Wij zijn wat we eten
Goede voeding is ongetwijfeld de sleutel tot gezondheid en welzijn, zonder welke het moeilijk is om een slank figuur en maximale prestaties te bereiken. Zoals we al weten, is de preventie van obesitas nauw verbonden met rationele voeding. Als het lichaamsgewicht van een volwassen persoon gedurende lange tijd niet verandert, wat de overeenstemming aangeeft van de hoeveelheid energie die in het lichaam wordt geproduceerd als gevolg van voedselverwerking, energiekosten. Als de energetische waarde van voedsel de dagelijkse behoefte van het lichaam met 5% overschrijdt, kan iemand gedurende het jaar maximaal 5-10 kg lichaamsgewicht toevoegen.
Ieder gezond persoon is verplicht om het gewicht van je lichaam en de toename ervan aan maatregelen gericht op het gewichtsverlies te nemen te controleren, het beperken van de hoeveelheid calorie voedsel in de voeding, maar ook om te proberen om meer te bewegen.
Laten we echter beginnen met de nodige voorzichtigheid.
Voorzichtig eerst: alles is goed met mate.
Vreemd genoeg, in onze "maatschappij overeten" zijn ook veel gevallen van ziekte of overlijden als gevolg van onvoldoende of onjuiste voeding.
Studies tonen aan dat gezonde, degenen die wel drie keer per dag worden gevoed, maar handhaaft een goed gewicht door middel van lichaamsbeweging en voeding.
niet weglopen het lichaam, want er is een tendens om vrijwillige consumptie van een kleine hoeveelheid calorieën Soms geeft slechte resultaten
een van de meest voorkomende vormen van ondervoeding bij de rijken -. . beschreven inliteratuur anorexia nervosa. Deze ziekte soms invloed op jonge meisjes. Ze putten zich, sterk beperken van voedsel, soms zelfs proberen te braken veroorzaken. Het vereist onmiddellijke deskundige hulp van een psycholoog.
Maar er is een ander type van een eetstoornis, die niet zo bekend is,hoewel in sommige gevallen gevaarlijker, omdat het een absoluut gezonde persoon onzichtbaar kan beïnvloeden.
Een geval wordt beschreven met twaalf hooggekwalificeerde marathonlopers die nieuwe persoonlijke snelheidsrecords instellen enof de afstand. Allemaal stierven ze voornamelijk tijdens de slaap. Op het moment van overlijden was hun gewicht gelijk aan of benaderbaar tot het minimum voor een volwassene. Allemaal sterk beperkt hun dieet, consumeren alleen de meest noodzakelijke hoeveelheid calorieën, vet en andere stoffen.
Blijkbaar is het een feit dat ze zo weinig aten dat het hart niet genoeg energie had om te werken in omstandigheden van grote lichamelijke inspanning. Dit leidde tot een hartstilstand.
Mensen met een gemiddelde bouw, die op middellange afstanden lopen, lopen dus minder risico dan degenen die zich niet houden aan de gemiddelde waarden in alles, inclusief gezondheidstraining.
De conclusie van dit alles is harmonie. Als je voor lange afstanden rent of zwemt of het volume van de lading verhoogt, dan zou ook de behoefte aan voedsel toenemen, anders zul je lijden aan zijn gebrek.
In ieder geval is het voor de meeste mensen beter om een trainingsvolume te vinden dat het lichaam in de juiste vorm zou ondersteunen.
En bedacht moet worden dat de belastingen die typisch zijn voor hoogopgeleide atleten, mensen die minder voorbereid zijn, simpelweg opraken.
Voedsel is brandstof voor ons lichaam. En het lichaam, inclusief de hersenen, bestaat uit motoren en computers waarmee we kunnen werken en kunnen deelnemen aan relaties op het hoogste niveau van gevoeligheid en efficiëntie.
Wanneer voedingstekorten worden verstoord, is de rationele verhouding van calorieën verstoord, zijn de energiebronnen relatief laag en kun je vaak vermoeidheid ervaren.
Zelfs als je je niet moe voelt en "uithoudt" tot de avond, na het eten, voel je dat je volledig machteloos bent. Als gevolg hiervan is het niet mogelijk om een avond met uw familie of vrienden door te brengen.
Als je iets onderweg onderschept of de alledaagse drukte vergeet, zul je om minder belangrijke redenen geïrriteerd raken en het concentratievermogen verliezen.
Pas op voor de tweede: haast je niet, maar geef
niet op Het is niet erg handig om het dieet een maand te volgen en dan alles te gooien.
Ervaring leert dat als u verschillende kilo's moet "verliezen", het cholesterolniveau moet regelen of een normaal gewicht moet bereiken, u consistent moet zijn, anders zult u onvermijdelijk falen.
Inconsistent benadering van dieet, dan zou ik het "effect van Roly-Poly" noemen - na dit alles wordt vergezeld van de volgende: het gewicht van een persoon springen op en neer als de persoon begint te gebruiken gooit of dieet.
Het is triest, maar het feit dat 90 procent van de mensen die besluiten om het beperkingsprogramma te volgen, weigert en snel teruggaat naar het niveau waarop ze zijn begonnen.
Verdere complicerende de situatie is dat na een calorie-arm dieet( bijvoorbeeld 500 calorieën per dag), je krijgt gewicht sneller, zelfs als u minder calorieën dan voor de voeding verbruikt. Het is een feit dat het lichaam na een caloriearm dieet de stofwisseling op zo'n manier herbouwt dat het hetzelfde gewicht behoudt met een lager aantal calorieën.
Een verlaagd metabolisch niveau dat leidt tot snelle gewichtstoename kan een jaar lang onveranderd blijven na het voltooien van een caloriearm dieet. Dat is de reden waarom velen na veelvuldig gebruik van beperkende diëten toch klagen dat ze nog meer gewicht krijgen dan voorheen.
Om dit alles te vermijden, moet je constant een restrictief dieet volgen en combineren met fysieke activiteit.
Het is onredelijk en onhandig om een soort "vanka-vstanka" te worden met betrekking tot het gewicht ervan. Dit is des te onnodig als we de basisprincipes van 'harmonische' voeding volgen, waarover we later zullen praten.
Dus, het evenwicht in het lichaam dat leidt tot gezondheid begint bij het voedsel dat we eten.
Laten we de balans tussen de drie hoofdcomponenten van voeding in meer detail analyseren.50 procent van de dagelijks verbruikte calorieën was goed voor producten die voornamelijk koolhydraten bevatten. Zij rekenen ons met energie om zoveel bovendien bevatten veel mineralen en vitaminen die belangrijk zijn voor de gezondheid, vezels bevordert een goede spijsvertering en het risico op darmkanker te verminderen.
De meeste koolhydraatproducten bevatten veel water. Water - een van de belangrijkste componenten van het metabolisme.
De combinatie van water en vezels zorgt voor een volume voedsel dat een verzadigingsgevoel geeft, waardoor overeten wordt voorkomen. Tegelijkertijd is het aantal calorieën relatief laag.
Bijvoorbeeld, in een klein oranje of appel is slechts 50 calorieën, en een kleine aardappel of een stuk brood - 70. Vergelijk deze low-calorie voedsel met een hoog eiwitgehalte steak
( 800 calorieën) of een zoete karamel( 200 kcal).Deze cijfers zijn handig voor diegenen die hun gewicht zorgvuldig controleren en het caloriegehalte van hun dieet willen beperken.
Koolhydraten zijn de basis van dergelijke voedingsmiddelen, zoals vers fruit, vruchtensappen, verse groenten, bonen, erwten, linzen, aardappelen, maïs, volkoren brood, evenals havermout, bereid uit haver, bruine rijst en gerechten uit de zemelen.
U moet altijd de voorkeur geven aan grove witte bloemproducten, omdat deze meer vezels en voedingsstoffen bevatten.
Het is raadzaam om de inname van vers fruit en groenten te verhogen, evenals voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels.
Trouwens, als je deze tips volgt, probeer dan te zout voedsel te vermijden.
Het aanbevolen uitgebalanceerde dieet met de juiste hoeveelheid vitaminen helpt u een ideaal gewicht te vinden en te behouden.
De tweede groep voedingsproducten is van groot belang voor de gezondheid, omdat ze ons lichaam van eiwitten voorzien. Eiwitvoedsel geeft ons energiebronnen die in gebruik worden genomen wanneer koolhydraten "verbranden".
Proteïneproducten zouden ongeveer 20 procent van de verbruikte dagelijkse calorieën moeten uitmaken. Deze omvatten vis, gevogelte, kalfsvlees, mager rundvlees, lamsvlees, varkensvlees, kaas, melk, kwark, yoghurt, eieren, gedroogde erwten en bonen.
Het wordt aanbevolen om voornamelijk rund-, lams- en varkensvlees te eten, maar ook kazen met het laagste vetgehalte.
Hetzelfde geldt voor melk en yoghurt. In veel gevallen zijn vis, gevogelte of kalfsvlees de voorkeurbronnen voor eiwitten, omdat ze minder vet bevatten dan rund- of varkensvlees.
De beste manier om het vetgehalte in de voeding te reduceren tot een minimum - te vermijden gefrituurd voedsel, sauzen, jus, overvloed aan dessert gerechten, worstjes en zelfs grote hoeveelheden vlees.
Het is ook nuttig om de consumptie van margarine, mayonaise en saladedressings te beperken.
Het is belangrijk, niet alleen de hoeveelheid vet, maar ook hun kwaliteit.
Plantaardige vetten die deel uitmaken van maïsolie, plantaardige margarine, mayonaise, saladedressings, noten en zaden, liever ten opzichte van de dieren die veel boter, zure room, melkproducten, vet vlees en de bacon.
Als u te zwaar bent, begin dan onmiddellijk de voedingsprincipes te beheersen om een slank persoon te eten om gewicht te verliezen.
Deze principes vormen in zekere zin een terugkeer naar het natuurlijke dieet van onze voorouders, ze laten het lichaam toe om op het maximale niveau van efficiëntie te functioneren.
Het is geen kwestie van het uitvinden van bijvoorbeeld voorzetsels: "Ik ben gewoon geen energiek persoon" of "Ik ben niet meer zo jong".
Ongeacht hoe je bent geboren.
Je kunt altijd slank en energiek worden als je meer aandacht besteedt aan je lichaam.
Volg de volgende principes wanneer u alle mogelijke rantsoenen gebruikt om gewicht te verminderen.