Manieren om immuniteit te versterken zijn voor iedereen beschikbaar - zorg voor je gezondheid!

Winter. Koud seizoen, een tijd waarin verkoudheid begint te verspreiden. Om zichzelf te beschermen en niet ziek te worden, probeert iedereen de immuniteit te versterken en preventieve maatregelen te nemen.

Verzorg je immuniteit en te ontdoen van de slechte invloed van de omgeving, voordat ze leiden tot ernstige gevolgen. Laten we eens kijken naar 3 walvis die sterke immuniteit te houden:

2. De juiste voeding Lichaamsbeweging
3. Goede stemming

juiste voeding - de basis van een sterke immuniteit

Eet goed is erg belangrijk, vooral als we leven in zo'n razend tempo als nu. Ontbijt met haast, verkeerde lunch( fast food, pizza) en een licht diner in de vorm van salade of fruit. Natuurlijk krijgt je lichaam met zo'n dieet niet het noodzakelijke complex van belangrijke vitaminen, mineralen en componenten. Dientengevolge wordt de immuniteit verzwakt en functioneert deze niet op volledige sterkte. Observeer het juiste dieet, kies een gezond dieet voor iedereen.

Het voedsel moet gevarieerd zijn. Het moet de basis van vlees, zwart brood, vis, fruit en groenten, granen, zuivel, greens vormen. Tijdens de koude periode zeer belangrijke rol als vitamine C, vitaminen uit groep B, A, D, E, PP, sporenelementen zoals ijzer, calcium, kalium, magnesium, koper, zink en andere. Vitamine C helpt het immuunsysteem te versterken, zijn een goede bron van kiwi, sinaasappels, citroen, uien, kool en knoflook. Ook die nodig zijn voor het immuunsysteem, beta-caroteen, die kan worden gevonden in wortelen, persimmon, pompoen.

Pumpkin is erg handig. Het is vol vezels, licht verteerbaar, low-calorie en nuttig groente voor mensen met problemen van het maag-darmkanaal. En eet ook bananen. Ze zijn rijk aan kalium. In 2 bananen is er een dagelijkse norm voor dit mineraal dat we nodig hebben. Maar maak je niet leunen op hen zwaar - bananen zijn hoog in calorieën, bevatten geraffineerde koolhydraten, die bij lage inspanning gemakkelijk omgezet in vet, en dit extra gewicht.

om de immuniteit op uw bureau te verbeteren, moet een plaats en gedroogde vruchten zoals rozijnen, gedroogde abrikozen, pruimen, vijgen, enz. HebbenZe bevatten ijzer, multivitamines en andere belangrijke micro-elementen.

Geef geen vette vis op, we kennen de voordelen van visolie al sinds zijn kindertijd. Ook vlees, lever en peulvruchten zijn een bron van ijzer en eiwit.

niet voorkomen dat het eten van vet, vooral die in melk, boter, peulvruchten en noten. Nuttig ons koolhydraten kan worden gevonden in fruit zoals druiven, bananen. .. De broodjes zijn veel geraffineerde koolhydraten die ongewenste kilo veroorzaken. Favoriete cake kan worden vervangen door gedroogde vruchten, niet minder smakelijk en zeer nuttig.

Het juiste dieet is een middelmatig en correct geconstrueerd dieet. Eet elke 4 tot 5 uur in kleine porties. Er is een stereotype dat na 6 er geen manier is. Men kan argumenteren met dit advies, omdat er mensen zijn die gaan tot 12 uur 's nachts. Het wordt aanbevolen om 4 uur voor het slapengaan te eten.

een even belangrijk onderdeel van uw dieet moet zuivelproducten. Zeer nuttig in de ochtend is er kaas, melk pap, kefir, yoghurt, melk. ..

Het diner is niet nodig om de lichte salades of fruit te vervangen. Het zal beter zijn als de basis van voedsel bestaat uit eiwitten. Vis, magere kip( borst) of rijst. Het is erg belangrijk voor het lichaam om de benodigde vloeistof te krijgen. Water is het beste, maar de voordelen van thee zijn ook onmiskenbaar, vooral groen. Maar 's nachts is het niet nodig om veel vocht te nemen, want in de ochtend is het gezicht van invloed zal oedeem verschijnen.

Besteed aandacht aan uw gewicht. Als u overgewicht heeft, raadpleeg dan eerst uw arts. De specialist kiest het beste dieet voor uw lichaam. Ook moet het gebrek aan gewicht worden gereguleerd, ook overmatige magerheid kan het lichaam nadelig beïnvloeden.

Lichamelijke training - een garantie voor goede immuniteit!

De fysieke belasting is erg belangrijk. Het bevordert de stofwisseling, het lichaam is verzadigd met zuurstof, trok spieren, gereguleerd door het gewicht, verbetert het cardiovasculaire systeem, en vooral de stemming stijgt.

Sporten helpt ongetwijfeld je lichaam gestemd te houden. Natuurlijk kan niet iedereen zich veroorloven om een ​​bezoek aan een fitnesscentrum of boring om deel te nemen in de sportschool, maar lopen een paar haltes te voet of maak een wandeling rond het huis niet veel van uw tijd en geld nodig.

Huisvrouwen kunnen de vereiste lading gemakkelijk vullen door het huis schoon te maken. Je kunt stofzuigen of koken met muziek of een diner maken, afwassen. .. Tijdens het dansen gooi je extra kilo's en verricht je dagelijkse taken.

helpt ook bij de adoptie van een contrastdouche. Zo'n douche verwijdt bloedvaten, splitst het onderhuidse vet, voorkomt het verschijnen van cellulitis en wordt aanbevolen voor spataderen. Over het algemeen geeft het lichaam bij het beoefenen van sporten enzymen vrij, zoals endorfine - hormonen van geluk. Je zult minder worden blootgesteld aan stress, waarover we het nu hebben. ..

Een goed humeur om de immuniteit te helpen

Dagelijks routinewerk, slechte ecologie, psychische stress leiden tot stress. Ze hebben een zeer negatief effect op je lichaam en hoe zou je niet proberen je immuniteit te versterken, met negatieve emoties, de beschermende weerstand van de immuniteit is verzwakt. Dus probeer na een zware dag te ontspannen.

Zet rustige muziek aan, neem een ​​bad met wat olie, steek een aromatische kaars aan. Je kunt meditatie doen, yoga. Vraag iemand om een ​​ontspannende massage te doen. Als u bijvoorbeeld een slecht humeur hebt, kijk dan niet naar nieuws of een programma met negatieve informatie.

Je kunt met een kind of je favoriete huisdier spelen, iets inspirerend lezen. .. meestal iets afleiden. Besteed veel aandacht aan slaap. Gebrek aan slaap leidt ook tot prikkelbaarheid en stress. Normaal proberen 8 uur te observeren.

Wandelen in de frisse lucht helpt ook om weg te komen van de slechte impact. Het is erg belangrijk als je de mogelijkheid hebt om iemand te helpen. Een persoon krijgt ongelooflijke voldoening als hij vindt dat hij weeskinderen vreugde heeft gebracht of een eenzaam persoon heeft geholpen, enz.

Het is natuurlijk niet altijd mogelijk om aan al het bovenstaande te voldoen, maar toch eenvoudige stappen te nemen om de immuniteit te versterken, en daarom kan en moet gezondheid gezond zijn. Vooral in zo'n koud seizoen als de winter en onthoud dat alleen in een gezond lichaam, een gezonde geest.