De estberg-vragenlijst voor het bepalen van het ochtend- en avondprestatietype

( gewijzigde versie)

Inleiding

1. Voor het beantwoorden van de vraag, lees het zeer zorgvuldig.

2. Beantwoord alstublieft alle vragen.

3. Beantwoord de vragen zonder de voorgestelde reeks te schenden.

4. Elke vraag moet worden beantwoord, ongeacht de antwoorden op andere vragen. Keer niet terug naar de antwoorden op de vorige vragen ter vergelijking met het antwoord op de volgende vraag.

5. Er zijn verschillende antwoorden voor elke vraag. Markeer er maar één met een kruis. Onder sommige vragen in plaats van antwoorden ziet u een schaal. Markeer op deze schaal het kruis waarvan u denkt dat het het meest geschikt is.

6. Probeer voor elke vraag met de grootste oprechtheid te antwoorden.

7. Met betrekking tot elke vraag, kunt u aanvullende opmerkingen te maken, want dit was de noodzaak om te plaatsen in de vragenlijst.

Vragen en evaluatie scores

1. Wanneer zou u liever om op te staan ​​in het geval, als ze volledig vrij zijn om hun dagelijkse routine en in dit alleen laten leiden door hun persoonlijke verlangens kiezen waren?

uw opmerkingen en aanvullingen:

2. Wanneer zou u liever naar bed in het geval als redelijk vrij gepland hun avonden en dit uitsluitend hun eigen persoonlijke verlangens te begeleiden?

uw opmerkingen en aanvullingen:

3. Hoe groot is uw behoefte om een ​​wekker in de ochtend gebruiken als je nodig hebt om op te staan ​​op een bepaalde tijd precies?

absoluut geen behoefte 4

In sommige gevallen is er behoefte 3

Noodzaak van een vrij sterke 2

Alarm me absoluut noodzakelijk 1

uw opmerkingen en aanvullingen:

4. Als je moest voorbereiden op de examens onder strakke tijdslimiet en, samen met dagurengebruikt voor de bereiding van het begin van de nacht( 23-2 uur), hoe productief zou uw baan op dit moment?

Absoluut nutteloos.

Ik ben het absoluut niet kon werken 4

enig voordeel zou zijn 3

werk zou effectief 2

werk zou zijn hoogst 1

uw opmerkingen en aanvullingen zijn:

5. makkelijk voor u om op te staan ​​in de ochtend onder normale omstandigheden?

Zeer moeilijk 1 Nogal moeilijk 2

Vrij gemakkelijk 3 Zeer gemakkelijk 4

uw opmerkingen en aanvullingen:

6. Heb je het gevoel helemaal wakker in het eerste half uur na de ochtend opkomst?

zeer grote slaperigheid 1

Er is een klein slaperig 2

duidelijk kop 3

volledige duidelijkheid 4

uw opmerkingen en aanvullingen:

7. Wat is uw eetlust tijdens het eerste half uur na 's ochtends opstaan?

absoluut geen eetlust 1

Verminderde eetlust 2

Pretty goede eetlust 3

zeer goede eetlust 4

uw opmerkingen en aanvullingen:

8. Als je moest voorbereiden op de levering van de examens in onder strakke tijdslimiet en samen met dagurengebruikt voor de opleiding vroeg in de ochtend( 4-7 uur), hoe productief zou uw baan op dit moment?

Absoluut nutteloos.

Ik ben het absoluut niet kon werken 1

enig voordeel zou zijn 2

werk zou voldoende effectief 3

werk zou zijn hoogst 4

uw opmerkingen en aanvullingen zijn:

9. Heb je het gevoel fysieke traagheid in het eerste half uur na 's ochtends opstaan?

Zeer grote lethargie

( tot een totaal van zwakte) 1

Sommige traagheid 2

bekend levendigheid 3

volle kracht 4

uw opmerkingen en aanvullingen:

10. Als u de volgende dag vrij van het werk, als je gaat slapen op dan normaal naar bed gaan?

uiterlijk 4

meestal minder dan 1 uur later 3

1-2 uur later 2

meer dan 2 uur later dan 1

uw opmerkingen en aanvullingen:

11. makkelijk voor u om in slaap te vallen in normale omstandigheden?

Zeer moeilijk 1 Nogal moeilijk 2

Vrij gemakkelijk 3 Zeer gemakkelijk 4

uw opmerkingen en aanvullingen:

12. U hebt besloten om hun gezondheid te versterken door middel van fysieke training. Uw vriend heeft aangeboden om samen deel te nemen in 1 uur, 2 keer per week. De beste tijd voor uw vriend -. Ochtend tussen 7 en 8 uur Is deze periode beste voor u? In

dit keer zou ik was in goede vorm 4

zou ik in vrij goede staat 3 me

het moeilijk was om 2

Het zou heel moeilijk 1

uw opmerkingen en aanvullingen zijn:

13. Wanneer u avond je voelt zo moe dat moet gaan naar bed?

uw opmerkingen en aanvullingen:

14. Tijdens de twee uur durende operatie, die u nodig heeft om de mobilisatie van de geestelijke vermogens te voltooien, zou je willen zijn op de top van hun gezondheid. Welke van de 4 aangeboden periodes u zou kiezen voor deze job als je volledig vrij om hun dagelijkse routine van plan waren en alleen geleid door zijn eigen verlangen?

8,00-10,00 b

11,00-13,00 4

15,00-17,00 2

19,00-21,00 0

uw opmerkingen en aanvullingen:

15. Hoe groot is uw vermoeidheid in 23 uur?

Ik was erg moe tegen de tijd dat ik ben 5

merkbaar moe door ditmaal 3

Ik ben een beetje moe door ditmaal 2

ik niet moe op dit moment 0

uw opmerkingen en aanvullingen:

16. Om een ​​of andere reden moest jeslapen voor een paar uur later dan gebruikelijk. De volgende ochtend, er is geen noodzaak om op te staan ​​op een bepaalde tijd. Welke van de vier opties voorgesteld om de jouwe?

ik wakker op de gebruikelijke tijd en ga niet slapen 4

ik wakker op het gebruikelijke tijdstip, en ik zal blijven tot 3

ik wakker op de gebruikelijke tijd sluimeren en weer in slaap te vallen 2

ik wakker later dan gebruikelijk 1

uw opmerkingen en aanvullingen:

17.je moet op plicht de nacht van 4 tot 6 uur. de volgende dag heb je vrij. Welke van de vier voorgestelde zou het meest aangenaam zijn voor u opties?

slaap Ik zal net na de nachtdienst 1

Ik neem een ​​dutje, niet ingeklaard en buiten dienst naar bed 2

Ik zal ruim voor plicht slapen, en de plicht zelfs na podremlyu 3

ik volledig bemand goede nachtrust vóór 4

uw opmerkingen en aanvullingen:

18. Je hebt 2 uur om zwaar lichamelijk werk te doen. Welke van de volgende perioden u ervoor kiest om dit te doen, als je volledig vrij zijn in je dagelijkse routine te plannen en je kunt alleen laten leiden door uw eigen persoonlijke verlangens?

8,00-10,00 4

11,00-13,00 3

15,00-17,00 2

19,00-21,00 1

uw opmerkingen en aanvullingen:

19. U hebt besloten zware fysieke training sessies uit te voeren. Uw vriend heeft om samen te trainen 2 keer per week gedurende 1 uur, de beste tijd voor uw vriend -. 22-23 h Hoe gunstig zijn, te oordelen naar de toestand van de gezondheid, zou het de tijd voor u.?

Ja, zou ik in goede vorm 1

Ik denk dat ik in een aanvaardbare vorm 2

te weinig te laat, dan zou ik er slecht aan toe zijn geweest 3

Nee, op dit moment zou ik absoluut niet kon trainen 4

uw opmerkingen en aanvullingen:

20. Hoe laat u de voorkeur om wakker te worden als een kind tijdens de zomervakantie, wanneer het uur klim uitsluitend gekozen op uw persoonlijke verzoek?

uw opmerkingen en aanvullingen:

21. Stel je voor dat je bent vrij om hun eigen werktijden te kiezen. Stel je hebt een 5-urige werkdag( inclusief pauzes) en uw werk interessant en voldoen aan jou. Selecteer 5 uur continu wanneer uw efficiency de hoogste zou zijn.(Om te evalueren de hoogste score wordt genomen.)

uw opmerkingen en aanvullingen:( ! Noot kruis slechts één uur)

22. Op welk tijdstip van de dag dat u volledig de top van zijn prestaties te bereiken?

uw opmerkingen en aanvullingen:

23. Soms horen we over de "morning" mensen en "s avonds" types. Naar welke van deze typen verwijst u zelf?

duidelijk voor de ochtend b

Integendeel, naar de ochtend dan de avond 4

Integendeel, de avond dan in de ochtend 2

Het is duidelijk dat de avond 0

uw opmerkingen en aanvullingen:

conclusie over het aantal punten:

• meer dan 92 - uitgesproken ochtend type;

• 77-91 - mild morning-type;

• 58-76 - onverschillig type;

• 42-57 - mild avondtype;

• onder 41 - een uitgesproken avondtype.