Ćwiczenia na mięśniach bocznych prasy

pewnością każdy chce mieć piękny podkachenny prasę i zaostrzone figurę, ale trzeba wiedzieć, jak budować mięśni krótki boka.

Ta wizyta na siłowni niekoniecznie - wystarczy mieć trochę czasu na wykonywanie ćwiczeń w domu.

Jak zbudować boczne mięśnie brzucha: za które są odpowiedzialne za realizację zaleceń ćwiczeń ^

boczne mięśni ściany brzucha znajdują się na tiret w temperaturze około 5-10 cm od powierzchni pod pachami i na końcu w biodrach( anterior superior kostnego).Zazwyczaj są one podzielone na kilka podgrup: skośne

• ( zewnętrznych).Dzięki regularnym sportom wykonują więcej niż inni i kurczą się podczas skręcania w różnych kierunkach;
instagram viewer
• Wewnętrzne mięśnie ukośne nie są widoczne, tk.znajdują się pod zewnętrzną stroną.Zmniejszone również podczas zginania i przechylania;
• Proste mięśnie brzucha;
• Mięsień poprzeczny.

w codziennym życiu ludzkim bocznych mięśni brzucha praktycznie nie zostaną wykorzystane, ale nie ma nad nimi pracować, aby uzyskać piękny prasa nie jest możliwe. W celu dostosowania jej prasę wróciło do normy, trzeba regularnie wykonywać specjalne ćwiczenia: stoki, wyciągi i skręca na pasku.

poziomy pasek do powieszenia w domu na każdym wyciągu drzwi, czyniąc ją z kawałkami żelaza, a zaatakowana na mocnych śrub lub wkrętów.

Kto nie powinien dać obciążenie dla prasy:

• osób cierpiących na nieżyt żołądka i innych chorób przewodu pokarmowego, w tymi wrzód - może powodować epizody bólu i nasilenie objawów choroby;
• Nadciśnienie i niedociśnienie powinny być ograniczone.wyciągi, stoki i skręcanie często wywołują u osób z niestabilną ciśnienia zawroty głowy.

kilka wskazówek dla udanego szkolenia:

• jedzenia w małych ilościach jest zalecane 2 godziny przed rozpoczęciem zajęć, a nie od razu po treningu jeść dużo: co jeść jabłko;
• pewny wykonać rozgrzewkę: skok lub pracować w jednym miejscu, aby skrętów i plandeki;początkujący
• nie może od razu dać maksymalne obciążenie niezbędne do skomplikować zawód z poprawą treningu fizycznego;
• Na treningu zawsze nosić wodę mineralną bez gazu - to jedyna rzecz, która może być stosowana w takich momentach, aby ugasić pragnienie;
• Zawsze zaczynaj i kończ trening od pozycji początkowej( PI).

ćwiczenia na bocznych mięśni brzucha: opis ćwiczeń sekwencja ^

Ćwiczenie 1 - przechylać ku

• stać prosto, położyć nogi na szerokość barków, ręce za głowę i zaczniemy ganging pędzli;
• powoli przechylać w prawo, rozciągając mięśnie do maksimum;
• Zebrane IP, zrobić to samo w drugą stronę;
• Zmień nachylenie 20 razy, stopniowo zwiększając ich liczbę.

kiedy czuję, że mięśnie stają się silniejsze( około 1-2 miesięcy), jest możliwe do przeprowadzenia tej czynności z hantle do 10 kg: umieścić go w jednej ręce, inną roślinę przez głowę i wykonywać wszystkie takie same.

Ćwiczenie 2 - Ups

na ławce zamiast ławek można stosować sofa:

• zająć pozycję poziomą, położył się na boku, z zastrzeżeniem górnej ciała w pozycji wiszącej;
• Stopy w tym czasie powinny zawierać inną osobę;
• Dostajemy ręce za głowę i zacząć wykonywać ciało unosi się;
• Przechodzimy na drugą stronę i powtarzamy;
• Łącznie podnieś do 30 razy z każdej strony.

Ćwiczenie 3 - Skręcanie na

• poprzeczki chwyta dwie szeroko ręce umieszczone na pasku uchwyt na górze;
• wyprostuj nogi i unieś je w górę do poziomu klatki piersiowej, biorąc swoją kolej na prawo i na lewo;
• Liczba wind nie jest ograniczona.

Ćwiczenie 4 - Rozbudowa ciało i nogi, dla doświadczonego

• pozycji poziomej, zaczynamy prawą ręką za głowę, nogi wyprostować;Jednocześnie
• tułowia i wyciąg kolano, podsumowując je razem dotknąć;
• Akceptujemy IP i zmieniamy strony.

Ćwiczenie 5 - podjazdy i przewrotów obudowa

• leżeć, ramiona znajdują się na tył głowy, zginać w kolanach;
• Podnieś ciało, zmniejsz lewe łokcie do prawego kolana, a następnie zmień boki;
• Wykonujemy około 10-20 razy.

Ćwiczenie 6 - noga Podnoszenie poprzeczki na

• przylega do górnej części paska, kładziemy ręce na maksymalnej odległości od siebie;
• Trzymamy nogi prosto, w tej samej pozycji, podnosimy je do maksymalnej wysokości;
• Niższe wartości w IP.Robimy 10-20 razy.

Ćwiczenie 7 - Stoki sztangi na

• przygotowany Nogi ustawione na szerokość barków, stempla pocztowego wprowadzonego do trapezu( obszar tuż poniżej karku);
• Na przemian zginamy w różnych kierunkach;
• Rób jak najdalej, ale nie przesadzaj.

Ćwiczenie 8 - Włącz pasku

użyć wielu grup mięśniowych:

• Visim na pasku, zaczynają obracać miednicy PO- pierwszy, a następnie - anty do ruchu wskazówek zegara;
• Liczba obrotów jest nieograniczona.

dla bocznych mięśni brzucha: Opinie gdy istnieją wyniki ^

Zwykle boczne mięśnie brzucha pompować zbyt twarde, ale po miesiącu treningu wizualnie stwierdza jedynie elastyczny obszar ich lokalizacji oraz nieznaczny spadek wielkości talii wśród dziewcząt.

Przed huśtawka mięśnie brzucha niepożądane, należy przeczytać opinie, które pomogą zwiększyć efektywność szkolenia:

Julia, 24 lat:

«Oprócz szkoleń, będę oglądał swoją dietę: wyeliminować stosowanie żywności z węglowodanów, lewa krawędź białek. Nie trzeba odmawiać tłuszczy, tk. Oni, w przeciwieństwie do szybkich i powolnych węglowodanów, z pasji do sportu mają praktycznie żadnego wpływu na kształt »

Dmitry, 30 lat:

«pracował jako trener w siłowni, a jego uczniowie polecam właśnie taki wiertarka»

Ivan, 27 lat:

«czy ja coś tak ci, czy te ćwiczenia nie dają dobre wyniki zostały robić przez 2 miesiące, ale nie zauważył poprawę w ich prasie, a które nie. Jednak grzech na żywność - prawdopodobnie wciąż warto zrobić program żywienia, lub nie dostać się umieścić w porządku »

filmów na ten temat: Jak zbudować stronę mięśnie brzucha ^