Agnisara-dhouti( "purificação por fogo")
Mobilização de depósitos de gordura no estômago promove o exercício da hatha yoga, refere agnisara-dhauti( "fogo purificador").É recomendado apenas para pessoas praticamente saudáveis. Realizado necessariamente com o estômago vazio.
Posição inicial: de pé com uma inclinação para a frente e uma ênfase nas mãos diretas nos quadris, as pernas são ligeiramente dobradas nos joelhos. Após o queixo exalação mais completa cai para o peito( yoga chamá-lo de "uddiyana bandha" - bloqueio da garganta), seguida de apneia é necessário reforçar o diafragma, dos músculos intercostais e cintura escapular para maximizar peito( daí o abdómen fortemente retraída) e depois "soltando o estômago, volte para a posição inicial( não respirando!), depois do que repete todo o ciclo 10-20 vezes ou mais( desde que possa prender a respiração).
Do lado, o exercício, realizado a um ritmo acelerado, assemelha-se ao "enxágüe" da parede abdominal anterior.
Inalar, alisar o tronco e as pernas, acalmar sua respiração e apenas arrancar o queixo do tórax. Repita 1-2 vezes.
As formas de aptidão física acima( usando exercícios acíclicos) nem sempre contribuem para um aumento significativo da funcionalidade do sistema circulatório e do nível de desempenho físico. O papel principal a este respeito tradicionalmente pertence aos exercícios cíclicos, que proporciona desenvolvimento de possibilidades aeróbicas e resistência geral.
Os maiores indicadores de capacidade aeróbica são representantes de esportes cíclicos - esquiadores, corredores, ciclistas. Aumentar a capacidade aeróbica e resistência total é a propriedade mais importante de todos os exercícios cíclicos. Então eles conseguiram o nome aeróbico, ou apenas aeróbica.
Aerobics é um sistema de exercícios físicos, fornecimento de energia que é realizado devido ao uso de oxigênio.
Apenas os exercícios cíclicos envolvendo pelo menos 2/3 da massa muscular do corpo são aeróbicos. Para alcançar um efeito positivo, a duração do exercício aeróbio deve ser de pelo menos 20-30 minutos e a intensidade - não superior ao limiar da troca anaeróbia.
É para exercícios cíclicos que visam o desenvolvimento de resistência em geral, caracterizadas por as mais importantes alterações morfológicas e funcionais nos sistemas circulatório e respiratório:. . Aumenta em contráctil e "bombeamento" função do coração, melhorar a utilização de oxigénio do miocárdio, etc. diferenças
de certos tipos de exercícios cíclicos associados com características estruturaiso ato motor e a técnica de sua implementação, não têm importância fundamental para a realização de um efeito preventivo e curativo.sinais
de estresse, quando a adequação do exercício cíclico pode servir:
- respiração nasal, o que não quer abrir a boca;
- o chamado "teste de conversação": Se durante um treino pode falar com o seu parceiro e você não sufocar, laconicamente responder suas perguntas.
Estes sinais permitem concluir que o corpo está dentro da zona de cargas aeróbicas.
A duração do treinamento de cargas aeróbicas deve ser 30-60 minutos, intensidade - em um ritmo "conversacional", a freqüência - 8-4 vezes por semana.é altamente desejável para combinar os exercícios acíclicos cíclicos para assegurar o desenvolvimento harmonioso das capacidades funcionais, para desenvolver força e flexibilidade( musculação, yoga, alongamento).É possível realizar exercícios acíclicos tanto após o término do treinamento cíclico quanto em outros dias.
Faça exercícios aeróbicos antes das refeições, de preferência antes do jantar.
O tempo de exercício afeta a mudança de peso do componente de gordura. Se você se exercita com força antes da ceia( não antes de 2 horas antes de comer), a proporção do componente de gordura no organismo irá diminuir mais cedo.
Dentro de 2 horas após o exercício extenuante não há perda de apetite, e isso é provavelmente por isso que aqueles que são particularmente difíceis no trabalho da tarde, comer menos. Também é estabelecido que o metabolismo aumenta durante o dia, e com a aproximação da noite sua intensidade diminui. Como resultado, menos calorias queimadas na noite do que na primeira metade do dia.tempo
Qualquer que seja de dia exercício combinado com uma dieta restritiva acelera a perda de gordura com o mínimo de perda de peso do tecido muscular, enquanto a ingestão de calorias limitando pode resultar em uma perda.