Czy jesteś gotowy na odchudzanie?

Nie ma potrzeby, aby po raz kolejny udowodnić, że nadmierne pełnię jest szkodliwe dla zdrowia, to zachęca do rozwoju wielu chorób, aw wyniku zmniejszenia nadwagi jest zdrowa zmiana - normalizuje ciśnienie krwi, obniża poziom cholesterolu we krwi u pacjentów z cukrzycą osiągnąć zmniejszenie dawki insulinylub nawet anulowanie tego leku.

powiedzieć, że Francuzi są trzy etapy kompletności: pierwsza to zazdrość, drugi - ironicznym uśmiechem, trzeci - współczucie.

Dla wielu nadmierna kompletność jest problemem psychologicznym.

osoby otyłe często wygląda nieatrakcyjne, ale może to narzucić piętno na jego relacje z innymi i zdrowia. Co więcej, nadwaga powoduje uczucie ciągłego stresu fizycznego, przeciążenia i przepracowania.

Aby skutecznie schudnąć, potrzebujesz nie tylko silnej chęci do zrzucenia zbędnych kilogramów, ale także jesteś w stanie uformować i wzmocnić takie pragnienie. Ci, którym udało się schudnąć, związane odchudzania z jakiegoś niezwykle ważny cel - zdobyć lub odzyskać majątek rodzinny, jak umiłowany, aby czuć się bardziej pewni siebie, stać się bardziej atrakcyjny pozwolić nosić modne ubrania, aby przywrócić zdrowie, itp

zakłócać odchudzania. .powoduje, w którym momencie wiele: stałe uczucie głodu, chęć do jedzenia, mają zwyczaj napięty, pragnienie słodyczy, lenistwa, braku lub braku woli w celu zwiększenia poziomu aktywności fizycznej.

Aby lepiej zrozumieć twoje cele i być przygotowanym na ewentualne trudności w ich realizacji, przemyśl wszystko, a nawet lepiej zapisz wszystkie plusy i minusy. Podziel arkusz na dwie części pionową linią: napisz "dla" po lewej, a "przeciw" po prawej.

W kolumnie "dla" należy podać, za co warto schudnąć, co można osiągnąć, zmniejszając wagę.W kolumnie "przeciw" zapisz, co zapobiega utracie wagi, komplikuje ten proces. Następnie wyobraź sobie, że wszystkie plusy i minusy są umieszczone na szalce. Co wyprzedzi? Co jest dla ciebie ważniejsze?

Jeśli przeszkody wydają się nie do pokonania, skontaktuj się z psychologiem, specjalistą od zdrowego stylu życia. Sukces odchudzania i utrzymywania go na optymalnym poziomie zależeć będzie od Twojej wewnętrznej gotowości do zmiany wielu stylów życia, nawyków, nastawienia do jedzenia.

Wiele będzie zależeć od twojej zdolności do mobilizowania siły woli i od tego, jak będziesz gotów wykonywać określone zalecenia codziennie.

Aby ocenić stopień gotowości do zmniejszenia nadwagi i szans na sukces, odpowiedz sobie na następujące pytania.

Czy możesz:

Podjąć zdecydowaną decyzję?

Pomyśl o wszystkich zaletach i wadach?

Skonsultuj się z lekarzem, ile należy ważyć?

Kup wagę?

Zważyć 1 raz w tygodniu i zbudować harmonogram zmiany wagi?

Są 4 razy dziennie i nie masz przekąsek podczas przerw?

Kolacja nie później niż 3 godziny przed snem?

Czy idziesz na spacer przed pójściem do łóżka?

Nie jedz "dla towarzystwa", jeśli jesteś pełny?

Ściśle przestrzegaj zalecanej przez dietetyka diety?

Nie chcesz kusić?

Zapamiętaj przysłowie Indian: "Tysiąc rozkoszy, ale jedno zdrowie"?

Zrób listę produktów, które są dozwolone w twojej diecie i nosić ją ze sobą?Kontrola

właściwy stosunek składników odżywczych w diecie( białko, węglowodany, tłuszcz, woda, minerały, witaminy, błonnik, błonnik roślinny)?

Dowiedz się tabelę kalorii produktów i dowiedz się, jak obliczyć wartość kaloryczną codziennej diety?

Picie herbaty bez cukru?

Wyrzucić produkty zawierające cukier?

Odmówić od sosów, przypraw, napojów gazowanych, pikantnych, marynowanych i słonych potraw( ponieważ pobudzają apetyt)?

Zmień swoje nawyki żywieniowe?

Nie jedz, jeśli nie chcesz, i nigdy nie zmuszaj innych?

Gotowanie jedzenia w małych porcjach, czy to z małych naczyń?

Przed podaniem, ułóż jedzenie na porcje?

Za każdym razem, siadając przy stole, powtarzam sobie: "Nie jem za dużo", "Czy mój apetyt mnie podrywa" i tak dalej?

Za stołem, jakbyś był obojętny na jedzenie?

Są powoli, małe kawałki. Spędzić co najmniej 20 minut przy stole?

Czy jeść tak starannie, jak to możliwe?

Zrób małe pauzy podczas jedzenia?

Uczucie nasycenia, natychmiast przestać jeść?

Nie jedz do poczucia pełnego nasycenia: czy lepiej jeść mniej, niż przejadać?

Przez dwa tygodnie obserwuj siebie i analizuj, dlaczego jadłeś: zmartwiony, głodny, zirytowany, zmęczony, "dla towarzystwa", był znudzony, samotny, niespokojny, itp.?

Away, siadając przy stole starasz się jeść tak mało jak to możliwe?

Nie pij napojów alkoholowych( inaczej możesz szybko stracić kontrolę nad ilością zjedzonego)?

Jeśli naruszyłeś dietę, następnego dnia musisz zorganizować wypisanie?

Nie naruszaj diety przez dwa dni z rzędu?

Nie idź na odpoczynek i nie siadaj do czytania zaraz po jedzeniu?

Sprawdź funkcjonowanie swojego ciała i uzyskaj porady lekarskie na temat reżimu ćwiczeń?

Staraj się poruszać jak najwięcej: gimnastyka, chodzenie w szybkim tempie?

Spróbuj mniej korzystać z windy, transportu?

Spacer co najmniej 5-7 km dziennie?

Czy ćwiczysz codziennie?

Godzina dziennie, aby poświęcić się wychowaniu fizycznemu, treningowi autogennemu, relaksacyjnej gimnastyce oddechowej?

Codziennie weź prysznic z następującym silnym otarciem ręcznikiem?

Co 7-10 dni iść do kąpieli( jeśli nie ma przeciwwskazań)?

Aby dowiedzieć się, jak korzystać z technik masażu?

Czy dobrze wypoczywasz, śpisz 7-8 godzin dziennie?

Popraw swoją postać, poszerz swój zakres zainteresowań?

Kształcenie siły woli?

Dowiedz się, jak złagodzić napięcie nerwowe produktami leczniczymi niemedycznymi?

Naucz się zarządzać swoimi emocjami, pragnieniami, apetytami?

Wraz ze wzrostem odczuwania głodu stosuj metody treningu autogennego, ćwiczenia relaksacyjne, itp.?

Z nietolerowanym uczuciem głodu, zjeść przekąskę z jabłkiem, surową marchewką lub kapustą( środek tymczasowy)?

Nie "pocieszasz się" jedzeniem?

Szukasz źródeł radości, przyjemności nie związanych z jedzeniem?

Pamiętasz, co jemy, aby żyć, a nie żyć, aby jeść?

Nie martw się chwilowymi błędami?

Jeśli masz trudności z utratą wagi, zasięgnij porady psychologa?

Czy chcesz się kierować literaturą na temat zdrowego stylu życia?

Tak więc im większa gotowość i więcej wymienionych warunków, które zdecydujesz się spełnić, tym bardziej prawdopodobne, że osiągniesz swój cel, aw przyszłości będziesz w stanie utrzymać swoją wagę w granicach normy. Pamiętaj, że sekretem sukcesu jest twoja determinacja do osiągnięcia pożądanego rezultatu. Wszystko w twoich rękach!

Wiedz, że uczucie łatwego głodu trudno jest pokonać tylko za pierwszym razem. Jeśli jesteś wytrwały, wkrótce przyzwyczaisz się do zmian w twoim życiu, a uczucie lekkości, radości, dobrego samopoczucia i świadomości, którą byłeś w stanie przezwyciężyć, będzie twoją nagrodą.

Aby wzmocnić jego determinację, konieczne jest zrozumienie przyczyn psychologicznych, które doprowadziły do ​​otyłości i zapobieganie normalizacji wagi.