Sauna e sauna
O banho de vapor é um produto higiênico testado e testado para manter o corpo limpo, tratando doenças cataratas, purificando todo o corpo de toxinas. Nos poros emparelhados são limpas de poeira, suor, gordura, as glândulas sebáceas funcionam melhor, o fornecimento de sangue e o metabolismo das proteínas são aprimorados. A própria pele que desempenha funções protetoras, excretas e termorreguladoras torna-se suave e elástica. Além disso, com o uso correto do banho de vapor, o peso corporal da pessoa diminui em quase 1,5 kg.
Uma das principais vantagens do calor é que potencia, estimula e tons toda a actividade de corpo, aumenta o tom dos sistemas nervoso e muscular, um efeito benéfico sobre o sistema meados
dechno-vascular e músculo-esquelético, melhora a saúde geral, purifica os pulmões.
O calor curativo afeta favoravelmente o sistema nervoso central e periférico e, portanto, a psique humana.
O banho de vapor, como vemos, tem excelentes propriedades de cura e endurecimento. Mas o calor é perigoso. E todos deveriam saber sobre isso. Assim, a uma temperatura muito alta, falta de ar, com uma longa estadia na sala de vapor, bem como uma forte queda de temperatura, boca seca e garganta, sensação de queimação da pele.
Estes são os primeiros sintomas alarmantes. No trabalho de sistemas corporais vitais, por exemplo, cardiovascular, pode haver mudanças negativas. Isso, em qualquer caso, não deve ser permitido. Deve-se lembrar que a sauna tem um efeito positivo apenas com uma estrita adesão a certos requisitos e regras de higiene.
Todos, mesmo aqueles que se consideram absolutamente saudáveis, é necessário consultar um médico sobre as cargas permitidas.
Os procedimentos de banho são contra-indicados para fadiga grave após o esforço físico pesado.É prejudicial ao suor tarde da noite, antes da hora de dormir, com o estômago vazio, ou vice-versa - imediatamente após uma refeição abundante, neste caso é necessário um intervalo de duas horas por três horas.
O calor do banho é extremamente perigoso depois de beber bebidas alcoólicas. Você não pode beber álcool e até mesmo cerveja em um banho. O próprio banho de vapor suficientemente "carrega" o corpo. E todo tipo de sobrecargas conduzem necessariamente a complicações graves no trabalho de sistemas vitais do corpo. O álcool não fortalece tanto quanto o
mina a saúde. Apenas aumenta a formação de calor no corpo, condições calorosas tornam a transferência de calor difícil. Uma pessoa em estado de intoxicação pode sobreaquecer facilmente. Por sua vez, isso pode causar todos os tipos de distúrbios na atividade do coração, o sistema nervoso central, levar a desmaie, um golpe de calor.
É estritamente proibido visitar o banho nos estágios agudos de qualquer doença, a temperatura elevada e exacerbações de várias doenças crônicas. Aquecimento de banho contra-indicado, em particular, pessoas que sofrem de tuberculose pulmonar, distúrbios cardiovasculares, especialmente aterosclerose, doenças oncológicas, distúrbios nervosos. De procedimentos de banho devem ser abstidos e sofrer alterações orgânicas e funcionais pronunciadas de vários órgãos internos, por exemplo, fígado, rins. Em todos os casos, o conselho de um médico também é necessário. Em russo
banhos emparelhados deve atingir uma temperatura de 40-50 "C( no máximo 60 ° C) a um nel de 80-100% de humidade relativa e de ar seco a 70-90 ° C banhos a uma humidade de 5-10% e a temperatura e humidade. -factores relacionados: aumentando um deles requer um outro
redução mais elevada temperatura e humidade aumentar drasticamente os processos de troca de calor função de ultrapassagem dos sistemas cardiovascular e respiratório, interromper a reacção fluxo termore-gulyatornoy normal e processo fisiológico apropriado.s. Além disso, é importante considerar que o aumento de actos de humidade do ar sobre o calor mais rapidamente do que o aumento da temperatura.
Antes de entrar na sala de vapor, tomar um banho quente ou tomar um banho para os pés. Estes tratamentos
suavizar a transição para os efeitos de temperaturas mais elevadas. não, no entanto,é necessário molhar a cabeça e usar sabão, caso contrário, a gordura da superfície da pele impedirá o superaquecimento. Lavagem com sabão é recomendada somente após o término do procedimento de banho.
Depois de tomar um banho, coloque um chapéu na sua cabeça ou simplesmente cubra a cabeça com uma toalha dupla - ele irá protegê-lo de superaquecimento, protegê-lo do golpe de calor. Depois de entrar na sala de vapor, primeiro sente-se um pouco na prateleira inferior, onde a temperatura, naturalmente, é baixa. Tendo se acostumado com condições calorosas, é possível subir acima. Se a temperatura não for muito alta, você pode deitar-se imediatamente por 10 a 15 minutos.na prateleira superior. Isso permitirá um melhor aquecimento de todas as partes do corpo e gradualmente preparar o corpo para o procedimento básico.
Normalmente é suficiente 2-3 visitas com uma duração de 8 a 10 minutos. Na primeira aproximação, o corpo aquece bem - a pele fica vermelha e o suor se projeta, no segundo e terceiro é desejável usar uma vassoura. Entre as visitas à sala de vapor, você pode tomar um banho frio ou frio, mergulhar na piscina. Para compensar a perda de água e minerais, você pode beber chá, suco, kvass, comer frutas frescas e vegetais com moderação. Em um banho e especialmente em uma sala de vapor, não é recomendado caminhar sozinho, pois, em alguns casos, pode ser necessária ajuda.
Para intensificar o calor, pedras quentes são derramadas um pouco com água quente. Lembre-se: quanto menor a porção de água, mais quente e mais seco será o ar. Respire durante a rega de pedras com água é melhor do que o nariz, porque enquanto o ar quente é um pouco resfriado e seco - é umedecido.
Adicionando água às pedras quentes do forno e às prateleiras da sala de vapor, você pode pulverizar as fragrâncias simultaneamente. Especialmente popular entre os fãs é a tintura calmante de eucalipto, que é muito útil para a limpeza do trato respiratório superior. As substâncias aromáticas são adicionadas a água quente a uma taxa de: 1 colher de chá de tintura de eucalipto para 10-20 gotas de óleo de mentol, ou 1,5 xícaras de kvass por 2-3 litros de água. Um aroma maravilhoso dá pão kvass, infusão de hortelã, mosto de St. John, sálvia, folhas de groselha preta.
Para melhorar o efeito do calor no corpo, a ajuda de whisks.
Na maioria das vezes, as vassouras são feitas de galhos de bétula, carvalho e eucalipto. Prepare vassouras no final da estação de crescimento de árvores e coloque-as em uma sala seca, bem ventilada, onde podem ser bem preservadas por um longo período de tempo.
Antes da utilização, a vassoura é reduzida por 10-20 minutos. Em água quente e, em seguida, em uma sala de vapor, retire outros 2-3 minutos.até aparecer um aroma agradável. Se a vassoura estiver seca, ela é colocada em um banco, ventila e 2-3 vezes é vertida com água de ebulição íngreme, depois cubra com uma pelve e fica nesta posição por 10 a 15 minutos. Após tal procedimento, chicotear o corpo com uma vassoura é indolor e até agradável.
Aquecendo rapidamente o corpo, a vassoura permite influenciar localmente uma ou outra das suas partes, o que é importante. Use uma vassoura recomendada em uma determinada, comprovada na prática, a ordem.
Antes de mais, cuide da pelve com água morna.É necessário humedecer periodicamente a vassoura.
Lashing com uma vassoura geralmente começa com a posição propensa no abdômen. Um parceiro, usando duas vassouras( uma em cada mão), faz golpes - dos pés à cabeça e as mãos. Na direção oposta, as vassouras são transportadas ao longo das superfícies laterais do corpo. Essas repetições devem ser de 3-4, com duração de 10 minutos cada. A alta temperatura, as vassouras são movidas lentamente, com menos calor - mais rápido, levantando periodicamente as vassouras nos pés e na cabeça.
Depois de acariciando a passagem para o pós-rasgo. Os golpes de luz são aplicados nas costas em todas as direções, mais abaixo da cintura, quadris, músculos da panturrilha e pés. O tempo para esta recepção potente é pequeno - até 1 min. Após o passo, o acariciador é repetido, mas com movimentos mais rápidos.
Em seguida, o procedimento de recepção é virado para trás e todas as recepções são repetidas na superfície frontal do corpo na mesma seqüência.
Stroking e pós-troca substituem a técnica principal - amarrar em combinação com uma compressa. Comece pelas costas. As vassouras levantar ligeiramente, como se capturassem ar quente, e fizessem 2-3 batidas simples sobre os músculos largos das costas. Então, mais uma vez, levantando as vassouras, as abaixam para as áreas que foram adiadas, e elas se acostaram no corpo com o lado "quente" que estava voltado para cima, pressionando o braço por 2-3 segundos. O mesmo é feito na parte inferior das costas, as pernas. Tais "compressas" são especialmente úteis para se aplicar aos músculos após muita atividade física. Após a compressa aos pés das vassouras são colocadas na parte inferior das costas e, simultaneamente, são criados nos lados - para a cabeça e para os pés. Esta técnica( alongamento) do
é repetida 4-5 vezes. Massed gira nas costas e a recepção é realizada na superfície frontal do corpo. Isso completa o tratamento do corpo com uma vassoura.
Em abordagens subseqüentes, o procedimento é repetido, mas no final do vapor, o esfregaço é usado: uma mão( na maioria das vezes a esquerda) toma uma vassoura pela alça e a outra pressiona ligeiramente a parte da folha, esfregando os músculos das costas, cintura, quadris, peito, mãos e pés.
Ácido seco muito popular, ou o chamado banho finlandês. Substitui com sucesso medicamentos, ajuda a se livrar de muitos resfriados e outras doenças.
O período de permanência na sala de vapor na sauna, levando em conta 2-3 visitas é de 25 a 30 minutos. Após um trabalho árduo, é reduzido para 18-20 minutos. Nos banhos de vapor, ainda menos - até 4-5 minutos.em uma única estadia e até 8 a 12 minutos.- tendo em conta a duração total. Todo o procedimento do banho não deve demorar mais de 2 horas.
No final do procedimento de banho, é bom tomar um banho de contraste. A alternância de água quente e fria refresca, revigora e serve como uma "gimnástica" para vasos sanguíneos, que alternadamente se expandem e se contraem.
Iniciantes primeiro o suficiente para fazer 1 entrar na sala de vapor por não mais de 4 minutos. No futuro, respeitar rigorosamente os princípios de gradualidade e consistência. Se você se sentir pior - sentindo calor excessivo, dificuldade em respirar, fraqueza, tonturas - você deve ir imediatamente ao vestiário, caso contrário pode haver um golpe de calor ou outras complicações graves.
A vantagem de uma sauna seca( sauna finlandesa) em frente a um banho de vapor( sala de vapor russa) é que cria uma temperatura mais alta e a umidade relativa é insignificante.
No entanto, a sauna tem suas desvantagens. Nela, por exemplo, não há movimento de ar, estagnam, uma grande quantidade de evaporação e dióxido de carbono acumulam na sala, cuja concentração é muitas vezes maior que a norma.
Permanecer em uma sauna requer uma padronização rigorosa levando em consideração o estado da saúde, idade, etc. Recomendações para o uso racional da sauna são fornecidas na mesa.
As crianças podem visitar a casa de banho apenas com a permissão do médico. Quando você visita uma sauna pela primeira vez, você nunca deve forçar uma criança a fazer nada. Gradualmente, as crianças se adaptam a uma temperatura mais alta e mudanças bruscas de temperatura. As crianças podem visitar a sauna durante todo o ano.
O regime de tratamento de banho para crianças deve ser mais poupador do que para adultos. Na sauna, é recomendável não realizar mais de 2 visitas com duração de 5 minutos a uma temperatura do ar não superior a
60-70 ° С.É necessário monitorar cuidadosamente o bem-estar das crianças e, se piorar, interromper imediatamente o procedimento do banho.
Tente proteger as crianças contra a hipotermia. Depois da sala de vapor, é recomendável tomar um banho quente e não frio. O resfriamento intensivo pode interromper os mecanismos adaptativos do corpo da criança. A experiência mostra que as crianças se adaptam rapidamente aos procedimentos do banho e aproveitam o banho.