Treino autogênico
O treinamento autogênico foi desenvolvido pelo psiconeurologista alemão I. Shultz com base nos métodos de iogues indianos e hipnólogos europeus. Sua essência é a capacidade de causar uma sensação de peso e calor nos membros. Essa sensação é acompanhada pelo alargamento dos vasos sanguíneos e pelo relaxamento dos músculos. Neste estado, a auto-sugestão é especialmente eficaz. Uma pessoa, relaxada dessa maneira, pode auto-hipnose auto-curativa de forma independente.
É aconselhável começar a dominar a técnica sob a orientação de um psicoterapeuta. As aulas
são realizadas na posição mais relaxada e confortável do corpo, muitas vezes deitado de costas com os olhos fechados. As pálpebras devem ser cobertas, sem apertar, relaxar os músculos de todo o corpo.
Tente se afastar de todos os pensamentos estranhos e sentir seu corpo. Sentindo a paz da cabeça aos pés, diga mentalmente várias vezes: "Eu relaxo e me acalmo".
Cada frase mental deve se tornar uma sensação, para a qual é necessário obter uma representação figurativa do conteúdo da frase. Mais entre parêntesis, são fornecidos exemplos dessas imagens, mas é possível representar outras situações mais próximas de você.
Para ter a sensação de total paz de espírito, as seguintes fórmulas são usadas:
Estou completamente calmo.(Imagine seu rosto completamente calmo, relaxado, adormecido).
Nada me perturba.(Para recordar as sensações de uma tranqüilidade uma vez serena).
Todos os meus músculos estão agradavelmente relaxados para descansar.(Sinta esse relaxamento).
Estou completamente calmo.(Para pensar sobre o descanso).
Depois de obter um descanso completo, comece a auto-sugestão de um sentimento de peso nos membros. Se você é diestro, concentre-se primeiro na sua mão direita.
Sinto um bom peso na minha mão direita.(Os músculos do braço direito estão relaxados).
A mão direita está cada vez mais pesada.(Ligue uma sensação na mão, levantada de baixo da água morna, quando você mente na banheira).
A mão direita é agradavelmente pesada.(Sinta a liderança na mão direita).
Estou completamente calmo.(Para pensar sobre o descanso).
Alguns dos estagiários têm o mesmo peso nos outros membros quando atingem o chumbo na mão direita. Na ausência de tais sensações, o braço esquerdo, a perna direita e a perna esquerda são sucessivamente relaxados até atingir as mesmas sensações de gravidade que na mão direita.
Então é necessário causar sensação de calor na mão direita:
Na mão direita sente um calor agradável.(A mão aquece o ar quente do aquecedor de ventilador, secador de cabelo).
Os vasos sanguíneos no braço direito se expandiram.(Pense em calor).
sangue quente saudáveis aqueceu seu braço direito.(A mão está imersa em água morna).
Uma agradável sensação de calor se espalhou pela mão direita.(Pense em calor).
A mão direita, até a ponta dos dedos, tornou-se pesada e quente. As pontas dos dedos estão latejando.(Pense em peso e calor).
Depois de atingir as sensações induzidas na mão direita, elas passam da mesma maneira para outros membros, como foi feito ao causar gravidade.
Já no fundo das sensações de peso e calor, você pode realizar uma auto-sugestão contra seus sentimentos dolorosos ou maus hábitos.
eu descanso( pré-concebido para inspirar fórmula). ..
Os seguintes exercícios são destinadas:
1. No normalização e ritmo da respiração: "Eu respirar facilmente e livremente, ritmicamente."
2. Sobre a normalização do coração: "Meu coração bate ritmicamente, sem problemas. No peito é fácil e grátis ".
3. Para causar calor na região epigástrica, na zona do plexo solar: "O plexo solar atinge os raios de calor em todo o estômago".
4. Para evitar a transição da autorelaxação para um sono natural: "Minha testa é ligeiramente fresca. A cabeça é leve.É absolutamente livre de pensamentos estranhos. A cabeça é fresca e clara. Eu posso me concentrar ".
atingir a auto-imersão completa, o que exigirá para a auto-formação de cerca de dois meses, realizar o tratamento auto-hipnose para a remoção do excesso de apetite. As aulas são recomendadas pela manhã e antes da hora de dormir.
Minha decisão de perder peso de forma firme e firmemente.
Eu sou indiferente aos doces.
Nada vai me fazer comer demais.
Minha vontade se fortalecerá todos os dias.
Ninguém e nada me desviarão.
A tabela abundante evoca a aversão.
Estou orgulhoso da harmonia.
Odeio a visão de pessoas obesas.
Estou cheio de energia e completamente calmo.