Ātrā diēta

Fast diēta ir diēta ar samazinātu kaloriju dienā aptuveni 1500 kcal.
galvenokārt attiecībā uz samazinājumu viegli sagremojama ogļhidrātu un mazāk tauku. Uz dienā būtu 180 - 200 g ogļhidrāti( galvenokārt formā dārzeņu, augļu, labības miežu un griķu un rudzu maizi), 45 - 50 gramu tauku( vēlams dārzeņu) un 70 - 75 g olbaltumvielu.
aizliegta cukura un cukura produktus( saldumus, medu, ievārījumu), makaroni, rīsi, manna, baltmaizi, speķi, treknu gaļu. Norādīto produktu gramos numurs.
Šī ir lieliska un labi sabalansēts uzturs ne tikai zaudēt svaru, bet nezaudētu dzīvības enerģijas visu ceļu.

pirmās brokastis
vārīta ola - 1 gab.
Kefīrs - 250 g

otrās brokastis
vārīta gaļa( liellopu nav tauki) - 100 g
zaļie zirnīši - 20 g
kafija( kafija - 3 g, ūdens - 200 g)
Āboli - 100 g

Pusdienas
kartupeļu zupa veģetārietis(kartupeļi - 50 g, zaļumi - 3 g kviešu milti II pakāpe - 10 g sviests - 5 g, buljons dārzeņu - 150 g)
vārītas gaļas( liellopu gaļa) ​​- 150 g
svaigi gurķi - 50 g
kompots(žāvētas - 20 g, ūdens - 200 g)

Snack
svaigi āboli - 200 g

Vakariņas
vārīta zivju( mencu) - 100g
vārītiem kartupeļiem ar augu eļļu( kartupeļi - 50 g augu eļļas - 5 g)
salāti svaigu kāpostu ar citronu sulu un augu eļļu( kāpostu - 100 g citrona sulas - 5 g, augu eļļa - 5 g)

Onnakts
Kefīrs - 250 g

pirmās brokastis
vārīta gaļa( liellopu nav tauki) - 100 g
Kefīrs - 250 g

otrais kulteni olu brokastis
- 1 gab.
kafija bez cukura( kafija - 3 g, ūdens - 200 g)
Āboli - 100 g

Pusdienas
Borščs veģetārie( kartupeļi - 25 g, kāpostu - 25 g, bietes - 40 g, burkāni - 12 g, garšaugi - 3 g, sīpoli - 5 g tomātu pastas - 5 g, buljons dārzeņu - 150 g)
stroganoff vārītas gaļas( liellopu, nevis tauki - 100 g, piens - 50 g sviesta - 5 g kviešu milti - 5 gtomātu pastas - 5 g, zaļumi - 5 g)
vāra kartupeļus( kartupelis - 75 g augu eļļas - 5 g)
kompots( žāvēti - 20 g, ūdens - 200 g)

uzkodu
ābolivezhie - 200 g

Vakariņas
Vistas vārīta( vistas gaļa - 100 g, saknes balts - 5 g)
zaļie zirnīši - 20g

Naktī
Kefīrs - 200 g

pirmās brokastis
gaļa vārīta - 100 g
zaļie zirnīši - 20Kefīrs
g - 250 g

otrās brokastis
suflē burkānu tvaika( burkānu - 75 grami piena - 30 g olas - 1/2 vienībām sviests -. 5 g, manna - 5 g, ūdens - 25 g)
āboli - 150 g
kafijas( kafija - 3 g, ūdens - 200 g)

Pusdienas
Schi svaigi veģetārie( kartupeļi - 25 g, kāposti - 50 g burkānu - 12Green - 3 g, saknes white - 7 g, tomātiem - 10 g, sīpoli - 3 g, augu eļļa - 3 g, buljons dārzeņu - 150 g)
ceptas zivs( COD - 150 g kviešu milti - 5 gaugu eļļa - 3 g)
kartupeļu - 75 g
kompots cukurs( žāvētas - 20 g, ūdens - 200 g)

uzkodu
Āboli - 200 g

Vakariņas
gaļas vārīti - 100 g
tēja ar piena cukuru( tēja - 1 g, piens - 50 g, ūdens - 150 g)

naktī
Kefīrs - 200 g

pirmais kulteni olu brokastis
- 1 gab.
Kefīrs - 250 g

otrās brokastis
vārīta gaļa( liellopu nav tauki) - 100 g
Zaļā Zirņi - 20g
kafija bez cukura( kafija - 3 g, ūdens - 200 g)

Pusdienas
Kartupeļu zupa veģetārietis
gaļa vārīta( liellopu nav tauki) - 100 g
svaigus gurķus - 50 g
kompots( žāvētas - 20 g, ūdens - 200 g)

uzkodu
Āboli - 200 g

Vakariņas
vārīta zivs( menca vai heks) - 200 g
Kartupeļivārīta - 50 g
salāti kāpostu ar citronu sulu un augu eļļuomi( kāpostu - 100 g citrona sulas - 5 g, augu eļļa - 5 g)

Naktī
Kefīrs - 250 g

pirmās brokastis
Zivju pildvielas( heks vai menca - 200 g želatīns - 3 g, pētersīļu - 5 g, burkāni - 5 g, buljons - 100 g)
vārītas olas - 2 gab.

otrās brokastis
Kefīrs - 250 g
Āboli - 100 g

Pusdienas
zupa vasarnīcas dārzeņi, sasmalcināti( burkānu - 25 g kartupeļu - 50 g, cukini - 40 g, zaļie zirnīši - 20 g, garšaugi - 5 gbuljons gaļas vai dārzeņu - 150 g sviesta - 5 g)
sautējums gaļas ar dārzeņiem( liellopu, nevis tauki - 100 g kartupeļu - 50 g burkānu - 50 grami piena - 50 g tomātu pastas - 5 gkviešu milti - 5 g, zaļumi - 5 g)
kompots cukurs( žāvēti - 20 g, ūdens - 200 g)

uzkodu
Āboli - 200 g

Vakariņas
vārīta ola -1 gab.

Naktī
kefīru vai jogurtu - 250 g

pirmās brokastis
kotletēm tvaika zivis( zivju filejas - 200 g baltmaizes - 10 g)
vārīta ola - 1 gab.
kafija bez cukura( kafija - 3 g, ūdens - 200 g)

otrās brokastis
Pilnpiena - 200 g

Pusdienas
zupa mieži labi tenderized ar burkāniem( Grūbas - 20 g, burkāni - 50 g sviests - 5 g, buljons - 150 g)
stroganoff vārītas gaļas( liellopu, nevis tauki - 100 g, piens - 50 g miltu - 5 g tomātu pastas - 5 g, zaļumi - 5 g, bietes - 50 g)
salātikāpostiem( kāpostu - 50 g, sīpolus - 5 g, augu eļļa - 5 g)
kompots cukurs( žāvēts - 20 g, ūdens - 200 g)

uzkodu
Ogas vai āboli - 200 g

Vakariņas
vārīta gaļa( liellopu nav tauki) - 50 g olu
vārītas - 1 gb.
tēja ar pienu bez cukura.

Naktī
jogurtu vai skābo - 250 g

pirmās brokastis
vārīta zivs( menca vai heks) - 100 g
Vārīti kartupeļi( kartupeļu - 50 g augu eļļas - 5 g)
salāti kāposti( kāpostu - 50 gcitronu sula - 5 g, augu eļļa - 5 g)
kafija bez cukura( kafiju - 3 g, ūdens - 200 g)

otrās brokastis
Kefīrs - 250 g

Pusdienas
kartupeļu zupa veģetārie( kartupeļi - 50 g, garšaugi - 3g kviešu milti - 10 g sviests - 5 g dārzeņu buljons - 150 g)
vārītas vistas( vistas gaļa- 100 g)
Svaigi gurķi - 100 g
kompots cukurs( žāvēti - 20 g, ūdens - 200 g)

uzkodu
āboli vai ogas - 20g
buljons mežrozīte( mežrozīšu - 20 g, ūdens - 200 g)

Vakariņas
vārīta gaļa( liellopu nav tauki) - 100 g
zaļie zirnīši - 20g
vārīta ola - 1 gab

naktī
jogurtu vai skābo - 250 g

Priekšrocības šo diētu, ir, ka tas saglabā nepieciešamo summu cilvēka ķermeniolbaltumvielas, vitamīni un šķiedrvielas. Mīnuss ir tā monotonija, ka tiek saglabāts samērā vienveidīgo pārtiku uz ilgu laiku. Turklāt šis uzturs ir pārāk daudz aizliegumus. Ir grūti gaidīt, ka cilvēki vienmēr atmest salds, no balta maize un smalkmaizītes. Bet, kas vēlas zaudēt svaru, šī diēta būs pilnībā mest pie tiem liekiem kilogramiem.