Dieta proteina-carboidratos - dieta

Milhões de mulheres em todo o mundo estão tentando perder peso e obter formas esbeltas. Algumas pessoas conseguem fazê-lo com facilidade, mas alguém mais uma vez decepcionado com a dieta recém-desenvolvida. Poucos conseguem perder peso e manter o resultado. A principal coisa na perda de peso não é livrar-se de libras de odio demais, mas mantendo a magreza e o aperto ao longo da vida.

Quase todas as dietas são baseadas em restrições de alimentos e na recusa de alimentos adequados. Com essas dietas, é fácil perder peso, desde que haja um grande desejo e incentivo. Mas por causa das restrições e greves de fome, há uma quebra e um aumento de peso ainda maior.

Algumas palavras sobre a dieta de proteína-carboidrato

Há algum tempo, o nutricionista James Hutner desenvolveu uma dieta mais poupadora e variada - proteína-carboidrato. Esta dieta inclui a alternância de dias de proteínas e carboidratos. A dieta proteína-carboidrato é adequada para atletas e aqueles que querem perder peso. Como com tal nutrição, a gordura rapidamente "queima" e a massa muscular cresce.

Graças a essa dieta, a pele não fica pendurada e as estrias não aparecem nele. Se você observar corretamente todas as características da dieta por duas semanas, você pode se livrar de oito quilogramas. Mais importante:

• que o corpo recebe todas as vitaminas e minerais na íntegra;
• não há sensação de fome;A atividade física e mental
• persiste.

Prós da dieta

• Nutrição equilibrada.
• Uma dieta variada.
• Sem desconforto por fome.
• Não é necessário contar calorias.
• Ausência de irritabilidade e sonolência.
• Você pode manter uma dieta por um longo período de tempo.
• Graças a um menu especialmente feito, o corpo se acostumará a evitar alimentos prejudiciais - bolos e produtos de farinha.
• Observando todas as recomendações, você pode facilmente fazer sua dieta e manter o resultado alcançado.

Desvantagens da dieta

• Uma grande ingestão de alimentos protéicos pode levar à náusea.
• Para digerir alimentos protéicos, você só precisa praticar esportes para acelerar os processos metabólicos e a digestão das proteínas pelo organismo.
• Não é cheiro muito agradável da boca.
• Esta dieta não é adequada para pessoas que sofrem de obesidade. Para o emagrecimento, recomenda-se uma restrição mais severa na nutrição.

A característica especial da dieta

Dia Um: O menu de dieta consiste em alimentos com carboidratos e proteínas.

Dia dois e três: estes dias devem ser comidos apenas alimentos proteicos e carboidratos reduzidos ao mínimo.

Quarto dia: envolve comer alimentos ricos em carboidratos.

E, em seguida, segue a alternância: dois dias de proteína e um hidrato de carbono. Tal programa de nutrição permite soltar o máximo possível de quilogramas extras durante o primeiro mês. Nos próximos dois meses, o peso variará ligeiramente. No quarto mês, o corpo se adapta aos alimentos, e o peso "está" no local, isto é, desta vez, corrigir o resultado.

Em seguida, é necessário formular corretamente sua dieta para que o peso não volte. Se houver uma necessidade de perder alguns quilos extras, você deve fazer uma pausa por três ou quatro semanas. Neste momento, não se deve comer demais e farinha e consumir grandes quantidades de alimentos ricos em calorias.É desejável que a dieta inclua mais frutas e vegetais. Nota

Carboidratos

• Para consumir carboidratos de preferência até 12 dias, eles fornecem energia para o corpo durante todo o dia.
• Você pode comer trigo sarraceno, arroz, vários cereais, cítricos, tomates, pepinos, repolho.
• O número de cereais por dia não deve exceder 200 gramas.

Proteínas

• As proteínas devem ser consumidas após as 12 horas da tarde, em porções iguais.
• Você pode comer carne magra de aves de capoeira, coelhos, bovinos, ovos, leite e produtos lácteos, queijo cottage, peixe e frutos do mar.

Quem pode aderir à dieta de proteínas e carboidratos

Ótimo para pessoas que lideram um estilo de vida ativo, atletas. O valor da dieta é que a gordura subcutânea é queimada sem perda de massa muscular.

Ideal para homens, pois eles consomem mais carne.É mais difícil para as mulheres abandonar o doce e comer muita carne. Embora você possa substituir a carne por outros produtos proteicos.

pessoas saudáveis ​​podem usar este programa de perda de peso, já que este método não é pesado e muitos produtos são permitidos.

Não é recomendado aderir a tal nutrição para os idosos por 50. O excesso de proteína em alimentos pode provocar:

• a aparência de coágulos sanguíneos;
• aumentou a coagulabilidade do sangue;
• problemas com o sistema digestivo.

Para este grupo etário é melhor usar uma dieta de carboidratos, é muito mais fácil de transferir.

O principal, com um programa de dieta de proteínas e carboidratos, não é obter o resultado máximo em pouco tempo. A perda de peso normal, sem comprometer a saúde, é perda de um a dois quilogramas por semana.

Menu aproximado por dez dias

Para começar a aderir a este programa de perda de peso, você precisa fazer um menu de dieta de carboidratos e proteínas. Use produtos lácteos com uma porcentagem mínima de gordura. As refeições devem ser divididas em pelo menos cinco partes: café da manhã

• ;
• segundo café da manhã;Almoço
• ;
• lanche da tarde e jantar.

O poder fracionado não vai sentir fome e não se sente desconfortável. A dieta proteína-carboidrato é mais um modo de vida que corresponde à regra de ouro: pela manhã - carboidratos, à noite - proteínas.

Primeiro dia:

1. Trigo mourisco - 200 g + vegetais cozidos.
2. Uma banana ou um pequeno grupo de uvas. Carne cozida - 200 g + salada de pepino e verduras.
3. coalhada - 150 g + duas laranjas.
4. Dois copos de kefir.

Dia dois:

1. Requeijão - 150 g + xícara de chá com leite.
2. Duas grandes maçãs.
3. Carne cozida - 200 g + uma xícara de caldo de vegetais. Peixe cozido ou assado - 150 g + uma toranja grande.
4. Um copo de ryazhenka com baixo teor de gordura.

Dia Três:

1. Cofrão + colher de mel de chá + café com leite não açucarado.
2. Duas laranjas. Peixe cozido - 200 g + salada de repolho e pimenta doce.
3. Ovos cozidos - 3 pcs.+ dois pepinos.
4. Iogurte com baixo teor de gordura - duas xícaras. Dia quatro:
   1. Arroz - 200 g + vegetais cozidos.
   2. Duas bananas. Macarrão cozido com molho de tomate.
   3. Peito cozido - 200 g + vegetais cozidos.
   4. Dois copos de leite.
   Massa com molho de tomate

   Dia Cinco: Feijões

   1. - 200 g + salada de repolho.
   2. Um punhado de nozes.
   3. Peixe cozido - 200 g + vegetais cozidos.
   4. Queijo duro - 150 g.
   5. Duas xícaras de kefir.

   Day Six:

   1. Três ovos cozidos + o brinde centeio + chá com uma colher de mel.
   2. Salada de frutas + um punhado de nozes.
   3. Guisado em sua própria carne de coelho de suco - 200 g + salada de vegetais.
   4. coalhada - 150 g.
   5. Duas xícaras de leite coalhado.

   Dia Sete:

   1. Dois batatas cozidas + salada de tomate e pepino.
   2. Banana + apple.
   3. Carne cozida - 200 g + uma laranja grande.
   4. legumes cozidos + carne cozida - 150 g
   5. Dois copos de leite azedo baixo teor de gordura. Carne cozida
   Dia

   Oito:

   1. queijo cottage baixo teor de gordura - 150 g + copo de café.
   2. Uma toranja.
   3. legumes cozidos + carne de frango cozido - 200 g peça
   4. de peixe, cozido no vapor - 150 g + dois tomates.
   5. Duas xícaras de kefir.

   Day Nine: Oatmeal

   1. com leite - 200 g de chá
   2. + colher de chá de mel + dois biscoitos de centeio.
   3. Peixe - 200 g + salada de tomate e pepino.
   4. coalhada - 150 g.
   5. Duas xícaras de leite coalhado. Dia 10:
      1. Arroz + legumes cozidos.
      2. Omelete de proteínas - 2 pcs.
      3. Peixe cozido no vapor + dois pequenos pepinos.
      4. Um copo de iogurte com baixo teor de gordura + biscoito de centeio.
      5. coalhada - 100 g + um copo de leite coalhado.

      algumas dicas

      1. contagem de calorias com uma dieta em dias de proteína que você pode comer uma pequena quantidade de carboidratos. Os carboidratos são uma garantia de bom humor e estado mental.
      2. Você precisa planejar sua dieta e calcular a ingestão diária de carboidratos e proteínas.
      3. Certifique-se de contar o número de proteínas necessárias, aderindo ao seguinte algoritmo: o peso se multiplica por três. O cálculo de carboidratos não é necessário.
      4. Ao compilar o menu, é desejável considerar o conteúdo calórico dos produtos.
      5. É obrigatório introduzir nos seus produtos dietéticos contendo vitaminas e minerais.

      Aderir às regras básicas de nutrição pode obter resultados notáveis. E se no desempenho dos programas de perda de peso para participar ativamente nos esportes, você pode não só perder peso, mas também para corrigi-lo por um longo tempo.

      Vídeo

      proteína-carboidrato dieta E. Malysheva:

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