Ontspanningstechniek
op de vloer of hard bed, voorzien in een kleed of deken, probeer dan op je rug te liggen, een kussen is niet nodig. Haal diep adem in je neus. Strain
alleen gestrekte benen sokken worstelen( herinner me hoe de meisjes in mijn jeugd speelde dansers), tel tot 5, sokken moeten uit elkaar en iets worden getrokken aan de zijkant, dan ontspan je voeten, en nu moeten ze zo zacht als katoen te zijn. Oefen meerdere keren, je kunt benen afwisselen.
Dan, het houden van de benen in een ontspannen houding, knijp de hand in een vuist en gespannen ze worstelde tot en met 5, en daarna ontspannen. Herhaal deze techniek een paar keer, dan beide armen en benen te scherpen en te ontspannen, tel tot 5.
Verder houden van armen en benen in een ontspannen houding, haal diep adem, til je schouders en draai je borst en buik, adem uit en te ontspannen, te verlagen zijn schouders.
houden van de armen, benen, borst en buik in een ontspannen toestand, draai je nek en draai je hoofd( zo mogelijk)( start aan de ene kant ten koste van 5, te ontspannen, en vervolgens - in andere
zazhmurte worstelde ogen, tel tot 5.ontspannen, trok zijn voorhoofd, tel tot 5, ontspannen Houd tanden klemde
nu mentaal gedrag "herziening" Controleer om te zien of u een ontspannen, zacht en gewatteerde:. .. de benen, armen, schouders, en het hele lichaam, hoofd,hals, of fronste, of tanden geklemd. je moet als een vod Cook. Bij Weken in een gedemagnetiseerde, ontspannen, denken aan iets moois: blauwe lucht, vliegende zeemeeuw, groene weide, een kabbelende beek, kunnen toevoegen aan deze muziek( Bach of Mozart) Deze vijf minuten voor u - een vlucht in de eeuwigheid.., een afwijking van de voorbijgaande ophef Denk na over wat een prachtig kind groeit mentaal strelen en kussen hem
beneden voor 5-10 minuten gelegen in een ontspannen houding, rekken en opstaan met verve -. u zich vergapen aan de prachtige gevoel van lichtheid en ontspanning.
Deze techniek is waardevol omdat het helpt om op te merken wanneer je gespannen bent, en snel te ontspannen, te verlichten nerveuze spanning. Het is vooral belangrijk om stress-relaxatie-oefeningen te doen tijdens het zwangerschapsverlof met actieve voorbereiding op de bevalling. De mogelijkheid om te ontspannen zal helpen om volledig te ontspannen in tussen de weeën, op voorwaarde natuurlijk, die ontspanning is niet begonnen met de opleiding van de dag vóór de bevalling. Tegen de tijd van levering, zou dit automatisch moeten worden verkregen. Zelfs als, als gevolg van de dreiging van een miskraam artsen adviseerde een vrouw liggen, kan ze de stress-ontspanning te trainen, heb je niet verliest spiertonus.
Zeer nuttig om ontspanning te trainen in de ochtend en in de avond, in het bad en naar bed gaan.
Na verloop van tijd, als je in staat om vast te leggen en het verschil tussen spanning en ontspanning te nemen zijn, kunt u de stress te verminderen. Je kunt meteen beginnen te ontspannen, maar wees niet te haastig. Hoe vaker je traint, hoe minder je zult moeten belasten. Na een tijdje is het genoeg om jezelf een intern commando te geven: "Ik rust uit en ontspan gedurende 5 minuten".
Yogi's zeggen: leren om te ontspannen - het is om te klimmen in de bergen - hoe hoger, hoe moeilijker;hoe dieper de ontspanning, hoe moeilijker het voor hem is om te leren.
Maak je daarom geen zorgen dat het eerst niet zal werken, het belangrijkste is om te trainen. Koppig, leer je om te ontspannen, zelfs tijdens de vergadering in de metro, zei tegen zichzelf: "Ik rust, ik ben comfortabel en goed om te zitten, de rest van mijn lichaam, ontspannen de handen, benen, ogen, rug, baby, en rustig en goed in mij en datVriendelijk aanhankelijk en zachtaardig vertel je kleintje.alleen
moderne geëmancipeerde moeder "opvoeden" van hun kinderen, te vergeten hoe belangrijk het is zacht met hen, gewoon blij dat ze zulke prachtige kinderen. Het is noodzakelijk om van tevoren van je kind te leren houden, ongeacht wat het zal zijn. Houd van onvoorwaardelijke, onvoorwaardelijke liefde. Tijd voor rust en diepe verbondenheid met het kind in een staat van ontspanning is het meest geschikt voor zelfstudie 1 van deze liefde.