Hvordan pumpe opp baken

tips Elastiske rumpe - hver jentes drøm, men mange antarat det vil måtte gå til gym og gi deg selv en tung belastning, men det er ikke så: det er nok å ha enkle øvelser for å hjelpe pumpe opp denne delen av kroppen, ikke forlate hjemmet.

det mulig å raskt pumpe opp baken ^

selvfølgelig, oppblåst rumpe og lår hjemme er mye vanskeligere enn i gym, dessuten vil det ta mer tid. Hvis du ikke kan håndtere en coach, kan du gjøre øvelsene hjemme, men må være tålmodig, fordi den første gangen ikke kan motta hver av dem.

Hvis du ønsker å pumpe opp musklene i baken, skal beregnes ikke bare belastningen, men også mat: hvis du fortsetter å spise godteri og andre søtsaker, vil ingen resultat være, fordi styrking av muskelmasse trenger en diett:

• trenger å spise det meste proteinrik mat;
instagram viewer
• Under karbohydrat vinduet, som varer i opptil 2 timer etter en treningsøkt, må du drikke protein shakes eller spise mat som inneholder raske karbohydrater - musklene blir gjenopprettet takket være henne.

Hvor lenge kan du pumpe opp baken

jentene her hele avhenger ikke bare av egenskapene til tallene, men også på hvor kurs holdes, for eksempel i gym, du kan gjøre baken mer oppblåst i løpet av 3-4 uker, og hjemme det tar vanligvisopptil 3-4 måneder med vanlig trening.

beste alternativet - å pumpe opp baken på sykkelen, men det vil ta noen måneder, dessuten, i dette tilfellet, jo sterkere ikke bare gluteus, men andre muskler.

det mulig å pumpe baken knebøy

jenter som ønsker å pumpe opp den brasilianske rumpe hjemme, er dette spørsmålet stilt oftest. Her er det nødvendig å klargjøre at under knebøy involverer alle muskler i setemuskelen, hvorfra det kan konkluderes med at for å pumpe dem alle det samme arbeide, men bare ved bruk av veie( manualer og vektstenger), samt overholdelse av protein diett, for eksempel, Dukan Diet.

Hvordan bygge rumpe hjemme: hvordan ^

trenere Anbefalinger Hvordan bygge baken på treningsstudio

jenta Det har allerede blitt nevnt at gym er mer effektiv, fordi treneren plukker opp et individuelt program, som vanligvisinkluderer følgende øvelser:

• Squats: de hjelper pumpe opp baken med en barbell. Det er best å starte med lav vekt, fordiAlle muskelgrupper er involvert, men den største byrden er på baksiden;
• Drops: de bidrar til å forbedre rumpens form, muskelmassen er praktisk talt ikke påvirket. Er ferdig med å bruke dumbbells eller barbells;
• Bro på skulderbladene. Det kan utføres hjemme: ligge på ryggen, strekke hendene langs kroppen, maksimal soldesetemusklene og løft bekkenet. Vi går ned og gjentar 10-20 ganger;
• Machi sparker på simulatoren: ankelen settes på mansjetten, mahi er laget på sidene.

Det er svært viktig at den riktige måten å sitte på huk, for å pumpe opp baken:

• Under knebøy musklene skal strekkes så mye som mulig, må du holde ryggen flat;
• Det er nødvendig å gå ned, som om å sitte på en stol, men ikke endre posisjonen på ryggen;
• Å sette seg ned er nødvendig på inspirasjon, og å stige - ved utånding;
• Hver gang det er ønskelig å prøve å sitte ned så dypt som mulig, bena langt fra hverandre.

Hvordan bygge rumpe mann

Hvis du ønsker å effektivt pumpe opp rumpe hjemme, kan du bruke disse øvelsene:

• på ett sted, sterkt heve knærne, og så fra 5 til 20 minutter, avhengig av graden av preparatet;
• Sitt på gulvet, maksimal anstrengelse rumpe og flytte dem rundt i rommet;
• er lagt på sin side, hviler albuen mot et gulv. Trekke etappe opp til 20-30 ganger, deretter skifte side og gjøre det samme - det tillater deg å pumpe opp den nedre delen av baken.

Hva trenere engasjert til å pumpe opp baken

Det finnes flere typer simulatorer for å hjelpe pumpe opp baken uten sit-ups:

• tredemølle;
• Stepper;
• Bike;
• ellipsoide.

Hvilke øvelser bør gjøres for å pumpe

baken av et stort antall øvelser som tillater å pumpe den øvre delen av setet og andre muskler, er å gi den mest effektive:

• rette ryggen i hendene holder en manual, trekke hans høyre ben og knebøy, og deretter gjenta den sammetil venstre, og så på 15 ganger;
• setter på vekter etappe hviler hånden på baksiden av en stol. Hev høyre ben så høyt som mulig, og ned alt gjenta på den andre siden;
• Godta vekt liggende, albuen under skuldrene, bøye beinet ved kneet og heve den til nivået av bekkenet. Denne øvelsen er egnet for de som tenker hvordan å pumpe opp side musklene i baken - for dem fungerer det best.

Hvordan bygge rumpe, pumping bena ikke

Enhver trener spørsmålet om hvordan man skal pumpe opp baken, uten at det påvirker den nedre delen av kroppen, i alle fall til å svare - på noen måte. Under trening er utnyttet nesten alle musklene, og hvis treningsprogrammet er riktig utformet, og kroppen vil vokse proporsjonalt.

Hvordan bygge rumpe uke: anmeldelser, resulterer ^

De som tror at i de siste 7 dagene er det mulig å oppnå elastisk loin vil bli skuffet: Dette er bare mulig dersom implantatet installasjon. På pumpe baken naturligvis det tar flere måneder, men det er nyttig ikke bare for figuren, men også for helsen.

Tilbakemeldinger fra våre lesere:

Alina, 28 år gammel:

«Jeg fikk ikke gå til gym og bare trene hjemme - gjør knebøy, holder en flaske med vann. Effekten egentlig er, men ikke hva jeg ønsker: baken er nå mer spenstig, men ikke avrundet »

Lyudmila, 30 år:

« I hallen går allerede 10 år, og helt i begynnelsen, min viktigste oppgave var å fjerne fettet er fra magen ogrumpe. Det beste er å bidra til styrkeøvelser, men bare i henhold til cardio »

Olesya, 23 år:

« Jeg har alltid ønsket å ha en elastisk ass, og en dag bestemte - kjøpte et abonnement på et treningssenter. Det er trener tok meg for ernæring og treningsprogram, og som et resultat jeg mistet et par måneder til 10 kg, også pumpes rumpe ganske godt »