20 oefeningen Bubnovsky voor de rug, de basishouding met foto's en video's

Dr. Bubnovsky - mensen die door hevige pijn in de rug en wervelkolom - kan een speciale set van oefeningen voor de behandeling van dergelijke problemen te ontwikkelen. Hoewel wordt aangenomen dat de ruggegraatsverwondingen ongewenst verplaatsen, 20 Bubnovskaya oefeningen op basis van beweging en de schepper van verzekerde hen dat de enige manier waarop een persoon kan zichzelf te genezen. Wat zijn deze oefeningen, hoe moeten ze worden gedaan en hoe zullen ze het slachtoffer helpen?

20 unieke asanas

Finder alternatieve methode van de behandeling van de wervelkolom moet worden gewaarschuwd, wanneer je begint te doen 20 basisoefeningen Bubnovskaya arts, zal je pijn doen je spieren. Dit moet niet worden gevreesd, want na een lange rustperiode was het lichaam gewoon niet aangepast aan fysieke stress. Na verloop van tijd zal het voorbijgaan.

Elke oefening is 15-20 keer moet worden uitgevoerd, als je heel moeilijk om het te doen of je kan niet, dan naar een reeks van herhalingen handig om je te snijden, maar wees niet lui, als je weet dat je meer kan doen. Het gehele complex is onderverdeeld in verschillende categorieën: oefeningen voor de wervelkolom aan de heup spieren, om te stoppen, aan de knie en aan de pers.

Een goede raad: tijdens het sporten en adem langzaam, rustig, adem soepel uitmondt in de uitademing als in yoga. Dus je kalmeert je spieren en verlaagt de druk.

oefeningen voor de wervelkolom en kniegewrichten thuis

1. uitgangspositie( de uitgangspositie) die op de vloer in de buik, arm, en vergelijkbaar met haar been gestrekt naar voren en de andere arm en been gebogen. De eerste doorbraak - een gebogen arm zich naar voren buigt gestrekt tegelijkertijd beweegt de knie van het gebogen been en ga je terug naar rugligging, maar nu uitgebreid de andere arm en been;
2. Bereid een ijspakket van tevoren voor en wikkel het met een doek, plaats het onder het heupgewricht.ipliggend op de rug, benen gebogen ter breedte van de schouders, armen gebogen aan de ellebogen achter het hoofd. Hef je hoofd, probeer het lichaam in het thoraxgebied te buigen en richt je ellebogen naar de benen. Buig het lichaam zo ver mogelijk;
3. Ipliggend op zijn rug, handen stil en gebogen bij de elleboog achter je hoofd, benen verlengd, een bak met ijs te comprimeren. Voeren asynchrone beweging van de handen en voeten - rechtervoet - links - buig het been en gelijktijdig heffen en roteren van de kop en de rechter arm naar de voet. Doe de oefening langzaam, voor zover mogelijk;
4. Wikkel je knieën met dunne doeken, een handdoek of een sjaal.ipgeknield op een tapijt of een speciaal tapijt. Ga op je knieën, zoals tijdens een normale wandeling. Ten eerste, langzaam, het overwinnen van pijn, dan, sneller en zo actief mogelijk;
5. Pak de rol of rol een dikke doek.ipop zijn knieën gaan staan, ligt het kussen op zijn voeten. Ga langzaam op het kussen zitten door de pijnsensaties en sta dan op. Na een tijdje neemt de pijn af en dan kun je de roller verwijderen. Wanneer u zonder een roller op uw hielen kunt vallen, moet u 4-5 minuten in deze positie blijven staan;
6. Ipzittend op het tapijt, benen gestrekt naar voren. Buig een been, grijpen de tenen kant trek het been zo hoog mogelijk en dan terug naar de uitgangspositie door de benen te buigen. Herhaal in het andere been;
7. Ipzittend op het tapijt, handen voor de borst. Voer de samentrekking van de gluteale spieren uit voor het zogenaamde lopen op de billen. Eerst naar voren en dan terug. Deze oefening is minstens 20 minuten per dag waard. Deze oefening wordt gebruikt voor preventie en gewichtsverlies;Push-ups van de vloer - de volgende oefening. Je kunt ze uitvoeren terwijl je op je knieën zit. Het belangrijkste is dat je rug niet buigt, maar je armen gebogen zijn;

Videotips

20 basisoefeningen Bubnovsky het gemakkelijkst om visueel waar te nemen.

eerste oefening, ademhaling werk op zichzelf, oefeningen voor kinderen:

essentie van de behandeling technieken, oefeningen in de sportschool

Oefeningen met een hernia:

Master Class seminar Dr. Bubnovskaya:

een overzicht van de methodologie en de lessen over speciale simulatoren: