Dynamische en statische oefeningen voor de ogen
vooroefeningen
1. Massage
voorzichtig, zonder te drukken middelvingers massage van de huid van de onderste oogleden, pre-sloot zijn ogen, - 10-20 seconden.
2. Blink
snel openen en sluiten van de oogleden, zonder hen te belasten. Knipper gedurende 30-60 seconden. Sluit je ogen en ontspan ze. Rust even voor deze kant op. Zo'n vakantie is het noodzakelijk om de ogen te regelen bij de geringste schijn van vermoeidheid, her en hen een lange reeks oefeningen. Deze oefening geeft de ogen een goede rust, verhoogt de bloedcirculatie in hen.
Commentaar. Beide oefeningen, als je de oefeningen in de voorkant van de andere groepen, helpen om zich te concentreren op de ogen, maar ook een uitstekende kalmerend middel.
1 groep oefening - gericht kijken
1. Bhur-Midian-drashta
( gericht kijken op het punt tussen de wenkbrauwen)
Houd het oog naar boven en naar binnen, concentreren op het punt tussen de wenkbrauwen. Adem ritmisch
, wordt verwezen naar de kloof tussen de wenkbrauwen veilig en zonder dwang. Knipper niet. Til je hoofd niet op, houd het recht. Wanneer vermoeidheid optreedt, keert u terug naar de startpositie en knippert u verschillende keren.
Reactie. eerste keer dat het moeilijk zal zijn om meningsverschillen tussen de wenkbrauwen van vast te houden meer dan een paar seconden. In dit geval is het nodig om de oefening verschillende keren te herhalen. Breng de looptijd geleidelijk aan tot een paar minuten. Sluit je ogen, ontspan ze en rust een halve minuut. Indien mogelijk, doe de oefening nog 2 keer.
Naast de algemene versterkend effect op de ogen, gericht kijken op het punt tussen de wenkbrauwen in een veel grotere mate dan de rest van de oefeningen, het draagt bij aan de ontwikkeling van mentale concentratie vaardigheden. Dit is erg belangrijk voor verdere verbetering van yoga.
2. NASAGRA-drashta
( gericht kijken op het neusstuk)
1. keek naar beneden en naar binnen, concentreren blik op het neusstuk. Met goede mobiliteit ogen zichtbaar neusvleugels en strippen van de huid boven de bovenlip. Adem ritmisch. Kijk niet meer te stoppen, zonder uw ogen te belasten en spieren van de oogleden en niet knipperen. Denk nergens aan, kijk goed. Laat je hoofd niet zakken, houd het recht. Wanneer vermoeidheid optreedt, keert u terug naar de beginpositie en knippert u verschillende keren.
Reactie. Eerste oefening gedurende 10-20 seconden. Verleng deze tijd geleidelijk tot lichte tranen en wrijven in de ogen. Later zul je de mogelijkheid om te kijken op het puntje van de neus voor 365 minuten zonder enige spanning te ontwikkelen. Tot slot, sluit je ogen, ontspan ze en rust een halve minuut. Herhaal 2 keer.
2. Zonder draaien zijn hoofd, ogen naar links draaien zo ver mogelijk. Houd deze positie vast. Knipper niet. Als er vermoeidheid optreedt, gaat u terug naar de startpositie. Herhaal 2-3 keer.
3. Hetzelfde, maar aan de rechterkant. Herhaal 2-3 keer, knipper dan enkele keren en rust een halve minuut, sluit je ogen.
4. Til ogen zo hoog mogelijk door het sturen van lookup, maar niet terug te brengen naar het punt tussen de wenkbrauwen. Breng je kin niet omhoog, je hoofd kan niet van positie veranderen. Knipper niet. Als er vermoeidheid optreedt, gaat u terug naar de startpositie. Herhaal 2-3 keer.
5. Verlaag uw ogen zo laag mogelijk en houd uw hoofd recht. Kijk niet naar één punt. Knipper niet. Als er vermoeidheid optreedt, gaat u terug naar de startpositie. Herhaal 2-3 keer, dan knippert een paar keer en rust voor een halve minuut, zijn ogen dicht.
6. tuurde in de linkerbenedenhoek( in de linker schouder).Focus op de linkerschouder en kijk voorzichtig, zonder te knipperen. Draai het hoofd niet naar links. De rug is recht. Als er vermoeidheid optreedt, gaat u terug naar de startpositie. Herhaal 2-3 keer.
7. Hetzelfde aan de rechterkant met een gerichte uitstraling op de rechterschouder - 2-3.
8. Schud je ogen 2-3 keer in de linkerbovenhoek.
9. Schuur de ogen in de rechterbovenhoek 2-3 keer. Een paar keer knipperen en een halve minuut rusten, je ogen sluiten.
Comment. Oefeningen om de concentratie van het zicht van de lens mogelijkheid om visie te richten op verschillende afstanden te verhogen, het ontwikkelen van de sterkte van de oogspieren, het ontwikkelen van de mogelijkheid om zich te concentreren. En nog wat meer oefeningen van deze soort.
10. Neem een kijkje op een object zich in voor je en draai je hoofd naar links en rechts, zonder zijn ogen van het onderwerp.
11. Hetzelfde, maar nu in plaats van om zijn hoofd te draaien van links naar rechts, omhoog en omlaag kin.
12. Neem een kijkje op een object, het beschrijven van de kin cirkels met de klok mee.
13. Knipper een halve minuut, sluit je ogen en wacht een minuutje.
2 groep oefeningen - eye rotatie in cirkels en achten
1. Uitgangspositie: het gezicht naar voren gericht. Verhoog of verlaag vervolgens uw ogen en beschrijf vanuit dit referentiepunt 7 cirkels met maximale straal rechtsom. Bewegingen moeten soepel zijn, zonder schokken. Het hoofd is de hele tijd stil.
2. Hetzelfde, maar tegen de klok in.
3. Herhaal 2-3 keer oefenen № 1 en 2, dan knipperen en te ontspannen een paar seconden, de ogen gesloten.
4. Nu dezelfde bewegingen( 1-3), maar met gesloten ogen. Deze oefening vereist nog meer concentratie.
5. Open je ogen. Begin acht-zevenmaal met je ogen de horizontale lijn te beschrijven.
6. Hetzelfde, maar in de andere richting - 7 keer.
7. Beschrijf nu met je ogen de verticaal acht - zeven keer.
8. Hetzelfde, maar de andere kant op - 7 keer.
9. Nu dezelfde bewegingen( nr. 5-9), maar met gesloten ogen.
10. Open je ogen, knipper een paar keer en sluit je ogen, rust even.
/// groep uitoefent - oogbewegingen in de richting
Comment. Doe deze oefeningen, draai je ogen naar links, rechts, op en neer zo ver als je kunt. Denk aan de constante helderheid van het beeld van objecten tijdens beweging en het stoppen van de ogen, bereik deze helderheid niet door volwaardige inspanning, maar door de aandacht te richten. In tegenstelling tot de vorige groep oefeningen, waarbij de continuïteit van beweging te wijten is aan de opeenvolgende micro-contracties van de oogspieren, beweegt het zicht snel van de ene rand van het gezichtsveld naar het andere, met een vertraging van enkele seconden in elke positie.
1. Omhoog - omlaag - 7 keer.
2. Links - rechts - 7 keer.
3. Recht omhoog - recht omlaag - 7 keer.
4. Rechtstreeks naar links - rechts - naar rechts - 7 keer.
5. Kijk diagonaal: de linkerbovenhoek - de rechter benedenhoek - 7 keer.
6. De linkerbenedenhoek - de rechterbovenhoek - 7 keer.
7. Linksbovenhoek - rechts - rechteronderhoek - rechtdoor - 7 keer.
8. Linkerbenedenhoek - rechts - rechter bovenhoek - recht - 7 keer.
9. Schuin je ogen naar links: op en neer - 7 keer. Probeer je ogen te laten bewegen op een rechte lijn loodrecht op de vloer.
10. Schuin uw ogen naar rechts: op en neer - 7 keer.
11. Hef je ogen op: links - rechts - 7 keer. Probeer je ogen op het plafond te laten bewegen in een rechte lijn loodrecht op je neus.
12. Verlaag je ogen: links - rechts - 7 keer. Het uiterlijk beweegt dan in een rechte lijn over de vloer.
13. De gecombineerde beweging: linksboven - rechtsonder - linksonder - rechtsboven - linksboven - linksonder - rechtsboven - rechtsonder - 7 keer.
14. Laat de vrijheid van de verbeelding: bijvoorbeeld, beschrijft de ogen van de halve cirkels, verschillende geometrische vormen of gewoon zet ze de meest wanordelijke manier, met dien verstande dat alle helderheid van het beeld. We herinneren je er nogmaals aan dat de bewegingen niet noodzakelijk snel moeten zijn. Het belangrijkste is concentratie.
15. Knipper een paar keer, sluit je ogen en wacht een minuutje.
16. Dezelfde oefeningen( 1-13), maar nu met je ogen gesloten.
Commentaar. Gewoon denk niet dat in de gesloten versie, kunt u deze oefeningen te doen op elk moment en in elke omgeving. Dit zal niet gebeuren omdat met gesloten ogen je oogbewegingen zichtbaar zullen zijn, en jij, terwijl je in de maatschappij bent, iemand van de niet-ingewijde kunt afschrikken of iets over jou kunt denken. Dus wees voorzichtig.
Na al deze oefeningen te hebben gedaan, heb je dus alle zes groepen basisspieren volledig beladen. Deze reeks oefeningen en de vorige trein en versterken de spieren van de ogen, verhogen uw vermogen om nauwkeurig te focussen. De oefeningen van deze twee series zijn dynamisch, ze zijn lichter dan statisch( de eerste serie),
, die op bepaalde punten een lange fixatie van het zicht vereist. Na deze oefeningen bent u klaar om de oefeningen van de volgende groep met maximaal voordeel te doen.
IV groep oefeningen - FOCUSAFSTAND VERANDEREN
Commentaar. Deze groep combineert de belangrijkste oefeningen - die de ringspieren versterken, de rechte en schuine spieren rond de oogbal versterken en de elasticiteit van de oogbal en lens ondersteunen. Naast de gelijktijdige uitvoering van oefeningen met beide ogen, doe ze ook afzonderlijk, met elk oog afzonderlijk, vooral voor diegenen die zich richten, dat wil zeggen dat het gericht is op hardheid, erger. Heb geduld, wacht niet op onmiddellijke resultaten en noteer met plezier elke stap die je kunt maken.
1. Maximale spanning en ontspanning van de spieren van het oog.
Commentaar. Uitgevoerd door elk oog afzonderlijk, met het ongebruikte oog bedekt door de palm op een zodanige wijze dat druk op de oogbol wordt vermeden. Het verborgen oog blijft open.
1) Zeer dicht bij het oog elk klein voorwerp, zoals het puntje van een balpen of naaldoog, dat duidelijk alle details probeert te zien. Houd het een beetje in deze positie. De ringspier van het oog is extreem gespannen, de lens bevindt zich in de staat van maximale convexiteit. De schuine spieren worden zo gespannen mogelijk, en de oogbal wordt langer zo dat zijn eigen elasticiteit dit mogelijk maakt.
2) Nu is het uw taak om uit te breiden, deze amplitude van de elasticiteit van de oogbal en lens, enerzijds, en de mate van spanning en ontspanning van de schuine en ringspieren - anderzijds. Om dit te doen, moet je de kracht van contrast gebruiken: kijk even naar de afstand en keer dan terug naar de beginpositie. Nogmaals, neem een kijkje en ga terug naar zijn oorspronkelijke positie.
3) Breng het voorwerp nu dichter bij het oog, maar houd nog steeds het heldere zicht.
4) Tot slot: kijk in de verte en ontspan de oogspieren.
5) Doe hetzelfde met het andere oog.
Verdere oefeningen in deze groep zijn hier wijzigingen aan.
2. De blik is gericht op de vinger van de hand. De vinger in de startpositie houdt de
op een afstand van 40-50 cm langs een rechte lijn van het gezicht. Nu komt de vinger dan dicht bij de ogen en beweegt dan weg op een afstand van de uitgestrekte hand - 10 keer. Bereik een dergelijke scherpte van het beeld van de vinger, zodat het duidelijk het huidpatroon laat zien.
3. Uitgangshouding: hetzelfde. Maar nu beweegt de vinger naar links en rechts - 10 keer.
4. Nu komt de vinger diagonaal van links naar rechts - 10 keer.
5. Hetzelfde, maar van rechts naar links - 10 keer.
6. Kijk naar het puntje van de neus en dan de ruimte in. De punt van de neus en het punt in de ruimte moeten ongeveer in dezelfde richting liggen, zodat wanneer u naar het oog kijkt, de verschuiving van de oogbollen minimaal is. Herhaal 10 keer.
7. Kijk naar het puntje van de neus en dan naar de top van de vinger. Nu is de vinger stil, houd deze op een afstand van 20-30 cm van het gezicht. De vinger en de punt van de neus moeten waar mogelijk ook in dezelfde richting worden gericht, om de reden die hierboven is vermeld. Herhaal de oefening 10 keer.
8. De vinger is de spatie. De bovenstaande opmerkingen blijven hier van kracht - 10 keer.
9. Neus - vinger - ruimte - vinger - neus - 10 keer.
10. Hoc - Ruimte - Vinger - Ruimte - Neus - Vinger - Neus. Deze oefening wordt ritmisch beter uitgevoerd - 10 keer.
11. Knipper een paar keer, sluit je ogen en wacht een minuutje. Zo'n rust, zo herhalen we, zou bij de minste vermoeidheid aan de ogen moeten worden gegeven en een lange reeks oefeningen met hen moeten vermengen.
12. Wanneer je de mogelijkheid hebt, doe dan ook deze oefening: kijk in de verte, verander de focus: 5 m, 10 m, 20 m. .. 100 m, 150 m, 200 m, 300 m. .. 1 km, 1,5 km, 2 km, en in omgekeerde volgorde.
Commentaar. Geen moeite doen en niet belasten bij het kijken. Bij het uitvoeren van oefeningen moet lichtheid zijn. Wees bij het doen van deze oefeningen niet bang om voorzichtig te zijn, terwijl je je blijft ontspannen bij het zien van verre en nabije punten, om te experimenteren. Als je zonder dwang kijkt, kun je je ogen niet bezeren. Als je diep ademhaalt en uitademt wanneer je in de verte kijkt, zul je aangenaam verrast zijn door de visuele scherpte die naar je terugkeert.
Telkens wanneer u een glimp van een beter zicht kunt opvangen, betekent dit dat de volgende glimp gemakkelijker en langer zal zijn. Onthoud altijd - in het kortzichtige oog is er zicht. Wanneer je leert om de twee schuine,
die oog voortdurend uitgebreid houden ontspannen, zal ogen plat en u zult ook goed zien in de verte, maar ook in de buurt.
Als je oefeningen nr. 6-10 doet, zul je een merkwaardig fenomeen opmerken, de illusie van rocken. Jij die de structuur van het oog en werk, de reden voor dit gevoel, we denken, is duidelijk, en dus zullen we niet de plaats van haar verklaring te nemen, en te praten over het belang van dit fenomeen.
Wanneer swingende, visuele of mentale( denk aan de kracht van de voorstelling), met succes, een persoon kan een gevoel van ontspanning te voelen, en wat tot uiting in de vorm van een universele rockende sensatie. Dit gevoel wordt geassocieerd met elk object dat door een persoon wordt gezien, gevoeld of gerealiseerd. Je kunt je deze beweging voorstellen in elk deel van het lichaam waar je aandacht op is gericht. Het kan worden vastgemaakt aan de vloer waarop u in de lotushouding zit of met een voorwerp om u heen. Swingen kan worden gerepresenteerd door een gebouw waarin of in de buurt waarvan je zit en de hele wereld om je heen.
Wanneer een persoon dit schommelen realiseert, verliest hij de herinnering aan het object waarvan het is begonnen. En terwijl je in staat om een gevoel van een dergelijke beweging in de tegenovergestelde richting van de werkelijke beweging van de ogen of beweging die je jezelf mentaal vertegenwoordigen in stand te houden, zal ontspanning worden gehandhaafd. Als de richting van deze beweging echter verandert, is er een spanning. Het is vrij eenvoudig om een universele schommel met gesloten ogen voor te stellen. Hierna kunt u het doen met uw ogen open. Later, ontspannen gevoel die begeleidt zwaaien, is het mogelijk om te bereiken zonder het bewustzijn van de laatste, hoewel het effect van Rocking zichzelf alleen bereikt wanneer iemand erover denkt.
Onthoud dat er maar één reden is om te falen in het bereiken van de illusie van swing. Deze oorzaak is spanning. Schommelen komt vanzelf, zonder enige inspanning, als de beweging van het oog correct wordt uitgevoerd. Schommelen creëert geen ontspanning, maar het is zijn getuigenis.
Hoe beter uw zicht op dit moment, hoe groter de amplitude van deze slagen. Als in een oog deze amplitude minder is dan in de andere, werk dan met dit oog, waarbij het beste oog op de nog niet aangegeven manier wordt overschaduwd. Vergeet niet dat de bewegingen en illusies van het slingeren vaak beter kunnen worden bereikt door de ogen te laten rusten, ze te sluiten en een koppeling te maken. Op dezelfde manier, afwisselend rust met zijn ogen bewegen van mensen met een zeer onvolmaakt zicht soms zocht tijdelijke of permanente visie verbetering binnen een paar weken.
V groep uitoefent - obshcheukrepljajushchego
DOET OEFENINGEN VOOR DE ONTWIKKELING VAN DE RAAD VAN
Comment. Deze oefeningen zijn strikt genomen noch dynamisch noch statisch. Dit zijn opnieuw ontspanningsoefeningen. Hun actie wordt vooral waardevol, juist na de uitvoering van de vorige groepen oefeningen.
1. Open heel lang je ogen en kijk een paar ogenblikken zo niet knipperend. Knipper vervolgens verschillende keren - 3 keer.
2. Dezelfde beweging, maar nu, ontspannen wangen en nekspieren, en zelfs de onderkaak. De mond blijft gesloten - 3 keer.
3. Zonder stress en zonder te knipperen kijk recht naar voren, in een poging om duidelijk alles wat er in je gezichtsveld te zien, dat wil zeggen, niet alleen wat recht is in uw lijn van het zicht, maar ook links en rechts, en de boven- en onderkant van dehem. Of liever gezegd zelfs zeggen, probeer duidelijk gewoon alles dat niet juist is in uw ogen lijn zien. Wanneer de vermoeidheid knipperen een paar keer en sluit je ogen.
Comment. Deze oefening moet vrij vaak worden gedaan, omdat het niet alleen perifeer zicht, maar ook waarneembaarheid ontwikkelt, evenals het vermogen om in het donker te zien. Zorg er echter voor dat dit niet ten koste gaat van uw vermogen tot centrale fixatie.
4. Het sluiten van zijn ogen, massage oogleden, zachtjes strelen hun wijs- en middelvinger in de richting van de neus naar de buitenste hoeken van de ogen.
5. Keer terug naar de startpositie. Het sluiten van zijn ogen, plaats voorzichtig het topje van je wijsvinger, middelvinger, ringvinger en pink op de oogbollen en voelen wanneer je prana bewegingen van de vingers in de ogen uitademen.
Voltooi de hele trainingscyclus met padding.
Commentaar. We herhalen het: het is wenselijk om de hele cyclus van oefeningen uit te voeren die in een lotushouding zitten. Maar als je Padmasana niet beheerst, doe dan deze oefeningen, zittend in een comfortabele positie op een stoel of in een stoel. Ze kunnen ook worden gebruikt om op de grond of in bed te liggen.
Mensen vragen zich vaak af: "Hoelang moeten we deze oefeningen doen?" We antwoorden: totdat de gewoonten van het rechteroog onderbewust worden. Dan zullen je ogen hun verantwoordelijkheden zelf kunnen verwerken, omdat ze zich in een ontspannen toestand zullen bevinden. Uitleg over zijn idee met zo'n alledaagse voorbeeld: bij het besturen van de auto die u nog nooit hebt nagedacht over welke voet u de rem duwen, want op hetzelfde moment als het brein is zich bewust van deze behoefte, wordt de rem al depressief. Dit gebeurt omdat we hier te maken hebben met een goed aangepaste reflex die het been bestuurt. Het is hetzelfde met de ogen. Als de ogen in plaats van staren naar objecten, leren om te bewegen en knipperen vaak als visie begint te worden begeleid door diepe ademhaling, je legt geen druk op je ogen en zal hen niet dwingen om naar te kijken, en laat ze zien. Dit is het mysterie.
Bij een correct gebruik van het oog visie constant te verbeteren, net als pianist verschijnen in de vlotheid vingers en de kracht van de klap toen hij verlost van de stijfheid in de vingers en stijfheid in de rug, wijdt enige oefening tijd in het spel. Doe een ontspannen activiteit op de manier van je leven. Leer uw ogen ontspannen te gebruiken - en vermijd toekomstige problemen met uw gezichtsvermogen.
U zegt dat de oefeningen te veel zijn? Ja, het is noodzakelijk om dit te herkennen: er zijn veel oefeningen en ze hebben veel tijd nodig, maar ze zijn allemaal belangrijk. En zo ongelukkig dat we het nog eens zeggen: "Wie wil om gezond te zijn, dat is de tijd»
Hier kunt u een complete cyclus van oefeningen presenteren wij, maar als de tijd is het niet mogelijk om alles te doen, doe de oefeningen ten minste selectief!.Identificeer de belangrijkste voor u en verspil geen gratis minuten die worden uitgegeven, zelfs op de drukste dag;doe deze oefeningen regelmatig, te goeder trouw en zorgvuldig.
Stel dat je uitstekende resultaten hebt behaald bij het verbeteren van je gezichtsvermogen, maar toen kwam de dag dat je dacht dat het weer was verslechterd. Wees niet verrast en maak je geen zorgen. Merk op dat de voortgang over het algemeen als volgt is: verbetering, vervolgens een tijdelijke pauze of zelfs een regressie. Het is mogelijk dat u zich op dit moment lichamelijk of geestelijk niet goed voelde. Of het was maar een pauze, waarin de natuur de nerveuze kracht herverdeelde die vrijkwam als gevolg van het verbeteren van je gezichtsvermogen. Vergeet niet dat de gespannen toestand van het oog tot 90% van uw zenuwkracht ondermijnt. Wanneer deze kracht wordt hersteld voor volgend normaal gebruik, vinden er significante veranderingen in het algemene zenuwstelsel van de persoon plaats.
Doe het regelmatig, doe het met een vast geloof in succes, doe het met plezier - en goede resultaten zullen niet vertragen!