Apmeklējiet tvaika telpu
Tātad, pēc izdevumu higiēnisku apstrādi no ķermeņa, mēs varam droši doties uz tvaika istabu , apmeklējums, kas faktiski ir galvenais mērķis dodas uz pirti. Starp citu, ar higiēniskā apstrāde, nav vēlams samitrināt galvu, tā, lai neradītu tvaika telpu pārkaršanu.
Tvaika istabā nevajadzētu nekavējoties uzkāpt uz augšējo plauktu, kur visaugstākā temperatūra. Lai izmantotu siltumu tvaika telpā, vislabāk ir sēdēt vai gulēt uz apakšējā plaukta 4-5 minūtes. Un vispār, tvaika pirtī vislabāk ir apgulties, nevis sēdēt: nosliece stāvoklis veicina pareizu asinsriti ekstremitātēs, drudzis ietekmē visu ķermeni vienmērīgi. Ja sēžat, temperatūra pie pēdām ir aptuveni par 15 ° zemāka nekā galvai. Turklāt muguras stāvoklī ķermeņa muskuļi ir atviegloti, kas ļauj viņus nozagt labi. Gultas pozīcijā galvai jābūt nedaudz paceltai un jāatbalsta koka pagalvis. Eksperti saka, ka sāls stāvoklī tvaika istabā, slodze uz ķermeņa gandrīz dubultojas. Ja apstākļi neļauj tvaika pirts, kas atrodas uz leju, tas nav nepieciešams sēdēt sveshivaya kājas no soliņa, un turot tos uz soliņa. Jo pāreja no horizontālā uz vertikālo stāvokli vajadzētu apstāties: sēdēt 2-3 minūtes, lai izvairītos no collaptoid stāvoklī.Uzturēšanās ilgums tvaika telpā ir atkarīgs no daudziem faktoriem, kas saistīti ar abiem raksturlielumiem ķermeņa planējošs, un ar nosacījumiem tvaika pirti. Svarīga loma tajā ir tā sauktajai individuālajai siltuma pārnesei, jo īpaši augstām temperatūrām;paradums tvaika istabas mikroklimata apstākļos( šeit ir nozīme, cik ilgi un cik bieži tvaika apmeklētājs pavada vannu);veselības stāvoklis kopumā un dienā, kad īpaši apmeklējat vannu, strauji pieaug;kā arī uz tādiem šķietami nelielu faktori, piemēram, noskaņojumu, garīgo stāvokli, un citi. Faktiski, uzturēšanās ilgums peldošs vannā, it īpaši slimajiem, ārsts jānosaka. Parasti pacienti uzturēšanās ilgums vannā ir noteikts 10-20 minūšu laikā, jo īsāks uzturēšanās neļauj sasniegt pietiekamu apkures( sildīšanas) ķermeni. Ilgāks uzturēšanās tvaiku izraisa ķermeņa svara samazināšanos, ko bieži izmanto pārmērīgi tauku cilvēkus, sportistus un citus. Starp citu, ne visi, kas pirmo reizi apmeklēja vannu, ir diezgan manāms sviedru. Pie nākamā apmeklējumi vannā( pāris) termostata vismaz vingrojumu aparātu, svīšana procesu un mainīt, kad apmeklējot pirtis kļuvusi par regulāru, organisms reaģē uz jau apsildīt tvaika atbilst svīšanu.
galvenais instruments tvaika telpā, ir, protams, slotu, kas pirms iebraukšanas tvaika jāsagatavo. Daudzi mīļotāji sāk sagatavot mājās slotu. Ja tas ir sausais slots, tas vispirms apcep - vispirms silts, tad karstu ūdeni. Tad kratot to, ielieciet to celofāna maisiņā.Dariet to parasti par 6-7 stundas pirms vannā, tas ir, par vakara pārgājienā uz pirts slotas rokturi no rīta. Ierodoties vannā, slota vispirms noskalo, tad ieliek bļodā ar karstu ūdeni, pakāpeniski pievienojot karstu ūdeni. Tad segtu panna ar slotu otru baseinu ar slotu tvaicēti, un tikai tad, ja viņš ir gatavs lietošanai.Ūdens, kurā slotas ir tvaicētas, nedrīkst izliet: pēc mazgāšanas jūs varat mazgāt galvu. Pēc E. Galitsky: "Ir grūti patentēta kosmētikas drīzāk palīdz nostiprināt matus un iznīcināt blaugznas nekā bērza eliksīru".Ja
svaigu slotu izgatavots no zariem noplūktas, viņa sagatavošana pirtī ir ļoti vienkārša: pirms ieiešanas tvaika telpā, ir pietiekams, lai noskalo ar siltu ūdeni.
Tomēr, izvēloties pareizo slotiņu - tas joprojām ir puse kaujas. Mums ir jāsagatavo tvaika telpa. Saskaņā Ivanchenko: "Pamatojoties uz vannas mākslas, novērtētas Krievijā, ir izveidot vienmērīgu, karstumizturīga grīdas līdz griestiem logi. Ir nepieciešams vienmērīgi siltināt sienas un griestus. .. "Un tā ir krievu pirts, kas dod iespēju vienveidīgi sasildīties. Krievu pirts priekšrocība ir spēja "gandrīz ar farmācijas precizitāti panākt sev vēlamo temperatūru un mitrumu. Pēc krievu pirts galva nesāp, elpošana un miegs normalizējas. Un vispār - krievu pirts ir labākais!
Tvaika istabu vairākas reizes jāuzsilda. Pēc tvaika gatavi lietošanai, apmeklētāji sāk aktīvi strādāt ar slotām, pēc kāda laika( stundu un pusi), tad mitrums palielinās, tas kļūst nepanesama, ir nepatīkama smarža sviedriem. Visur tvaika istabā ir melnas lapas, tvaika istaba pārvēršas par diezgan nepatīkamu vietu. Lai izvairītos no tā, savlaicīgi jānodrošina tualetes istaba perfekta kārtībā.Lai to izdarītu, noņemiet lapas, visu tvaika istabu ielej vispirms karsts, tad auksts ūdens( lai veidotu temperatūras kontrastu).Tas noved pie sausa siltuma, kas uzkrājas pie griestiem, un neapstrādātu gaisu līdz grīdai. Vienlaicīgi ar aukstā ūdens iedarbināšanu tiek atvērta tvaika telpa un logs, jo ir nepieciešams ventilēt telpu. Akmeņos uzkarsē 1-2 reizes karstu ūdeni, jūs varat atsvaidzināt visu gaisu tvaika telpā, un tvaika istaba ir atkal gatava lietošanai.
Tātad jūs devās uz tvaika telpu, apsēdās vai nolikaties apmēram 3-4 minūtes uz apakšējā plaukta un nolēma kāpt uz augstāko plauktu. Par It ir nepieciešams likt uz sausas galvas cepuri, roku - cimdi( audekla vai biezas vilnas labāk), un jūs varat sākt apstrādājot slotas ķermeni. Pirmais slotu viegli pieskaroties ķermenim, tad sāk Legong postegivanie kaut ko, un tad, kā jums patīk: daži sprauga sevi diezgan aktīvi dara to prieka pēc. Viņi sāk ar kājām, tad pāriet uz sēžamvietas, un pēc tam uz sāniem uz muguras, pleciem, un apgrieztā secībā līdz kājām, un tad atkal no papēžiem līdz galvai un atpakaļ.Un tas atkārtojas 4-5 reizes.
Laiks tvaika telpā nedrīkst būt ļoti garš: 2-4 zvani tvaika telpā un ik pēc 8-10 minūtēm - tas ir pieņemams standarts daudziem. Vannā iet, lai paātrinātu ķermeņa atveseļošanās procesus. Ja tvaika istabā ir pārmērīga klātbūtne, notiek termoregulācijas procesa pārslogotība, un reģenerācijas procesi netiek aktivizēti, bet tiek palēnināti. Parasti pieredzējuši peldētājiem: "Bailes pārkaršanas!" Kad pārkaršana, nepatīkamas simptomi sākas: paātrina sirdsdarbību, apgrūtināta elpošana, reibonis, juta sāpes tempļos, var būt slikta dūša, pirms viņa acis sāk mirgot mušas, zvanīšana ausīs. Ja rodas kāds no šiem simptomiem, jums jāatstāj tvaika istaba un jādodas uz vēsu telpu.
Ja jūs guļat lejā, jūs nevarat uzreiz pāriet uz kājām, pēkšņi pārejiet no horizontālās uz vertikālo stāvokli. No noslieces stāvokļa vispirms jādodas uz sēdi, sēdēt kādu laiku un pēc tam piecelties. Un jūs nevarat atstāt tūlīt no tvaika istabas - jums ir sēdēt nedaudz uz apakšējā plaukta un tikai pēc tam atstāt tvaika telpu.
galvenā aktīvā faktors uz cilvēka ķermeņa vietās ar augstu temperatūru vannā, kas, atkarībā no vannas diapazonu tipa no 60-100 ° C temperatūrā, un temperatūra dažādu kontrastvielām, it īpaši, - gaisa un ūdens. Dozētā termiskā iedarbība tiek veikta pārī.Tie ir pāra tie, kurus izmanto cilvēka ķermeņa sasilšanai, nodrošinot, ka audi saņem dažādus papildu siltuma daudzumus.Šādā gadījumā audu kodola temperatūra paaugstinās līdz 38-40 ° C, un čaulas līdz 44-50 ° C!Šajos apstākļos kopējais papildu siltuma saturs organismā palielinās par 8-10 reizēm!
Protams, šāda apkure ķermeņa audos, nevar ilgi un ķermeņa vajadzībām noņemt siltumu, kas ir dzesēšanai, kas parasti tiek izmantoti tādu dzesēšanas vidi, ūdens( baseinā, duša, vanna), sniega un gaisa( formā gaisa pirtis).
dubultspēlēs, ja nepieciešams, var izveidot gan sausā un slapjā( tvaika) mikro-klimatiskie apstākļi, kas sasniedzama mērīta apūdeņošanas ūdeni.sarkanīgi karsti akmeņi. Jāpatur prātā, ka sausās Mikroklimatiskie nosacījumi zema( 10-30% robežās), relatīvais mitrums rada mazāku slodzi uz cilvēka ķermeni, nevis mitrā tvaika tajā pašā temperatūrā.Iemesls ir tas, ka liela tvaika parciālais spiediens, kas veidojas šādos mikroklimatiskos apstākļos, daļēji vai pilnībā bloķē iztvaikošanu sviedri no ādas virsmas cilvēka tvaika telpā, kur tā saukto siltumnīcas efektu. Tā rezultātā ievērojami palēnina vai aptur pilnībā siltuma ķermeņa neiztvaikojušo sviedri no ādas un audi tiek apsildīti ātri un dziļi. Jo augstāks mitrums tvaika telpā, jo ātrāk un spēcīgāks siltuma slodze tiek izteikta kā ietekme uz dažādu orgānu un sistēmu organismā, īpaši tādi kā elpošanas orgānu, vielmaiņas, siltuma un termoregulācija sistēmas, sirds un asinsvadu un endokrīno sistēmu. Citas ķermeņa sistēmas, jo īpaši gremošanas, nervu un asinsrites sistēma, paliek bez ietekmes.
Jāatzīmē, ka mikroklimats radīts tvaika telpā var sniegt ne tikai izpausme terapeitisko un mācību efektu, bet var būt
izraisa patoloģiskas izmaiņas organismā, rašanos stresa stāvoklī.Īpaši bīstami ir tādas mikroklimatisko apstākļu kombinācijas, kurās augstu temperatūru kombinē ar pārāk zemu mitrumu( mazāk par 10%) vai sārtiem augstu( līdz 100%).Šādi mikroklimatiskie apstākļi ir visnabadzīgākie fizioloģiskajā saistībā ar ietekmi uz cilvēka ķermeni.
Veidojot optimālus mikro-klimatiskajiem apstākļiem tvaika telpā, būtu jāpatur prātā, ka augsts relatīvais mitrums tvaika telpā( virs 80%), var rasties bez apūdeņošanas ūdens uz karstiem akmeņiem. Fakts ir tāds, ka gaiss tvaika telpā ir gandrīz nekustīgs. Tā kā tvaika istaba ir piepildīta ar lielu cilvēku skaitu un gaiss ir piesātināts ar tvaiku, atmosfēra tvaika telpā kļūst smagāka, dažiem nepanesamiem. Pēc īsa laika gaisā ir piesātināts ar tvaiku( un ļoti ātri), ir diezgan liels skaits( 4-5%), oglekļa dioksīda un iztvaicēšanas sviedriem, gaiss ir smags, izveidot tā saukto efektu tuvums: tas ir saprotams - koncentrāciju oglekļa dioksīda tvaika telpā palielinās par 8-10reizes, salīdzinot ar notikuma gaisu. Turklāt gaiss ir piesātināts ar cilvēka sviedru sastāvā esošām kaitīgām vielām, kuras pārmērīgi izdalās tvaika telpā.Tāpēc, pirms kāda cita tūristu mītnes apmeklējuma, tai jābūt ventilējamai, tas ir, izstumst stagnējošu gaisu. Parasti to dara kompetenti tvaicētāji, izmantojot dvieļus un citus improvizētus līdzekļus, izspiežot tos no tvaika istaba novārtā esošā gaisa. Protams, tas ir labāk to izdarīt, izmantojot gaisa kondicionētāja ventilatorus, taču diemžēl mūsu vienkāršajās tautas vannās šīs "tehnoloģijas brīnumus" vēl neizmanto.
Tvaika telpā, veicot siltumapgādes procedūras, varat izsekot diviem periodiem.
Pirmais periods ir adaptācija.Šī perioda sākums ir ķermeņa pasīvā apsildīšana caur ādu un plaušām.Ķermenis uzkrāj siltumu un sasilda audu virsmas slāņus. Sasilstot, paaugstinās asins un dziļo audu temperatūra, palielinās asinsvads muskuļu un ādas asinsritē.Asins plūsma un mikrocirkulācija palielinās 3-5 reizes. Ar turpmāku temperatūras paaugstināšanos pēc 5-7 minūtēm sākas svīšana, kas nedaudz palēnina audu dziļas apsildes ātrumu un papildu siltuma uzkrāšanos organismā.Ar nepārtrauktu augstās temperatūras iedarbību uz ķermeņa, beidzas adaptācijas periods, kas saistīts ar cilvēka ķermeņa pasīvo apsildīšanu. Līdz tam iekšējie orgāni jau sasilda, temperatūra sasniedz 38 ° C vai vairāk.
Otrajam periodam raksturīga intensīva un dziļa ķermeņa sasilšana, papildu siltuma uzkrāšanās tajā kopā ar iekšējo orgānu vēl augstāku temperatūras paaugstināšanos. Sākot ar lielu svīšanu, ir nosacījumi asiņu samazināšanai un sabiezēšanai. Izraisa organisma dehidratāciju( mitruma zudumu), kad tiek zaudēts daudz šķidruma un sāļu, jo īpaši kālija hlorīda;ir sāls līdzsvara izmaiņas. Kad nepietiekama siltuma iedarbība dozēšana tas viss pasliktina siltuma pārnesi un uzlabo iekšējo ķermeņa temperatūru līdz 39 ° C temperatūrā, kas norāda pārkaršanu.Šī situācija ir ļoti bīstama peldētājiem - var būt tā saukto karstuma,
funkciju E, kas ir muskuļu vājums, nogurums sajūta, izskats krampju atsevišķas muskuļu grupas. Un vēl pārkarst uz šiem simptomiem var pievienoties slikta dūša, vemšana, reibonis, elpas trūkums, apjukums, trauksme, nervu uzbudināmību, neadekvātas uzvedības atbildes;pastāv reāls siltuma trieciena drauds.Šajā brīdī, sirds ātrums var palielināt līdz 160-180 sitieniem minūtē, elpošanas ātrumu - līdz 28 minūtē, ti kardiorespira-Tornio sistēma sāk piedzīvot ievērojamu funkcionālo stresu, kas izpaužas ar asu paātrināta sirdsdarbība, paaugstināts asinsspiediens, pastiprināta saraušanās spēkumiokarda spēja.
Rodas negatīvas izmaiņas elpošanas sistēmas: ir izmaiņas jaudu un izmēru plaušu apjomu, elpošanas mechanics, difūzijas spējas alveolārā membrānu, skābekļa patēriņu un oglekļa dioksīda atbrīvošanu. Gaisma šajā laikā sāk darboties režīmā veida gaisa kondicionieris, kuras funkcija ir paredzēta dzesēšanas ieelpotā karstu gaisu, ievērojami palielinot mitruma iztvaikošanu no virsmas alveolu membrānām. Kopējais ķermeņa šķidruma zudumu, un tad ar izelpotajā gaisā ir aptuveni 80% no šķidruma zuduma par visu periodu, tvaika pirti.
Lai saglabātu optimālā līmeņa funkcionalitāti organisma, lietojot zharovozdushnyh vannām vannas tvaika telpas un nodrošinātu labklājību, siltuma slodzes dozēšanas pamatā ir ķermeņa stāvokļa peldētāju, adaptīvi šīs lietas
ķermeni, kas ir atkarīgs no daudziem faktoriem: dzimums,vecums, piemērotības pakāpe siltuma un fiziskām slodzēm, cilvēka konstitūcijas iezīmes, slimību klātbūtne, to smagums un daži citi.
No fizioloģiskā viedokļa, maksimālā pieļaujamā temperatūra apkures un iekšējo orgānu( turpmāk "pamata" no organisma), saņemot zharovozdushnyh saunā vannās nedrīkst pārsniegt 38-38,9 ° CAugstākā iekšējo orgānu temperatūra ir saistīta ar risku dzīvībai. Tāpat bīstama atrašanās pirtī uz ilgu laiku, un pie teica kritiskā temperatūra iekšējo orgānu, t.i. temperatūrā 38,9 ° C
intensīvu apkurei tvaika, kopā ar temperatūras iekšējo orgānu palielinājumu laikā 2-3 °, vēl daudz vairāk pastiprinās ādas temperatūru - tā var pieaugt līdz 5-7 °, un, lai sasniegtu temperatūru 40-44 ° C.Ar intensīvu sasildīta Banija periodā, kas parasti pavada svīšana, smaga eritēma( ādas apsārtums) no ādas, paātrināta sirdsdarbība un elpošana, samazinot tā dziļumu.
Vēl daži padomi mīlētājiem tvaika:
• ja jūs vēlaties labu sviedri pirms ieiešanas tvaika telpā var svīda dzert novārījums vai infūzijas;
• tie, kas nav īpaši spīdēt veselību, ir ieteicams apmeklēt pirti un nevis vakarā( kā mēs to parasti dara), un no rīta, pēc 10 stundām. KāpēcTāpēc, ka tvaiks ir lielāks slogs uz sirdi, un uz visu ķermeni, un, kad apmeklējot pirtis no rīta, kad netiek izšķērdēta, slodze uz ķermeni ar tvaika tiek nodota vieglāk pēc nakts atpūtas ķermeņa spēks;
•, tvaika istabai vajadzētu palikt tik ilgi, cik nepieciešams. Azartspēļu vēlmi "sēdēt", lai kāds būtu čempions, kas jo īpaši attiecas uz dažām no apmeklētāju vannā ar nelielu pieredzi, pilns ar bīstamām sekām.Šāda bravado vannā nav piemērota;
• Daudzi tvaikoņi pacelti ar "bullet".Pieredzējuši peldētājiem ir ieteicams pēc planējošs tvaika pirtī sēdēt mazliet uz apakšējā plaukta - in pirts procedūras ir svarīga pakāpeniska pāreja no viena uz otru.
lasītājs iebilst: "Bet ko par mūsu Avid peldētājiem tieši no tvaika pārsteidzīgi skriešanās sniegā vai bedrē?" Jā, bet tas ir nepieciešams, lai "meistars", šāda rīcība no vannas: lai būtu pilnīgi vesels, ir pienācīgas vannas pieredzi un kūrortupēc šādas ekstrēmās vannas procedūru metodes pēc pakāpeniskas un ilgstošas apmācības.