Øvelser for deltoide muskler

øvelser for deltoids: anmeldelser og resultater

har vakre skuldre og armer vil både menn og kvinner, og dette kan bidra til øvelser for deltoids, kan du utføre hjemme.

deltamuskelen hvor det også er ansvarlig for hva ^

delta biceps muskel som ligger over og danner den ytre konturen av skulderen. Den fikk sitt navn på grunn av likheten til den greske bokstaven delta, og han henne vekten hos mennesker er ca 200

syssels delta under løfting eller tilbaketrekking deler ut, så for optimale last idrettsutøvere trenger manualer og vektstenger.

delta skulder muskel består av tre bunter:

Front;
Medium;
Side.

vite hvor deltamuskelen, kan du velge det beste for henne trening, og etter noen måneder med konstant trening for å få en vakker og kraftige skuldre.

instagram viewer

Tips for deltoid økter:

Enhver øvelse må begynne og slutte med startposisjonen( SP);
Både nybegynnere og erfarne utøvere bør alltid være ved siden av en flaske mineralvann: noen få slurker skal gjøre i tilfelle forverring av helse å lindre tilstanden;
Hvis du er svimmel, lav eller høyt trykk, kan du ikke spille sport. Dette kan påvirke helsen din negativt;
kvinner med gynekologiske problemer ikke lenger løfte manualer som veier 3 kg, en totalvektbasis;
nybegynnere kan ikke bare gi deg selv maksimal belastning: første gang er nok 20-minutters økter per dag, og antall tilnærminger må gradvis øke;
Warm-up er et must, derfor før du utfører øvelsene bør gjøres flere ganger Mahi hender, bakker, 10 minutter å kjøre eller hoppe på ett sted - dette aktiverer nesten alle kroppens muskelgrupper på samme tid;
unngå å rive leddbånd nybegynner må bruke vekter som veier 0,5 kg hver, og med tiden gradvis øke belastningen;
Kun trenede idrettsutøvere kan bruke baren.

Hvordan bygge deltamuskelen: trening hjemme ^

øvelser for deltoids: hvordan å bygge hjem

Oppgave 1 - Bench Arnold

skreve linje med brede skuldre, rette ryggen så mye som mulig;
Vi vri våre palmer mot oss selv, ta dumbbells;
Begynner å heve hånden til siden av skulderen, mens han vri hendene bort fra seg selv;
Nesten når skulderen, løft hånden opp, men ikke rett den helt ut;
Vi slipper alt ned, går tilbake til FE;
Vi gjør 2 sett med 10 ganger hver hånd.

Øvelse 2 - Raising hendene i sittende stilling

sitter på en stol, ta en dumbbell, rotere hendene til deg selv;
Litt bøy armen, trekk den til siden av skulderen;
Vi går tilbake til IP;
Vi utfører 20 ganger på hver side.

Øvelse 3 - Heving hånd i hånd sitter

Sitt på en stol eller øvelse maskin, rette ryggen, ta en manual;
Hold hendene "i sømmene," hands til deg selv »
Making svinger til side, uten å bevege kroppen - det gir en maksimal belastning på deltaet;
Gjenta alle 10-20 ganger.

Oppgave 4 - Bench sitter

sitte ned, holde ryggen rett i oppgangstider la den i samme posisjon;
Vi løfter hendene med håndkler opp, nesten helt rett;
Vi senker ned til skuldrene og gjentar 20 ganger flere ganger.

Øvelse 5 - Vertikal Rod

blir rette skuldre, rette ryggen;
Vi slipper hendene med dumbbells ned, palmer vendt mot oss;
Ikke endre børstens stilling, løft håndtaket nesten til skuldrene;
Vi går tilbake til IP, vi lager 2 tilnærminger 10-20 ganger.

Øvelse 6 -

stangpress Sitt ned, rett ryggen og sving litt tilbake;
Vi løfter hendene med barer opp, ikke rett rett;
Vi går ned til FE - til nivået på skuldrene;
Hver gang vi puster inn i økningen, utånding på FE;
Antall tilnærminger er ikke begrenset, men vi styrker våre styrker.Øvelse

7 - Army trykk

SP blir i hendene holder innlegg og begynner å heve seg nesten til enden,
Senk baren ned, gjenta 10-20 ganger.

Øvelse 8 - Vertikal Rod

rette ryggen, føttene i skulderbredde vi arrangere;
Grab bar på midten av halsen med begge hendene på toppen, utføre oppgraderinger, og bringer den til nivået av skuldrene og tilbake til FE.

Øvelse 9 - Trykk på hodet mens du sitter

Vi sitter rett, vipper litt på hodet vårt fremover;
Vi starter armene med vektstangen, begynner oppturer og nedturer( fra skuldrene og tilbake til IP);
Gjør så mye som mulig, unngå riving av ledbånd og muskler.

Øvelse 10 - Raising hendene foran ham

Ta for oppholdet halsen med begge hendene plassert på skulderen bredde;
Utfør løftene fra midjen til toppen av kroppen og ryggen, hold hendene håndflatene nede;
Godta IP og gjenta det flere ganger.

Vi anbefaler også at du leser artikkelen "Birch" -øvelse.

øvelser for deltoids dumbbell: resultater og vurderinger ^

Hver utøver vil ta noen måneder for å pumpe opp deltamuskelen hjemme - det hele avhenger av utholdenhet og fysiske evner. De første hjelpe skisserer begynner å dukke opp i skulderområdet etter 1-2 måneder med fast arbeid, men på hastigheten til å oppnå resultater påvirkes også, og riktig ernæring.

volum underarmer og skulderbredde er gradvis begynner å vokse, og etter et år med forsterket opplæring bli synlig allerede svært konkrete positive endringer.

vurderinger om øvelser for deltoids våre trofaste lesere er også svært positive:

Alexander, 30 år:

«Jeg bestemte meg for å skuffe, og det er disse øvelsene hjalp meg å få en bred og kraftig skuldre. La brukte mye tid og krefter, men det er verdt det »

Tatiana, 20 år:

« Selvfølgelig, jeg trenger ikke for store skuldre, som Schwarzenegger, men skjønnheten av sporten har ikke blitt kansellert. Jeg vil ikke si at disse øvelsene bidra til å oppnå det fullt ut, men det er bedre å gjøre dem enn bare sitte hjemme og ikke gjøre noe »

Oleg, 27 år gammel:

« Feriehus liggende rundt manualer, og nå bestemte jeg meg for å huske ater en sport. Gjør så langt bare to måneder, men armer og skuldre er betydelig styrket, fordi jeg gjøre alle øvelsene med vekter hver dag »