Higieniczny masaż
Masaż higieniczny jest aktywnym środkiem wzmacniającym, zapobiegającym chorobom.
Stosuje się wszystkie metody manualne, których charakter, w przeciwieństwie do masażu sportowego, jest nieco inny. Sztuczki wykonywane są głównie na podstawie siły powierzchni, w wolnym tempie i przez krótszy czas. Na ogólny higieniczny masaż jest zabierany na 30-40 minut.
Obecnie ten rodzaj masażu jest najczęściej używany lub w formie ogólnej samodzielnego masażu w połączeniu z poranną gimnastykę higienicznych, innych rodzajów ćwiczeń i wodnych zabiegów dziennie przez 10-15 minut, lub w wannie. W pierwszym przypadku higieniczny poranny masaż własny zaleca się łączyć z użyciem niemechanicznych urządzeń do masażu, na przykład ścieżkami masującymi.
W drugim przypadku masaż higieniczny jest szeroko stosowany wśród sportowców, wykonywany przez masażystę lub w formie wspólnego masażu trwającego 20-25 minut.
masaż w łaźni ma korzystny wpływ na przewodnictwo nerwowo-mięśniowe i układu wydzielania wewnętrznego, poprawia ruchomości stawów, stymuluje przemianę i polepsza funkcjonowanie narządów wydalania. Dzięki temu masaż w wannie może być dobrym narzędziem do regulacji, a także do redukcji masy ciała.
Masaż w wannie można wykorzystać do przywrócenia zdolności do pracy po ciężkim wysiłku fizycznym i utracie wagi.
regenerujący masaż w łaźni odbywa się według następującej procedury: pre-ugniata bierze prysznic, a następnie udał się do łaźni parowej, ale tym razem w masażysty mydlany przygotowuje się do masażu - kilkakrotnie parzyć go gorącą wodą, a następnie przygotowuje 1-2 miskę z ciepłą wodą do ławek grzewczychpodczas masażu. Czas masażu masowany w łaźni parowej, gdzie tylko muł jest ogrzewany, poddawany jest parowaniu za pomocą brzozy, a najlepiej miotełek eukaliptusowych, 5-8 minut. Po rozpoczęciu obfitego pocenia się, masowane opuszcza łaźnię parową, spłukuje ciało ciepłą wodą i osiada w przygotowanym miejscu. Masaż przeprowadzany jest na dobrze umoczonym ciele w pozycji leżącej najpierw na brzuchu, a następnie na plecach. Stanowisko masażysty do masażu pleców, klatki piersiowej, pośladki - stojąc na boku masować, to lepiej po lewej i masażu kończyn górnych i dolnych - siedząc, przedramienia i dolnej podnóżka na masażysty udo.
Zastosuj głaskanie, szlifowanie, ugniatanie. Znacznie więcej czasu niż przy tradycyjnym masażu, daje się ściskać i bierne ruchy. Całkowity czas trwania masażu - średnio 20-25 minut. Kolejność masowania w obszarach ciała jest taka sama jak w przypadku zwykłego masażu. Podczas masażu, ze względu na wzrost pocenia, może pojawić się uczucie chłodu. W tym przypadku jest podgrzewany przez nalewanie gorącej wody.
Redukcja wagi dzięki tej kombinacji kąpieli i masażu wynosi średnio 1 kg. Taki masaż powinien być przeprowadzany nie częściej niż raz w tygodniu, lepiej - pod koniec okresu treningowego.
Specjalny masaż do utraty wagi( przyrostu masy ciała) jest stosowany po obowiązkowej konsultacji z lekarzem i trenerem. Potrzeba ta wynika głównie z długich przerw w treningach, a także przed zawodami w tych dyscyplinach sportowych, w których występuje podział na kategorie wagowe. Masaż
wykonuje się po wstępnym pobycie w łaźni parowej( 5-8 min) w wyżej opisanej sekwencji obszarów ciała. Podczas masażu, gdy tylko masa przestaje się pocić, zostaje odesłana z powrotem do łaźni parowej na 5-6 minut, po czym masaż kontynuowany jest od miejsca, w którym został przerwany. Czas trwania masażu( bez uwzględnienia czasu spędzanego w łaźni parowej) wynosi 30-40 minut.
Kiedy masowane w uczucia zmęczenia, ospałość, że musi zapewnić krótkoterminowe( 5-6 minut) wakacje, podczas których trzeba odświeżyć się pod prysznicem lub spłukać zimną wodą i położyć( SIT), zawinięte w prześcieradło( ręcznik) na ławce. Masaż do utraty wagi w postaci samo-masażu nie jest zalecany.
Zmniejszenie masy ciała w jednej sesji nie przekracza 2,5 kg, codziennie przez wymuszając masaż w kąpieli prowadzi do osłabienia organizmu, który niekorzystnie wpływa na wydajność stan zdrowia i sportowych. Dlatego też należy unikać utraty wagi w krótkim okresie. Optymalny okres to 1,5-2 tygodnie przed rozpoczęciem zawodów. Najbardziej skuteczne "zrzucanie" wagi występuje w przypadku, gdy para jest połączona z prawidłowym spożyciem, trybem solnym i dietą, co należy uzgodnić z lekarzem i trenerem.
Podsumowując, należy stwierdzić, że przy opracowywaniu naukowo uzasadnionych kompleksów środków wzmacniających dla sportowców, należy wziąć pod uwagę charakter i zakres poprzedzającego i następującego wysiłku fizycznego. Efekt odzysku wynikający ze złożonego stosowania niespecyficznych leków, takich jak sauna i masaż, jest bardziej znaczący niż w przypadku każdego leku samego w sobie.