Fitness para perda de peso

Fitness ajudará não só a livrar-se de quilos extras e obter um corpo apertado e apertado, mas também aumentar a auto-estima e recuperar a autoconfiança.
Existem muitas variedades: corrida, corrida, ciclismo, natação, exercícios de ginástica, exercícios de força. O fitness pode ser feito de forma independente e com um treinador, individualmente ou em grupo. Para determinar e entender o tipo de tipo que você precisa, você pode usar os conselhos interessantes de instrutores de fitness. Eles aconselham você a se despir na frente do espelho e imaginar como você gostaria de suas mãos, pernas, peito, cintura, estômago, tentar cobrir as partes do corpo que você gostava com suas mãos. Isso ajudará a determinar o que você precisa. Além disso, este conselho dará um ótimo incentivo e motivação para alcançar os resultados desejados.
No exercício aeróbio, uma grande quantidade de calorias é consumida durante o exercício, mas esse tipo não afeta os músculos adequadamente, como acontece com as cargas de força.É melhor para a perda de peso combinar esses tipos de cargas, então você terá um corpo magro e apto. A forma mais ótima para perda de peso é o chamado treinamento circular - alternando em um treinamento cardio( aeróbico) e cargas de energia a um ritmo de movimento com quase nenhuma parada. Este método é adequado apenas para pessoas treinadas e fisicamente resistentes.É melhor para os iniciantes treinar a um ritmo lento, fazer paradas para um pequeno descanso, se necessário. Também é necessário monitorar a correção do exercício realizado, monitorar o estado da saúde, não sobrecarregar o trabalho.À medida que o corpo se acostumar com a carga, o ritmo de treinamento deve ser gradualmente aumentado, reduzindo o tempo de descanso entre os exercícios. Durante o treinamento, é necessário beber água mineral não gasada ou filtrada, pois é com água que os sais e toxinas são liberados do corpo, que são formados como resultado da combustão ativa da gordura subcutânea. Um treinamento ativo não deve exceder duas horas. As cargas de energia diárias intensas não são desejáveis, pois você precisa deixar os músculos se recuperar e descansar.É melhor praticar todos os dias durante uma hora ou 2-3 vezes por semana durante 2 horas.

Durante o período de aptidão física, deve ser dada especial atenção aos alimentos. Em nenhum caso você pode reduzir o teor calórico de sua dieta diária. Caso contrário, o metabolismo pode diminuir a velocidade e, em seguida, mesmo uma pequena quantidade de alimentos serão depositados sob a forma de quilos extras. Além disso, ao escolher uma dieta, você deve considerar qual a sua taxa metabólica: lenta, normal e acelerada. Tente equilibrar proteínas, gorduras e carboidratos para o seu tipo de metabolismo. Para uma dieta desacelerada, predominam 60% de carboidratos, mas isso deve ser carboidratos complexos e digeridos a longo prazo. A fonte de tais carboidratos pode ser vegetais com um conteúdo pequeno ou médio de amido, uma variedade de frutas de baixo teor calórico, cereais integrais. As proteínas ocupam 25% da dieta, as proteínas são mais adequadas, com um teor médio ou baixo de purina. Pode ser carne magra, produtos lácteos com baixo teor de gordura, peixe, clara de ovo.
As gorduras são apenas 15% da dieta diária. Tente cortar ou recusar completamente a gordura animal, substituindo-o por vegetais. A dieta com metabolismo normal inclui 40% de carboidratos, 30% de proteína e 30% de gordura.
Independentemente do nível de metabolismo devem evitar os alimentos com um elevado índice glicémico, uma vez que estes produtos estão a entrar no corpo acentuadamente elevar o açúcar no sangue, estimulando assim a produção de insulina, o que por sua vez impede a separação de gordura existente e contribui para a acumulação de novo. Você também deve reduzir o consumo de alimentos ricos em amido, produtos cozidos, doces que contêm muita gordura e açúcar, frutas e bagas com alto teor de calorias.
A coisa mais importante na perda de peso é tornar o processo divertido.