Massagem higiênica
Massagem higienica é um meio ativo de fortalecer, prevenir doenças.
Todos os métodos manuais são utilizados, cujo caráter, ao contrário da massagem esportiva, é ligeiramente diferente. Os truques são realizados principalmente na força da superfície, em um ritmo lento e por um tempo mais curto. Na , a massagem higiênica geral é retirada por 30-40 minutos.
Agora, este tipo de massagem é mais frequentemente usado como uma auto-massagem geral em combinação com a ginástica higiênica matinal, outros tipos de exercício e procedimentos de água todos os dias por 10-15 minutos, ou em um banho. No primeiro caso, recomenda-se que a auto-massagem higiênica da manhã combine com o uso de dispositivos de massagem não mecanizados, por exemplo, com caminhos de massagem.
No segundo caso, a massagem higiênica é amplamente utilizada entre os atletas, realizada por um terapeuta de massagem ou sob a forma de uma massagem mútua com duração de 20 a 25 minutos.
Massagem no banho O tem um efeito benéfico sobre o sistema neuromuscular e endócrino, melhora a mobilidade nas articulações, estimula o metabolismo no corpo e melhora a atividade dos órgãos excretores. Por causa desta massagem no banho pode ser uma boa ferramenta para a regulação, bem como para reduzir o peso corporal.
A massagem no banho pode ser usada para restaurar a capacidade de trabalho após o esforço físico pesado e perda de peso.
A massagem restauradora no banho é realizada de acordo com o seguinte método: massagem antes de tomar banho e depois vai para a sala de vapor, e neste momento o terapeuta de massagem prepara um lugar para massagem na barra de sabão - várias vezes escaldado com água quente, depois prepara 1-2 bacias com água quente para aquecer o bancodurante a massagem. O tempo da massagem massageada na sala de vapor, onde apenas o sedimento é aquecido, é cozido no vapor com a ajuda de vidoeiro e, de preferência, vassouras de eucalipto, 5-8 minutos. Após o início da transpiração profusa, as massagens deixam a sala de vapor, enxaguam o corpo com água morna e se instalam no local preparado. A massagem é realizada em um corpo bem sabão em posição propensa primeiro no abdômen e depois nas costas. A posição do massagista com uma massagem nas costas, no peito, na região da glútea - de pé no lado do massagem, é melhor à esquerda e com a massagem das extremidades superior e inferior - sentado, enquanto o antebraço e a perna descansam na coxa do massagista.
Aplique acariciamento, moagem, amassar. Significativamente mais tempo do que com massagem convencional, é dado a espremedores e movimentos passivos. A duração total da massagem - uma média de 20-25 minutos. A sequência de massa nas regiões do corpo é a mesma que na massagem habitual. Durante a massagem, devido ao aumento da transpiração, pode ocorrer uma sensação de resfriamento. Neste caso, é aquecido por água quente.
A redução de peso com esta combinação de banho e massagem é de 1 kg. Tal massagem deve ser conduzida não mais frequentemente do que uma vez por semana, melhor - no final do período de treinamento.
Massagem especial para perda de peso( aumento de peso) é aplicada após consulta obrigatória com um médico e treinador. Esta necessidade surge principalmente com longas interrupções no treinamento, bem como antes de competições nos esportes onde há uma divisão em categorias de peso.
A massagem é realizada após uma permanência preliminar na sala de vapor( 5-8 min) na sequência descrita acima das regiões do corpo. Durante a massagem, assim que a massa parar de suar, é enviada de volta à sala de vapor por 5-6 minutos, após o que a massagem continua da área onde foi interrompida. A duração da massagem( sem levar em conta o tempo gasto na sala de vapor) é de 30 a 40 minutos.
Quando uma sensação de cansaço, letargia, ele precisa fornecer um descanso curto( 5-6 minutos), durante o qual é necessário atualizar-se sob o chuveiro ou enxágüe com água fria e deitar-se( sentar), embrulhado em uma folha( toalha), em um banco. A massagem para perda de peso na forma de auto-massagem não é recomendada.
Reduzir o peso corporal em uma sessão não deve exceder 2,5 kg, forçá-lo por sessões diárias de massagem no banho leva ao enfraquecimento do corpo, afeta negativamente o estado de saúde e o desempenho atlético. Portanto, a perda de peso no curto prazo deve ser evitada. O período ideal é 1,5-2 semanas antes do início da competição. O "dumping" de peso mais bem sucedido ocorre no caso de o vapor ser combinado com os regimes adequados de beber, salina e dieta, o que deve ser acordado com o médico e o treinador.
Em conclusão, deve-se dizer que, ao desenvolver complexos cientificamente baseados de agentes restauradores para atletas, é necessário levar em consideração a natureza e extensão do esforço físico anterior e posterior. O efeito de recuperação do uso complexo de drogas inespecíficas, como sauna e massagem, é mais significativo do que de cada droga isoladamente.