Lichamelijke opvoeding

grondleggers van het wetenschappelijk communisme van Marx en Engels terecht geloofde dat lichamelijke opvoeding - een integraal onderdeel van de uitgebreide training van het proletariaat in de revolutionaire strijd, heeft herhaaldelijk gewezen op de noodzaak van een regelmatige lichaam van het kind verharding vanaf de eerste jaren van het leven, of in ieder geval in het begin van de schoolleeftijd. Tijdelijke lichamelijke opvoeding F. Engels beschouwde de basis, de basis van een goede lichamelijke voorbereiding voor elke jongeman."Is het niet beter om systematisch en grondig te leren freestyle gymnastiek en oefeningen op Turntoestel leerlingen van alle klassen, - schreef hij - zo lang als hun leden nog niet zijn elasticiteit en flexibiliteit hebben verloren, dan om te vechten, zoals ze nu doen op de twintig jongens in het zweet van hun gezichten- en zijn eigen, - een vergeefse poging om hen terug te keren naar de botten, spieren en ligamenten, ruw van het werk, de vorige mobiliteit en flexibiliteit »

voordelen van fysieke cultuur en sport is bekend - het is bevestigd door mensen van verschillende leeftijden en beroepen. Het lijkt erop dat je hun gedachten hier nauwelijks zou moeten brengen. Het is iedereen duidelijk dat gezondheid, zoals mensen zeggen, helemaal draait om het hoofd. En de woorden "sport" en "gezondheid" zijn onafscheidelijk van elkaar. Het enige wat ik zou willen toevoegen is dat fysieke activiteit niet alleen kracht, behendigheid, flexibiliteit, uithoudingsvermogen en snelheid ontwikkelt. Dankzij haar verwerft het karakter van een persoon moed en zelfbeheersing, vastberadenheid en wil. Deze functies, waarvan de rol in het leven echt geweldig is, vooral voor de kinderliefde. Laten we ter illustratie de resultaten noemen van een studie van een groep psychologen uit Leningrad.

tegelijkertijd in drie middelbare scholen leerlingen vijfde - de achtste klassers gevraagd om dezelfde vraag te beantwoorden: wat voor soort mensen die ze willen wat ze zien in hen het meest waardevol voor u? De overgrote meerderheid van de jongeren, in het bijzonder middelbare scholieren, een van de positieve kwaliteiten in de eerste plaats te komen met een wilskrachtig - vastberadenheid, de moed, de mogelijkheid om gekoesterde doel te volharden, om moeilijkheden te overwinnen.

Tot op zekere hoogte, smalle bundel, maar heeft invloed op veel scholen enquêtes wordt duidelijk op welke ideaal dat jongeren willen emuleren. Dat is de reden waarom, naar onze mening, de jongens bereidwillig bezig zijn met zelfstudie - ze hopen uiteindelijk een wil te ontwikkelen. Will and again again! Blijkbaar voelen ze intuïtief aan: in hun jaren is het noodzakelijk om resoluter en vastberadener te zijn.

En stel je voor, dit komt overeen met de waarheid. Laten we het gedrag van onze eigen zoon, zijn klasgenoten, eens nader bekijken. Al snel ontdekte, tieners( en jongere en oudere studenten) zijn heel vaak ongeorganiseerd, gemakkelijk te bezwijken voor de problemen relatief snel vatbaar voor een vreemde invloed, maar het lijkt er op elke aangelegenheid gisteren hadden hun eigen, de heersende opinie.

Natuurlijk ontkennen we niet dat niet alle tieners hetzelfde zijn - sommige jongens beginnen goedwillend. We herhalen echter dat het alleen bij enkele kinderen inherent is. De hoofdmassa van de volwaardige processen van peers zijn nogal zwak uitgedrukt. En hier verbeteren zelfs de versnellingen niet de situatie, die nu wordt gebruikt om naar hier en nu te verwijzen. Integendeel, wanneer een versnelde fysieke en mentale ontwikkeling tot op zekere hoogte meer merkbaar lag adolescenten gewild temperen. Geen wonder dat de jongens soms proberen om haar methoden waarmee men kan nauwelijks mee eens verwerven: probeer bewust verduren pijn toebrengen aan zichzelf, lopen op blote voeten in de sneeuw, regelen een hongerstaking, etc.

Het is tijd om ons in te grijpen, ouders. ..Tactfully adviseren: is het niet beter om in je dagelijkse routine een verplichte set van fysieke oefeningen, speciale training, in te voeren? Om hun belang, de noodzaak, beter te begrijpen, laten we ons op zijn minst fragmentarisch kennis maken met de statistische gegevens. De resultaten van het onderzoek

hygiënisten en fysiologen zijn niet optimistisch: praktisch gezond, we zijn nu slechts ongeveer 70 procent van de studenten. De resterende kinderen worden waargenomen enkele afwijkingen van de norm. Nog een lelijk beeld op het gebied van fysieke ontwikkeling: meer dan 70 procent van de jongens en meisjes in de steden lijden fysieke inactiviteit, dat wil zeggen, een pijnlijke of premorbid functionele veranderingen.

Helaas groeit deze trend. Als in de eerste helft van de jaren '70 is het aantal schoolkinderen met overgewicht worden bereikt 12 procent, worden ze 20-22 procent in 1986.Een gewichtstoename tegen de norm van 15 procent brengt een aantal functionele veranderingen met zich mee. In het bijzonder nemen de activiteit en efficiëntie van het centrale zenuwstelsel af. Elke vijfde leerling van de 7e tot de 8e klas is overwerkt.

Traagheid heeft ook invloed op het gezichtsvermogen. Bijna elke afgestudeerde op de middelbare school heeft een verminderde gezichtsscherpte. De belangrijkste reden is een miobia, verzwakking van de oogspieren, die op zijn beurt weer verband houdt met de algemene toestand. Voor fysiek sterke, gezonde kinderen is een gebrek aan gezichtsvermogen in de regel bijna niet typerend.

Medewerkers van het Helmholtz Institute deden onderzoek in het Verre Noorden, waar visuele beperkingen vooral veel voorkomen. Het bleek dat niet alles afhangt van het klimaat, van de duur van de daglichturen. Op scholen met goed georganiseerde lichamelijke opvoeding is het specifieke gewicht van de pathologie van het zicht veel kleiner. Specialisten geadviseerd om meer gebruik te maken van het schoolplein speeltuinen, sportscholen, vaak organiseren sport en militair-sport-games in de lucht, op de TV aan de beruchte "rust" te verminderen.

De laatste aanbeveling, je moet ermee instemmen, is helemaal niet van toepassing op de school. Voor onze ogen jaagt de tv de jongens letterlijk achterna. Dus, hier is het hoofdwoord voor ons, ouders: ongecontroleerd uren achter elkaar zitten voor het televisiescherm veroorzaakt het kind alleen maar schade. Beste vaders en moeders, proberen om de zoon of dochter van een aantal interessante activiteiten, rekening houdend met, uiteraard, hun individuele neigingen boeien!

En waarmee begint de fysieke ontwikkeling eigenlijk? Stel dat je geen gewone gewoonte lijkt te zijn om een ​​antwoord te horen: met lichamelijke oefeningen. Geen wonder dat de experts unaniem zijn in hun mening over de verplichte ochtendhygiënische gymnastiek. En bij elk weer - in de frisse lucht. Vervolgens wordt het organische ontlaten gecombineerd met het versterken van sterke wilskwaliteiten. Laten we zeggen dat het buiten koel is, je wilt genieten in het warme bed. Maar je moet jezelf overwinnen, opstaan, snel aankleden, de straat oprennen. Na 20-30 minuten kom je vrolijk, opgewekt thuis, met een blos op je wangen. En zo dag na dag.

Soms zijn we volledig uit het oog verliezen dat het niet onverschillig voor het kind wanneer hij het zal toetreden tot de fysieke cultuur en sport. Het is noodzakelijk om een ​​beetje uit te stellen, en veel zal onherstelbaar verloren zijn. Snelheid of wendbaarheid bijvoorbeeld, groeien optimaal tot 12-13 jaar. Vervolgens kunnen onze kinderen eenvoudig niet bereiken wat ze kunnen verwerven, zo niet een gunstig moment missen. Systematisch ontwikkelen van kracht, uithoudingsvermogen ervaren Methodisten, niet zonder reden geadviseerd in 14-16 jaar, maar geleidelijk vormen deze kwaliteiten dient uiteraard veel eerder zijn - in de loop van spelletjes, leuke activiteiten, etc.

Bij het organiseren van training kinderen is het belangrijk om zorgvuldig te selecteren de oefeningen. ..Omdat elk van hen meerdere fysieke kwaliteiten tegelijk ontwikkelt, moeten we eerst bepalen wat hun primaire focus is op het verbeteren van een of ander kenmerk. Passende aanbevelingen zijn te vinden in de boeken van L. Dudarev en I. En Putivl "Train jezelf"( Kiev, 1986), SA Polievsky, EP Hooke "Lichamelijke opvoeding en temperen in het gezin"( Moskou, 1984).

Hoe accumuleert de macht? Meestal beoefend herhaald optillen van de zwaartekracht, alsmede zogenaamde Werkwijze dynamische krachten, die de sprong en voortstuwende beweging nodig. Kalm, volumineus, per definitie van coaches, klassen zijn zeer effectief voor de groei van spierweefsel. De kinderen verbeteren het metabolisme.

En nog een ding: krachtoefeningen moeten worden opgenomen aan het einde van het hoofdgedeelte van elke sessie.

Voor de ontwikkeling van kracht zijn zeer nuttig, natuurlijk, dumbbells. Vooral hun gewicht is gelijk aan 50 gewichtsprocent van de optimale( voor een optimale genomen hetgeen 8-10 maal worden verhoogd zonder veel inspanning).Tijdens de training, veel kinderen verhoging van de massa tot tachtig procent van de optimale, probeert dergelijke gewichten 4-6 keer, soms zelfs 8 keer te tillen.

Oefeningen die snel te ontwikkelen, uitgevoerd, in de regel, series en meestal aan het begin van de klassen. De intervallen tussen herhalingen van de oefeningen worden bepaald in elk geval afzonderlijk aan de jongens te herstellen. .

In de afgelopen jaren zijn er veel literatuur, van waaruit u kunt kiezen uit een reeks oefeningen voor bijna alle kinderen zijn welkom geweest. Daarom zetten we hier geen complexen uiteen. We zullen slechts een paar gedachten uiten.

Laten we beginnen met de opleiding van uithoudingsvermogen. Wie van ons voelde geen witte jaloezie Voor mensen die lang kunnen werken zonder moe te worden? Aan speciale oefeningen ontworpen om dergelijke vaardigheden te vormen, te consolideren, is je zoon het beste om te beginnen met 16 jaar. Waarom? Het is bekend dat langdurig werk aanzienlijke energiekosten vereist, maar bij kinderen worden ze gebruikt om de groei van het lichaam te waarborgen. Daarom is voor adolescenten jonger dan 16 jaar het volume van belastingen waarmee uithoudingsvermogen ontstaat niet erg groot.

We geven benaderende oefeningen die het verwerven van uithoudingsvermogen bevorderen( in complexe trainingen is het wenselijk om ze aan het einde van het hoofdgedeelte van de les uit te voeren):

loopt met een gemiddeld tempo;

lang lopen en lopen in een langzaam tempo;

langlaufen met variabel tempo( 300-1000 meter);

skiën op een langzaam, gemiddeld en variabel tempo( afhankelijk van de leeftijd);

roeien, schaatsen, fietsen;

-sportgames.

Als fysieke cultuur en sport, zoals we hierboven opmerkten, deel uitmaken van het dagelijks leven van het gezin, worden onze kinderen niet alleen snel, sterk, winterhard, maar ook flexibel en flexibel. Om behendigheid en flexibiliteit te ontwikkelen, worden een klein aantal oefeningen gebruikt, uiteraard geselecteerd, rekening houdend met de paraatheid van het kind. Maar het hele kenmerk is dat ze elke dag vaak herhaald moeten worden, het beste in de ochtendoefeningen.

Voorbeeldige oefeningen voor de ontwikkeling van wendbaarheid( snelheid van bewegingen gecombineerd met hun nauwkeurigheid): jongleren met tennisballen;allerlei salto's( heen en weer in de groep, zijwaarts);

-springtouw( op één, twee benen, met de kruising van handen vooraan);mobiele spellen;

-sportgames( volleybal, basketbal, voetbal, tafeltennis).

Voorbeeldige oefeningen voor de ontwikkeling van flexibiliteit:

vanuit staande positie( zitten) naar voren leunend, benen niet buigend;hetzelfde met last;

in verschillende posities van uitwijken( vooruit, achteruit, opzij) uitrekken in de knie- en heupgewrichten;hetzelfde met last;

uit de vooroverliggende positie om een ​​"brug" te maken;Klappende bewegingen met uw voeten( vooruit, achteruit, opzij) met maximale amplitude;

zit op zijn hielen, buig achteruit en probeert de kop van de vloer aan te raken.

Elke trainingssessie, of liever elke les die voor kinderen wordt georganiseerd, moet de vorm van fysieke training benaderen: drie delen opnemen met een totale duur van 20 tot 60 minuten.

1. Het voorbereidende gedeelte duurt 6-15 minuten. Het doel: warming-up, speciale oefeningen, lopen, gemakkelijk joggen om het lichaam voor te bereiden op de aankomende fysieke inspanning.

2. Het grootste deel( 12-40 minuten) combineert oefeningen die direct de nodige fysieke kwaliteiten ontwikkelen.

3. Het laatste deel neemt de minimale tijd in beslag: van 2 tot 5 minuten, gedurende welke het lichaam in een relatief kalme staat wordt gebracht. In de regel wordt traag lopen met ademhalingsoefeningen, ontspannende bewegingen, enz. Gebruikt