Wandelen is de beste soort motoriek

Het feit dat de motorische activiteit van de mens - is de basis van het leven en de gezondheid, horen we zeervaak vanaf de kindertijd, maar helaas, denk niet te veel na over de ware betekenis van deze woorden.

Lichamelijke activiteit en wandelen voor de gezondheid ^

niet toe te geven de juiste aandacht aan motorische activiteit, we dus gestaag, jaar na jaar, ondermijnen hun gezondheid en hun leven verkorten.

Wetenschappers zijn tot de conclusie gekomen dat in onze tijd de fysieke belasting van mensen 50-100 keer is afgenomen in vergelijking met de vorige eeuwen.

Zelfs in het midden van de XIXe eeuw, vergeleken met onze dagen, waren de fysieke ladingen van mensen onvergelijkelijk groter. Bijvoorbeeld, boeren en ambachtelijke energiekosten bedroegen ongeveer 5 - 6 duizend kilocalorieën per dag( vandaag, meestal, niet meer dan 2,5 - 3 duizend).

Aristocraten, die fysieke arbeid verachtten, zich actief bezighielden met schermen, paardrijden, schaatsen. Bovendien, om eindeloze ballen te verduren, die elk dansten voor 15 tot 20 dansen, kon alleen een goed opgeleide persoon dit doen.

In het oude China was er zo'n vorm van straf dat iemand een motorische activiteit ontnam. Het strafbare werd in zo'n kleine cel geplaatst dat hij alleen maar kon zitten of liggen. Een paar maanden later de ongelukkige zo verzwakt dat hij niet zelfstandig kon bewegen, omdat de spieren in zijn benen atrophied van immobiliteit.

Als je aandacht besteedt aan het gedrag van jonge kinderen, sla je onmiddellijk hun mobiliteit, energie en een ongewoon ontwikkelde behoefte aan lichaamsbeweging op. In school en in niet-gegradueerden jaren, beginnen tieners meestal lui te zijn, geven de voorkeur aan tijd doorbrengen aan de computer dan het voetbal rijden in de tuin. Maar vanwege de aanwezigheid van verplichte lessen lichamelijke opvoeding in scholen en universiteiten, blijft de motoriek meestal op het vereiste niveau.

Wanneer een persoon een volwassene wordt en niemand hem kan dwingen iets tegen zijn wil te doen, wordt zijn motoriek vaak tot een minimum beperkt. Dit geldt met name voor inwoners van grote steden, kantoormedewerkers die een hele avond op de bank zitten voor de tv of achter een laptop na een werkdag van 8 uur.

Deze manier van leven is geleidelijk geleid tot tal van ziekten die samenhangen met lichamelijke inactiviteit - een "ziekte van de beschaving»:

• cardio - vasculaire,
• bewegingsapparaat,
• spijsvertering en anderen.

Bovendien dient te worden opgemerkt dat er is het andere uiterste - sommige mensen proberen om het geweten aan uw vorm te verbeteren, vele uren in sportscholen, letterlijk in het zweet martelen zijn lichaam fysieke activiteit, die ook het lichaam niet ten goede komen.

eerder zelfs populaire theorie onder wetenschappers dat ieder levend wezen toegewezen een bepaalde hoeveelheid levensenergie, die uitgeput zijn, sterft het organisme. Voorstanders van dit concept riepen op tot een minimum aan menselijke motoriek en beschouwden overmatige belastingen als schadelijk. Voordelen

voet gezondheid ^

Maar, zoals vaak gebeurt, is de waarheid ergens in het midden. Je hoeft jezelf niet te pijnigen met langdurige bezigheden in de sportschool, maar het is absoluut noodzakelijk om je lichaam de nodige fysieke belasting te geven voor vitale vitaliteit.

De hoeveelheid fysieke activiteit mag niet overmatig zijn en ze moeten stoppen bij de eerste tekenen van vermoeidheid. Vanuit medisch oogpunt is de meest nuttige vorm van motoractiviteit van een persoon wandelen en lichte oefeningen voor verschillende spiergroepen. Gewoon wandelen, regelmatig worden uitgevoerd, kan wonderen verrichten.

Wetenschappers hebben bewezen dat regelmatige motorische activiteit van de mens, door een wandeling, een gunstig effect op het hele lichaam worden uitgevoerd:

• verbetert de functie van de darm,
• normale slaap,
• versterkt het immuunsysteem - de belangrijkste verdediger van menselijke ziekten en infecties,
• wandelen opereren bijna alle spieren,
• traint het cardiovasculaire systeem,
• vermindert slechte cholesterol in het bloed,
• normale bloeddruk.

voordelen voor de gezondheid van het lopen is ook in het feit dat het de veiligste en meest gunstige uitzicht fitness. Verwonding of fysieke stress tijdens het lopen is bijna onmogelijk om te krijgen, maar het is enorm voordeel voor het organisme. Wandelen is veel beter voor schepen dan joggen en aerobics als gevolg van een kleine belasting op de gewrichten. Ten langen

"sedentaire" werk, proberen om zeker te zijn van een kleine warm-up training en wandelen tijdens de werkdag zijn onder andere:

• opstaan ​​van de tafel, lopen in ieder geval binnen de kast, zelfs beter als de klim een ​​paar trappen en terug naar beneden.
• Maak er een regel elke dag worden gehouden ten minste één aanslag te voet, een paar verdiepingen zonder lift en maak kleine workout - wandelen tijdens de dag.

Zeer binnenkort zullen jullie beter, minder moe te voelen en merken verhoogde efficiëntie.

In Japan is het de norm dat de man gedurende de dag 10.000 stappen moeten doen. En, omdat de Japanners van oudsher worden beschouwd als zeer punctueel te zijn en gedisciplineerd natie ze consequent te voldoen aan deze regel, niet toe te staan ​​zelf te lui.

Misschien moeten we lenen van hen deze goede ervaring, want in Japan de levensverwachting van mensen is een van de hoogste in de wereld, en waarschijnlijk ook niet de laatste rol in deze is hun inzet om te lopen volgens de regel "10.000 stappen".

training hart via lopen ^

Wetenschappers hebben bewezen dat regelmatige walking verlengt het leven, want het is een ideale en eenvoudige training voor het uithoudingsvermogen van het hart, en zoals we weten, het is een sterke en duurzame hart is de basis voor een lang en gelukkig leven.

Endurance training is eenvoudig genoeg, in tegenstelling tot de kracht en snelheid, is het alleen nodig om gemakkelijk vermoeidheid te bereiken. Gemakkelijk zweten en kortademigheid kleine geeft aan dat de training succesvol was en moet worden gestaakt.

behandeld goed naar je lichaam, trainen het geleidelijk, niet uitput, afwisselende beweging en rust. Toen journalisten vroeg Winston Churchill, leefde 90 jaar, het geheim van zijn levensduur, antwoordde hij: "Ik heb nooit liep, als ik om op te staan, niet staan ​​of hij kon gaan zitten en gaan zitten, als hij kon gaan liggen"

beginnen training moet worden met de meest minimale belastingen en het toevoegen van elke keer letterlijk stap, als je het gevoel dat deze last is nu al te klein voor jou. Met deze zachte methode van toenemende belasting, u, in de eerste plaats, overdrijf het niet, en dus is niet schadelijk voor uw gezondheid, en ten tweede, niet te moe, dus de volgende keer dat je mentaal makkelijker te krijgen om zich te kunnen grijpen.

Pulse

• lopen Bij het lopen, moet u kijken naar uw hartslag na elke training het niet hoger mag zijn dan 120-130 slagen per minuut.
• Als de puls hoger is, dus voor u tot een grote lading, en het is noodzakelijk om een ​​beetje te verminderen. Bij reguliere klas lopen naar gemakkelijk vermoeidheid, zal uw hartslag in rust gestaag dalen, hetgeen een toename van de fitheid van je hart zou aangeven.
• hebben goed opgeleide mensen puls is 50 slagen per minuut, soms zelfs daalt tot 35.

De lagere hartslag kun je dankzij de motorische activiteit door te lopen te bereiken zal zijn, zal het zuiniger je hart, die minder slijtage betekent, het werkdus stijgende levensverwachting.