Agnisara-dhouti( "rensing ved brann")
Mobilisering av fettavleiringer på magen fremmer utøvelse av hatha yoga, referert agnisara-Dhauti( "rensing ild").Det anbefales bare å praktisk talt friske mennesker. Utføres nødvendigvis på tom mage.
Startposisjon: stående tilbøyelig fremover og fokusere direkte hendene på hoftene, bena litt bøyd i knærne. Etter at den mest komplette utånding haken faller til brystet( yoga kalle den "uddiyana bandha" - hals lock), deretter pust-hold er nødvendig for å forsterke membranen, interkostalrom muskler og skuldrene for å maksimere bryst( derav abdomen sterkt inntrukket) og deretter "slippe "magen, tilbake til utgangsposisjonen( ikke inhaling!), deretter gjenta hele syklusen på 10-20 ganger eller mer( så langt klart å holde pusten).
Fra øvelsen utføres i et hurtig tempo, som en "skylle" av fremre bukvegg.
Pust, rette stammen og ben, for å roe pusten og bare trekk haken på brystet. Gjenta 1-2 ganger.
ovenfor beskrevne form for å forbedre fysisk trening( ved hjelp av acykliske øvelser) ikke alltid bidra til en vesentlig økning av funksjonaliteten av sirkulasjonssystemet og graden av fysisk ytelse. Ledende rolle i denne forbindelse tilhører tradisjonelt sykliske øvelser, som gir utvikling av aerob muligheter og generell utholdenhet.
største indikatorer av aerob kapasitet er representanter for sykliske sport - langrennsløpere, løpere, syklister.Økende aerob kapasitet og total utholdenhet er den viktigste egenskapen til alle sykliske øvelser. Så de fikk navnet aerobic, eller bare aerobic.
egnethet - et system av fysiske øvelser, energi som blir utført ved bruk av oksygen.
Bare sykliske øvelser som involverer minst 2/3 av kroppens muskelmasse, anses aerob. For å oppnå en positiv effekt varighet av aerobic trening bør være minst 20-30 minutter, og intensiteten - ikke høyere enn anaerob terskel.
Det er for sykliske øvelser rettet mot utvikling av generell utholdenhet, karakterisert ved de viktigste morfologiske og funksjonelle forandringer i sirkulasjons- og åndedrettssystemet:. . Økning i kontraktilkraft og "pumpe" hjertefunksjonen, bedre utnyttelse av myokardial oksygen, etc.
forskjeller i visse typer av cykliske oppgaver forbundet med konstruksjonstrekkmotorisk handling og teknikken for gjennomføringen er ikke av grunnleggende betydning for å oppnå en forebyggende og helbredende effekt.
tegn til stress når tilstrekkelig av syklisk trening kan tjene:
- nasal pusting, som ikke ønsker å åpne sin munn;
- den såkalte "conversational test": Hvis under en treningsøkt kan snakke med partneren din, og du trenger ikke choke, knapt besvare hans spørsmål.
Disse tegnene tillater oss å konkludere med at kroppen ligger innenfor sonen av aerobiske belastninger.
varighet på aerob trening bør være 30-60 minutter, intensitet - i "conversational" tempo, frekvens - 8-4 ganger i uken. Det er meget ønskelig å kombinere de sykliske acykliske øvelser for å sikre harmonisk utvikling av funksjonelle evner, for å utvikle styrke og fleksibilitet( kroppsbygging, yoga, strekking).Det er mulig å utføre acykliske øvelser både etter slutten av syklisk trening, og på andre dager.
Gjør aerobic øvelser før måltider, helst før middag.
Treningstid påvirker vekttapet av fettkomponenten. Hvis du trener hardt rett før middag( tidligst 2 timer før måltider), vil andelen av fettet komponent i kroppen reduseres mer.
Innen 2 timer etter hard trening det er tap av matlyst, og dette er trolig grunnen til at de som er spesielt hardt på jobb på ettermiddagen, spise mindre. Det er også fastslått at stoffskiftet øker i løpet av dagen, og med nattens tilnærming reduseres intensiteten. Som et resultat ble mindre kalorier brent om kvelden enn i første halvdel av dagen.
Uansett tid på døgnet trening kombinert med en restriktiv diett akselererer fett tap med minimal vekt tap av muskelvev, mens begrense kaloriinntaket kan føre til bortkastet.