Gewichtsverlies zonder diëten

Gewichtsverlies zou de vreugde van moeten zijn. Hongerige flauwvallen en een onaangenaam gevoel in de maag als gevolg van het feit dat het leeg is, is abnormaal en we roepen je er niet toe. Integendeel, we zijn tegen diëten en zullen je vertellen hoe je het zonder hen moet doen.

Om niet van diëten te houden, kun je veel redenen vinden. Ten eerste zijn diëten niet altijd in evenwicht, waardoor de persoon die ze gebruikt geen voedingsstoffen ontvangt. Ten tweede geven diëten een resultaat op korte termijn, maar veranderen niet de houding van de persoon tegenover het feit dat hun voedsel niet voor twee weken maar aan de wortel en voor altijd moet worden veranderd. Ten slotte, ten derde, werken diëten vaak niet en helpen niet om overtollig gewicht te verwijderen.

Bekijk het voorbeeld.

Bijvoorbeeld, elke dag ontving je 3000 kcal, hoewel je 2500 kcal kreeg. Je bent aangekomen en nu wil je er vanaf. U volgde gedurende twee weken een caloriearm dieet en kreeg 2000 calorieën per dag. En toen begon je gewicht af te nemen. De resultaten hebben u geïnspireerd en u zit dag in dag uit met 2000 kcal per dag. Het lichaam past zich aan dit niveau van calorieën aan en besteedt geen reservevet meer. Gewichtsverlies stopt. Vanwege het feit dat je het caloriegehalte van het dieet al lang hebt verlaagd van 3000 naar 2000 kcal, heeft het lichaam besloten dat er "moeilijke tijden zijn aangebroken die moeten worden opgeslagen" en opnieuw enkele van de inkomende calorieën in reserve worden bespaard. In principe is dit normaal, dus het instinct van overleven werkt - dezelfde instincten worden bij dieren gelegd, waardoor ze zelfs in hongerige tijden in leven blijven.

En stel nu dat je in deze situatie het caloriegehalte van het dieet tot 1.700 kcal verlaagt. Maar dit zal de situatie nog verder verergeren: het lichaam zal opnieuw "bang" worden( ze zeggen, honger komt eraan), en zelfs uit dit bescheiden rantsoen zal het lukken om sommige van de stoffen in vet te brengen. Er zal een paradoxale situatie zijn: hoe minder je eet, hoe meer je zult herstellen. Dat is de reden waarom diëten, als ze voor een lange tijd worden geobserveerd, niet zullen werken. De oplossing voor de situatie is vrij simpel - je moet geleidelijk afvallen!

En onze eerste aanbeveling alleen dit en komt neer op: geleidelijk afvallen, niet meer dan 300-400 per week. Anders riskeer je striae op de huid, een slecht humeur door constante ondervoeding en vooral - kom in de nabije toekomst weer aan. Daarom zijn we fundamenteel tegen dieet, veelbelovend snel gewichtsverlies.

En nu, eigenlijk, om gewichtsverlies eenvoudig en gemakkelijk te maken:

Verlaag de portie van .Ik moet toegeven dat je hoogstwaarschijnlijk te veel eet. Maar als je elke dag slechts 200 kcal meer eet dan je nodig hebt( dit is ongeveer 100 gram extra), dan kun je in een jaar 7-10 kg extra gewicht krijgen!

In de eerste fase van gewichtsverlies zal het voor u moeilijk zijn om de gebruikelijke eetgewoontes op te geven. Dus verminder voor nu het aantal porties met 1/4 deel. Leg het voedsel in kleine borden om het meer te laten lijken. Kaas, worst, brood in dunne plakjes gesneden. Smeer het brood op een dunne laag. Als je eraan went om minder in volume te eten, zal het makkelijker voor je zijn om te veranderen naar de kwaliteit en de kwaliteit van het eten.

Eet vaak, maar beetje bij beetje .Medewerkers van het Institute of Nutrition in de jaren zeventig van de vorige eeuw voerden een interessant experiment op met vrijwilligers. Mensen waren verdeeld in 4 groepen. De eerste groep werd 2 keer per dag gevoed met intervallen van 12 uur, de tweede groep - 3 keer per dag met tussenpozen van 5-7 uur, de derde groep - 4 keer per dag en de vierde - 5-6 keer per dag.

Van al deze groepen had de derde groep mensen die vier keer per dag werd gevoed, de beste gezondheid en hoge prestaties. Degenen die 5-6 keer per dag werden gevoed, voelden zich goed, maar, heel belangrijk, hun eetlust daalde merkbaar als gevolg van frequente maaltijden! Neem het naar je notitie, als je je eetlust wilt verminderen, want dan zal het veel gemakkelijker zijn om af te vallen.

Ontken jezelf niet het eiwit .Eiwitten zijn een onmisbaar voedingsproduct, en als u wilt afvallen, hoeft u hun consumptie niet te verminderen. Dat is alleen maar om proteïne voedingsmiddelen minder calorieën te laten nemen, kies voor vetarme variëteiten vlees, vis en zuivelproducten met een laag vetgehalte.

Minder suiker. De norm voor suikerconsumptie is 6-8 theelepels per dag, rekening houdend met zoetwaren. Hoogstwaarschijnlijk overtreft u deze normen. Een overtollige 10 lepels suiker( 5 kopjes zoete thee) - dit is 300 kcal. Dat is waar het overtollige gewicht vandaan komt. Om het u gemakkelijker te maken, weiger niet meteen van zoet voedsel, verminder gewoon hun aantal. Zeg, eet niet één cake per week, maar een halve taart, doe een kop in plaats van twee lepels suiker, maar anderhalve. Als je echt snoep wilt, eet dan een paar kleine gelei met weinig suiker, maar vermijd karamel en chocolade.

Minder meel en zetmeel. Pap en aardappelen zijn een belangrijk element in de menselijke voeding, maar als je wilt afvallen, moet je niet te veel inspelen op deze voedingsmiddelen, omdat ze rijk zijn aan koolhydraten, die gemakkelijk in vet veranderen. Eet minder broodjes, koekjes en brood. Je kunt pasta eten, maar zoals in het geval van pappen en aardappelen moet de portie worden verkleind.

Minder vet. Vetten zijn het meest calorische product. Zelfs op het eerste gezicht onschuldig, plantaardige olie is 2 keer zoveel calorieën dan chocolade. Daarom is het beter om voedsel te bereiden voor stomen, stoven of bakken in de oven. Als u wilt frituren - gebruik hiervoor een braadpan met tefloncoating. Gebruik voor het opwarmen van voedsel geen olie, maar water of bouillon.

Let bij het kopen van zuivelproducten op het vetgehalte daarin.

Het is beter om vis te kiezen uit niet-vette variëteiten, heek, koolvis, kabeljauw, baars;van vleesproducten is het beter kalfsvlees, runderlever en kip te prefereren.

Meer groenten en fruit. Calorische inhoud van groenten en fruit is minder dan 50 kcal per 100 g product, wat 5-7 keer minder is dan in vlees, droge gries of droge pasta. En hoewel je natuurlijk niet kunt zeggen dat je zoveel fruit of groenten kunt eten als je wilt, maar als je een snack wilt, dan is de groentesalade voor je figuur veel veiliger dan een broodje. Met de nadruk op plantaardig voedsel, kun je gemakkelijk een paar kilo afvallen.

Ook voor u zal het nuttig zijn( in bepaalde hoeveelheden, natuurlijk, bijvoorbeeld, 1 vel per dag) consumptie van rauwe witte kool - het bevat stoffen die de afzetting van vet verhinderen. Een blad rauwe kool is beter om te eten voor de hoofdmaaltijd.

Ik hou van de ananas. Verse ananas en versgeperst sap van het bevat een stof genaamd bromelaïne, die helpt bij het verbranden van vetten. Zo kan 1 g bromelaïne 900 g vet verbranden. Wanneer het inblikken van bromelaïne echter wordt vernietigd. Door regelmatig versgeperst ananassap te gebruiken, verliest u gemakkelijk enkele kilo's extra, en stoppen de vetophopingen. Hiervoor heb je echter twee keer per dag nodig, tussen de maaltijden door om een ​​glas versgeperst ananassap te drinken of op zijn minst voor het ontbijt drie plakjes verse ananas te eten. Nuttige eigenschappen van ananas ook in het feit dat bromelaïne de elasticiteit van bindweefsel geeft, en dit, bijvoorbeeld, zal je helpen om de elasticiteit van de borstkas te behouden.

Down met alcohol .Alcohol wekt de eetlust op, uiteindelijk kun je te veel eten. Daarom zal het nuttig zijn om alcohol volledig te verlaten.

Meer kruiden. Eerder, met obesitas, adviseerden artsen minder kruiden en zout. Wat betreft het zout - ja, het moet in zeer kleine hoeveelheden worden gegeten. Maar het is onmogelijk om het eens te worden over kruiden.

Integendeel, als het voedsel verstoken is van smaak en aroma, maakt de persoon de hoeveelheid goed. Maar als het gerecht aangenaam ruikt en de geur van een paar overzeese specerijen uitademt, is zelfs een klein stukje genoeg om plezier te hebben. Je lichaam zal tevreden zijn en je kunt jezelf het additief ontzeggen. Het is nuttig om te weten dat peterselie de eetlust verzwakt en gember, rode peper en chili de afbraak van vetten versnellen.

Drink niet tijdens het eten, omdat dit het verzadigingsgevoel vermindert en u meer eet dan nodig. Na een maaltijd, moet u ook niet drinken - het vertraagt ​​de vertering van voedsel. Dus doof je dorst 15-30 minuten voor het eten.

Tel de calorie-inhoud. Meestal wint een persoon aan het eten van te veel calorierijk voedsel, zoals kaas, rookworst, chips en dergelijke. Tegelijkertijd kan het voedselvolume klein zijn, maar de calorieën zijn meer dan voldoende. Zo onmerkbaar en neemt het gewicht toe. Om dit te voorkomen, moet u ongeveer het caloriegehalte onthouden van het voedsel dat u eet. Maak hiervoor een fotokopie van de volgende gegevens en hang deze over de tafel in de keuken.

aantal calorieën, 100 g Meer productdetails

700( plantaardige olie, olie, gesmolten boter, margarine, boter).

500 tot 700( aardappelchips, gewone mayonaise, chocolade, noten).

Van 300-500( meel, granen, pasta, muffins, koekjes, heemst, suiker, honing, caramel, gecondenseerde melk met suiker meeste kaas, zure room, vetten, mayonaise, vetarme, slagroom, varkensvlees, ham en gerookte worst, worstjes,worsten, vlees van ganzen en eenden, sprot).

200 tot 300( brood, brood, stad broodjes, broodjes, jam, jam, roomkaas, zoals cheddar, zure room medium olie, kwark vet, worst doctoraal, rund, kalkoen en kip, haring vet, steur, ingebliktesardines, makreel, horsmakreel, vis, eieren, gedroogde abrikozen, pruimen, wodka, cognac.

van 100 tot 200( yoghurt vet, zure room, magere cottage cheese vet, paardenvlees, konijn vlees en varkens, eieren, zalm, zeebrasem, toppositie, karper,bot).

minder dan 100( alle groenten, meloenen, vruchten, bessen, sap, fruit, thee en koffie zonder suiker, bier, inino, melk, kefir, yoghurt, magere kwark laag-vet, kalfsvlees, rundvlees lever, varken nier, hart rundvlees, schol, pollak, kroeskarper, karper, kabeljauw, baars, heek, snoek).

regelen een vastendagen . Je maag isgemakkelijker, en het lichaam een ​​beetje rust, als 1 per maand ontvangt u regelen een vastendagen vasten dag -. het is een dag waarop de stroom is met bepaalde gemakkelijk verteerbare en low-calorie voedsel en de maaltijden genomen in 5 recepties.

ontlading dag kan appel, komkommer, meloen, groenten, fruit, melk, vlees. Lossingsdagen moeten worden afgewisseld. Bijvoorbeeld een keer per maand eet appels( komkommers of meloenen) in een hoeveelheid van 1,5-2 kg rauwe of gebakken. Een maand later, uw vasten dag zal bestaan ​​uit groenten, fruit en bessen - het is ook mogelijk om 1,5-2 kg eten, terwijl groenten( aardappelen hoort hier niet) kan worden gegeten als een salade met low-calorie dressing. Milk vasten dag betekent dat je kunt drinken 5-6 glazen melk en eet 300 gram kwark of drinken 5-6 glazen melk dranken, zoals yoghurt of gefermenteerde gebakken melk. Op de dag voor het verlichten van vlees kunt u 300 gram vetvrij gekookt vlees en 400 gram rauwe of gestoofde groenten eten. In ieder geval moet je tijdens de vastendag een licht hongergevoel voelen, maar tegelijkertijd lichtheid.

Genezend drankje. Zeer nuttig voor het verminderen van het gewicht van groene thee - het helpt om slakken te verwijderen. Je zou groene thee moeten drinken zonder suiker. Helpt bij het verminderen van eetlust en berken sap. Geneeskrachtige kruiden in de apotheek kunt u een "afslankthee" te kopen - het op zichzelf niet erg effectief op te treden, maar in combinatie met dieet beperkingen, kan een toename van de fysieke activiteit te helpen als verbetert de stofwisseling en vermindert de eetlust enigszins.

Sample menu voor lijners:

1. Eerste ontbijt: groene of zwarte thee zonder suiker;een stuk gedroogd brood met een kleine hoeveelheid vetvrije kaas.

2. Het tweede ontbijt: fruit. Het kan 1 grote sinaasappel, 1 grote appel, 1,5 kopjes aardbei of 1 glas kersen zijn.

3. Lunch: een klein stukje kip;een handvol boekweitpap of ingeblikte bonen;thee zonder suiker.

4. Snack: een ei, gekookt, gekookt of hardgekookt. Het ei kan de lengte worden gesneden, strooi zout en peterselie, maar niet mayonaise. Een glas thee zonder suiker of een glas mineraalwater.

5. Diner: Een groot deel van de groente salade, gekruid met citroensap( u kunt de salade van komkommers en tomaten te bereiden);een portie gekookte of gestoofde vis;thee zonder suiker met een plakje gedroogde brood of met een kleine hoeveelheid galetnogo cookies.

6. Tweede Diner: compote.