Respiração adequada ao correr: como melhorar a respiração durante o funcionamento

Atividades esportivas são muito importantes para manter a saúde. Especialmente, os médicos recomendam fazer a saúde para nadar e correr. Este é talvez o tipo de atividade física mais apropriada, se você pretende fortalecer todos os grupos musculares.

No entanto, a respiração correta na corrida é tão importante como o treinamento físico, uma vez que, em última instância, depende se uma pessoa continuará a seguir este esporte ou preferirá a outra.

Como respirar ao aquecer

Antes de descrever diretamente o processo de respiração durante a execução, é necessário dizer algumas palavras sobre como respirar, realizando exercícios de aquecimento - ataques, inclinações, balanços com pernas e mãos.

Aqui é necessário o seguinte ritmo de respiração: inalação no momento da expansão do tórax, exalação - no momento da sua contração. Quando os exercícios de força no warm-up devem respirar da seguinte forma: inalar - no momento da menor tensão muscular, exalação - o maior. Ao empurrar, a respiração é feita com as mãos dobradas, exalando - no momento do alisamento. Na hora do maior estresse, você não pode prender a respiração, pois isso pode levar a um salto na pressão arterial.

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Respire corretamente!

O principal segredo da respiração correta durante a corrida é respirar rítmicamente, pois permite coordenar simultaneamente os movimentos dos braços e pernas e fornecer todos os órgãos envolvidos na corrida com uma dose suficiente de oxigênio. Caso contrário, haverá fome de oxigênio, o que leva a sensações desagradáveis com o aumento do esforço físico.

Muito importante é a distância de percurso. Então, para a maratona( longa) distância, o mais apropriado é a inalação - exalar através de 3-4 passos. A primeira vez que esse ritmo terá que se acostumar, para que você possa fazer o ritmo "respirar e sair em 2 passos".

Com a corrida, a situação é mais complicada, pois, por causa da alta velocidade, não é possível controlar claramente a respiração e contar as etapas. Mas, neste caso, o organismo inclui recursos adicionais e, gradualmente, no início de cada distância, começa a alocar antecipadamente um grande suprimento de energia. Após o sprint, o corpo compensa essa energia( glicose, bebidas com alto teor calórico).

Ao correr, certifique-se de concentrar-se na exalação para melhorar a ventilação dos pulmões. Idealmente, os pulmões devem ser preenchidos com ar ao executar cerca de 25 a 40 por cento da capacidade do corpo. Isso pode ser determinado pelo grau de expansão do tórax( cerca de um terço).

Outra questão importante: respirar com a boca ou o nariz? Aqui, as opiniões de especialistas diferem. Alguns acreditam que a respiração deve ser feita apenas com o nariz, porque quando a respiração através da boca, pó e substâncias nocivas, partículas de areia e entulho da cobertura da pista entra nos pulmões, enquanto outros acreditam que as passagens nasais são muito estreitas e sinuosas, então com uma corrida intensa e respiração como oxigênioO corpo simplesmente não será desperdiçado.

Você pode encontrar um compromisso. Se você é um corredor iniciante, respire melhor com o nariz e ritmicamente, e se você estiver trabalhando profissionalmente, você pode começar a respirar e a boca em um determinado estágio para garantir que o para tenha um fluxo de ar maior. Esta respiração também é chamada de mistura( inalando simultaneamente através da boca e nariz).

Respire melhor!

E se eu não tiver respiração suficiente para correr? Existem várias maneiras de melhorar a respiração. Você pode fazer exercícios de aquecimento antes de correr, ajustar a respiração de uma certa maneira. No entanto, é melhor dominar imediatamente a técnica de respiração diafragmática.

A essência da técnica é que uma pessoa no momento da respiração não respira com o baú, mas com o estômago. Neste caso, a inalação do estômago é inflado, o ar é abaixado e, quando exalado, o corpo libera dióxido de carbono de si mesmo. O número de respirações com esta respiração é gradualmente reduzido e a expiração aumenta. Cada respiração leva 3-4 passos.