Vitamine E in olie: lijnzaad, olijfolie en andere plantaardige oliën: het voordeel voor het lichaam
Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine wordt beschouwd, dat is een natuurlijke antioxidant en beschermer tegen peroxidatie cellen( ze oud worden en sterven zonder).Zoals u weet, bevordert oxidatie de ontwikkeling van kwaadaardige processen en worden antioxidanten als een afweer tegen kanker beschouwd.
Bij afwezigheid van de noodzakelijke hoeveelheid vitamine E neemt de immuniteit af en worden lichaamscellen snel beschadigd. Deze vitamine is nodig voor de weefsels, omdat het de rode bloedcellen beschermt en het transport van zuurstof versnelt. Het beïnvloedt de bloedstolling en geen stolsels in de bloedvaten vormen, is een preventieve maatregel tegen atherosclerose en beïnvloedt libido.
is ook van mening dat het gebrek aan vitamine E bij vrouwen is een schending van de menstruele cyclus, kan er droge slijmvliezen zijn of leiden tot depressie, en mannen dalende niveau van de productie van zaadcellen. Aanvulling van deze vitamine zal resulteren in een gedeeltelijke aanvulling van het tekort aan oestrogenen, en de menselijke conditie zal ten goede veranderen.
Vitamine E olie wordt vaak gebruikt in cosmetische doeleinden, zoals het krijgt ontdoen van een droge huid, voedt en verbetert de conditie en geeft het haar een gezonde uitstraling en neemt deel aan de verjonging van het lichaam. Het wordt toegevoegd aan de crème, shampoos, lotions, lippenstiften. Maar dit betekent niet dat het gebruik van deze cosmetica, in het dieet misschien niet deze vitamine is.
Als een persoon minder vitamine E krijgt, dan voelt hij apathie en zwakte, heeft de huid gepigmenteerde vlekken en wordt hij onelastisch. Ook zal het defect het spierstelsel beïnvloeden, het zal zich manifesteren in de dystrofie en zwakte van skeletspieren.
Voor sporters verdubbelt de gebruikssnelheid bijna. Ook een verhoging van de dosering en in de reguliere ontvangst van vitamine E behoeften van zwangere vrouwen aan het ongeboren kind( voorkomt dat de negatieve effecten van het milieu op de cellen van de baby's) te beschermen, diegenen die een risico op een miskraam, en mensen met een meervoudige zwangerschap.
De volgende hoeveelheid vitamine E moet per dag worden ingenomen:
- zwangere( zogende) vrouwen - 12 IE;
- kleine kinderen - 3 IE;
- kinderen jonger dan 16 jaar - 7 IE;
- vrouwen - 8 IE;
- mannen - 10 IU.
Hoge dosis vitamine is nodig om het lichaam van de noodzaak van het moment te voldoen en om bestaande tekorten te dekken. Een dergelijke therapeutische dosering varieert van 100 tot 400 IU.
Om het lichaam te verzadigen met de juiste elementen, moet u voedingsmiddelen eten die vetten bevatten. De maximale hoeveelheid vitamine E in plantaardige oliën. Om maximaal voordeel te halen, moet je het gebruiken bij het bereiden van salades( tijdens het frituren gaat een deel van de vitamine verloren).
Ook kan het worden gevonden in noten, lever, zuivelproducten( melk, boter), granen. Opgemerkt moet worden dat het gehalte aan vitamine E in plantaardige olie 5 maal hoger is dan het bedrag in romige vorm.
Vitamine E-gehalte in
- -producten amandelen en walnoten - 24,6 mg;
- hazelnoot - 25,5 mg;
- tonijn - 6,3 mg;
- paling - 5 mg;
- snoekbaars of zalm - 1,8 mg;
- olijfolie - 7 mg;
- lijnzaadolie en sesamolie - 50 mg.
to-vet-bevattende voedingsmiddelen zijn vaak terughoudend om hen die op de voeding zitten, en dit leidt tot een tekort van de vitamine, die op zijn beurt een verslechtering van de huid veroorzaakt. Om dit te vermijden, is het noodzakelijk om het lichaam multivitamine meest geschikte voorzien van additionele additieven met een hoog gehalte aan vitamine E. Hiervoor
- in een tablet binnenlandse fabrikanten bevat 100 IE en preparaten kan worden ingevoerd dosis van 100-400 IU.U kunt proberen voedingssupplementen te gebruiken die enkele duizenden IE bevatten, maar dit is een te grote dosis voor het lichaam en het is niet in staat om alles te absorberen.
Misbruik van vitamines kan bijwerkingen veroorzaken: misselijkheid, allergieën, diarree, verhoogde druk. In dit verband bevelen artsen aan dat mensen die lijden aan bloeddruk en hart- en vaatziekten, voorzichtig zijn met het gebruik van medicijnen en voedingsmiddelen die te veel vitamines bevatten.