Øvelser med en ball for fitness - øvelser på en ball

øvelser på en blå, rosa, lilla eller lyse blå ball fitness kan være et morsomt spill, en tur i den bekymringsløse barndommen. I tillegg, som bemerket av terapeuter, ballonger fitboly på grunn av sin mobilitet, gjøre en person til å opprettholde en balanse og likevekt, noe som fører til avfall en utrolig mengde kalorier. Som et resultat blir vekten raskt og enkelt redusert, og figuren får et smart og slank utseende.

fitness baller tillate å gi musklene en enkelt harmonisk rytme av å spille, ta deres nivå av fysisk form til maksimal kapasitet. Laid-back økter med en flott ball til din figur vil sikre den ideelle formen, fleksibilitet og nåde.

Utfører øvelser med ballen for fitness, du må observere regelmessighet og sikkerhet. Daglig trening vil gi mye flere resultater enn klasser en gang i uken med maksimal stress. Når du velger en ball-fitball, ikke kjøp kopier med et tynt skall, de kan sprekke under trykk. En god treningsball er i stand til å motstå belastninger på opptil tre hundre kilo! I motsetning til billige kinesiske analoger, vil kvalitetsprodukter spare deg for skader med varierende grad av alvorlighetsgrad. Av stor betydning for effektiviteten og sikkerheten av denne opplæringen prosjektil har en størrelse på:

• jenter som har en høyde på 170 cm velge en ball med en diameter på 0,55 m;
• Jenter med veksten av 170-180 cm kan velge en ball for å praktisere med en diameter på 0,65 m;Høye
• eiere av "basketball" Vekst på 180 cm og som er høyere på ballen toget diameter på 0,85 m.

Sittende på fitbol sjekke hvilken vinkel er fot, kne og hofte. Hvis verdien er 90 grader, så er denne ballen ideell for deg.

Tog

Jeg kan ikke vente med å begynne å trene? Først skal vi utføre de grunnleggende øvelsene:

1. Push-up. Fitbol legger seg under knærne og hviler på gulvet. Kroppen og bena er parallelle med gulvet. Vi bøyer albuene og berører haken med gulvet. Inhalering utføres med bøyning av albuene, og utånding - med forlengelsen. Denne øvelsen styrker musklene i hendene, brystene og til og med pressen.
2. Stretching. Vi knelter, hendene i en forlenget posisjon på ballen foran ham. Strekk ut etter ballen, langsomt strekke kroppen. Samtidig balanserer vi forsiktig balansen. Gjenta bevegelsen 10 ganger, hvile, vi gjør tre tilnærminger.
3. Forsterking av trykk- og nedre ryggmuskler. Først må du ligge på ryggen, og bena dine, bøyde på knærne, sett på en treningsball. Vi observerer virkningen av en rett vinkel. Hendene er festet bak hodet, og kroppen er hevet oppover til de bøyde beina. Vi går tilbake til startposisjonen.
4. Gymnast. Vi legger oss ned på magen og løfter bena, slik at kroppen tar en horisontal posisjon. Vi holder balansen, teller til 5, og deretter tilbake til startposisjonen. Først kan du prøve 5 sett, men hvis din atletisk form er på et høyt nivå - dette tallet kan økes.

øvelser for forskjellige muskelgrupper

Vant til å få en kostnad på livlighet og godt humør av disse øvelsene med en ball for fitness, kan du utvide den "repertoar" leksjoner på bestemte muskelgrupper:

I. I liggende stilling, bøy knærnei en vinkel på 90 grader. Fange og beholde gymnastikk ball føtter og hendene foldet bak på ryggen, håndflatene ned. Vi trekker knærne til kroppen, løfter nedre rygg. Vi går tilbake til startposisjonen, uten å berøre gulvet med ballen. Tren godt og trener underbuksemuskulaturen.

For samme formål kan du utføre en annen handling. Sitter på gulvet, hold ballen for kondisjon mellom føttene på rette ben. Lene hendene på gulvet, lene seg litt tilbake. Vi trekker knærne til kroppen, holder ballen, vi går tilbake til startposisjonen. Strammer magemusklene holde i strekk, og ballen - gulvet uten å berøre den.

II.Ligger på baksiden, vil vi trykke ballen med føttene til fitballen og løfte den vertikalt oppover. Feste hendene bak hodet hans, vi trekker hver albue til knæ på den andre, motsatt fot, som "strekker" mot den. Det andre benet må forbli stasjonært. Haken er ikke presset til brystet, og skulderen er ikke revet av gulvet. La oss gå tilbake til startposisjonen og gjenta i "speil" -versjonen. Denne øvelsen bidrar til utviklingen av de nedre og skrå mavemuskler.

Vi legger oss på baksiden, bøyer knærne, fikser ballen ubevegelig under kalvene, hendene spredt ut til sidene. Vi senker bena ned til venstre, så til høyre for ballen. Utviklet under denne handlingen skrå muskler av pressen.

Vi legger seg sidelengs på ballen, våre føtter hviler på gulvet, og hendene er festet bak hodet. Senk og øk kroppen til den maksimale posisjonen, og la kroppen ligge i samme plan uten å klemme halsens muskler. Etter ferdigstillelse, vri på den andre siden og gjenta.

III.Vi legger oss ned på gymnastikkballen med ryggen, slik at føttene presses på gulvet og våre hofter er parallelle med det. Kryss armene på kroppen og strekk fremover så mye som mulig, løft skuldrene over ballen. Haken til brystet er ikke tilbøyelig. La oss gå tilbake til startposisjonen, trykk ned ballen med ryggen. Alle muskler må være anstrengt, og rette muskler på magen - vil utvikle seg.

IV.Vi hviler våre hender på gulvet, og fikser føttene bak ballen, kroppen er parallell med gulvet med forsiden ned. Vi ruller opp og returnerer ballen, bøyer og unbending våre knær. Hender, rygg og hode er fortsatt. Hvis du retter knærne til venstre, så til høyre bruker du skråmuskulaturene i pressen.Å komplisere øvelsen kan være en samtidig push-up av hendene.

V. Du kan svinge rygmuskulaturen fra bekkenets posisjon på ballen, mot gulvet. Sokkene hviler på gulvet, ben - på skuldrene er hendene festet bak hodet, og albuene blir avlet til sidene. Løft kroppen over ballen, grotte så langt tilbake som mulig. Vi kommer tilbake til IS.Vi strekker ikke nakken, vi trekker ikke haken fremover og ikke bøyer seg til brystet, og legger bekkenet og bena i fast stilling.

VI.Ligg på ballen med ryggen, trykk på midjen og skuldrene mot den, legg føttene dine på gulvet, legg bena på gulvet vinkelrett på gulvet. Trekk hendene dine opp, start bak hodet og strekk så langt som gulvet. Gå tilbake til startposisjonen. Denne øvelsen fullfører alle typer aktiviteter.

Effektiv trening med en ball for fitness annet enn bra for kroppen, vil gi deg en byrde på livskraft og godt humør!