Saúde mental
A esfera emocional do homem é um dos segredos da natureza. Todas as influências negativas do meio ambiente afetam o organismo em um complexo, mas a principal causa das "doenças da civilização" são as diversas mudanças emocionais que surgem em uma pessoa como resultado do estresse - tensões nervosas causadas por estímulos ou circunstâncias extremas( extremas).Os obstáculos podem interromper não apenas a psique, mas também o trabalho dos órgãos internos.
Muitos fatores afetam o estado emocional de uma pessoa. Afinal, para os centros emocionais que estão no cérebro, os impulsos vêm de fora( através dos sentidos) e de dentro( de vários órgãos internos).Então, mau humor e mau sono, mau trabalho no estômago e pequeno-almoço insípido, e uma estopa rasgada pode arruinar o humor. .. Em uma palavra, é fácil estragar o humor.
Os estresses neuropsiquiátricos privam de paz, alegria e, finalmente, levam ao desenvolvimento de neuroses. Com a neurose, o gerenciamento das funções do corpo se deteriora. Por exemplo, o sistema cardiovascular é interrompido, e mesmo com um pequeno esforço físico, uma pessoa sente dor na área do coração.
Pessoas com neurose muitas vezes se queixam de dor de cabeça, insônia, fadiga, fraqueza, desconforto nos órgãos internos. Eles são irritáveis, distraídos, ressentidos, infelizes consigo mesmos, hipocondríaco. A melhor prevenção de condições neuróticas é a organização correta do trabalho, repouso ativo, exercícios, auto-treinamento, procedimentos de endurecimento. Também é importante aprender a "treinar" suas emoções, tratar as pessoas gentilmente, apagar as situações de conflito, não dar importância aos pequenos erros de outrem e examinar criticamente o próprio. As capacidades adaptativas( adaptativas) do organismo são ótimas, portanto, os desvios menores decorrentes da atividade de seus sistemas sob a influência do estresse são facilmente reversíveis. Mas se a tensão nervosa dura muito tempo, desenvolva doenças como hipertensão, úlcera gástrica, diabetes, etc. A prevenção dessas doenças deve começar com a aparência de seus predecessores - neuroses.
A causa subjacente das neuroses, como é sabido, é mais frequentemente encontrada em situações estressantes no trabalho e em casa. E como posso evitá-los? Muitas vezes pensamos que não somos culpados nessas situações e não podemos impedi-las. Mas não é assim. Muito, e às vezes tudo depende de nós mesmos.
Criar um bom humor é talvez a medida mais eficaz para a prevenção de doenças neuroticas. Segundo os médicos, as pessoas são otimistas em seu caráter e são menos propensas a adoecer e suas doenças são mais fáceis. Portanto, a questão do uso do riso é cada vez maior para a promoção da saúde humana e o tratamento de doenças. Havia até um termo "risada".
Uma ótima maneira de criar um bom humor é se envolver em qualquer atividade física que, como I.P.Pavlov, dá "alegria muscular".O clima do clima, a cor dos objetos circundantes( verde, azul - acalma, vermelho - excita), música( silencioso, melodioso - acalma, tormentoso - levanta o tom), a natureza( especialmente o turismo recomendado e as caminhadas), espetáculos teatrais, pinturas, livrose assim por diante.(existe mesmo um termo - "estetoterapia" - tratamento da beleza).
Para manter o bom humor e bem-estar, também é útil aprender a mudar de uma atividade para outra no tempo, especialmente quando outras atividades estão relacionadas ao seu passatempo favorito - um hobby. Isso irá distraí-lo, acalmá-lo, melhorar seu humor. Ao mudar no córtex cerebral, aparece um novo foco de excitação, que, por assim dizer, extingue, inibe o velho, causando fadiga ou excitação negativa.
Famoso psicoterapeuta AB.Alekseev durante muitos anos de sua atividade acumulou vasta experiência no desenvolvimento de métodos para superar situações estressantes. E, embora os princípios deste método tenham sido preparados para atletas, eles são úteis a qualquer pessoa que caiu em uma situação estressante.
Princípio um - montagem ! Isso significa - ser capaz de se envolver completamente no negócio que deve ser iniciado e tão completamente que simplesmente não há espaço para o estranho na consciência. Somente sob esta condição todos os pontos fortes, tanto mentais quanto físicos, estão completamente concentrados na tarefa em questão.
Infelizmente, a capacidade de concentrar completamente a atenção não é verdade. Além disso, as pessoas que são muito difíceis de se concentrar em algo são muito mais freqüentemente. O que devo fazer? Treine esta característica da atenção regularmente, diariamente por vários minutos, 5-10 vezes. A maneira mais fácil é recorrer à ajuda do relógio: "amarre" a vista para a segunda mão e tente não se distrair com nada estranho, até que ele percorra um círculo completo. Se você está distraído, repita novamente e assim por diante, até que honestamente não possa dizer a si mesmo: "Concentrou-se em uma coisa por um minuto inteiro".É útil treinar em qualquer momento livre.
O segundo princípio - desligou! Esta habilidade é de volta ao anterior, também é baseada em uma alta concentração de atenção, mas já em todos aqueles pensamentos que estão associados com a saída da tensão, com o resto. Desligando, paramos de desperdiçar energia e, antes de tudo, os mais caros - nervosos. O mesmo que, durante o dia, e até 2-3 dias antes de um evento responsável, apenas pensa sobre ele, e sendo muito preocupado, apenas "se queima".Para os negócios, ele começará a ser devastado. Se a excitação nervosa precisa ser removida rapidamente, literalmente, em alguns minutos, recomenda-se fazer vários agachamentos profundos com uma inspiração artificialmente prolongada no momento da abaixamento, depois caminhe lentamente, movendo lentamente e de modo arrebatador os braços descontraídos, as pernas, o pescoço, todo o corpo. Neste caso, as exalações devem ser curtas e não muito profundas, e as exalações - lentas e completas.
Pensar neste momento segue sobre algo relacionado ao descanso. Você pode imaginar-se, por exemplo, deitado em uma praia de areia limpa sob os raios quentes do sol do sul. No entanto, apenas aqueles que desenvolvem a capacidade de alta concentração de atenção serão capazes de passar do estresse para a calma.
Princípio três - não fique bravo! As observações mostram que há muitas pessoas que, após algum tipo de falha ou problema, começam a se irritar e, em regra, não a si mesmas, mas a outras pessoas. No entanto, a raiva é mais frequentemente - uma emoção não lucrativa, até prejudicial. Com raiva, involuntariamente não focamos as causas, mas as conseqüências das falhas, perdemos a capacidade de raciocinar e não conseguimos superar rapidamente os obstáculos que deram origem a sentimentos de raiva. Tudo isso se manifesta ainda mais vividamente, quanto mais nos tornamos irritados.
O princípio do quarto - sobre quaisquer obstáculos, dificuldades, eu respondo a qualquer falha, apenas mobilizando todas as minhas forças. Mobilizuyus rapidamente e em última análise! É fácil ver que esta regra está intimamente relacionada com a anterior. A primeira reação à interferência é muito um sentimento de raiva. Mas, como já disse, essa emoção é prejudicial. Portanto, é muito importante cultivar a capacidade de responder a qualquer dificuldade não com raiva, mas com a mobilização de forças visando superar a dificuldade. A capacidade de responder a interferências, problemas, falhas, dificuldades súbitas, mobilização rápida de todas as suas forças deve ser levada ao automatismo, de modo que, sem mais hesitação nos próximos segundos, seja incluída na superação ativa dos distúrbios. A regra, citada aqui como a quarta, deve, talvez, ser considerada uma das leis mais importantes no esporte e na vida.
Princípio cinco - adiciona no final! Esta regra é bem conhecida em todos os esportes de alta velocidade: sem a capacidade de acelerar dramaticamente no final, é difícil esperar a vitória.É nesses momentos em que uma pessoa, terminando o caso, acredita que todas as dificuldades já estão atrasadas, pode haver falhas. Tais e muito infelizes falhas são explicadas simplesmente: no processo de fazer isso ou aquilo, a energia é desperdiçada, o que leva a uma fadiga sentida gradual e, muitas vezes, subjetiva não-
.Em primeiro lugar, o sistema nervoso está exausto e um processo mental tão importante como a atenção é dispensada. E quando enfraquece, o controle sobre a precisão dos movimentos piora - daí o erro. Tendo terminado o negócio, não só é possível, mas também é necessário cumprir a segunda regra: desligar. O mesmo que vai pagar pelo menos um pouco, mesmo por um segundo, mesmo por um momento antes do final do evento para relaxar, pode falhar.
Antes de qualquer, e ainda mais importante, a responsabilidade é recomendável olhar para si mesmo do ponto de vista das cinco regras acima. E se há uma fraqueza em algum lugar, é necessário tomar todas as medidas para eliminá-lo. Em alguns casos, isso requer vários dias ou semanas, em outros( por exemplo, para dominar a primeira ou a quarta regra), é preciso melhorar a si mesmo ao longo da vida. Mas o jogo vale a pena a vela!