Podstawy oddychania jogi
główne rodzaje jogi oddech - kompletnego falowania i głębokiego rytmicznego oddechu. Różnią się one od siebie tym, że pełny oddech jest arbitralne, wolne, iz głębokim rytmie wymaga zgodności określoną rytm.
Pamiętaj: maksymalna ilość wdychanego powietrza jest dobra tylko w formie ćwiczeń.„pompowane” nie należy płuc. Liczba ćwiczeń na głębokie oddychanie powinno być ograniczone - nie więcej niż 60 dziennie.
rozpocząć ćwiczenia oddechowe trzeba być bardzo ostrożnym, nawet dla osób zdrowych. Podczas jednej z lekcji dla początkujących jest to nie więcej niż 10 oddechów zaleca-ćwiczeń.Maksymalna liczba ćwiczeń w pierwszych miesiącach - 21( 7 ćwiczeń, 3 razy dziennie) lub 24( B ćwiczeń przez 4 razy).
Proces opisany cykle, należy rozważyć możliwości. Część ćwiczenia oddechowe będziesz robił podczas wykonywania asan, które towarzyszą głębokie oddychanie. Z biegiem czasu liczba ta może wzrosnąć do 36 dziennie. Kiedy
dyskomfort w oddychaniu należy przerwać ćwiczenie. Pamiętaj, aby analizować przyczynę tej niedogodności, a w następnej sesji, poprawianie błędów, spróbuj ustawić swój status.
faliste Pełny oddech Pełna
oddech zbudowany na procesie falisty: wdech-wydech. Występuje powoli, bez napięcia, któremu towarzyszy uczucie lekkości i luzu.
Technika
1. Dodać powoli wydech przez nos, nieco pociągnięcie żołądka( promuje całkowite usuwanie dwutlenku węgla z dolnej części płuc).
2. Dokonaj wstępnej wdech przez nos, lekko wypukły brzuch. Spróbuj sobie wyobrazić, że zamiast powietrza można narysować nos pachnącą wodą komfortową temperaturę.W tym przypadku jest ona powoli wlewa się do ciebie, wypełnia żołądek i brzuch jak to jest zawyżona. Początkowa oddech napełnia powietrzem, dolne części płuc.
3. W kolejnej fazie wdechu trzeba doświadczyć „rozdęcie” dolnych żeber, a powietrze wypełnia się średnio płuc.
4. W końcowej fazie inhalacji wypełnia górne części płuc, a nie jest „rozciągnięcie” w klatce piersiowej. W tym przypadku, brzuch lekko zaznaczone, a membrana ponieważ podpiera się do płuc.
powinien wstrzymać oddech na 1-2 sekundy, rozluźnić mięśnie brzucha.
5. Zrób powolny wydech, delikatnie pociągając za brzuch. Wijąca pełny oddech jogiczną możemy-H0 jest podzielony na trzy części, które zostały przedstawione powyżej jako indywidualne ćwiczenia oddechowe. Są, oczywiście, są zintegrowane z pełnego oddechu. Jednak w celu opanowania całego procesu, musimy najpierw dowiedzieć się, jak wykonać każdy etap oddzielnie.
Dolna( Gili brzucha)
oddech Ten rodzaj oddechu tak zwanego człowieka. Pod jego mięśni biorących udział w oddychaniu, zrelaksowany. Tak zwykle ludzie oddychać, cieszyć się dobrym zdrowiem.
Początkowo wydechu, żołądek, podczas gdy podejmowane, następnie powoli powietrze - membrana rozluźnia i żołądek wybrzusza napełnianie płuc powietrzem.
Gdy mięśnie brzucha będą puchnąć szczep brzucha, oddech powinien być zatrzymany. Na wydechu brzuch znowu chowa, wypierając powietrze z płuc.
Od początku obserwować starannie, aby uniknąć naruszania synchroniczności - oddech i powinna pokrywać się z wycofywania i wystawania brzucha. Kiedy
niższy oddech wypełniony dolnych częściach płuc, które jest ułatwione przez tylko mięśnie brzucha, klatki piersiowej pozostaje nieruchoma. Uwaga powinna koncentrować się na pępku.
Chociaż oddychania brzucha jest niekompletne, ale także wykazuje działanie terapeutyczne: pomaga serca, zapewnia przepływ do krwi żylnej, obniża podwyższone ciśnienie krwi, pobudza trawienie, reguluje aktywność przewodu pokarmowego, jak masowania narządów jamy brzusznej.
rozpocząć ćwiczenia oddech brzuszny jest lepszy i sprawiedliwe.str. leżąc. Po opanowaniu tej sytuacji można wchodzić i wychodzić.str. stania.
Usiądź na macie, macie lub złożone koc, odpocząć, zamknąć oczy i położył obie ręce na brzuchu.wizja wewnętrzna, starają się „zobaczyć” jak brzuch cofa się na wydechu i wdechu wybrzuszenia. Wszystkie ruchy, które towarzyszą brzucha oddech powinna być gładka, bez żadnego wysiłku. Oddech powinien być nos.
średni( lub żebro)
oddech Korzystanie ta średnia oddychanie wypełnione płuca. Praktykowania i można zapyat.str. stojącej, siedzącej lub leżącej. Uwaga koncentruje się na krawędziach.
Wykonaj powolny, równomierny wydech, a następnie wdech, rozszerzając( uczucie pęknięcia) klatkę piersiową.Mięśnie brzucha i obręcz barkowa pozostają nieruchome.
Opanowanie tego ćwiczenia, poproś kogoś z rodziny lub tych, którzy są zaangażowani ze sobą w grupie, kompresować dolną część żeber ręce jak wydech i wdech, gdy rozszerza żebra, ręce czyste.
Jeśli robisz sobie, a następnie połóż dłonie na dolnej części żeber i wydech delikatnie ścisnąć je, a oddech czyste ręce. Starając się skoncentrować uwagę, pomóc rozszerzyć żebra.
To ćwiczenie jest o wiele łatwiejsze do opanowania.
Górny oddech
Jest również nazywany żeńskim i wykonywany jest w górnych partiach płuc. Górne żebra rozszerzają się, ramiona podnoszą się.Powietrze w tych częściach płuc jest niewystarczające, a energia zużywa się całkiem sporo.
Niestety, samo oddychanie nie przyniesie wam zdrowia. Dlatego spróbuj połączyć go z dolnym i środkowym oddechem.
Samo oddychanie nie jest szkodliwe, ale nie powinno zastępować oddychania brzusznego i środkowego. Jako ćwiczenie jest użyteczne: wzmacnia węzły chłonne, wentyluje czubki płuc.
głęboki oddech rytmiczny
Per stawki jednostkowej w hatha jogi zazwyczaj uderzeń własnego serca. Początkujący powinni znaleźć puls na nadgarstku lewej dłoni cztery palce prawej, zamknij oczy, policz do 10 puls kilka razy z rzędu - tak długo, jak stopa procentowa nie jest wyryte w pamięci. Niewielka rozbieżność między liczbą psychiczną a pulsem nie ma znaczenia.
Technika wykonywania
Najważniejszą rzeczą w tego typu oddychaniu, jak już wspomniano, jest rytm.
Aby wykonać głębokie rytmiczne oddychanie, wybierz jedną z pozycji koncentracji.
1. Powoli wciągaj powietrze nosem, mentalnie licząc bicie serca. Oddychaj - 4-6 uderzeń.
2. Wstrzymaj oddech na 2-3 uderzenia.
3. Wydychaj 6-7 uderzeń serca.
4. Wstrzymaj oddech, wykonując 2-3 wdechy przy wydechu( gdy płuca są "puste").
Jeśli taki rytm jest dla ciebie trudny, podziel każdą fazę na 1-2 uderzenia. Po zakończeniu ćwiczenia musisz przejść do oddechu oczyszczającego.
Niuanse głębokiego oddychania
Jedną rzeczą jest prawidłowe wykonanie ćwiczenia oddechowego, a drugim należy odpowiednio oddychać.
Przede wszystkim należy wyjaśnić, że głębokie oddychanie jest konieczne dla osób cierpiących na brak tlenu.
Czy zauważyłeś, jak często drzemią pełno osoby? Wynika to z faktu, że obszerny brzuch w pozycji siedzącej szczególnie zaburza normalne, głównie brzuszne oddychanie. Chuda wentylacja płuc prowadzi do niedotlenienia mózgu - głodu tlenu. "
We śnie zapotrzebowanie mózgu na tlen spada, a zatem osoba otyła zapada w sen. Dlatego tak ważne jest, aby ludzie z nadwagą uczyli się pełnego oddechu.
Ludzie ze złej postawy - Z zgarbione plecy, zatopiony piersi, umieszczonego membrany - także płuca wypełnione niezbędnej ilości, z której, z kolei, organizm dostaje życiodajnego tlenu.
Mieszkańcy miast odczuwają brak tlenu tylko dlatego, że brakuje mu powietrza. Ale w tym przypadku nie każde powietrze może oddychać głęboko. Radzę obywatelom, aby poszli na głęboki oddech podczas spacerów w parku, w lesie, w pobliżu zbiorników wodnych. Ponieważ jedzenie jest konieczne dla głodnych, tak głęboki oddech jest konieczny dla tego, kto cierpi na brak tlenu. Ale jak szkodliwe jest objadanie się, więc nasycenie tlenem jest szkodliwe.
Nie naruszaj złotej zasady głębokiego oddychania - nie "pompuj" płuc. Może to zakłócić normalne funkcjonowanie serca lub( co jest także bardzo ważne), aby odciągnąć cię od zajęć hatha jogi i zabić nadzieję na poprawę swojego zdrowia.
Złożoność polega na konieczności świadomego wykonywania inspiracji i wygaśnięcia. Wdychanie i wydychanie występuje powoli i bez napięcia;przy wdychaniu powietrze powinno przepływać równomiernie przez nos do płuc, a wydychając je "wylewać".Jeżeli oddech jest zakłócony podczas wdechu lub wydechu, konieczne jest, aby przerwać ćwiczenia: oddech powinien „przeciek” z powrotem, jak mówią jogi.
Pamiętaj:
1) z głębokim oddychaniem, nie możesz wstrzymać oddechu dłużej niż wskazany czas;
2) wstrzymywanie oddechu osobom z słabymi lub chorymi płucami jest surowo zabronione;
3) zatrzymanie oddychania podczas wdechu( Kumbhaku) powinno być wykonywane ostrożnie i być pewnym po zasięgnięciu opinii terapeuty;
4) najpierw wstrzymaj oddech tylko przez 10-15 sekund, następnie dodaj sekundę w miesiącu.