Ćwiczenia na najszerszych mięśniach pleców

wzmocnić całe plecy, należy regularnie wykonywać ćwiczenia na łata, jakuczestniczą w podstawowych ruchów - ramiona zginającorozciągających i ludzkiego oddechu.

Jak zbudować grzbietu latissimus, co jest wymagane, zasady wykonywania ^ mięśnie

Lat znajduje się w dolnej części i wizualnie jest trójkąt.

dodatek do przemieszczania ramion i oddychanie, są one odpowiedzialne za obniżenie, podnoszenia i obracania łopatek i kości ramiennej.ich wzmocnienie daje niesamowite rezultaty: tylna część tułowia staje się bardziej spójny i silny, co z pewnością przyciąga uwagę innych.

Jako odzwierciedlenie ćwiczenia na najszerszego grzbietu z hantlami na zdrowie człowieka:

• normalizuje ciśnienie krwi;
• zwiększa krążenie krwi;
• zmniejsza prawdopodobieństwo urazów kręgosłupa kości w upadku. Również

hantle, sztanga do treningu potrzebują i poprzeczka. W domu, to jest łatwe do zrobienia: można gotować poziomą belkę kawałek rury i zamontować go za pomocą wiertarki i silne wkrętów samogwintujących wkrętów lub nad drzwiami. Aby

przeciwwskazane ciągnąc lub ława naciska z hantlami:

• Osoby z nadciśnieniem lub niedociśnieniem;
• które niedawno zostało rannych lub cierpi z powodu chorób sercowo-naczyniowych.

Zalecenia dotyczące szkolenia:

• Ważne jest, aby zawsze być w pobliżu butelkę wody mineralnej bez gazu, jakOdwodnienie może prowadzić do zawrotów głowy lub utraty przytomności;
• przy najmniejszym niedyspozycji należy przerwać ćwiczenia;
• Początkujący mogą zacząć od minimalnej liczby podejść i najlżejszych hantlami boduże obciążenie nie jest dostępna dla przeszkolonych osób;
• Dla maksymalnych rezultatów trzeba zapłacić sportpodgotovke robienia zdjęć na co dzień.Jak zbudować

najszerszego grzbietu: ćwiczenia, uruchomić sekwencję ^

Ćwiczenie 1 - Ciągnięcie na

• poprzecznej belki chwyta bar szczyt, połóż dłonie na ramię szerokości od siebie;
• oddychać i napina klatkę piersiową do baru;
• wydychane po schodzić w dół;
• powtórzyć 10-30 razy w zależności od poziomu wyszkolenia fizycznego.

Activity 2 - Ciągnięcie przyczepność na pasku poniżej

• Visim na pasku, ręce są w pozycji zgiętej ręce i nie są pod ścianą, a do tej osoby;
• wdychać, sprawi problemu klatki piersiowej do przodu, wspiąć się, dotykając jego pasek pod brodą;
• spadnie w dół wydech;
• Czy 5-30 razy, obliczając możliwości.

Ćwiczenie 3 - C hantle dla grubości

• Put wygięte do tyłu lewą nogę na ławce, a także polegać lewej ręki;
• Nieco mogę z tyłu do przodu i rozwiązać tę sytuację;
• prawa stopa jest na podłodze, wiszące w ręku to hantle;
• wdychać maksymalnie napina hantle do niego, mamy pewność, że ręka nie przejść do strony ciała;
• wydychanego i powtórz wszystko kilka razy, a następnie przełączyć boki.

Ćwiczenie 4 - Z paska rozszerzyć

• Stoimy, lekko uginając nogi w kolanach;
• Lekko przechyl ciało do przodu, utrzymuj plecy prosto;
• trzymać ręce na szyi góry, hodować je ramię szerokość od siebie;
• wdech, napinając mięśnie brzucha, zacisnąć pasek w kierunku klatki piersiowej dotknąć;
• Obniżamy i wydychamy.

Ćwiczenie 5 - wzrusza sztangi

• Put sztangę na podłogę, zamienia się w jej twarz, nogi na szerokość barków rasy;
• Łapiemy sztangę rękami nad sobą;
• Wdychamy, odcedzamy mięśnie brzucha i unosimy ramiona. W tym czasie ręce pozostają proste;
• Wykonaj wydech, powróć do IP( pozycja początkowa) i powtórz kilka razy.

Ćwiczenie 6 - lędźwiowego osiadanie

• dolnej części ciała umieścić na ławce( w domu może być rozkładane);
• Kostka jest trzymana przez inną osobę, głowa jest opuszczona. W tym momencie weź oddech, wstrzymaj oddech i podnieś ciało;
• Maksymalne ugięcie dolnej części pleców;
• Powracamy do IP.

Ćwiczenie 6 - Thrust hantle

• jedną ręką opierając się na ławce lub na sofie, drugi trzyma uchwyt hantli na górze;
• Powoli podnieś rękę do boku pnia, wstrzymując oddech w poszukiwaniu inspiracji;
• Obniżamy i wydychamy;
• Wykonaj kilka razy i zmień ręce.

Ćwiczenie 7 - Ciągnięcie na pasku

• znieść poziomym pasku z plecami, ściskając w barze od dołu;
• Oddychamy wstrzymując oddech, podnosimy jak najwięcej;
• Schodzimy i wydychamy;
• Wykonujemy 10-20 razy.

Ćwiczenie 8 - siła Wyjdź na pasku

• Wisnu twarzą do baru, chwycił ją;
• wdycha powietrze, tworząc ostre szarpnięcie nogi do przodu i natychmiast go skorygować w górę;
• Zwróć nogi w prostym stanie, przejdź do IP.

Ćwiczenie 9 - pompki przeciwko

• ściany rozprzestrzenia ramiona ramię szerokości od siebie odpychane dół, pochodzą one o ścianę i stoją w bezpośredniej rąk;
• rozpocząć kręcenie w parze, stopniowo zanurza się do dotykać podłogi głowy;
• Powracamy do IP na wyprostowanych rękach.

ćwiczeń 10 - Ugięcie leży

• układane na podłodze, ramiona rozciągają się wzdłuż ciała;
• Bądź pochylić się do przodu, trzymając się za ręce z dala od ciała i nóg - od podłogi;
• Położyliśmy się, podnieśmy proste nogi;
• Naprzemiennie podnosimy kadłub i nogi kilka razy.

Krwawienie lat: opinie, filmy i wyniki ^

Szkolenie łac przydatna zarówno dla mężczyzn jak i kobiet: w obu przypadkach wynik jest ekspansja całkowitej objętości, korygowania krzywizny kręgosłupa i pozbyć się osadów solnych.

Nie bój się pojawienia się męskich form dla kobiet.przy umiarkowanym obciążeniu pleców figura nabiera harmonii i pięknego kształtu mięśni. Recenzje

ćwiczeń w domu najszerszego grzbietu z naszych stałych czytelników są bardzo pozytywne:

Olga, 25 lat:

«I przeprowadzenia całego obiektu za rok, a może teraz pochwalić się piękną i płaski tył, który był poprzednio zakrzywiony i nie miał takiegoprzemiły ulga »

Renat, 33 lat:

« zajmuje się tylko miesiąc, a ćwiczenia na pasku są zawarte w codziennym treningu. Zastanawiam się nawet zacząć przeciągnij pasek »

Dmitry, 35 lat:

«Singiel pull-up i push-up nie wystarczy, ponieważ 70% sukcesu w sporcie zależy od prawidłowego odżywiania»

Powiązane filmy: ćwiczenia na najszerszego grzbietu ^