Øvelser for å redusere lårene - redusere hofter med trening
Den ideelle figuren er drømmen til hver kvinne uansett alder. Passiv livsstil, dårlig kosthold, langvarig sitter ved datamaskinen og mangel på sportsresultater i en uregelmessig form.
standardparameterne for skjønnhet pålagt fra glanset magasin dekker og c TV-skjermer, og tvinger et økende antall kvinner som skal misfornøyd med sin figuren. Hofter er den viktigste årsaken til komplekserDersom volumet eller bryst lubben hender ikke forårsaker nok frykt, blir hip en ekte katastrofe.
Du kan justere formen på hoftene hjemme ved å gjøre øvelser for å redusere dem. Forsiktig omfattende tilnærming til korrigering av formen vil tillate deg å finne ønsket form på kort tid.
sett av tiltak for å
En integrert tilnærming er nødvendig å huske at det er umulig å gjennomføre noen en aksjon i jakten på en vakker figur. Så, en konstant diett og spise restriksjoner vil ikke bidra til å nå målet.
Dens struktur omfatter følgende trinn:
- nødvendig for fullstendig å gi opp alkohol og røyking.
- Overholdelse av riktig ernæring. Dette betyr ikke at du bare kan spise sunn mat. Hovedregelen er moderering. Begrens kun forbruket av fete, stekte og søte matvarer.
- Overholdelse av den daglige rutinen.
- Fullstendig sunn søvn.
- Aktiv fysisk aktivitet.Å gjøre sport. Du kan velge å løpe, svømme. Vanlige klasser anbefales også i treningsstudioet.
- Utfør kompliserte øvelser for kroppen forme 2 ganger om dagen.
Dette settet med tiltak bør bli en livsstil. Bare i dette tilfellet kan du oppnå det verdsatte målet - den ideelle figuren. Regelmessig trening slanking lårene vil ikke bare rette figuren riktig, men også betydelig styrke musklene.
Forberedelse til øvelsene
Før du starter kurset, må du lære de grunnleggende reglene for forberedelse:
- Den mottatte mat bør være lys og lett å fordøye.
- Ikke spis i minst 2 timer før treningsstart.
- Siste væskeinntak bør ikke være tidligere enn en halv time før klasser.
- Klær bør være lette, ikke begrense bevegelser, er laget av naturlige materialer.
Alle øvelser er utformet for å korrigere formen på hoftene, kan deles inn i flere måter å utføre:
- stående posisjon;
- sittestilling;
- liggende stilling.
øvelser fra sittende stilling
- Du må sitte på treningsmatten og strekke bena. Benens hæl må strammes til hoftene. Deretter returnerer du dem til sin opprinnelige posisjon. Det er forbudt å rive av hælene fra gulvet.
- Bena skal bøyes, hælene skal presses til hofter. Bøyde ben må avles i sidene.
- Sittende på en gym matte, bør det strekke ut beina, og sende dem til side. Det er nødvendig å øke bena litt og skru dem på vekten i forskjellige retninger.
- Rygg er flatt. Benene strekker seg. Det er nødvendig å sette beina fremover igjen. Så bevegelsen på hofter vil bli utført.
- beina er litt bøyd. Det er nødvendig å skille dem flere ganger og riste dem.
øvelser i liggende stilling liggende
- Det er nødvendig å utføre en "sykkel" med føttene.
- Bøy bena litt. Det er nødvendig å løfte dem og krysse dem i luften.Øvelse anbefales å utføre med høy hastighet.
- Du må ligge på høyre side. Høyre armbøyning. Den må ligge på gulvet med håndflaten din. Ved hjelp av venstre hånd er det nødvendig å avstøte stammen og bena fra gulvflaten. Rygg er flatt og rett.
- Ligger på magen din. Hendene skal forlenges fremover. Det er nødvendig å løfte begge føttene oppover, ikke skyve dem fra gulvet. Da blir øvelsen mer komplisert - med begge ben skal man øke begge hender i sin tur.
Stående øvelser
- Squats.
- Hendene bak ryggen din. De må holde baren. Rygget er nødvendigvis rett, hodet løftes oppover. Squat skal være så dypt som mulig. Bare i dette tilfellet er det mulig å oppnå en positiv effekt.
- For å styrke musklene godt, er det mulig å lage en knebøy med bare en benstøtte. Det anbefales også å bruke en vektstang.
- Hver fot utfører alternativt sirkulære bevegelser. Prøv å ikke bøye knærne.
- Venstre ben skal bøyes på kneet og tas vekselvis i forskjellige retninger. Gjenta øvelsen med det andre benet.
- Hendene skal trekkes langs stammen. Bør vekselvis ta beina i forskjellige retninger. Da kan du komplisere øvelsen ved å utføre bein med ben.
- Utfører angrep. Bena skal være plassert på skulderbredden. Du må skiftevis sette en fot fremover. Samtidig kan du kne litt. Når du går tilbake til startposisjonen, bør du gjenta øvelsen med det andre benet.
- Bør sette hendene i midjen og fortynne dem til sidene. Det er nødvendig å vekselvis utføre sving i forskjellige retninger. I dette tilfellet er det nødvendig å kne seg.
- Helling. Trekk ut armene dine og dra framover.
- Tilbakestilling av bagasjerommet. Hender - i midjen.
Regelmessig utførelse av dette settet med øvelser for hoftene gjør at du kan kjøpe ønsket form på kort tid. Det er verdt å huske at bare en integrert tilnærming til sysselsetting vil oppnå ønsket mål.