Jak uprawiać sport podczas ciąży - obciążenia sportowe dla kobiet w ciąży
Jakie zachowanie powinna podążać kobieta w ciąży? Czy muszę postrzegać ciało w ciąży jako coś delikatnego? Czy można utrzymać sprawność fizyczną?Okresowo miga informacje, że dziewczyna sportowa łatwiej toleruje poród. Jak ćwiczyć w czasie ciąży i czy jest to możliwe?
Kompatybilność sportowa i ciąża
Najpierw musisz dowiedzieć się, czy kobieta uprawiała sport przed ciążą, ponieważ intensywność pobierania sportowych jest bezpośrednio zależna od tych informacji.
Nie zapominaj również, że ciąża jest nieprzewidywalnym stanem. W końcu nawet mistrz świata nie jest odporny na poważne zatrucie lub groźbę poronienia. W takim przypadku o jakimkolwiek sporcie nie może być mowy, o całej twojej sile, czasie i zdrowiu, które musisz poświęcić na urodzenie dziecka.
Kiedy i jakiego sportu nie można praktykować:
- Występuje zagrożenie poronieniem.
- Nie zaleca się wchodzenia w sport, który musi obejmować jeden z następujących elementów: bieganie, skakanie, podnoszenie ciężarów.
- Jazda na rowerze, jazda konna, jazda na rowerze, koszykówka, skoki ze spadochronem, skoki i wspinaczka są również niebezpieczne.
- W czasie ciąży lepiej zrezygnować z uprawiania sportu, co wiąże się z opóźnieniem w oddychaniu.
- Problem z nurkowaniem z rurką pozostaje nierozwiązany. Istnieje opinia, że nurek łatwiej jest znieść proces prokreacji, ale nie zapominaj, że spadki ciśnienia są jej znane od dzieciństwa. Oddanie niedoświadczonego ciężarnego sportowca może niekorzystnie wpłynąć na zdrowie dziecka i jego własne.
Jaki rodzaj sportu możesz robić?
Ciąża nie jest stanem łatwym, w którym powstaje dziecko. Lekarze zazwyczaj mówią, że prawidłowe noszenie ciąż nie może prowadzić do niewłaściwych porodów. Jest to bardzo ważne, ponieważ kobieta w "interesującej" pozycji powinna podążać nie tylko za jedzeniem, ale także za swoim zachowaniem i stylem życia. Ponadto dziecko i poród odzwierciedlają stan emocjonalny kobiety.
Jeśli jednak stan psychoemocjonalny nie może być kontrolowany przez wszystkich, przygotowanie fizyczne jest czymś, na co stać normalnie zdrową ciężarną kobietę.
Jego wkład został wniesiony przez naturę: zwiększona elastyczność i wytrzymałość - zalety tkwiące u każdej kobiety oczekującej dziecka. A jeśli w trakcie ciąży przyszła mumia nie zmniejszy obciążeń motorycznych, nie tylko zwiększy elastyczność, ale zwiększy wytrzymałość mięśni, co może zagwarantować pomyślny przebieg porodu.
Jeśli nie wiesz, które sporty są do przyjęcia, powinieneś zacząć od łagodnego wysiłku fizycznego. Na przykład nieprzygotowana przyszła matka może sobie pozwolić na długi spacer lub pływanie w basenie.
Najbardziej korzystnym okresem dla sportu jest drugi trymestr, ponieważ do tego czasu adaptacja ciała do procesu ciąży, restrukturyzacja tła hormonalnego jest zakończona, a ryzyko zagrożenia dla małego mężczyzny jest znacznie zmniejszone.
W pierwszym trymestrze obowiązuje znacznie więcej ograniczeń niż w drugim. Ten czas jest najbardziej krytyczny dla ciąży, ponieważ w tym okresie występuje tak poważny problem, jak groźba przerwania ciąży, a także układanie podstawowych narządów i układów. Ponadto pierwszy trymestr to czas rozpoczęcia zmian fizjologicznych w ciele, które mogą powodować złe samopoczucie, zły stan zdrowia i zatrucie.
Jakie ćwiczenia sportowe są niepożądane w ciągu pierwszych trzech miesięcy:
- poważnie obciążony krążeniem, ponieważ pracy układu sercowo-naczyniowego towarzyszy napięcie;
- dowolne ćwiczenia rozciągające. Pierwszy trymestr to czas obecności w ciele zwiększonej ilości hormonu, rozluźniającego mięśnie i więzadła, które obarczone są urazami i napięciami.
- skoki i inne aktywności fizycznej, które mogą doprowadzić do spadku w ciąży.
Zawsze należy pamiętać, że każde obciążenie fizyczne powinno być zorientowane na dobre samopoczucie. Jeśli kobieta w ciąży czuje mdłości lub zawroty głowy, to o jakich zajęciach sportowych możesz porozmawiać?
Jeśli planujesz samokształcenie, musisz zwrócić uwagę na łagodny stres fizyczny.
Najbardziej odpowiednim sportem dla kobiet w ciąży jest pływanie. Nawiasem mówiąc, nowoczesna branża fitness będzie zadowolona ze swojej różnorodności: aqua aerobik dla kobiet w ciąży, joga, aerobik, a nawet tańce orientalne.
Najważniejszą rzeczą jest doprowadzenie klasie przyszła mama dużo pozytywnych emocji, bo jeśli to jest zabawa i wesoły, a ciąża odbędzie się gładko i łatwo.
korzyści sprawności podczas ciąży
gdy ciąża od dawna tworzą listę ćwiczeń fitness, które są odpowiednie dla kobiet w ciąży. Ich głównym celem jest poprawa ogólnego samopoczucia przyszłej matki, rozwój poszczególnych grup mięśniowych i przygotowanie ciała do porodu.
Wiele kobiet jest zainteresowanych tym, jak długo mogę ćwiczyć?Przedtem, ponieważ mają na celu utrzymanie tonu klatki piersiowej, rąk i nóg. Co ważne, nie należy zapominać, że podczas oczekiwania na 9 miesięcy, nie może być traktowany jako środek przydatności do idealnej figurze, bo to można rozpocząć dopiero po urodzeniu dziecka. Ale dzięki umiarkowanym klas nadal będzie się zmniejszać prawdopodobieństwo przyrostu masy ciała w czasie ciąży.
Zaleca się czytać:
Can ciąży w basenie
Lifestyle Ciąża
prawidłowego odżywiania dla ciężarnych
nadwagi podczas ciąży