Complexe sparende oefeningen

Ademhaling voor alle oefeningen is gratis. De focus ligt op mentale concentratie, het behoud van innerlijke vrede, het niet-gebruik van fysieke kracht. Bij het uitvoeren van oefeningen moet je de bewegingen van het lichaam, handen en voeten coördineren met een verborgen inspanning. Deze oefeningen zijn voor bepaalde dagen van de week en op zondag - rust.

Oefeningen voor maandag

1. Sta rechtop en kijk vooruit. Leg je handen "boot" in de voorkant van de borst, waardoor een kwast in de andere, alsof je rechtop riet houden. Concentreer je in een houding van respectvolle aandacht, alsof je voor een mentor of senior staat en hem dit onderwerp laat zien.

2. Ga op je tenen, hief zijn handen aan de zijkanten, handpalmen naar boven, en richt de vingertoppen bij elkaar. Kijk omhoog naar het imaginaire object in je handen. Ga op je gestrekte benen staan. Knijp in je tanden, steek de tong in de solide

-lucht achter je boventanden en adem door je neus. Laat de hersenen rust. Knijp vervolgens de borstels in vuisten, laat ze langzaam naar de zijkanten zakken - naar beneden en maak de vingers los. Laat de hielen op de grond zakken.

Oefeningen dinsdag

1. Rise op je tenen, armen naar de zijkanten op schouderhoogte, handpalmen naar boven. Adem diep en rustig, op zoek rechtdoor en richten hun aandacht op een enkel punt.

2. Standing met je hielen, tenen uit elkaar, Abut linkerhand in de kleine van de rug, op hetzelfde moment in de rechterhand boven zijn hoofd, alsof hij wilde het top van de boom te krijgen. De palm is naar boven gekeerd, de blik rust op de opgeheven hand. Adem in door je neus en leid je opgeheven hand krachtig naar je heup. Herhaal de oefening door van hand te wisselen.

Oefeningen op woensdag

1. Staan met je hielen tegen elkaar, tenen uit elkaar, Abut linkerhand in de kleine van de rug, doe

een grote stap voorwaarts met je linkerbeen, te buigen bij de knie en strek je rechterbeen. Het lichaam kantelt iets naar voren. Trek de linkerhand naar voren, alsof je haar bij de staart hebt gepakt. Met alle kracht trekken, het zicht van beide ogen op de linkerhand fixeren. Verander je handen en herhaal de oefeningen.

2. Ga rechtop staan ​​en til je borst op. Kijk uit met een boze blik. Maak een duw naar voren op borsthoogte, alsof je iemands klauwen steekt. Beantwoord ze vervolgens krachtig. Herhaal de oefening 7 keer.

Oefeningen donderdag

1. Uprites taal in het harde gehemelte, bijten de kogel en open je ogen wijd. Val in de halfzeil tot de heupen bijna evenwijdig aan de grond komen. Laat je handen zakken, alsof je iets in de grond duwt. Open vervolgens je handpalmen naar boven alsof je iets zwaars in zich vasthoudt. Doe de oefening 3 keer.

2. Ga rechtop staan ​​en vooruitkijkend. De linkerhand knijpen in een vuist en hem naar de taille leiden, achter het dijbeen, met zijn vingers omhoog gedrukt. Met je rechterhand open terwijl de handpalm de beweging duwt, trek je van rechts naar links over de borst. Zwaai met je hand naar beneden om de knie aan te raken, keer hem terug naar de zijkant. Herhaal hetzelfde met je linkerhand. Herhaal de oefening verschillende keren, afwisselend handen.

Oefeningen op vrijdag

1. Leun voorover, het verlagen van beide handen op de grond, buig je linkerknie, terug te trekken. Hef je hoofd en beweeg je borst vooruit. Het oprekken van de lichaam naar voren, adem rustig en soepel. Voer dezelfde bewegingen uit, buig het rechterbeen in de knie en trek het linkerbeen naar achteren. Herhaal de oefening verschillende keren.