Jak poprawnie biegać - technika biegania
Dziś wiele osób otworzyło bieganie dla siebie nie tylko jako sport, ale także świetnym rozwiązaniem dla utrzymania ciała w dobrej formie fizycznej. Nie wszyscy wiedzą, że bieganie jest sposobem na poprawę swojego ciała. Oczywiście istnieje w nim specjalny system, jak poprawnie działać.Wszakże niewłaściwe użycie nawet bardzo przydatnego narzędzia nie tylko nie przyniesie oczekiwanych korzyści, ale także szkód.
Dowiedz się
Jak biegać, aby nie przynieść szkody dla własnego ciała? Jak się okazało, bieganie rano nie przydaje się każdemu. Na ogół lekarze uważają, że ludzie cierpiący na niewydolność serca lub płuc, nadciśnienie, zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego, systemem nie jest tego warta. Jeśli twoje diagnozy nie zostały tutaj wymienione, bieganie dla ciebie można nazwać prawdziwym lekarstwem. W końcu bieganie ma pozytywny wpływ na absolutnie wszystkie systemy ciała. Mięśnie
są stale szkolony, a tym samym zwiększenie głośności układu krążenia rozwija, serce bije miarowo i płynnie rozszerzają naczynia krwionośne i tak dalej. Jeśli biegniesz prawidłowo, pomoże to wzmocnić układ odpornościowy. A dobry nastrój po takim biegu nie sprawi, że będziesz czekał.
Według naukowców bieganie i wszelka aktywność fizyczna może złagodzić stres, zmęczenie i zły nastrój. Jeśli regularnie i regularnie będziesz biegać, staniesz się bardziej skupiony, spokojny i celowy. Ale osiągnięcie tak niewiarygodnych rezultatów może być możliwe tylko przy odpowiednio dobranym programie, przestrzeganiu reżimu i niezwykłej cierpliwości.
Pierwsze kroki
Jak poprawnie działać.Przed rozpoczęciem ćwiczeń, należy udać się do lekarza i dowiedzieć się, czy jest możliwe, jogging, czy przewlekłych chorób i innych. Jak często takie egzaminy? Im starsza osoba, tym częściej. Osoby, których wiek minął 60 lat, wymagają stałego monitorowania przez lekarza. Dla tych, którzy jeszcze nie osiągnęli wieku czterdziestu lat, warto raz w roku poddawać się takiej ankiecie.
Idealnym sposobem monitorowania własnego samopoczucia podczas biegania jest samokontrola. Możesz się tego nauczyć z pomocą lekarza lub siebie. Jak intensywne są Twoje obciążenia, zależy od liczby uderzeń serca. Ich maksymalna liczba nie powinna przekraczać 65-85% górnej granicy normy częstotliwości właściwej dla twojego wieku. Impuls powinien być zmierzony na tętnicy szyjnej lub na nadgarstku.
Dla początkujących, eksperci mają tę radę: biegnij na miejscu. Czas trwania ćwiczenia to tylko 10 minut. Możesz biegać po swoim własnym terytorium. Każdego dnia ładunek powinien stawać się coraz większy, dzięki czemu można w krótkim czasie przenieść się do parku lub lasu. Ale jednocześnie czas trwania zajęć powinien być krótszy niż 30 minut.
Jeśli jesteś biegaczem z doświadczenia, że byłoby miło, aby uwzględnić w reżimie treningowym uruchomiony z przyspieszeniem i znacznie zwiększonej jogging czasu.
Bez względu na twoje doświadczenie w bieganiu, ale musisz koniecznie oddychać przez nos, aby twoje ciało nie przeciążyło. Nigdy nie oddychaj przez usta, nawet jeśli naprawdę tego chcesz. W takim przypadku lepiej zatrzymać się, wykonać parę ćwiczeń oddechowych lub wypić trochę wody.
Jeśli wybrałeś bieg, aby schudnąć, program treningu powinien być tylko specjalistą.W końcu ty, nie wiedząc nic o cechach tego sportu, możesz tylko zranić siebie.
Bardzo ważne jest również, aby wybrać czas joggingu. Istnieje opinia, że poranny bieg prowadzi do ataków serca. Nie jest to pozbawione zdrowego rozsądku, ponieważ twoje ciało jeszcze się nie w pełni przebudziło, ale jest już tak naładowane. Porozmawiaj o tym z lekarzem.