Terapeutisk gymnastikk

Samtidig med forandringen i ernæringens natur for å normalisere tarmens arbeid, er det nødvendig å øke motoraktiviteten. Finn deg selv i deg selv og hver dag, gjør deg selv flytte, flytte og flytte: gjør gymnastikk hjemme, registrer deg for et svømmebasseng, gå til en treningsstudio, gå på tur eller jogger. Den mest nyttige for å bli kvitt forstoppelsesøvelser for magesmerter og nedre rygg.

Gymnastiske øvelser utføres best om morgenen, før måltider, men du kan studere når som helst som er praktisk for deg, men ikke med full mage! Fra måltidets tid før begynnelsen av leksjonene må passere minst 2-6 timer.

Før du begynner øvelsene, anbefales det å drikke 100-200 ml kaldt vann( hvis du ikke er allergisk mot vannet, kan du legge til 1 teskje honning).

Samtidig er det nødvendig å få en vane( å utarbeide en refleks) for å frigjøre endetarmen til en viss tid.Å ha våknet opp for å aktivere peristaltikk, drikk et glass kjølig frukt eller grønnsaksjuice eller vann( med honning), og utfør deretter et sett med gymnastikkøvelser og prøv å tømme tarmene. Det kan også skje at etter den dunkle væsken vil du føle trang til å gå på toalettet.

Sekvens for utførelse:

sitter på gulvet, legger venstre fot på høyre hofte og muligens fjerner hælen;

rist opp og ned på høyre kne, og prøver å trykke det tett på gulvet;

, gjør deretter det andre benet. Ett knel berører alltid gulvet;hold ryggen rett;

bretter bønnepalmerene sammen på brystnivået( "hei, sol!").

Hvis det er vanskelig å sette foten på hoften, senk foten til gulvet slik at den eneste berører hoften. Daglig i flere minutter, trykk foten til gulvet for å utvikle leddene, gjør dem fleksible.

Tilleggs effekt: beroliger nervesystemet, fremmer fleksibilitet av ledd, bidrar til å redusere fettinntak på magen, har en terapeutisk effekt på lumbosakral ryggrad i osteokondrose.

-BEHANDLINGER

Sekvens for utførelse: Sitte på gulvet, strekke bena dine;

på inspirasjon løfter hendene opp og legger dem bak hodet ditt;hold pusten i noen sekunder;så mye som mulig slapp muskler fra armene og løft armene opp og fremover( hodet skal være mellom armene), vippe fremover og torso;

lener seg fremover slik at brystet og hodet ligger på føttene, og hendene griper anklene( du kan ha dine store tær) - kroppen ligner en foldende kniv;trekk magen for å øke skråningen, hold pusten for maksimal tid, slapp av alle kroppens muskler;Nå, samtidig med en langsom, rolig inspirasjon gjennom nesen, løfter du stammen, hodet og armene opp og tilbake( hodet er alltid mellom hendene) og går tilbake til startposisjonen.

Tilleggseffekt: Effektiv ved behandling av tarmkatarre, hemorroider, diabetes, osteokondrose i lumbosakral ryggraden.

Salabhasana

Oppmerksomhet! Kontraindikert til å utføre med intervertebral brokk, kronisk appendisitt, kolelithiasis, med alvorlige sykdommer i hjertemuskelen.

Sekvens for utførelse:

Ligge på magen, beina trekke og samle, hendene trekker opp stammen;

berører pannen for å føle den sterke spenningen i huden på baksiden av nakken og spenningen i nakke musklene;Sakte løft venstre ben, kutte muskler i nedre rygg og skinker;

hviler på gulvet med venstre hånd, mens en del av vekten også er på magen, som ikke kan skilles fra gulvet;øk benet så høyt som mulig, du kan gjøre flere svinger opp og ned i hofteleddet( benet er strukket);

Høyden som du reiser opp på legget ditt, betyr ikke noe. Formålet med øvelsen er å redusere muskler i nedre rygg og skinker for å øke blodstrømmen til lumbalområdet.

hold foten i hevet stilling i 3-4 sekunder;senk foten til gulvet;

når du løfter venstre ben, må du lene deg på venstre arm og spenne musklene bare på venstre side av kroppen.

Ikke roter bekkenet når du utfører en behandlingsstilling. Det hevede benet bør ikke være veldig spent.

Tilleggseffekt: Effektiv for eldre mennesker eller lider av ryggsmerter, siden treningen ikke krever muskelbelastning. Det hjelper i strid med aktivitetene til mage-tarmkanalen, for forebygging av sykdommer av urogenitalsystemet, for normalisering av nyrefunksjonen. Eliminerer innskudd på magen og lårene.

utførelse sekvens:

sted fot bredere skuldre( avstand på omtrent en meter), og armene forlenget;

Ta til høyre fot 90 ° utover, igjen litt til venstre og bøyes til høyre, med den høyre hånd trykk på den høyre foten så nær som mulig til ankelen, og sin venstre hånd løftes opp( hender skal danne en rett linje);

ser på din venstre hånd;

uten å holde pusten, hold deg i denne posisjonen i 10 til 30 sekunder;

tar langsomt startposisjonen. Gjenta det samme til venstre.

Ikke prøv å bøye knærne, skuldrene skal rettes.

tilleggseffekt: styrker immunsystemet, inkludert motstanden av akutte virale infeksjoner, styrker musklene i hofter og ben, masserer organene på underlivet, har det en generell foryngende virkning.

utførelse sekvens: sitte på gulvet, ben strukket ut, ryggen rett;bøy høyre ben og trekk foten så nært som mulig til kroppen;Knæret skal ligge på gulvet;trekk hendene dine og sakte dem til foten, bøy overkroppen fremover. Det bør være en følelse at ryggvirvlene "går";Ta tak i beinet hvor du kan: for kneet, ankelen eller kaviaren;

bøy armbøyene dine ut og ned og dra litt forover og nedover. For å ikke strekke seg, gjør bevegelsen jevnt, uten jerks, ikke tvinge deg selv;sakte rett. Gjenta øvelsen med det andre benet.

ekstra effekt: det styrker musklene i magen og bena, stimulerer aktivitet i tarmen, har en samlet foryngende effekt.

Urdha Prasarita padasana

gjennomføring sekvens: ligge på ryggen, hendene håndflatene ned satt under bollen;Sakte løfter rett ben, 15 sekunder de bør være i rett vinkel til gulvet;forbli i denne posisjonen i noen sekunder;Nå sakte senk bena - jo nærmere gulvet, jo tregere.

ekstra effekt: det styrker musklene i lårene og magen, fjerner fett og normaliserer kroppsvekt, styrker ryggmuskulaturen, massasje fordøyelsesorganer.

Treningsteknikk

Master en øvelse per uke, utfører det daglig. Gjør hver øvelse ikke skynd deg, etter å ha slettet alle de forstyrrende tankene.

Under trening føle leddbånd, ledd, muskler, oppleve gleden av muskelspenninger.

Ikke trene uten lyst og gjennom styrke. Sett deg opp for trening, og du vil definitivt lykkes.

Når du behersker øvelsene, gjør deg selv komplisert, etter en måned med trening, forandre øvelsene. Kombiner dem.

Hovedregelen er at belastningen skal økes gradvis, så begynne å gjøre øvelsene bør være et minimum antall repetisjoner. Så, som tilpasning av muskler og ledd, som antall repetisjoner av trenings kan og bør gradvis øke.

mulig at øvelsene ikke er gitt en rask effekt - tarmen ikke våkne. I dette tilfellet, utfører følgende oppgave:

etter en dyp innånding blåse opp buken( bukveggen gjøre et problem),

holder pusten i 5-10 sekunder,

deretter gjøre en fullstendig utånding samtidig trekke tilbake i magesekken,

igjen holde luften i 5-10 sekunder.

Pust inn og pust ut 3 ganger, deretter etter innånding, belastning.

Slapp av og gjenta øvelsen, men ikke mer enn 7-10 ganger totalt.

kan ta litt tid å oppnå effekten, men mange intestinal frigjøring skjer i de første dagene.

Advarsel! Før du starter gymnastikk, snakk med legen din. Kanskje du har en sykdom der disse offentlige øvelsene er kontraindisert.