Fizinis ugdymas harmonijai
Kas dažniausiai skatina asmenį atlikti sveiką fizinį išsilavinimą?
Galima išskirti keletą priežasčių: sveikata ir ligų prevencija;darbingumo padidėjimas;malonumas nuo mokymo proceso;noras pagerinti savo rezultatus( sporto motyvacija);noras bendrauti;noras pažinti savo kūną, tavo sugebėjimus;kūrybiškumo motyvacija, ugdymo motyvacija ir šeimos stiprinimas;"Šeimos" veikla;atsitiktine motyvacija. Tačiau, pasak daugelio pastebėjimų, labiausiai galingas klasių stimulas yra malonumas, puiki džiaugsmo jausmas. Daugeliu atvejų tie, kurie nustoja mokytis dėl netinkamo mokymo, negali patirti tokių jausmų.
Priklausomai nuo judesio struktūros, pagal fizinio įpročio laipsnį visi fizinio pasirengimo tipai gali būti suskirstyti į dvi dideles grupes: ciklinį ir aciciklinį pratybas. Cikliniais pratimais yra tokie variklio veiksmai, kai tas pats pilnas motorinis ciklas nuolat pakartojamas ilgą laiką.Tai apima vaikščiojimą, važiavimą, slidinėjimą, dviračiu, plaukiojimą, irklavimą.
Be akiklinių pratybų, judėjimo struktūroje nėra stereotipinio ciklo ir pokyčių bei jų įgyvendinimo eigos. Tai apima gimnastikos ir jėgos pratybas, šokinėjimą, mesti, sporto žaidimus, kovos menus. Alifatiniai pratimai turi pagrindinę įtaką ir raumenų sistemos funkciją, todėl padidėja raumenų jėga, reakcijos greitis, lankstumas ir sąnarių judrumą, labilumas( mobilumo) nuo nervų ir raumenų sistema. Tipai, naudojantys daugiausiai alifatinių pratimai apima sanitarijos ir pramonės gimnastika, klasių grupėse sveikatos ir bendrojo fizinio lavinimo( PCE), ir sporto meninės gimnastikos Hatha jogą.
Leiskite mums visų pirma atsižvelgti į bendrąjį, kuris yra būdingas visoms sveikatos gerinimo kūno kultūros rūšims.
sveikatingumo treniruotė yra nepakeičiama priemonė, leidžianti neutralizuoti ir neutralizuoti neigiamas emocijas, sukeliančias lėtinį nervų perteklius.Šie patys veiksniai gerokai padidina miokardo infarkto riziką dėl pernelyg didelių antinksčių hormonų adrenalino ir norepinefrino patenkinimo į kraują.
sveikatingumo mankšta, ypač aerobikos pratimų ir atletiškas gimnastika, kartu su vandens procedūros yra geriausias būdas kovoti su nemiga ir neurasthenia - ligos XX amžiuje, sukelia nervinę įtampą ir iš gaunamos informacijos gausa. Kaip rezultatas, pašalinama nervinė įtampa, pagerėja miegas ir gerovė, pagerėja darbo talpa. Ypač naudinga šiuo klausimu yra vakaro treniruotės, kurios pašalina per dieną susikaupusias neigiamas emocijas ir "dega" streso metu išleidžiamo adrenalino perteklių.Taigi, fizinis lavinimas yra geriausias natūralus raminamasis efektas - efektyvesnis už vaistus. Maistas taip pat yra nepakankamas, nes tai "raminantis veiksnys".
Vidutinio intensyvumo ilgalaikio fizinio krūvio raminantis poveikis sustiprina hipofizinio hormono( endorfinų) veikimas, kuris išsiskiria į kraują dirbant ištvermę.Su intensyviu mokymuis jų kiekis kraujyje padidėja 5 kartus, palyginti su poilsio lygiu, ir kelias valandas padidėja koncentracija. Endorfinai sukelia savotiškos euforijos būklę, neprotingo džiaugsmo jausmą, fizinę ir psichinę gerovę, slopina bado jausmą ir skausmą, dėl kurio dramatiškai pagerėja nuotaika.
psichiatrai plačiai naudoja ciklinius pratimus depresijos sąlygoms gydyti, neatsižvelgiant į jų priežastį.
Dėl tokio nevienodo fizinio lavinimo įtakos centrinės nervų sistemos, reguliariai ilgalaikės profesijos, sportininko asmenybės rūšis, jo psichinė būklė taip pat keičiasi. Psichologai mano, kad Bėgimas mėgėjai, ritminių ir atletiškas gimnastika labiau bendraujantis, kontaktų, draugiškas, turi aukštąjį savigarbą ir pasitikėjimą savo gebėjimais ir galimybėmis. Hatos jogoje konfliktinės situacijos įvyksta daug rečiau ir yra suvokiamos daug ramiau;psichologinis stresas sportininke arba visai neparengtas arba yra neutralizuotas laiku, kuris yra geriausias būdas užkirsti kelią miokardo infarktui.
Dėl išsamesnės centrinės nervų sistemos poilsio padidėja ne tik fizinis, bet ir psichinis žmogaus sugebėjimas dirbti ir kūrybiniai gebėjimai. Daugelis mokslininkų pažymi kūrybinės veiklos augimą ir mokslinio tyrimo vaisingumą po fizinio lavinimo pradžios( net senatvėje).
Plaukimas, plaukiojimas, Lucky, bėgimas, važiavimas dviračiu turėti didelį teigiamą poveikį kraujotakos sistemai ir imuninę sistemą, įskaitant jautrumo vėžio.
Taigi teigiami fizinio parengties klasių rezultatų pokyčiai prisideda prie sveikatos stiprinimo ir organizmo atsparumo nepalankių aplinkos veiksnių didinimo.
Dėl riebalų metabolizmo aktyvacijos pratimai yra veiksminga priemonė normalizuoti kūno svorį.
žmonės, kurie reguliariai užsiimantys bėgiojimas ar sporto gimnastika, kūno svorio arti idealus, bet riebalų kiekis yra 1,5 karto mažiau nei nebegayuschih. Svarbu, kad bėgikai ir kultūrininkai pasiektų tai net neapsiribodami savo maistu, o ne laikydamiesi specialių dietų.
Labai greitas vaikščiojimas( 1 valanda per dieną) gali būti labai veiksmingas, tai atitinka 300-400 kcal energijos sąnaudas, priklausomai nuo kūno svorio. Papildomas 2 savaičių energijos suvartojimas šiuo atveju bus ne mažesnis kaip 3500 kcal, dėl kurio 500 gramų riebalinio audinio netenka. Dėl to 1 mėnesio trukmės mokymasis vaikščiojant sveikata( nekeičiant dietos) kūno svoris sumažės 1 kg.
baigė pratybų padeda normalizuoti kūno svorį yra ne tik dėl to, kad energijos suvartojimo padidėjimą, bet taip pat, kaip alkio priespaudos( į endorfinų paskirstymo kraujyje) rezultatas. Tuo pat metu svorio mažėjimas didinant energijos sąnaudas( naudojant fizines pratybas) yra labiau fiziologinis.
Po mokymo pabaigos darbo raumenys "inercijos" metu ilgiau vartoja daugiau deguonies kelias valandas, o tai lemia papildomas energijos sąnaudas. Tikslingo nutukimo atveju, ištvermės treniruotės ir dietinių apribojimų derinys( dėl riebalų ir angliavandenių) yra labiausiai efektyvus.
Taigi, fiziniai pratimai kartu su mityba yra pagrindinė kovos su nutukimu priemonė.Jei specialios dietos reguliuoja energijos srautą į kūną, kad fiziniai pratimai ne tik padidinti energijos suvartojimą, bet ir stiprinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų ir normalizuoti žarnyno veiklą, plėtoti raumenis ir raiščius. Jau po 2-3 mėnesių reguliarių pratybų kūno svoris mažinamas keliais kilogramais, gerėja gerovė ir padidėja darbingumas. Net laikysena ir eisenos pagerėja.
Norėdami tai padaryti, žinoma, turės parodyti ištvermę ir kantrybę, nes reikia užsiimti fizine veikla reguliariai, palaipsniui didinant fizinį aktyvumą, o ne apsiribodama gimnastikos pratimų rinkinys, ir naudoti žygiai, slidinėjimas, plaukimas, plaukiojimas, sportas, dviračių, čiuožyklos.
Nenutraukite fizinio darbo. Tačiau jums reikia pradėti nuo gimnastikos pratimų( pageidautina prieš pusryčius) ir pėsčiomis. Kitus pratimus rekomenduoja tik gydytojas ir po tam tikro laiko. Sporto pamokas reikia pradėti ne anksčiau kaip po 1,5-2 valandų po valgio.
Iš pradžių geriau užsiimkite fiziniais pratimais nugaros gulime. Po galva ir pečiais reikia padengti pagalvę, kad būtų sukurtos palankesnės sąlygos širdies ir kvėpavimo organų darbui. Būtina užsiimti drabužiais, o ne suvaržančiais judesiais, bet pakankamai šilta, todėl skatina gausesnį šoką.Klasės trunka nuo 20 iki 60 minučių, tačiau pratybų tempas lėtas ir vidutinis, amplitudė yra didelė.Kiekvienas judėjimas kartojamas nuo 5 iki 30 kartų.Dauguma pratimų yra naudojamos didelėms raumenų grupėms, ypatingas dėmesys skiriamas pilvo spaudai.
Kvėpavimas mokymo metu dažnai yra savavališkas, tačiau jis negali būti atidėtas. Po sudėtingų pratybų, pauzės poilsiui ar kvėpavimo pratimams.
Pirmosiomis klasių dienomis atliekami tik pratimai su 1-7, 14-17 ir 25-30 su minimaliu kiekvieno iš jų kartojimo skaičiumi. Su tinkamumo gerinimo, o po 1-3 savaičių reguliarios mankštos, palaipsniui, per keletą mėnesių, yra įvesta visi toliau vykdo kompleksą, o pakartojimų kiekvieno iš jų yra pareikštas iki maksimumo.
Reikėtų nepamiršti, kad širdies ritmo padidėjimas pratimo metu yra iki 130-150 smūgių per minutę, o po pratybų, pulsas gali viršyti pradinį pulsą ne daugiau kaip 10/15 smūgių per minutę.Ir, žinoma, fizinis aktyvumas neturėtų sukelti skausmo širdies srityje, galvos svaigimas, galvos skausmas, didelis nuovargis ir kitas neigiamas poveikis. Esant nutukimui, ryškiems širdies ir kraujagyslių sistemos pokyčiams bei kitoms patologijoms, rekomenduojama naudoti šių ligų techniką.
Po gimnastikos labai gerai praleisti linksmą dušą, žinoma, jei nesijaučiate peršalimo.