Slapeloosheid wat te doen

Artsen zeggen dat er niets vreselijks in zit dat een persoon niet de nacht of twee zal slapen vanwege een ruzie met een partner of na problemen op het werk. Bovendien, geef soms niet in slaap vallen en de gebeurtenissen zijn goed - de aanstaande bruiloft, bijvoorbeeld. Als je niet of bijna elke nacht in slaap kunt vallen, kun je praten over constante slapeloosheid.

Heel vaak gebeurt dit als gevolg van een te actief leven. Uitgeputte lichaam, in plaats van elke avond "off", vervolgt door traagheid over het werken op high-bataljons, en zo vol van de slaap niet komt,

Hoeveel slaap een persoon hangt af van zijn individuele eigenaardigheden. Gemiddeld varieert de slaapduur van zeven tot negen uur, maar er zijn mensen die behoorlijk 5 uur duren.

Zoek uit of je genoeg slaapt, door de volgende vragen te beantwoorden:

a) slaap je veel langer in het weekend dan op weekdagen?

b) dag en nacht voelt u zich soms slaperig en soms bijna in slaap?

c) Val je in slaap binnen vijf minuten nadat je naar bed bent gegaan?

Als je alle drie de vragen negatief hebt beantwoord, dan heb je geen gebrek aan rust. Wees niet verward door de laatste vraag: mensen die normaal rusten, in slaap vallen, hebben 15-20 minuten nodig.

Met constante slapeloosheid is de wens om slaappillen te gebruiken geweldig. Maar vaak kan het het gevolg zijn van ernstige ziekten - depressie, artritis, neurologische aandoeningen. Als de droom juist vanwege deze ziekten wordt verbroken, zal het nodig zijn om met hun behandeling om te gaan, in plaats van elke avond slaappillen te nemen.

Allereerst is het wenselijk om de optimale duur van de slaap te achterhalen( deze neemt af met de leeftijd).Als je zes uur nodig hebt om goed te rusten en een persoon acht in bed doorbrengt, is het geen slapeloosheid. Moet pas over anderhalf uur passen.

Degenen die echt moeilijk zijn om te slapen, adviseren artsen om wat nuances te corrigeren »

De belangrijkste nuance - de opkomst. Als er een vrijgave is toegestaan ​​om de tijd te wijzigen, moet de stijging worden vastgesteld, dat wil zeggen, is het noodzakelijk om op te staan ​​elke dag op hetzelfde tijdstip -. . In weerwil van het weekend, en het feit dat aan de vooravond in geslaagd om te gaan liggen.

Om snel gaan slapen, is het nuttig tijdens de dag om op zijn minst een aantal fysieke activiteit uit te oefenen: het is genoeg slechts 15 minuten opladen of een half uur lopen( of lopen).Voetballen of oefenen op simulators is het beste overdag. Over het algemeen moet de belasting niet later dan drie uur vóór de voorgestelde slaap worden stopgezet. Het is handig om voor het slapengaan rustgevende thee te drinken met munt of kamille.

droom zal zeker komen als:

vraag is: hoeveel te slapen, om langer te leven, of op basis van de duur van de slaap zijn leeftijd vast te stellen op de aarde? Zulke vragen kunnen absurd lijken, maar hoog aangeschreven wetenschapper Dr. Eric Aimgut van het Zurich Institute of Sleep Disorders beweert dat er een directe afhankelijkheid is.

Volgens Dr. Eymgut leven mensen die 's nachts 10 of meer uren slapen, in 80% van de gevallen minder dan degenen die 7-8 uur worden ingeslapen. Een kortere slaap bedreigt voortijdig vertrek uit het leven. .. De wetenschapper analyseerde ook vele jaren de relatie tussen de duur van de slaap en de gezondheid van een groot aantal mannen en vrouwen. En hij bewees dat mensen die 7-8 uur slapen de grootste kansen hebben op een goede gezondheid. In dit geval natuurlijk niet vanwege ziekte of ongelukken. Als je lang slaapt, maar gezond eet, sport en erin leeft.schone omgeving, dan kan uw leeftijd aanzienlijk worden verlengd in vergelijking met de gemiddelde tijd.

Echter, te lange slaap en langdurig in bed liggen na het ontwaken, ontwikkelt luiheid, vermindert de levendigheid. Vanuit één situatie kun je je nooit terugtrekken: je moet in een kamer met schone lucht slapen. Zelfs bij sterke vorst is het wenselijk om de opening op een kier te laten, zodat de ruimte kan worden geventileerd. Verholen( zelfs als u het bed verwarmt met een warmwaterkruik), kunt u frisse lucht inademen.

Na het ontwaken raden we aan om het vensterblad onmiddellijk te openen( in de zomer - het venster).Niet alleen om de kamer beter te ventileren, maar ook om je huid te koelen. Natuurlijk moet een persoon die niet gewend is aan een dergelijke procedure of vatbaar is voor verkoudheid voorzichtig zijn, vooral in de winter. Maar binnen een maand of twee wordt het getemperd, zodat dit korte "luchtbad" aangenaam zal zijn. Capillaire vaten van de huid moeten wennen aan snelle en effectieve reacties - dit is de beste bescherming tegen verkoudheid.

WINTER HANDRA

In de verduisterde vijver van

raken Willow dunne vingers vervaagd.

En het hart van

is gecomprimeerd in afwachting van een nabije winter.

Marina Ermoshkina

In 1984 in de Verenigde Staten voor het eerst in de wetenschappelijke literatuur beschreven van de ziekte als "seizoensgebonden affectieve stoornis, of winter depressie."De aandoening wordt gekenmerkt door een depressieve stemming, gewichtstoename, slaperigheid, verlies van efficiëntie in het koude seizoen en de toename van de activiteit, kracht, de lente en de zomer. Meestal is het in de zomer zo goed, hoe erg het ook kan zijn in de winter.

De winterdepressie van dezelfde tijd wordt met succes behandeld met de hulp van gewoon, maar alleen helder kunstlicht. De methode van lichttherapie is eenvoudig, toegankelijk en effectief. Hij hielp meer dan honderd zieken om de winter te doorstaan. Probeer felle kunstlicht en andere problemen, zoals te gebruiken: vervanging van het werk, slaapstoornissen, de verlenging van de menstruele cyclus, premenstrueel syndroom. In elk geval is in de eerste fase een gekwalificeerd medisch advies nodig.

Alvorens over te gaan naar de dokter, is het noodzakelijk om te bepalen of seizoensgebonden affectieve stoornis symptomen aanwezig zijn, het beantwoorden van een aantal vragen "profielen": ja - nee.

Ik voel me absoluut slechter in de winter dan in de zomer.

Stemming in de winter is slecht, en in de zomer is het goed.

In de winter vermijd ik om met mensen te praten, en in de zomer - nee.

Gewicht in de winter typ ik, en in de zomer val ik.

Ik wil veel slapen in de winter, maar in de zomer is dat niet genoeg.

Ik heb dit al meer dan 3 jaar op rij opgemerkt.

Ik ben begonnen met de 14-22 jaar of na de verhuizing naar het gebied, gelegen ten noorden van de voormalige woonplaats.

6-7 bevestigende antwoorden suggereren dat er een winterdepressie is van een of andere graad.

Het is bekend dat de natuur geen slecht weer heeft. Dit is zo, maar de wind, geen zon, koude en slechte ecologie, stress heeft een sterke, verre van een positieve invloed. Daarom moet u op tijd voor uw gezondheid zorgen. In feite begint al in 25 jaar het biologische proces van veroudering! Helaas is onze eigen bijdrage aan vroegtijdige veroudering van de huid onmetelijk: gebrek aan slaap, slechte voeding, roken.

Om de stemming te verbeteren, is het noodzakelijk om actieve spa-therapie te regelen, niet afhankelijk van het weer! Perfect van invloed op de verbetering van de gezondheid in de frisse lucht, in de lucht en in de zon, zwemmen in de zee, in de rivier in het zwembad. Na de vakantie verbetert de conditie van de huid merkbaar, het wordt glad, soepel en de bewegingen zijn energiek, de figuur is elegant en er is niets te zeggen over het welzijn. Waarom niet proberen om de kansen van de zomerervaring in de winter te gebruiken?

Winter is een tijd van het jaar waarin onze bewegingen vrij beperkt zijn, vooral die bewegingen die van groot belang zijn voor de gezondheid. Natuurlijk proberen veel mensen in de winter wandelingen te maken, soms om de stad uit te gaan. Maar dit alles is niet genoeg dat het lichaam geen gebrek aan lucht en spieren voelt - gebrek aan de nodige belasting, dus we moeten op zijn minst iets proberen om deze bewegingen te vervangen en de voorwaarden te scheppen die nodig zijn voor gezondheid en welzijn.