Personīgā higiēna
Personiskā higiēna ir plašs jēdziens, kas ietver noteikumu ieviešanu, kas veicina cilvēku veselības saglabāšanu un nostiprināšanu. Primordial ir ķermeņa tīrības ievērošana. Nedēļas laikā cilvēka ādas tauku dziedzeri iztvaiko apmēram 200 g sebum, un sviedru dziedzeri - no 3 līdz 7 litriem sviedru. Tāpēc āda ir jātīra savlaicīgi un regulāri, pretējā gadījumā tiek pārkāptas tā aizsargājošās īpašības un mikroorganismu proporcija, kas parasti tiek apdzīvota mūsu ādā;tiek radīti nosacījumi ārvalstu mikrobu, parazītu sēnīšu vairošanai.
Atklāti ķermeņa rajoni ir īpaši jutīgi pret piesārņojumu. Veiktie pētījumi rāda, ka, lietojot tīru, iepriekš mazgātu baktēriju kultūru roku ādu, pēc 10 minūtēm to daudzums samazinās par 85%.Tīra cilvēka āda ir baktericīdas īpašības un spēj nogalināt mikroorganismus. Dirīga āda daudzos veidos zaudē šīs īpašības. Jo nagiem ir īpaši daudz baktēriju un kaitīgu mikroorganismu, tādēļ ļoti svarīga ir sistemātiska un pareiza nagu kopšana. Nagi ir īsa, tīra.
Galvenie līdzekļi ādas tīrīšanai ir ziepes un ūdens.Āda ir jānomazgā ar tualetes ziepēm, ir labāk izmantot mīkstu ūdeni.Āda var būt sausa, taukaina vai normāla. Ikvienam ir jāzina savas ādas iezīmes un jāņem vērā, kad to rūpējas. Katru dienu( pēc darba vai pirms gulētiešanas) ir ieteicams lietot dušu.Ūdens temperatūra nedrīkst pārsniegt 37-38 ° C.Mazgāt vannā vai vannā ar ziepēm un mazgāšanu ir nepieciešams vismaz reizi nedēļā.Pēc mazgāšanas jums ir jāmaina apakšveļa, pretējā gadījumā jūs atkal piesārņosiet ādu. Veicot mazgāšanu, īpaši izmantojot sūkli, āda tiek masēta, kas uzlabo asins piegādi un cilvēka vispārējo labsajūtu.
Kājas katru dienu jāmazgā ar ziepēm un vēsu ūdeni. Ar pārmērīgu svīšanu, aukstais ūdens samazina sviedru nošķiršanu. Ir nepieciešams rūpīgi uzraudzīt kāju ādas integritāti. Slaucīšana vai nobrāzumi uz kājām var viegli izraisīt sēnīšu vai pustulozes saslimšanas. Kad parādās grauzumi, tie ir pienācīgi jānoņem.
Matus vislabāk mazgā mīkstajā ūdenī;ja ūdens ir grūti, tad jums jāpievieno booraks vai cepamā soda( 1 tējkaroti uz 5 litriem ūdens).Eļļaini mati jānomazgā reizi nedēļā, sausa un normāla - 1 reizi 10 dienu laikā.Matu mazgāšanai vislabvēlīgākā ir ūdens temperatūra 50-55 ° C. Nezaudējiet matus ar ziepēm, kas to sāp. Lai to izdarītu, labāk ir sagatavot ziepju putas. Lai saglabātu matu krāsu, pēc mazgāšanas tos spīdētu un elastīgi, tos var izskalot ar spēcīgu kumelīšu infūziju un tumšiem matiem - ar ūdeni saturošu galda etiķi( 1 ēdamkarote uz 1 litru ūdens).
Nemazgājiet matus ar sārmainu ziepēm un mājsaimniecības ziepēm. Sausos matis vislabāk mazgā ar ziepēm( spermatozoīdu, lanolīnu, kosmētikas līdzekļiem).Jūs varat lietot olas dzeltenumu, atdalot to no olbaltumvielām un slaucīt siltā ūdenī, sagatavošanai mazgāšanai. Lai palielinātu tauku saturu, sausas matiņus dažas stundas pirms mazgāšanas var ieeļļot ar sasildītu augu eļļu. Mazgāt matus, izmanto rudzu maizi: 100-150 g rudzu maizes smalki sagriež un ielej ar stāvu verdošu ūdeni, ko veido graudaugu mazgāšanas galviņa. Eļļainos matiņus var mazgāt ar tualetes ziepēm.2-3 stundas pirms mazgāšanas taukainiem matiem, berzējiet alveju, burkānu, sīpolu vai karmazīnu, un biochrone labi skalpa. Iztīriet matus, maigi noslaukiet tos ar dvieli.Šim nolūkam nav ieteicams izmantot matu žāvētāju, jo tas var izraisīt pārmērīgu pārslodzi.
Vēl viens svarīgs personiskās higiēnas aspekts ir mutes dobuma kopšana. Zobu tīrības uzturēšana ne tikai veicina to integritātes saglabāšanu, bet arī brīdina par daudzām iekšējo orgānu slimībām. Katru rītu noberzējiet zobus un izskalojiet muti pēc katras ēdienreizes. Ja Jums rodas slikta elpa, jums jākonsultējas ar ārstu. Lai savlaicīgi atklātu zobu kariesu, masāžas un smaganu ārstēšanu, vismaz divreiz gadā jums vajadzētu apmeklēt zobārstu.
Personiskā higiēna ietver atbilstību apakšveļa tīrībai, darba apģērbam, zeķu( zeķu) ikdienas nomaiņai, īpaši ar pārmērīgu svīšanu.Ķermeņa un apģērba tīrības saglabāšana dzīvojamās telpās, virtuvē un rūpniecības telpās ir neiedomājama bez tīrības. Ir vēlams, lai katram ģimenes loceklim būtu atsevišķa gulta, dvielis;Gultas veļas nomaiņai jābūt savlaicīgai, lai apmeklētu vannu. Pirms gulētiešanas ieteicams nomainīt naktsveļa( pidžamas).
Visi šie sanitārajiem pasākumiem, kas nepieciešami ikdienā, ir īpaši svarīgi gadījumos, kad ģimene kāds saslimst, jo nespēja izpildīt higiēnas prasībām, var negatīvi ietekmēt veselību un darba spējas personu ap pacientu, it īpaši bērniem.
Sieviešu higiēna. Līdz pusaudža, meitene būtu, lai būtu pilnīga izpratne par higiēnas noteikumiem, un apgūt prasmes, kas rūpējas par sevi. Meitenei jābūt gatavai menstruācijas parādīšanās. Ja nav šāda sagatavošanās, menstruāciju parādīšanās nervozitāti izraisošās meitenes var izraisīt garīgu traumu. Menstruāciju laikā seksuālie orgāni kļūst jutīgāki pret infekciju, jo ir zināms organisma aizsargbrāzijas samazinājums. Tādēļ tādās dienās īpaši svarīgi ir saglabāt ķermeņa un veļas tīrību. Parastās menstruācijas gaitā nevajadzētu mainīt profesijas un dzīvesveidu. Fiziskā izglītība ir atļauta, bet jāatturas no smagiem fiziskiem vingrinājumiem.
Ir svarīgi piesargāties no organisma dzesēšanas, jo īpaši uz kājām un apakšstilbiem. Mazgāt labāk ar dušu. Jūs varat uzņemt vannu, bet ūdens nedrīkst būt pārāk karsts. Vismaz 2 reizes dienā, pēc rūpīgas roku mazgāšanas ārējo dzimumorgānu mazgājiet ar siltu vārītu ūdeni un ziepēm. Pirmkārt, ārējās dzimumorgānus mazgā, pēc tam - gurnu ādu un, visbeidzot, anālo atveri. Menstruācijās ieteicams lietot īpašas higiēnas paketes.
Pieaugušo sievietes higiēnas pamatā ir vieni un tie paši noteikumi. Ar seksuālās aktivitātes sākšanos palielinās higiēnas pasākumu loma. Tai būtu jāatturas no dzimumakta menstruāciju dienās, ka dzimumorgānu trakta infekcijas patogēni nebija, un nav asiņošana;tāda paša iemesla dēļ šajā periodā ir aizliegts maksts dozēt.
ieteicams regulāri, 2 reizes gadā apmeklēt ginekologu, un ar izskatu pat nelielu noplūdi no dzimumorgāniem, nekavējoties vērsieties pie ārsta.
Vīriešu higiēna.
Zēns ir jāapzinās nevēlamas ejakulācijas( piesārņojuma) iespējas;viņam jāpaskaidro, ka tas ir normāli pubertātes izpausmes.
Zēna un vīrieša dzimumorgānos vajadzētu būt tīram. Tos katru dienu mazgā ar siltu ūdeni un ziepēm;Ir nepieciešams atklāt preputiāla maisiņu, t.i.pārvietot priekšapmaksu no dzimumlocekļa galvas un nomazgāt uzkrāšanas tauku līdzīgu vielu tur. Dažreiz priekšskats ir šaurs un neļauj pakļaut galvu, šādos gadījumos ir nepieciešams konsultēties ar urologu. Pēc mitrā vai dzimumakta, ieteicams mazgāt dzimumorgānus ar siltu ūdeni.
In vecuma abu dzimumu ievērošanas noteikumus personiskās higiēnas īpaša nozīme. Obschegigienicheskih aktivitāte, labs uzturs, aktīvs, vingrinājums veicina kompensācijas procesus noveco organismu, palielina izturību pret slimībām. Vienmēr ir jākonsultējas ar ārstu, jo fiziskajai aktivitātei un uzturam jāatbilst vecumam un veselībai.