Hoeveel calorieën heb je nodig?

Om dagelijkse calorie behoeften te berekenen, is het noodzakelijk om het type van uw lichaam te definiëren, en vervolgens bepalen wat moet uw ideale gewicht te zijn, en berekenen hoeveel calorieën je nodig hebt om het te onderhouden.

Bepaal je lichaam het type, kunt u tabel gebruiken 4.

Strek je rechterarm naar voren en buig het bij de elleboog in een hoek van 90 °.Strek je vingers en draai je hand weg van jezelf. Plaats de grote en wijsvingers van de andere hand op de twee uitstekende botten van het ellebooggewricht. Meet de afstand tussen de vingers met behulp van een liniaal. Zoek uw lengte op in de linkerkolom. Vergelijk de breedte van uw elleboog met de gegevens uit de rechterkolom van de tabel, overeenkomstig uw lengte. De gegeven gegevens hebben betrekking op mensen van gemiddelde grootte. Als de breedte van uw elleboog minder is dan aangegeven in de tabel, dan bent u een persoon met een fragiele constitutie, indien groter - groot.

Tabel 4

data om het type

lichaam Nu dat u hebt beslist over het type van uw lichaam te bepalen, zult u in staat om uit te vinden welke het lichaamsgewicht is ideaal voor jou.

definitie van ideale gewicht

Deze ideale lichaamsgewicht worden weergegeven in tabel 5. De linker afbeelding is de kolom "gewicht" verwijst naar de zwakkere gesteldheid, het recht - op het grote moment. Gemiddelde waarden komen overeen met de gemiddelde lichaamsbouw.

Tabel 5

gegevens naar het ideale gewicht

Hoeveel calorieën per dag je nodig hebt

Kies uit de lijst onder het niveau van de activiteit die eigen zijn aan u te bepalen.

Noteer het aantal calorieën dat overeenkomt met uw activiteitsniveau. Het zal je nodig hebt om de volgende vergelijking te compileren:

waarin B - is uw gewicht, K - het aantal calorieën dat overeenkomt met het niveau van uw prestaties, de joint venture - een geschatte dagelijkse calorie behoeften.

U weegt bijvoorbeeld 88 kg. U beoordeelde uw fysieke activiteit als matig( zeg, het grootste deel van de dag doet u een zittend beroep, maar traint een uur per dag minstens 5 keer per week).Bijgevolg, uw dagelijkse energiebehoefte is:

Nu dat u deze gegevens, een kijkje op het dieet van gezonde uitwisseling systemen.

Zoals je je herinnert, bevat het Healthy Exchange System( SZO) zeven lijsten: vijf verplicht en twee optioneel. Deze lijsten zijn samengesteld uit verschillende categorieën van producten. Diëten SZO bepaald

fysieke inactiviteit Deels Activiteit Activiteit Gemiddeld Veel activiteit

- 30 kcal

- 35 kcal

- 40 kcal

- 45 kcal

De XK = SP

88 x 40 = 3520( kcal).