Fiziski pasīva neuromuskulārā relaksācija
Fiziski pasīvās neiromuskulārās relaksācijas metodei ir vairākas pozitīvas un negatīvas puses. Tās priekšrocība ir tā, ka tai nav ierobežojumu, kas saistīti ar iespējamiem fiziskiem traucējumiem. Vēl viena priekšrocība ir tā, ka pacients var iesaistīties pasīvā relaksācijā, netraucējot citus un nepievēršot uzmanību. Pēdējā pasīvās relaksācijas treniņu metodes priekšrocība ir tāda, ka, lai to pabeigtu, tas aizņem daudz mazāk laika nekā aktīva muskuļu relaksācija. Galvenais trūkums, ja, izmantojot pasīvo forma neiromuskulāro relaksāciju ir tas, ka, tāpat kā cita veida garīgās attēlu, var palīdzēt apjukusi domas.
ievada informācija. sen tas ir zināms, ka muskuļu spriedze var izraisīt stresu un nemieru, tādēļ, ja jūs varat uzzināt, kā noņemt pārmērīga muskuļu spriedzi, jūs samazināt stresu un nemieru.
Ko jūs darīsit, ir atslābināt ķermeņa pamata muskuļu grupas. Jūs varat to izdarīt, vienkārši koncentrējoties uz katru muskuļu grupu, kuru es zvanīšu. Pētījumi ir parādījuši, ka pacietību un prakse palīdzēs jums uzzināt, kā sasniegt dziļi atslābinātā stāvoklī visu ķermeni, tikai koncentrējoties uz atpūšoties katru no dažādām muskuļu grupām jūsu organismā.
instrukcija. Tātad, sāksim darbu. Aizveriet acis un nokļūstiet pēc iespējas ērtāk. Uz leju uz krēsla vai gultas ar visu ķermeni. Atcerieties, ka jums ir jāpievērš uzmanība tam, lai jūsu muskuļi varētu atpūsties.
krūtis un vēdera. Sāciet ar dziļu elpu. Vai esat gatavs? Sāciet( pauze 3 sekundes), un tagad, izelpojot, jūties, kā spriedze atstāj jūsu krūtīs un vēderā.Mēs atkārtojam atkārtojumu. Vai esat gatavs? Sākās( pauzes 3 sekundes).Un tagad atpūsties un izelpot - spriedze iet prom, krūtis un vēdera atpūsties.
vadītājs. Koncentrējiet uzmanību uz galvas muskuļiem. Tagad sāk justies, kā muskuļi atslābina, jo siltā vilnis relaksācijai sāk nokrist no galvas augšdaļas. Koncentrējieties uz pieres muskuļiem. Tagad ļaujiet šiem muskuļiem kļūt smagas un atvieglinātas. Koncentrējieties uz to, kā pieres kļūst smags un atslābināts( pauze 10 s).Tagad, pievēršot uzmanību acu un vaigu muskuļiem, ļauj viņiem kļūt smagas un atvieglinātas. Koncentrējiet uzmanību uz to, kā jūsu acis un vaigi kļūst smagas un atvieglinātas( pauze 10 s).Tagad pievērsiet uzmanību mutes un žokļa muskuļiem.Ļaujiet šiem muskuļiem kļūt smagas un atvieglinātas. Koncentrējieties uz to, kā mute un žokļi kļūst smagas un atvieglinātas( pauze 10 s).
kakls. Tagad sāciet sajust, kā siltā relaksācijas vilnis nokrājas uz kakla muskuļiem. Kamēr jūs novirzat uzmanību uz kakla muskuļiem, galva paliek atvieglota.Ļaujiet kakla muskuļiem kļūt smagas un atvieglinātas. Koncentrējieties uz to, kā kakls kļūst smags un atviegloks.
pleca. Tagad sāciet sajust, kā siltā relaksācijas vilnis nokrīt uz pleca joslas muskuļiem. Kamēr jūs pārietat uzmanību uz plecu siksnu muskuļiem, galvas un kakla muskuļi paliek atvieglinātas.Ļaujiet plecu siksnas muskuļiem kļūt smagas un atvieglinātas. Koncentrējieties uz to, kā pleciem kļūst smagas un atvieglinātas( pauze 10 s).
Hands. Tagad sāciet sajust, kā siltā relaksācijas vilni nonāk jūsu rokās. Kamēr jūs pāriet uzmanību uz abām rokām, galva, kakls un pledi paliek atvieglinātas. Lai abas rokas kļūtu smagas un atvieglinātas. Koncentrējieties uz to, kā jūsu rokas kļūst smagas un atvieglinātas( pauze 10 s).
Roku sukas. Tagad sāciet sajust, kā siltā relaksācijas vilnis nokrājas uz rokām. Kamēr jūs pievēršat uzmanību abām rokām, galva, kakls, pleci un roka paliek atvieglinātas.Ļaujiet rokām kļūt smagas un atvieglinātas. Koncentrējieties uz to, kā rokas kļūst smagas un atvieglinātas( pauze 10 s).
kausi. Tagad sāciet sajust, kā silts viļņs relaksācijas lejā uz gurniem. Kamēr jūs novirzat uzmanību uz augšstilbu muskuļiem, galva, kakls, pleci, rokas un rokas paliek atvieglinātas.Ļaujiet gurniem kļūt smagas un atvieglinātas. Koncentrējieties uz to, kā gurni kļūst smagas un atvieglinātas( pauze 10 s).
Tibia. Tagad sāciet sajust, kā silts vilnis relaksācijai lejā uz kājām. Kamēr jūs pievēršat uzmanību abiem teļš muskuļiem, galva, kakls, pleci, rokas, rokas un gurni paliek atvieglinātas. Koncentrējieties uz to, kā teļi kļūst smagāki un atvieglinātas.
apstāšanās. Tagad sāciet sajust, kā siltā relaksācijas vilnis nokrājas uz kājām. Kamēr jūs pievēršat uzmanību abu kāju muskuļiem, atlikušie ķermeņa muskuļi paliek atvieglinātas.Ļaujiet abiem soļiem kļūt smagas un atvieglinātas. Koncentrējieties uz to, kā kājas kļūst smagas un atvieglinātas( pauze 10 s).
Pēdējā daļa. Visi ķermeņa pamatmehānismi tagad ir atvieglināti? Lai palīdzētu jums palikt atvieglinātas, vienkārši atkārtot sevi, kā jūs izelpot, "Es esmu atviegloti" Tagad uz dažām minūtēm, turpina atpūsties, atkārtojot sev: "Es esmu atvieglota, es atviegloti. ... .. Es esmu atviegloti. .."( pauze par5 min)
Pāreja uz nomodā. Tagad pievērsiet uzmanību apkārtējai pasaulei. Count no 1 līdz 10 ar katru kontu, jūs jūtaties kā jūsu prātā, kļūst arvien vairāk un vairāk ņiprs, un ķermenis arvien vairāk pakļāvīgs un atviegloti. Kad jūs sasniedzat 10, atverot acis, un jūs jutīsieties labāk nekā jebkad šodien - jums justies kā enerģisku, atsvaidzināta, enerģijas pilns un gatavs atsākt savas ierastās aktivitātes. Sāksim: 1-2 - tu kļūsi jautrāks;3-4-5 - jūs arvien vairāk nomodāties;6-7 - Tagad velciet ar rokām un kājām;8 - stiept rokas un kājas;9-10 - Tagad atver savas acis! Jūs jūtaties drosmīgi un uzmanīgi, jūsu prāts ir kļuvis skaidrs un ķermenis ir atsvaidzināts.