Øvelser for slanking ben
Svært ofte er det kvinner som ikke har overvekt, men det er de stygge fett innskudd i baken, lår, legger og over knærne, samt hatet cellulitter. Dietter er hovedsakelig rettet mot å bli kvitt fete mellomlag i hele kroppen. Og vanligvis etter å ha gått ned i vekt blir huden sløv og stygg. Derfor, for at våre ben skal se veldig vakkert ut og passe, må vi prøve.Å kvitte seg med noen ekstra centimeter på rumpe, lår, legger svært egnet gymnastikk, aerobic eller yoga øvelser som tar sikte på å brenne fett er på kroppen problemområder.
Det er en stor mengde mosjon for å opprettholde tonen i hud og benmuskler. Ikke hele tiden du har for trening, gjør bare øvelser for bena, slik øvelser er best inkludert i komplekset av øvelser for vekttap, og i sin tur å trene alle muskelgrupper i kroppen.
første trinnet er å huske og å overholde samvittighetsfullt av enkle regler:
til vellykket trening er nødvendig i utgangspunktet å gjennomføre oppvarmingsøvelser, for å øke hastigheten på blodstrømmen gjennom fartøyene ved å aktivere stoffskiftet.Å holde oppvarmingsøvelser bidrar ikke bare til et mer effektivt resultat av trening, men forhindrer også ulike skader i løpet av økten. Etter oppvarmingen bør behandles, eller styrketrening, som fungerer for å øke muskelmasse, aerobic, som er utviklet for å aktivt brenne fett på de relevante deler av kroppen, eller cardio, som øker utholdenhet og hjelpe bli kvitt cellulitter.
Hvis du ikke har tid til å gå på treningshall eller treningssentre, må du tildele minst 30 minutter til trening hjemme. For å gjøre dette trenger du et behagelig treningspakke. Det er mange forskjellige typer benøvelser. Vi vil vurdere de mest populære av dem:
Cardio Training
Den mest populære og lett tilgjengelige treningen av denne typen kjører. Hjemme kan du endre det vanlige løp for å løpe på stedet. Du bør starte denne treningen med en varighet på 5-10 minutter, da kan du øke den til 20-30 minutter. En annen populær form for cardio er å hoppe. Varigheten av hoppene bør heller ikke være mer enn 10 minutter.
Strøm øvelser for bena
1. knebøy med manualer - du trenger å sitte på huk med ryggen rett i en full knebøy, og til det øyeblikk når låret er parallelt med gulvet. Har knep du trenger 10 ganger i tre tilnærminger, med et intervall på ikke mer enn 30 sekunder.
2. Dråper til side eller bakside - du må stå direkte i hver hånd på håndvekten og skifte angrep med beina til sidene og baksiden.
3. Makhi føtter - du må stå på alle fire og vekselvis flyr rette bein opp, og deretter i siden. Gjør 10 mahov i tre tilnærminger.
4. Kraner - du må ligge på ryggen, legg hendene dine under baken, løft beina i riktig vinkel og spred dem i forskjellige retninger. Gjør 10 ganger i 2 tilnærminger.
5. Kick-ups - du må ligge på din side og svinger opp rett eller bøyd på knærne med beina. Gjør 10 ganger. Deretter svinger du til den andre siden og gjør det samme.
6. Simulering av knærne - det er nødvendig å stå på avstanden fra det langstrakte benet fra veggen, for å hvile med en fot i veggen. I denne stillingen må du bøye og løsne det andre benet i kneet. Gjør 5 ganger per fot.
7. Trening for baken. Føtter på bredden av skuldrene, i hendene for å ta håndvekter. Gjør sit-ups, men slik at knærne ikke stikker utover bena på tærne, parallelt med å bøye armene i albuene. Gjør 10 knep i 2 sett.
Etter styrkeøvelser må du for eksempel gjøre et løft for å fortsette å løpe på stedet i 12 minutter.
Hvis du trener disse øvelsene 3 ganger i uken og samtidig spiser riktig, vil resultatet bli synlig i en måned. Og hvis du trener i 3 - 4 måneder, vil resultatet overskride alle dine forventninger. Du vil ikke bare fjerne fettlagene på beina, men også ta hele kroppen i tonus.