Hoe te eten in de winter

Winter - het ishet moment waarop het lichaam het vaakst wordt blootgesteld aan ziektes en actiever verzamelt vetafzettingen, en om het te voorkomen, moet je goed eten.

De juiste voeding in de winter: de essentie en de kenmerken van het organisme ^

werk in verschillende seizoenen varieert aanzienlijk, en als de zomer het verbruikt de meeste energie, hoe dichter bij winter verbouwd en letterlijk slapend.

Veel mensen merken dat je in het koude seizoen vaker een zoete, depressieve toestand wilt, en zelfs positieve mensen klagen over het leven.

voor alles is er een verklaring, niet alleen fysiologisch, maar psychologisch positie: minder uren daglicht, veranderende klimatologische omstandigheden - dergelijke factoren, in sommige gevallen, een negatieve invloed op de stemming van een persoon.

Het is vermeldenswaard dat het voedsel in de winter is significant verschillend van de zomer, omdat het lichaam is meer een tekort aan vitaminen en in combinatie met de koude kan dit leiden tot private verkoudheid.

Wat zijn de kenmerken van voeding in de winter:

• Op dit moment heeft een persoon meer energie nodig van voedsel. Sommigen beginnen te vet voedsel te eten, denken dat ze zullen helpen haar te krijgen in het maximale bedrag, maar het is niet zo: ze alleen bijdragen aan gewichtstoename, maar voor het lichaam geen nut;
• die nodig zijn om een ​​lichte stijging van de totale calorie-inname: bijvoorbeeld, indien voor deze gelijk was tot 1700 Kcal, kan het tillen tot 2000 Kcal, om alle energie te compenseren;
• voedzaam winter omvat het gebruik van seizoensgebonden groenten en fruit: eet niet onnatuurlijk voedsel dat uiteraard niet kan worden gekweekt in deze tijd van het jaar, omdat ze zeker niet vitaminen.

Hoe om te eten in de winter: menu, tips en recepten ^

menu Hoe om te eten in de winter, niet om te herstellen

Er zijn verschillende regels die het mogelijk maken om het onderhoud van uw gewicht is normaal:

• niet sluiten "leun op chocolade en snoep, het verlangen waarvoor vaak wakker wordt op dit moment. Het is het beste om fruit te eten: kiwi's, bananen, enz. - ze vervangen perfect snoep;
• Het is raadzaam om veel water te drinken, wantop dit moment heeft het lichaam het niet minder nodig dan in de zomer. Ook vaak mensen nemen het gebrek aan vloeistof in de wens om iets zoets te eten, en om de honger te stillen genoeg om een ​​glas mineraal water te drinken;
• Het is onmogelijk om koolhydraten uit te sluiten, t.ze zijn nodig om de stemming in stand te houden, maar snoep kan het best worden vervangen door fruit;
• De lunch moet heet zijn, maar zonder te braden;
• Thee en koffie moeten zonder suiker worden gedronken;het wordt heel snel opgenomen en heeft een negatief effect op het gewicht;
• plaats van mayonaise of zure room is het gewenst ingedikte yoghurt gebruiken.

winter Hoe om te eten om gewicht te

significante verschillen tussen dieet om gewicht te verliezen te verliezen in de winter en om het gewicht te houden is bijna geen:

• overall moet calorie-inname hetzelfde gelaten worden, of zelfs knippen - het hangt allemaal af van het individu, alstwee verschillende mensen kunnen hetzelfde eten, maar een van hen zal afvallen, en de tweede niet;
• langzame koolhydraten nodig hebben om snel over te krijgen: chocolade en andere zoetigheden, is het wenselijk om niet meer dan een week te eten twee keer;Het eten van
• noodzaak van het uur en in kleine porties: deze manier kunt u de constante eetlust te voorkomen;
• Ter compensatie voor het gebrek aan materiaal dat u nodig hebt om veel water te drinken en te eten groenten die zij in voldoende hoeveelheid bevatten: komkommers, bonen, aubergine, tomaten;
• regelmatig houden van aromatherapie zal helpen zich te ontdoen van de toegenomen eetlust. Het wordt het best geëlimineerd door de geur van mint, citroenmelisse of rozemarijn;
• voorbereiding pap, pannenkoeken en brood uit de vlas maaltijd, kunt u het aantal calorieën te verminderen en verzadigen uw lichaam met nuttige zuren die de huid conditie te verbeteren en de immuniteit.

Vermogen zwangere winter

betoogd dat zwangere vrouwen moeten eten voor twee, maar dit is niet het geval: een evenwichtig dieet tijdens de winter zal de nodige elementen en de baby en de toekomstige moeder, maar het overmatig gebruik van junk food zal leiden tot gewichtstoename te bieden.

Basisregels:

• geen noodzaak om jezelf te beperken teveel aan koolhydraten, maar hun aantal nog te snijden;
• beter als de voeding zal worden gedomineerd door groenten en fruit, maar ook over het vlees mag niet worden vergeten: het is rijk aan eiwitten, handig voor immuniteit.

kind voeding

winter speciale verschillen tussen de voeding van volwassenen en kinderen, maar er zijn een paar producten die aanwezig zijn in het menu van elk kind moet zijn:

• Kashi;
• Vetarme zure room, kwark, kaas;
• Mager vlees;
• Bijproducten en vis( niet meer dan 2 keer in 7 dagen);
• Aardappelen, eieren;
• -sappen;
• Brood;
• Seizoensgebonden fruit, gedroogde vruchten en groenten. Vermogen

winter Ayurveda

essentie van de kracht van de Ayurvedische methode is als volgt:

• Voor het ontbijt, moet u pap eten met olie en thee wordt aanbevolen om kaneel of kruidnagel toe te voegen;Wanneer
• kou en vocht moet aanwezig zijn in gerechten opwarming specerijen, evenals rijst, wortel, gierst, radijs of appels zijn;Koud en lage luchtvochtigheid
• wordt aanbevolen om te eten pap warme melk met saffraan of gember ze warm bovendien immuniteit verbeteren. Vermogen

winter rauwe foodists en vegetariërs

Het belangrijkste verschil met de gebruikelijke vegetarisch voedsel is dat in het laatste geval, mensen niet voedingsmiddelen met dierlijke vetten te eten. Dit betekent niet dat er in de winter kunt u verhongeren, want ze hebben de perfecte vervanging:

• vruchten, gedroogde vruchten en groenten;
• Groen;
• Bessen: als niet in geslaagd om hen voor te bereiden in de zomer, kunnen ze worden gekocht in een winkel in de bevroren vorm;
• moeren;
• Plantaardige oliën;
• Grain;
• Med.

Gezond voedsel in de winter: het menu voor de week

Dit menu kan worden gebruikt door mensen die willen houden van het gewicht en het immuunsysteem te versterken:

• ochtend we eten gekookt melk pap met de toevoeging van ontdooide bessen, drink een kopje gemberthee;
• Voor de lunch eet een kom champignonsoep, groente salade en een stuk van gekookte kip;
• We dineren met gestoofde groenten en twee stoomkoteletten;
• U kunt noten of fruit eten tijdens snacks.

winter dieet eten: recepten ^

soep recept met paddestoelen:

• reinigt en gesneden champignons, gesneden aardappelen, uien en kruiden;
• Champignons gooien in de pot om te koken, wrijf de wortel, zet in alle ingrediënten van de bouillon;
• Voor 5 minuten gaar bestrooi met gehakte kruiden. Het recept voor havermout:
  • Giet 1 liter melk in de pan, en wanneer het kookt - giet 2 kopjes havermout;
  • Verminder vuur en kook gedurende 20 minuten, af en toe roeren;
  • Wanneer alles klaar is - voeg een beetje boter toe, laat het smelten en mix;
  • Voor het serveren voegen we bessen toe.

  Recept voor een vegetarische salade:

  • Snij appels, rasp wortelen;
  • Maal de pinda's in een koffiemolen, meng alles;
  • Meng met honing, besprenkel met kruiden.

  Als u zich tijdens het winterseizoen aan een gezond dieet houdt, kunt u het risico op verkoudheid verminderen, uw gewicht op de norm houden en uzelf een goed humeur en welzijn garanderen!