Exercícios para perder peso de volta

gordura é depositada propriedade não é apenas sobre o estômago ouquadris, mas também na parte de trás, mas para removê-lo em todos os casos, há uma maneira - através do exercício eficaz fortalece os músculos das costas.

faz exercício para perda de peso de volta para casa ^

Qualquer exercício é quase sempre envolvem todos os músculos do corpo, o mesmo se aplica ao exercício para perda de peso de volta: graças a eles, você pode se livrar da gordura sobre os depósitos de armas, os lados e estômago, mas acima de tudoeles afectam a região da coluna vertebral.formação

Mezhuyev em casa e no ginásio é uma grande diferença: no primeiro caso, para realizar exercícios simples disponíveis, e no segundo - mais grave complexos utilizando simuladores e ferramentas eléctricas.

Além do treinamento, é importante seguir uma dieta:

• Cancelar a inscrição gordurosos, açucarados, produtos fritos e defumados: eles têm um impacto negativo sobre a saúde, promover a formação de dobras de gordura;
• dieta deve ser principalmente de legumes, frutas, cereais, frutas, legumes, carnes magras, peixes baixo teor de gordura: pratos como acelerar o metabolismo e pobre em calorias para que você possa perder peso rapidamente.

conjunto de exercícios para perda de peso para trás ^

para perder peso para trás e mãos

Se uma área de problema não é apenas de volta, mas também as mãos, para fazer estes exercícios todos os dias:

• empilhados emcostas, braços em seus lados segurar. Levante a cabeça e aperta simultaneamente o pé.Os músculos do pescoço neste momento deve ser o mais tenso. Aceitar a posição anterior, repita 15 vezes;
• é colocado de bruços, mãos estão colocando a frente. A retracção máxima na cintura, em seguida, tomar a mesma posição e efectuar mais 14 vezes;
• Lie no abdômen, mãos e, em seguida, encostada contra o chão o mais alto possível e levantar o corpo depois - descem. Repetir 15 vezes;
• estão em nossos joelhos, ir para baixo na coxa esquerda, enquanto desviando os braços para a direita. Repetimos uma operação semelhante, movendo-se para a direita. No total, fazer 15 vezes sobre o lado;
• tornar-se no chão, com a mão esquerda atrás das costas que começar de cima e à direita - bottom, conectá-los. Alterar os lados, repita 15 vezes.

exercício para perda de peso para trás e lados

adiou a gordura nas laterais e traseira pode ser removida da seguinte forma: suporte

• , pés organizamos bem. Fazer 2 inclinação em cada sentido, todos repetir 30 vezes;
• deitou de costas, dobre os joelhos e mantenha amplamente separados. Elevar o corpo toca o joelho esquerdo, cai para baixo, e depois toque em um joelho direito. Realize 20 vezes;
• sentar no chão, com as mãos para cima contra ele. Nós levantar as nádegas corrigi-los em uma posição, e em seguida, executar cada perna levanta. Fazemos 15 vezes;
• é colocado de bruços, mãos estão presos atrás da cabeça. Nós carregamos o corpo sobe para 15 vezes.

exercícios para perda de peso de volta no

ginásio Aqueles que preferem uma visita domiciliar para a formação de fitness, treinadores costumam incluir no programa a seguinte formação exercício:

• Deadlift;
• Squats;
• Fazer a ligação blocos no peito;
• torção lateral;Lunges
• com halteres;
• Push-ups do banco.

exercício eficaz para perder peso para trás e os ombros

Apesar da simplicidade de realizar tais exercícios ajudar a apertar os músculos das costas, braços, abdômen, e até mesmo pernas:

• Push-ups: as mãos e os pés dos pés descansam no chão, certificando-se de que as palmas estão estritamente sob o baú.Levamos todo o corpo estendendo os cotovelos, retornando. Nós fazemos 15 vezes. Se não for possível apertar corretamente no estágio inicial, é possível aliviar o problema, descansando no chão, não com meias, mas com joelhos;
• Puxões reversos: nos viramos as costas para uma cadeira ou qualquer outra elevação, apoie-a com as mãos, mantenha nossas mãos retas e dobre nossos joelhos. Na inalação, nós curvamos os cotovelos nos cotovelos, na expiração - nos desprendemos. Repita 10-15 vezes;
• Com dumbbells: as pernas são separadas, o corpo é inclinado para a frente, nas mãos das tigelas. Nós os inalamos até os joelhos para baixo, em exalação - voltamos;
• Esticando halteres: estamos em pé, mantemos as costas retas, as mãos com halteres são abaixadas. Em exalação, nós os puxamos para o peito, na inalação - os abaixamos. Nós fazemos 15 vezes;
• Jumping: abaixamos as mãos para baixo, mantemos os pés juntos. Durante o salto, separamos as pernas e levantamos as mãos para cima. Saltamos 30 vezes;
• Push-up com halteres: posicione-se para simples flexões, mas nas mãos segure os dumbbells. Na inspiração, realizamos o levantamento do corpo, na exalação - nós o abaixamos. Repetimos em 2 abordagens 10 vezes.

Exercícios para emagrecer a parte de trás da casa: depoimentos e resultados ^

Regularmente fazendo exercícios físicos, você pode remover as dobras odiadas de suas costas em apenas um mês, mas se você tiver muito peso, demorará mais tempo para alcançar o resultado. Além disso, os esportes têm um efeito positivo no corpo, e as pessoas envolvidas nele têm imunidade mais forte do que aquelas que estão acostumadas a deitar no sofá ao redor do relógio.

Comentários sobre exercícios para perder peso de volta

Anna, 28 anos:

"Por um ano ganhei 10 kg - para mim é muito. Naturalmente, a gordura apareceu em todos os lugares, mas se eu a retirei no meu estômago apenas com uma dieta, então eu tive que fazer exercícios para me livrar das rugas nas minhas costas. O melhor deles são torções, flexões e elevadores corporais, porque me ajudaram a colocar a figura "

Margarita, 33 anos:

" Antes do esporte não tinha absolutamente nada a fazer, mas para me preparar para a temporada de praia, eu decidicaminhe até a academia. As rugas tiveram que ser eliminadas em todos os lugares, inclusive nas costas, e para esses propósitos, o treinador disse que faz o deadlift e os agachamentos: apesar do fato de eles envolverem principalmente os músculos do glúteo, eles também são úteis para os tecidos dorsais. »

Daria, 39 anos:

"Eu não tenho a oportunidade de visitar o simulador, mas em casa estou feliz em torcer o aro, balançar a imprensa e fazer elevadores corporais. Foram esses exercícios que me ajudaram a se livrar da gordura nos lados e de volta ".