Ochtend hygiënische gymnastiek
Voor zwaarlijvige personen is ochtendgymnastiek noodzakelijk.
Ochtendhygiënische gymnastiek is een complex van oefeningen die dagelijks in de ochtend na het slapen worden uitgevoerd. Dit soort gymnastiek helpt het lichaam om sneller te activeren na de slaap en om levendiger te worden. Hygiënische gymnastiek is toegankelijk en nuttig voor iedereen, ongeacht geslacht, leeftijd en fysieke conditie. Veel oefeningen uit het complex van ochtendoefeningen zijn zelfs nuttig voor mensen die afwijkingen hebben van normale fysieke ontwikkeling. Bij het starten van lessen moet elke tiener, jongen of meisje, ongeacht welke oudere persoon, onthouden dat fysieke oefeningen alleen profiteren wanneer ze systematisch worden uitgevoerd, ongeacht het weer en de gemoedstoestand. Met dagelijkse lessen in de ochtenden( gedurende 15-20 minuten), wordt het spierstelsel sterker, neemt de vitale capaciteit van de longen toe, nemen de slaap en eetlust toe en veranderen alle fysieke gezondheidsindicaties ten goede. Geleidelijk aan, als u aan de belastingen went, kan de tijd van lessen worden verhoogd tot 30 minuten of meer.
Een belangrijk onderdeel van de ochtendhygiënische gymnastiek zijn waterprocedures en -wissen. Individuele lessen kunnen het beste buitenshuis worden doorgebracht. Voor hen zijn het groene gazon, het balkon en de binnenplaats van het huis perfect. Iedereen die ochtendoefeningen begint te doen, kan zelf de nodige oefeningen kiezen. Oefeningen kunnen worden aangepast aan individuele vermogens en kenmerken van het lichaam. Afhankelijk van de divisie die u probeert te bereiken( verbetering van houding, flexibiliteit, gezamenlijke mobiliteit, krachtontwikkeling en uithoudingsvermogen), kunt u het aantal oefeningen voor verschillende spiergroepen verhogen of verlagen.
Bij onafhankelijke selectie van oefeningen( vooral voor beginners), is het noodzakelijk om verschillende van hen in vorm en effect te zien op verschillende spiergroepen. Het oefeningencomplex moet alle spieren van het lichaam omvatten, beginnend met de oren en eindigend met de benen. De fysieke belasting en de dynamiek van de groei van bezetting naar bezetting kan niet voor iedereen hetzelfde zijn. Ze zijn strikt
zijn individueel, afhankelijk van leeftijd, geslacht, algemene conditie. Iedereen moet kunnen leren hoe dingen gecompliceerd of.omgekeerd, om lichaamsbeweging te vergemakkelijken. Dit wordt zowel bereikt door het aantal uitgevoerde oefeningen te veranderen, als door de mate van hun complexiteit te variëren. Ochtendhygiënische gymnastiek kan niet worden omgezet in een training. Bij de minste vermoeidheid is het verschijnen van zweten noodzakelijk om te rusten en te ontspannen. Na squats of andere intensieve oefeningen, zou je je ademhaling moeten herstellen: loop rustig, doe een paar eenvoudige bewegingen, ontspan je spieren. Dit zal de belasting van het hart en de bloedvaten verminderen.
Bij de selectie van oefeningen voor ochtendhygiënische gymnastiek, mag één belangrijk punt niet worden gemist: de intensiteit van de oefeningen moet tijdens de eerste 10 minuten constant toenemen en aan het einde van de sessie afnemen.