Gymnastiek van spataderen
Als uw werk wordt geassocieerd met langdurig verblijf op je voeten, is het wenselijk om kleine pauzes te maken voor lichte gymnastiek. Het kan ter plaatse lopen, op sokken tillen, cirkelvormige voetbewegingen, rijdende stops op de vloer van een tennisbal. Gymnastiek is een aanvulling op de massage. In de eerste fase
kunnen spataderen worden behandeld door zijn voeten een paar keer, broodje deken gerold. Voor je naar bed gaat, liggend op je rug, beenoefeningen doen. Een van de beste is de "fiets".
Als preventie van spataderen moet langdurig zitten in één houding en langdurig staan worden vermeden. Voer elke dag fysieke oefeningen voor de voeten uit: ga vaak naar de teen, ga te voet op de trap, zwem, loop 2-3 km. Probeer geen overgewicht te krijgen, om een verhoogde belasting van de onderste ledematen te voorkomen. Vrouwen hebben geen schoenen met hoge hakken te dragen( als je de neiging hebben om de verschijning van spataderen, draag schoenen met een hak niet hoger dan 4-5 cm).Het is ook nuttig om elastische panty's en elastische verbanden te dragen.
Root "Details" spierpomp in de onderste helft van het lichaam in de benen, dijen en billen. Ze worden versterkt door de volgende oefeningen: door ze dagelijks in deze volgorde uit te voeren, kun je de verdere ontwikkeling van spataderen voorkomen. Wanneer
reeds ontwikkelde spataderen ziekte van de voeten zijn speciale oefeningen worden gebruikt in de fase van de compensatie, die geen macht spanning worden uitgevoerd, verhoging van de pompfunctie van de spieren en de bevordering van het bloed te vergemakkelijken. Praat met uw arts.
1. Ga op de grond zitten en trek de benen naar voren. Leun met je handen op de vloer. Buig het rechterbeen in de knie en plaats de rechtervoet naast de linkerknie. De linkervoet is gebogen, de vingers zijn omhoog. Zonder de knie te buigen, hef je je linkerbeen omhoog. Laat het langzaam naar de grond zakken. Herhaal 10-15 keer en doe hetzelfde met de rechtervoet. Wissel de benen af en herhaal de oefening verschillende keren.
2. Poluprisedaniya( degenen die lijden aan stijfheid in de knie gewrichten, deze oefening is het beter niet uit te voeren).Ga rechtop staan, plaats uw benen 30-40 cm uit elkaar en draai uw voeten iets naar buiten. Handen zijn recht, naar voren uitgestrekt. De oefening uitvoeren, aandacht vestigen op de vingertoppen. Houd je hoofd en rug recht, buig langzaam je knieën. Na het kantelen van het lichaam, voor een tweede verblijf in deze positie( niet hurken onder het niveau van de knieën).Keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10-15 keer. Wanneer de oefening uit het hoofd wordt geleerd en gemakkelijk wordt gedaan, neemt het aantal herhalingen toe.
3. Ga aan de linkerkant liggen en leun op de linkerelleboog, benen recht. Zet de rechtervoet op de vloer voor de linkerknie en pak het onderbeen met je rechterhand. Buig de linkervoet en til het linkerbeen op. Laat het been langzaam zakken en hef opnieuw op. Herhaal 10-15 keer.
4. Liggend aan de linkerkant, leun op de linkerelleboog, beide handpalmen op de vloer. Voor een nadruk om het linkerbeen te buigen, en rechts - rechttrekken onder een hoek van 90 graden ten opzichte van het lichaam. Buig de voet, til je rechtervoet op. Laat het langzaam zakken zonder de vloer te raken. Herhaal 10-15 keer.
5. Ga op de rug van een sterke, zware stoel staan, sta op en spreid uw benen zo wijd mogelijk. Buig de knieën, ga niet lager zitten dan de knie, de rug is recht. Scheur de hielen in deze positie van de vloer af, zo hoog mogelijk op de vingers. Houd deze positie vast en laat vervolgens je hielen zakken. Herhaal 15-20 keer. Deze oefening traint de spieren van het scheenbeen en verbetert de bloedcirculatie daarin.
6. Ga op je rug liggen, leg je handen onder je hoofd. Breng uw benen omhoog, voer een beweging van "schaar" uit in de verticale en horizontale vlakken. Doe tot het uiterlijk van een uitgesproken gevoel van vermoeidheid.
7. Ga op je buik liggen, leg je handen op je heupen. Breng het rechterbeen zo hoog mogelijk omhoog, houd het 2-3 seconden vast en laat het zakken. Doe dezelfde beweging met je linkervoet. Herhaal 4-10 keer.
Voor degenen die lange tijd op de been blijven, nog een oefening.
8. Ga 1-2 cm op je tenen zitten en stoot je hielen tegen de vloer. Herhaal deze oefening 10-20 keer. Dit verhoogt de bloedcirculatie in de aders van het scheenbeen.
9. Op de tenen gaan staan zodat de hielen slechts 1 cm van de vloer komen en scherp op de grond vallen. Herhaal dit 20 keer - pauzeer gedurende 10 seconden. Gebruik bij elke oefening niet meer dan 60 bewegingen. Gedurende de dag wordt aanbevolen de oefening 3-5 maal gedurende 1 minuut te herhalen. Doe het rustig, langzaam.