Losing dager for gravide: hvordan å organisere dem ordentlig

Overvekt under graviditet har ingen fordel for noen fremtidig mor eller baby. Derfor, hvis du får for mye vekt, kan du ordne avlasting dager for gravide kvinner.

Fordeler fra faste dager under graviditet

Lossing dager bidrar til å stimulere vekttap og i tillegg lindre hevelse.

Hvis settet med vekter du har i pluss, er næringsstoffene nok for babyen, noe som betyr at du kan kvitte seg med ekstra pounds og væsker ved hjelp av losningsdager.

Det er nødvendig å tilbringe losse dager ikke oftere enn en gang i uken. Velg en bestemt dag for lossing. Hvis du gjør dette regelmessig, vil kroppen allerede bli vant til det og vil selv bli innstilt for lossing.

Resultatet av losningsdager vil ikke bli umiddelbart merkbart. Dra nytte av dem du vil føle bare etter 3-4 måneder.

Hvordan organisere avlasting dager?

Vær oppmerksom på at det anbefales å utføre faste dager fra og med den 28. uken av graviditeten, etter at barnets grunnleggende systemer og organer er dannet.

Du bør ikke bruke mer enn en fastedag i 7 til 10 dager. Det er mest praktisk for gravide kvinner å ordne lossing samme dag. Organismen vil være lettere å tilpasse seg begrensningene i ernæring.

For å sikre alle nødvendige næringsstoffer, bør alternative forsendelsesdager veksles.

Del produktene i 5 til 6 deler og spis med jevne mellomrom. På en fastedag bør du drikke minst 2 liter vann. En følelse av sult vil bidra til å redusere et glass fettfett eller yoghurt.

Hva er faste dager

Lossing dager kan være full og sulten.

Hvis du har mye sult, er det bedre å ordne en "godt matet" faste dager. På slike dager spiser du hele dagen et sett med produkter, for eksempel kokt kjøtt med grønnsaker, fruktsalat eller bær med cottage cheese. Fordel mengden mat 4-5 ganger.

Sultne faste dager tillater bare en type mat å bli spist på denne dagen: epler, kefir, grønnsaker, ris eller bokhvete.

Det er best for gravide å velge losse dager på frukt, grønnsaker eller lossedager på juice. Slike lossedager er mest effektive og inneholder mange vitaminer.

Ikke begrenset mengden vann du drikker i løpet av en fastedag. Effektiviteten av losningsdagen vil være høyere. I tillegg vil balansen av mineraler i kroppen bli bevart.

Kjøtt- og meieriedager anbefales ikke hvis det er problemer med fordøyelses- eller kardiovaskulære systemer.

Før du ordner losse dager under graviditet, må du kontakte legen din. Gitt de individuelle egenskapene til kroppen din og de spesielle egenskapene ved å bære fosteret, vil han velge de mest optimale måtene for lossing under graviditet. Eksempelmeny for dagen

1. Apple dessertdag. I løpet av dagen blir ca 1,5 - 2 kg friske epler spist. Du kan bruke dem og som en salat med sitronsaft og olivenolje, og legge grønnsaker til smak. Den perfekte løsningen vil også være epler bakt med kanel uten sukker.

2. Vannmelon lossing dag. I løpet av dagen bør du spise omtrent et og et halvt kilo vannmelon kjøtt. Du bør ikke ordne denne typen utslipp for kvinner med diabetes, som i vannmelon inneholder mye sukker.

3. Juice lossing day. For en dag må du drikke 1 liter av noe ferskpresset juice.

4. Fruktig fastende dag. Bruk 1,5 kg av enhver frukt, bortsett fra bananer og druer.

5. Vegetabilsk lossedag. Det anbefales å konsumere ett og et halvt kilo friske grønnsaker. Du kan tilberede en salat med en liten mengde vegetabilsk olje eller fettfattig rømme.

6. Syremelking avlastingsdag. Du kan drikke opptil ett og et halvt kilo med lavt fettfermentert melkeprodukt. Eller spis ca 600 gram hytteost.

7. Kompostavlastningsdag. Kok i 1,5 liter vann, 100 gram tørket frukt eller et kilo friske epler. Søt kompotet med 4 ss sukker.

Men utslippsdagene for gravide kan være tettere.

1. Kjøttløpsdag. Det er vist å spise 400 gram lavt fett kokt kjøtt tilberedt uten salt. Som garnering bruk ferske grønnsaker, opp til 800 gram.

2. Fiskeløsningsdag.400 gram kokt magert og usaltet fisk, tillatt å spise med en liten mengde stewed grønnsaker.

3. Risedeltagelsesdag.150 gram kokt brun ris, smaksatt med søte paprika eller epler, er delt inn i tre deler og spist hele dagen.

Video på

Hvordan bygge en ernæringsplan under graviditet:

Farlige produkter for gravide:

Regler for losning av dager:

Hva anbefaler Elena Malysheva: