Valentin Dikul: oefeningen voor de rug en voor een gezonde wervelkolom, gymnastiek voor Dikul
Valentin Ivanovich Dikul is een unieke persoon die niet alleen anderen helpt - hij voelt hun pijn, omdat hij zelf weet wat het betekent om op een ziekenhuisbed te liggen zonder te bewegen. Aanvankelijk ging hij zelf deze kant op - van onbeweeglijkheid tot volledig herstel. Valentine gelooft dat niets onmogelijk is als er geloof en doel is en, natuurlijk, actie.
Deze persoon is niet alleen opgestaan na een rugblessure, maar heeft ook een heel complex van unieke oefeningen ontwikkeld die het vermogen om te bewegen bij de gewonde helpen herstellen.
Veel mensen hebben nu problemen met de wervelkolom, allerlei osteochondrose en osteoporose, die ook met succes kunnen worden genezen als u de aanbevelingen van Valentin Ivanovich opvolgt. Dus onthoud de oefeningen voor de wervelkolom volgens Dikul:
Complex van oefeningen liggend op de rug:
- Handen in de zijkanten, met de handpalmen naar beneden. Til voorzichtig een heup op, draai hem in de tegenovergestelde richting( dwz de linkerheup - aan de rechterkant en de rechter - aan de linkerkant), bevries een paar seconden en laat deze zakken.
- Kruisarmen voor je, je onderarmen omarmend, benen naar de zijkanten. We slingeren het lichaam naar rechts, de rechterschouder blijft tegelijkertijd op de grond liggen en de linker schouder is verhoogd. We wisselen af.
- Positie, zoals in besturing.№1.Til beide benen iets op en neem ze apart. Na een korte vertraging keren we terug naar de startpositie, daarna doen we hetzelfde in de andere richting.
- Positie vergelijkbaar met besturing.№2.Net als bij de vorige oefening til je, zijwaarts, benen op, nu het lichaam op, wisselende kanten.
Opgemerkt moet worden dat het het beste is om 3 benaderingen te doen, 8 keer per zijde voor alle oefeningen. Als de benen omhoog zijn gebracht, dan ligt het lichaam onbeweeglijk, en als het lichaam - de benen en het bekken niet bewegen. In elke positie is het nodig om 2-3 seconden te blijven hangen, en als het lichaam dit toelaat en u bent gewend aan deze belasting, kunt u geleidelijk de tijd verlengen.
Andere oefeningen voor de achterkant van Valentin Dikul:
- Handen rusten op de heupen, benen staan ongeveer op de breedte van de schouders. Langzame hellingen naar voren, blijven in deze positie voor een korte tijd.
- Liggend op de buik. Sokken rechte benen rusten op de vloer, handen met de handpalmen naar boven. We heffen het lichaam en de handen op, we kijken recht voor je uit.
Aanbevelingen voor het aantal benaderingen zijn hetzelfde als bij oefeningen op de rug. Tussen de rest 2 minuten.
Observeer de juiste ademhaling - adem langzaam in, buik, wanneer we met de oefening beginnen, keren we bij uitademing terug naar de startpositie. We ademen ook door de maag, totdat alle lucht is vrijgegeven.
Begin de ochtend met opladen
De laadmethode van Dikul is geschikt voor iedereen, omdatwordt gekenmerkt door het gemak van implementatie en efficiëntie.
- De eerste oefening is geschikt voor alle mensen met een zieke of vermoeide rug. We stijgen naar de positie van de knie-elleboog. Bij uitademing moet je op je hielen zitten, je handen blijven op hun plaats. Bij inademing moet voorwaarts gaan, gebogen in de rug - benen op de vloer liggen, handen zo recht mogelijk.
- De volgende drie oefeningen worden uitgevoerd vanuit dezelfde positie van de knie-elleboog. De benen gaan van de knie tot de sokken en maken flops naar de zijkanten.
- Laat in een andere oefening de heupen voorzichtig opzij zakken - eerst in één, dan, door de startpositie - in de tegenovergestelde richting.
- De laatste oefening in deze positie is de bekende "kat": dan buigen we de rug omhoog en buigen we zo ver mogelijk naar beneden.
- Nog een goede oefening is om op je rug te liggen met je knieën gebogen, om je benen afwisselend in verschillende richtingen te laten zakken.
- Ook liggend op je rug, elk been één voor één naar je toe getrokken( bezaaid), dan allebei tegelijk.
- Push-ups kunnen worden gedaan, niet op sokken, maar op je knieën, vooral deze methode is geschikt voor mensen met een lage fysieke conditie.
Vergeet niet dat elke lading altijd een goede gezondheid, energie en levendigheid met zich meebrengt voor de hele dag! Wees verloofd en wees gezond!