndoiți spre dreapta, cu mâna dreaptă atinge piciorul drept cât mai aproape posibil de glezna, și mâna stângă ridicați în sus( mâini ar trebui să formeze o linie dreaptă);

uită-te la mâna stângă;

fără a vă ține respirația, rămâneți în această poziție timp de 10 până la 30 de secunde;

ia încet poziția de plecare. Repetați același lucru la stânga.

Încercați să nu vă îndoiți genunchii, umerii trebuie îndreptați.

efect suplimentar: intareste sistemul imunitar, inclusiv rezistența infecțiilor virale acute, intareste musculatura soldurilor si picioarelor, masajul organelor din abdomenul inferior, are un efect de intinerire general.

Secvența de execuție: stați pe podea, picioarele sunt întinse, spatele este drept;îndoiți piciorul drept și trageți piciorul cât mai aproape de corp;Genunchiul ar trebui să se întindă pe podea;trageți-vă pe mâini și glisați-le încet până la picior, îndoind partea superioară a corpului. Ar trebui să existe un sentiment că vertebrele "merg";strângeți ferm piciorul unde puteți: pentru genunchi, gleznă sau caviar;

îndoiți coatele de brațe în sus și în jos și trageți ușor înainte și în jos. Pentru a nu se întinde, faceți mișcarea fără probleme, fără să vă lăsați să vă forțați;îndreptați ușor. Repetați exercițiul cu celălalt picior.

efect suplimentar: întărește mușchii abdomenului și a picioarelor, stimulează activitatea de intestine, are un efect global de intinerire.

Urdha PRASARITA secvență de execuție padasana

: minciuna pe spate, mâinile cu palmele în jos puse sub vas;ridicați încet picioarele drepte, după 15 secunde ar trebui să fie în unghi drept față de podea;rămân în această poziție timp de câteva secunde;Acum coborâți încet picioarele - mai aproape de podea, cu atât mai lent.

efect suplimentar: întărește mușchii coapselor și a abdomenului, elimină grăsime și normalizează greutatea corpului, intareste muschii spatelui, masaj organele digestive.

Tehnică de exerciții

Exercitați un exercițiu pe săptămână, efectuându-l zilnic. Nu trebuie să se grăbească fiecare exercițiu, după ce a renunțat la toate gândurile deranjante.

În timpul exercițiului, simțiți ligamentele, articulațiile, mușchii, experimentați plăcerea tensiunii musculare.

Nu faceți exerciții fără dorință și prin forță.Setați-vă pentru pregătire și veți reuși cu siguranță.

Deoarece dezvoltarea unui complex de exerciții alcătuiesc, după luni de exerciții de pregătire și de schimbare. Combinați-le.

regula generală este că sarcina ar trebui să fie crescută treptat, astfel încât începe să faci exerciții ar trebui să fie un număr minim de repetiții. Apoi, ca și adaptarea mușchilor și a articulațiilor, ca numărul de repetiții de fitness pot și ar trebui să crească treptat.

Este posibil ca exercițiul să nu producă un efect timpuriu - intestinul nu sa trezit.În acest caz, efectuați următorul exercițiu:

după o inhalare profundă umfla abdomenul( peretele abdominal face o problemă),

Țineți-vă respirația timp de 5-10 secunde,

apoi se face o expiratie complet retracta simultan stomacul,

țineți din nou în aer timp de 5-10 secunde.

Inspirați și expirați de 3 ori, după inhalare, tulpina.

Relaxați-vă și repetați exercițiul, dar nu mai mult de 7-10 ori în total.

poate dura ceva timp pentru a obține efectul, dar multe de eliberare intestinală apare în primele zile. Atenție

!Înainte de a începe gimnastica, discutați cu medicul dumneavoastră.Poate că aveți o boală în care aceste exerciții publice sunt contraindicate.