Vitaminen van de groep in
Properties: volgens de meest recente wetenschappelijk onderzoek, vitamines van de groep bepalen de algehele conditie van het lichaam, de kracht van het vermogen van het zenuwstelsel aan vitaminen van andere groepen op te vangen. B-vitaminen zijn ook gekoppeld aan de goede werking en de gezondheid van het zenuwstelsel, huid, haar en ogen.
Al deze vitamines, als componenten van enzymen die het metabolisme reguleren, verbetert de spijsvertering en groei. Tijdens de zwangerschap en borstvoeding dienen de doses te worden verdubbeld.
voeding specialist( op basis van lange termijn studies) zeggen: als alle nerveuze staten, variërend van ongemotiveerd periodes van huilen, zwakke zenuwen, stotteren, ernstige hoofdpijn, pijnlijke menstruatie, krampen en spasmen eindigt, is het noodzakelijk om de inname van B-vitaminen vooral belangrijk
verhogenvitaminen verzadiging( thiamine) en B3( niacine of nikotiamid) tijdens de zwangerschap, t. aan. de afwezigheid of het ontbreken daarvan leidt tot vroegtijdige geboorten, afwijkingen bij het ongeboren kind, tot de dood NOVORvan degenen die geboren zijn.
Hoewel de B-vitaminen gewoonlijk samen in levensmiddelen worden gegroepeerd kunnen sommige vitaminen van het complex een geheel andere functie.
Sommige B-vitamines spelen een belangrijke rol bij de vorming van aminozuren en enzymen. Andere - zijn betrokken bij de functies van het immuunsysteem en de regulering van de reiniging van het lichaam van bepaalde gifstoffen. Vitamine B6( pyridoxine), bijvoorbeeld, vereist om aan de stofwisseling splitsen eiwitten en obrazoyanii een van aminozuren die verantwoordelijk is voor het optreden van schade aan vaatwanden, die atherosclerose veroorzaken en later coronaire hartziekten.
Houd er bovendien rekening mee dat vrouwen die vóór de zwangerschap anticonceptiepillen veroorzaakt ook een tekort aan vitamine Wb( dit leidt tot overmatige prikkelbaarheid en nervositeit, met name in de periode voor de menstruatie).
Vitamine B5( foliumzuur) helpt om de vorming en het groeiproces van nieuwe cellen te reguleren en wordt in verband gebracht met een aantal immuunreacties, dus het tekort aangeboren afwijkingen bij ongeboren kinderen kan veroorzaken. Wanneer bloedarmoede wordt waargenomen gebrek aan foliumzuur( dat is de reden waarom ijzer is niet genoeg om te nemen om het hemoglobine te verbeteren).
Bronnen:
groente: Groenten en vooral zelenolistnyh groenten, volle granen( ongeraffineerde granen, zemelen, brood met volkoren, gekiemde korrel), noten, zaden, wei, alle peulvruchten, gist, kruiden( brandnetel, moeder-en-stiefmoeder, paardenbloem, duizendblad, weegbree);
-dieren: eieren, lever, kwark, melk, vis.
bekend Isidorovich Dr Rosenfeld suggereert dat de snelste en de beste manier om het tekort aan B-vitamines te corrigeren - is om zowel hele voedingsmiddelen en voedingssupplementen om voedsel aan te sluiten. Een halve eeuw geleden was de enige natuurlijke bron van vitamine B-complex droge biergist. Nu zijn er tarwe en rogge zemelen, tarwekiemen, fytine( rijst zemelen), gedroogd zeewier, gedroogde sap van groene gerst, tarwe en groen, en een verscheidenheid van de mariene algen: spirulina en chlorella, pollen, enz.
antagonisten vitamines zijn alcohol.gekookt voedsel producten stengels, moderne opslagtechnieken, geraffineerde bloem, je Hogere temperaturen, stress, cafeïne, aspirine, het vergiftigen van de omgeving en de anticonceptiepil.