Como praticar esportes durante a gravidez - cargas esportivas para mulheres grávidas
Que comportamento deve seguir uma mulher grávida? Preciso perceber um corpo grávido como algo frágil?É possível manter a aptidão física? Periodicamente pisca a informação de que uma garota esportiva é mais fácil de tolerar o parto. Então, como exercitar durante a gravidez e se é possível?
Compatibilidade desportiva e de gravidez
Primeiro, você precisa saber se a mulher faz esportes antes da gravidez, uma vez que a intensidade dos downloads esportivos depende diretamente dessa informação.
Também não esqueça que a gravidez é uma condição imprevisível. Afinal, mesmo o campeão do mundo não é imune a toxicosis grave ou ameaça de aborto espontâneo. Neste caso, sobre qualquer esporte não pode ser uma questão, toda a sua força, tempo e saúde, você precisa se dedicar a levar o bebê.
Quando e quais esportes não podem ser praticados:
- Existe uma ameaça de aborto espontâneo.
- Não é recomendado entrar em esportes, que necessariamente inclui um dos seguintes elementos: correr, saltar, levantar pesos.
- Ciclismo, equitação, ciclismo, basquete, paraquedismo, salto e escalada também são perigosos.
- Durante a gravidez, é melhor desistir de praticar esportes, o que está associado a um atraso na respiração.
- O problema com o snorkeling permanece sem solução. Existe uma opinião de que um mergulhador é mais fácil de suportar o processo de procriação, mas não se esqueça de que as quedas de pressão lhe são familiares desde a infância. Segurar a respiração de uma atleta grávida inexperiente pode afetar negativamente tanto a saúde do bebê quanto a sua.
Que tipo de esporte você pode fazer
A gravidez não é um estado fácil, durante o qual uma criança é formada. Os médicos geralmente dizem que o uso correto da gravidez não pode resultar em partos inadequados. Isso é muito importante, porque uma mulher em uma posição "interessante" deve seguir não só a comida, mas também o comportamento e o modo de vida. Além disso, o bebê e a entrega refletem o estado emocional da mulher.
Mas se o estado psicopedagógico não pode ser controlado por todos, a preparação física é algo que qualquer mulher grávida normalmente saudável pode pagar.
Sua contribuição foi feita por natureza: maior flexibilidade e resistência - qualidades inerentes a todas as mulheres que esperam uma criança. E se durante a gestação a futura múmia não reduz as cargas do motor, isso não só aumentará a flexibilidade, mas aumentará a resistência dos músculos, o que pode garantir o sucesso do trabalho.
Se você não sabe quais esportes são aceitáveis para você, então você deve começar com esforço físico leve. Por exemplo, uma futura mãe despreparada pode dar uma longa caminhada ou nadar na piscina.
O período mais favorável para o esporte é o segundo trimestre, já que, neste momento, a adaptação do corpo ao processo de gestação, a reestruturação do fundo hormonal está sendo completada e o risco de ameaça para o homem pequeno é significativamente reduzido.
Há muito mais restrições no primeiro trimestre do que no segundo. Esta vez é a mais crítica para a gravidez, porque é durante este período, há um problema tão grave como a ameaça de término da gravidez, bem como a colocação dos órgãos e sistemas básicos. Além disso, o primeiro trimestre é o momento de iniciar alterações fisiológicas no corpo, o que pode causar mal-estar, má saúde e toxicosis.
Então, quais exercícios esportivos são indesejáveis durante os primeiros três meses:
- grave cardio-carga, uma vez que o trabalho do sistema cardiovascular é tão acompanhado de tensão;
- quaisquer exercícios de alongamento. O primeiro trimestre é o momento da presença no corpo de uma quantidade aumentada de hormônio, relaxando os músculos e os ligamentos, que é repleto de lesões e estirpes.
- salta e outras atividades físicas que podem levar a uma queda na gravidez.
E sempre é necessário lembrar que qualquer carga física deve ser orientada para o bem-estar. Se a mulher grávida sente náuseas ou tonturas, então, quais atividades esportivas você pode falar?
Se o auto-estudo for planejado, então você precisa prestar atenção ao estresse físico leve.
O esporte mais adequado para mulheres grávidas é a natação. A propósito, a indústria de fitness moderna ficará satisfeita com a sua diversidade: aeróbica aquática para mulheres grávidas, ioga, aeróbica ou até danças orientais.
O mais importante é que as lições trazem ao futuro mãe muitas emoções positivas, porque se ela é alegre e vigorosa, a gravidez passará fácil e gentilmente.
Benefícios da aptidão durante a gravidez
A longa série de exercícios adequados para mulheres grávidas foi formada. O objetivo principal é melhorar o bem-estar geral da futura mãe, desenvolver grupos musculares individuais e preparar o corpo para a entrega.
Muitas mulheres estão interessadas em quanto tempo eu posso exercer? Antes de qualquer, porque eles têm como objetivo manter o tom do tórax, braços e pernas. O principal, não esqueça que durante a espera de 9 meses, você não consegue perceber a aptidão como meio de obter a figura ideal, pois isso só pode ser iniciado após o nascimento do bebê.Mas devido ao emprego moderado, a probabilidade de ganhar peso durante a gravidez ainda diminuirá.
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