Ksenijos Borodino dieta

Ksenija, taip pat kiekviena moteris slapta ar atvirai svajoja numesti svorio rengiantis šis renginys yra susidūręs su, deja, mums visiems, tinginystė, nenoras ką nors patys "atimti".Pačios savaime kyla klastingos minties: "Ne, ne plonas, tu esi toks gražus! Ką apie mūsų mėgstamiausius kepsnius? Jūs turite tiek mažai džiaugsmo savo gyvenime, ar norite atimti mus iš pastarosios? Galiausiai, per du mėnesius turėsite gimtadienio - ar jūs paliksite mus be saldaus? Leiskime atidėti svorio praradimą!Taip, jūs turėsite laiko pasiruošti paplūdimio sezonui. .. ".Ir taip ir taip toliau. Ką mes negalime pasakyti sau, tiesiog atsikratyti skausmingo darbo su savimi.
Pasaulio tingus žmonės, yra įvairių mitų:

Mitas numeris 1. Aš neturiu laiko ieškoti po save
Šiuo metu sugalvoti "taisykles jaunoms mamoms, kaip" jūs negalite apsikirpti ar dažyti plaukus ", kai tinginystė neleidžia elementarią atsigaivinti.
Daugelis turi tėvų - senelė su seneliu, kurie gali sėdėti su vaiku, kai jums reikia padaryti manikiūrą.Galų gale yra draugų ar kaimynų.Bet jūs negalite, jūs negalite vaikščioti apskritai su garbančiu nagais ir be plaukų.

Blogiausiu atveju eik į grožio saloną su vaiku. Jaunoji motina su vaiku tarnauja daugiau ir geriau nei įprasta.

mitas Nr. 2. Žindau - aš negaliu prarasti svorio
Slauganti motina paprastai turi griežtą dietą.Jūs negalite valgyti nieko kenksmingo - raudonos, karštos, saldžios, kinų maisto, greito maisto. Jei visa tai sąžiningai atmesta, paruoškite patiekalams pienas ir javus pienas, o svorio netekimas turi įvykti natūraliai. Tačiau daugelis neveikia.
Norėdamas aprūpinti savo vaiką pienu, jauna mama už plokštelės uždeda plokštelę, nors jai paprastai nereikia tiek daug. Papildomos kalorijos paverčia į riebalus, kurie nusėda ant šonų, ir tada šios pusės veda prie buvusios gražios formos yra labai sunku.
Jums nereikia eiti į kraštutinumus: nedarykite bado ir neperleiskite. Svorio mažinimo problemos bus mažesnės, o pastangos turės būti skiriamos ne tiek daug.

Mitas aš numeris 3. negali numesti svorio - Aš patyrė tiek daug per pastaruosius metus
reikia pažymėti, kad šis "skatinti maistą" natūra leidžia ne tik tiems, kurie tikrai patyrė, - moterys, kurie turėjo didelės rizikos nėštumo ir sunkiai darbo. Nėra nėščia ir niekada gimdymo asmenį, linkusį perdėti savo gyvenimo iššūkius ir problemų sprendimo valgyti sausainius, dažnai griebiasi tokios logikos.
Jūs baigėte maitinimą krūtimi. Dabar atėjo laikas rūpintis savimi, atnešti save į artimos gimdos kaklelio formą.Bet kažkas sustoja. Daugiau nei tai. Kai paliko "pareigūnas" priežastis persivalgyti "vardan vaiko", pradėdami jausmas Atsiprašome už save, gaila: "Aš taip apsiribojo vaikingoms patelėms ir laktacijos metu. Ir dabar dieta? Na, ne, iš pradžių aš atsikratysiu, kaip turėtų, o tada pradėsiu netekti svorio ".
Tai yra ta vieta, kur negrįžta į ankstesnius matmenis. Kuo greičiau perduoti jį, duoda į savo maldaudamas, sutikdamas "šiek tiek atsiprašau už save, jūsų mėgstamiausia", galite atsisveikinti su savo mėgstamą suknelę ir suteikti savo liesas merginas.
Jei sunku susitraukti, nustatykite motyvą numesti svorį.Galbūt turėsite savo - pavyzdžiui, tapti gražiausia motina žaidimų aikštelėje.
Daugybė moterų streso metu yra uždarytos iš bendravimo: jie priešais televizorių guli ant sofos ir valgo. Aptraukė sumuštiniai ir bandelės, moteris praleidžia laiką žiūri mėgstamą Melodrama, zasmotrennoy iki skyles, paima savo problemų ir ji nenori gyventi. Tai yra padidėjęs apetitas PMS metu.
Gyvenimas nuolat kramtyti, amorfinio teta - pats blogiausias dalykas, kuris gali atsitikti: moteris praranda save, galbūt negrįžtamai. Ką daryti, jei esant įtemptoje situacijoje rankos ir atkreipiamas į šaldytuvą?
Negalima zadayte problemų - dalinkitės su artimaisiais, draugais. Užuot vien ilgio, eik jų link. Tiesiog nepersistenkite: galite skųstis tik tada, kai tai tikrai blogai. Negalima perskaityti kiekvieno ginčo su vyru, užmušti kito žmogaus galvą su savo vidaus problemomis.Žinant, kad merginos teikia geriausią gydymą streso metu, gailėdamiesi ir nenaudokite jų veltui.
Psichologas yra gana brangus malonumas, bet galite užsiregistruoti bent du ar tris kartus. Paaiškinkite padėtį, kalbėkite, gaukite patarimų - ir bus lengviau.
Kitas būdas pabėgti nuo streso - pakeisti vaizdą.Iškirpkite plaukus, pakeisk savo plaukų spalvą.
Jei stresas yra ne per giliai, o ne perteklius pietūs geriau eiti į kiną, padaryti atpalaiduojantį kaukę, mirkti vonioje su druska. Tai atitraukia ir padeda išlaikyti figūrą.Daug sunkiau nėščioms moterims. Priešingai nei ne nėščia, jie negali eiti riedučiais ar eiti į SPA-centras, įsiurbti sūkurine vonia. Arba net rūkykite cigarečių tyliai, gerkite stiklinę vyno ar eikite į roko koncertą.Nėščios moters galimybės yra ribotos, todėl jūs turite sugalvoti kitus būdus, kaip atsikratyti streso."
Shopping" yra puikus šalutinis poveikis stresui. Vaikų parduotuvėse pasivaikščiojimas yra labai jaudinantis nėščioms moterims.

Mitas numeris 4. Aš neturiu laiko kelyje, ir apskritai aš neseniai pagimdė
Nepriklausomai nuo jūsų socialinį statusą protiškai pasiruošti: numesti svorio, turite priversti save fizinio streso. Pirmiausia pabandykite tiesiog judėti daugiau. Vaikščk daugiau su vaikais, vaikščiok.
Net jei turite galimybę atsipalaiduoti, vis tiek kraunate save su verslu. Jausmas, kai jūs negalite praleisti dienos, nedarant nieko, verta mokyti sau. Svarbu suprasti: gulėti visą dieną lovoje yra nepatogus. Turi kovoti su savimi. Padalinkite visus savo reikalus į naudingus ir nenaudingus. Gyvenimas ir darbas, kultūrinė veikla, rūpinimasis savimi ir bendravimas su šeima yra pirmoji svarbi grupė.Kalbėjimas su kaimynu, pakartotiniai serialų vaizdai, begalinis solitaite prie kompiuterio - nuo antrosios. Pasibaigus dienai, suskaičiuoti, tai buvo gerai ar beprasmis.

sublogti saugiai
Taigi, jūs turite surinkti bus kumštyje, įvertinęs visus privalumus ir trūkumus tvirtai nusprendė susipažinti su lieknas kūnas, ilgas paslėptas po riebalų sluoksniu. Prieš pasirinkdami mokymo programą ir dietą, atkreipkite dėmesį į savo sveikatą.Nebereikės perduoti paprastų testų, pasikalbėkite su rajono terapeutu.
duomenys apie sveikatą padės geriau suprasti jūsų kūno ypatybes ir pasirinkti geriausią veiksmų planą, kuris bus sėkmingai karūnuotas. Jei ilgai keliaujate, nesvarbu apie savo sveikatą, galite padaryti daugybę klaidų.
Prašau neapsikrėskite, žengdami svarbų etapą rinkdami informaciją apie kūno būklę.Prisiminti: rezultatas tiesiogiai priklauso nuo jūsų pasiryžimo atskleisti savo vidinį grožį!
Pirmiausia jums reikia nustatyti savo maratono grožio tikslus: kiek norite iš naujo, ir kaip ilgai. Daugelis mergaitėms pasiduoda visuotinei svorio praradimo isterijai ir pradeda vairuoti kilogramus, kuriuos jums nereikia liesti. Kaip prasta sveikata, depresija, mažas imunitetą, virškinimo problemų, ir net ne visi valgymo sutrikimų rezultatas - bulimija ar anoreksija.
Tik sveikata svorio netekimo procese ir stabilus, o ne greitas rezultatas atves jūsų svajonių figūrą.Nebūkite tingus, kaip tinkamai pasiruošti įdomią kelionę į harmoniją!

principas Nr. 1. Nr apsisukimų
Negalima siekti greitų rezultatų.Kaip rodo praktika, jie nėra naudingi ir nuolatiniai. Iš pradžių normalu lašas vieną kilogramą per savaitę, tada pusę kilogramo.
Pagal griežtą draudimą visiškam badui. Faktas yra tai, kad tai yra didžiulis stresas kūnui. Po to, kai asmuo sustoja badas, kūnas tikrai pasiims ir pašalins viską, ko anksčiau negavęs. Jūs negalite dramatiškai pakeisti savo dietos, kategoriškai neįtraukti, pavyzdžiui, riebalų arba angliavandenių.
Tokios dietos gali labai pakenkti organizmui ir sukelti pusiausvyrą.Jis plėšia save, nes organizmui reikia baltymų ir gyvūninių ir augalinių riebalų, ir angliavandenių, ir riebalų, ir vitaminų.Valgykite įvairų, vartoja apie 1500 kalorijų per dieną, ne daugiau kaip 2000 Jei jums likti šiose ribose, galima valgyti viską, ką norite su 200 ml kelis kartus per dieną, užtikrinant gerą nuoseklių rezultatų.
nevalgius dienų( ryžiai, grikiai, kefyras), taip pat turėtų būti taikoma protingai, išvengiant ūmaus alkio.Čia taisyklė, kad vienas stiklas dirba - vienu metu mes paimame ne daugiau kaip 200 ml maisto ar skysčio.

principas Nr. 2. Judėjimas yra
gyvenimas. Norint jausti sveiką ir stiprų, reikia judėti. Eikite į fitneso klubą ar šokį.Nereikalaujama, kad dietos metu būtų apribotas fizinis aktyvumas kūnui. Visi gydytojai sutinka, kad vidutinės apkrovos yra ne tik būtinos - jos netgi parodomos.
Jei turite beprotišką tvarkaraštį ir laiko sportuoti neįmanoma, ieškokite apkrovos kasdieniame gyvenime. Kiekvieną dieną važiuojame liftais, kur galite eiti per laiptus ir ištiesti kojas;Mes einame autobusu ar automobiliu, kai galite vaikščioti.
Analizuokite savo kasdienę veiklą ir paskirstykite dvi ar tris keliones, kurias galite pakeisti. Tegul ne kiekvieną dieną, bet jūs galite sukti planetą kojomis, gauti papildomos apkrovos.Į vieną savaitgalį būtinai planuoti savo kelionę: su juo taip pat galite atitraukti save nuo galvoju apie maistą - namų šaldytuvas vilioja stipresnis.
Pasirinkite tinkamą būdą, kaip pratęsti fizinį krūvį: sportuoti, šokti, baseine ar vaikščioti.

principas numeris 3. Išmokite jausti savo kūną
atkreipti dėmesį į signalus siunčiamus kūno, ypač klausytis jo reakcijas. Kelis kartus per dieną, bent ryte ir vakare, gulėdamas lovoje, pažiūrėkite į save. Pajuskite kiekvieną savo kūno ląstelę, atkreipkite dėmesį į skausmą ar įtampą, sunkumą skrandyje. Tai yra vertinga informacija, kuri padės jums tinkamai veikti ateityje.
Mes priversti kūnas dirbti visu ir ne visada atkreipti dėmesį į savo poreikius: mokėti jokio dėmesio į skausmą, galvos svaigimą, ir tt, sakau sau, kad tai buvo ne prieš - mes turime dirbti, daryti verslą.
Jei nuolat jaučiatės silpnas ir alkanas, turite pakeisti savo mitybą.Maistas dažniausiai reaguoja į virškinimo traktą, todėl gali pasireikšti vidurių užkietėjimas ar viduriavimas. Jei taip atsitinka, reikia skubiai ištaisyti dietą, ypač papildyti maistą, turinčią pluošto.

principas № 4. Gerkite vandenį
Žmogaus kūnas sudarytas iš 60% vandens, kūdikių Tai beveik tris ketvirčius. Prieš milijonus metų gyvybė kilo vandenyje, o dabar bet koks gyvas organizmas, augalas ar gyvūnas, sudaro vandenį bent pusę.Atitiktis vandens balansui leidžia mums išlaikyti sveikatą ir atrodyti spinduliavimo.
Svorio mažinimo metu labai svarbu gerti pakankamai vandens, nes tai padeda pašalinti riebalų nuostolius iš organizmo. Jei kasdieniame gyvenime reikia gerti apie pusantro lito vandens per dieną, tada, jei laikotės dietos ne mažiau kaip du. Jei lipolizės produktai išlieka organizme, jie virškinami ir po kurio laiko gali sukelti vidaus organų funkcionavimo sutrikimų.
tikrai padeda organizmui atsikratyti nepageidaujamų toksinių medžiagų, pageidautina, kad būtų kaip limfos drenažas, vadovas ar aparatūros.
Pagalba net savarankiškai masažas: pirštų dvi rankas, vykdančių kojas su nedideliais slėgio pakinklio fossa ir podyagodichnuyu srityje.10 - 15 minučių masažas gerai stimuliuoja limfos nutekėjimą.

principas Nr. 5. Pasiruoškite į teigiamą
. Turite tikėti, kad viskas pasirodys. Jei vadinamieji draugai bando supainioti jus su šmeižtu apie mitybą, mandagiai sustabdyti šiuos pokalbius. Frazė "Aš nesu pasiruošęs daugiau su tavim aptarti šį klausimą", švelniai paduosiu į savo verslą nuskendusį žmogų.
Daugelis merginų padeda pozityvus mąstymas: jie svajoja apie komplektus, kurie bus dėvėti, kai postroyneyut, dažų save su pakoregavau figūra, apsupta gerbėjų, padaryti koliažus iš žurnalų nuotraukomis aktualiomis temomis.Šis sąmonės programavimas gali būti labai naudingas, ypač tiems, kurie abejoja rezultatu. Būtinai pasirenkate teigiamą!
Bet neperkraukite! Kai kurios mergaitės pakabina šaldytuvą su užrašu "Nevalgyk, tu riebalai!", "Neturiu net šalia manęs" ir panašiai. Tokios frazės rodo gilią meilę sau. Ir su ja harmoningas gyvenimas yra tiesiog neįmanomas. Jei taip, vėl nori priminti sau ir namų ūkio narius dietos, tai geriau rašyti ant šaldytuvo kažką panašaus į "Storage skanus ir sveikas maistas" arba "per plonas kitą dalį čia!»

siekiant numesti svorio su protu, jums reikia bent apytiksliaiatstovauja virškinamojo trakto darbui. Pirmiausia maistas patenka į burnos ertmę.Ten jis yra sudrėkintas seilėmis ir dantukais. Labai svarbu kruopščiai kramtyti viską, ką valgote, nuryti didelius gabalėlius nepageidautina. Kuo geresnis maistas susmulkinamas, tuo greičiau bus atliekami tolesni procesai su skrandžio sultimis. Taigi, į darbotvarkę yra dantų sveikatos klausimas - jei skauda kramtyti, jei kai dantų, tai bus sunkiau numesti svorio.
Kitas svarbus tinkamo mitybos niuansas yra susijęs su maisto vartojimu. Prisimink vaiko pasakymą "Kai aš valgau, esu kurtis ir kvailas"?Dabar liaudies išmintis patvirtinta moksliniais tyrimais. Kuo mažiau esate išsiblaškęs valgio metu, tuo daugiau dėmesio skirdate jo skoniui, kruopščiai kramtyti, taigi tuo daugiau valgysite. Veikskime efektyviai, nes šiuolaikinei moteriai reikia šeimos, darbo ir laisvalaikio jėgų.
Po to, kai kramtyti maistą pakankamai greitai skrandyje, tai yra kelias minutes. Po kurio laiko po to, kai skrandis yra pilnas, signalas siunčiamas į smegenų prisotinimo centrą.Atsižvelgiant į šį nedidelį laiko momentą, turite atsikelti nuo stalo su šiek tiek bado jausmu. Skrandis bus užpildytas ir jo receptoriai siųs signalą į prisotinimo centrą.
Jei netinkamu laiku jaučiate aštrų badą, kurio neįmanoma patenkinti tinkamu maistu, geriausia gerti stiklinę vandens.
Žarnyno ilgis yra apie 25 metrus, todėl maistas ten trunka nuo šešių iki aštuonių valandų.Dvylikapirštėje žarnoje atvirų kanalų kasos, kurios išskiria fermentus, kurie skaldo riebalų ir angliavandenių.
geras peristaltika, ty virškinamojo trakto sienos mažinimo, didele dalimi priklauso nuo mūsų valgomas maistas. Jei kūnas nesugeba pakankamai ląstelienos, žarnyno raukšlės išlieka maisto gabalai, kurie suskaido ir smarkiai pakenčia sveikatai. Taigi, jei nenorite užpildyti kūno su toksinais, valgykite daržoves ir grūdus ir tuo pačiu metu kruopščiai kramtykite. Maistas patenka į žarnyną pusiau skystoje būsenoje ir pakankamai šlifuojamas burnoje, jis bus gerai virškinamas.
celiuliozė taip pat turi adsorbuojančių toksinų savybę, palaipsniui renka ir pašalina juos iš kūno. Taigi pluoštas mūsų kūnui yra būtinas! Jo šaltiniai yra grūdų duona, šviežios daržovės, pavyzdžiui, salotos ir kopūstai, tačiau krakmolinguose daržovėse tai yra mažiau. Plius pluoštas taip pat yra tas, kad praktiškai organizme nėra kalorijų.Beje, kas yra parašyta ant pakuotės gamintojų duonos, šis produktas, išskyrus pluošto, yra nemažai angliavandenių.
Šie labiausiai lengvai įsisavinti angliavandeniai, kaip rodo pavadinimas, praktiškai nereikalauja virškinimo ir labai greitai įsisavinami į kraują.Ją pirmiausia naudoja įstaiga, skirta skubiems poreikiams tenkinti, ty fiziniam ir psichiniam darbui."Greito" angliavandenių šaltiniai yra cukrus, kepiniai, makaronai.

Prieš pradėdami sustoti, turite suprasti savo mitybą.Informacija apie dietą yra beprotiškai gausa internete, ir kiekviena iš jų yra reklamuojama kaip unikali, fantastinė ir universalus. Tai yra, jokios individualios pastangos, tai padeda visiems. Reikia atkreipti dėmesį į tokią reklamą.Kiekviena moteris turi savo organizmo ypatumus, negalima palyginti visko, įskaitant tokį subtilų dalyką kaip svorio praradimas.
Visiškai mitybos idėja yra ta pati. Mitybos specialistai pateikia mitybos variantą, leidžiantį jums sumažinti kalorijų kiekį, kurį žmogus sunaudoja per dieną.Vienintelis skirtumas yra būdais. Kai kurie siūlo daugiau javų, pastarasis reikalauja kopūstų ir burokėlių, kitos draudžia angliavandenius ir pan.
Dietos gali būti suskirstyti į rutinos ir avarijos, atskiriant juos kalorijų, kad dietologas siūlo suvartoti per dieną skaičius, taip pat į laiką, reikalingą dietos dirbo.
Produktai avarinių dietos gali būti tik mažai kalorijų - jogurtas su mažai riebalų, obuoliai, pagarsėjęs agurkai, cukinijos, morkos, grybai, špinatai, jūros dumblių ir pan. Su tokia mityba kūnas greitai praranda svorį, degina sukauptus riebalus. Ir tai, atrodytų, yra gražus! Tačiau iš karto yra keletas problemų.
problema numeris 1. Ne tonas
Skiediklis žmonės jaučiasi vangus, mieguistas, sunku susikaupti. Tai labai blogai, ypač jei profesija apima psichinį darbą.
Jei organizmas praranda ne tik 10-20% reikalingų kalorijų, bet ir 50%, tai tampa blogai.Šis efektas gali būti neutralizuotas naudojant kavą ar energiją, bet ne ilgai.
Per pirmąsias dvi ar tris dienas per mažo kaloringumo dieta kavos puodelio Rozzuchwalać kurį laiką, tačiau trečią dieną jūs netgi galite nusiprausti po dušu iš energetikos sektoriaus - poveikis vis dar nėra. Kietas negyvumas ir blyški išvaizda.
problema numeris 2. Ne imunitetas
maisto mes gauname ne tik energijos, bet ir daugelis būtinų elementų - fosforo, geležies, magnio ir kt.Štai kodėl žmonės, sėdintys mažai kalorijų dietoje, turi vartoti papildomų vitaminų.Ketvirta-šeštoji 1000-kalorijų dietos diena, prarastą svorį silpnina imunitetas. Pirkti vaistinėje bent "askorbiškas", o geriau - visavertis vitaminų kompleksas.
Mažo kaloringumo dietos yra labai populiari lieknėjimo sistema. Buvo daugybė atvejų, kai mergaitė dėl ypatingos priežasties vasaros karščio viduryje užšaldė šaltuoju, o kai tik ji svyravo, ji atsigavo.
Problema numeris 3. Nėra rezultatas
Po visų kančių, kad per savaitę negali valgyti nieko, bet jogurtas, obuolys ar kopūstų, kai dėl svorio vardan buvo praleistą gimtadienį, įmonių vakarėlį, kai bosas jau padarė dvi pastabas, kad esate veikia blogai, ten ateina "X" momentas. Jūs tampa svarstyklėmis, o paaiškėja, kad svoris yra imamas - minus keturi kilogramai, kaip užsakyta.
Kitą dieną esate toks ryškus, įdėti montavimo suknelė ir popietės arbata sau leisti švęsti dietos MA-AA-ir-raudoną torto pabaigą.Na, tu galvoji - figūra yra vietoje, viskas gerai. Kitą dieną jūs vėl patenkinti savo vidutinio apetito, vėl leiskite sau vieną pyragą.Staiga prasideda keistas neprotingumas: noriu daugiau.Žinant, kad jūs negalite, jūs perkate. Tada dar vienas dalykas. Vidutinio apetitas kaip ranka ūgliai jums, o kitą dieną, valgyti bandelių, šokolado, makaronai, koldūnai, pyragai ir bandelės.
sumažėjo praėjusią savaitę svorį atgal po penkių dienų, o ne tik tie keturi kilogramai, kurie buvo nukrito ant avarinio dietos, bet ir papildomas dviejų kege staiga apsigyveno ant klubų?
Be to, jei pirmas kartas avarinis mityba veikia nepriekaištingai, tada po kelių pakartojimų kūno pripranta prie tokių sukrėtimų ir atsisako numesti svorio. Neigiami simptomai yra, tačiau svoris išlieka tas pats.
Skubi dieta tinka tik išimtiniais atvejais. Jei ruošiatės grožio varžybai ar tuokosi arba eik į jūrą su draugų grupe, iš kurios vienas jums rūpi, tada, žinoma, pabandykite.
Skubi mityba labiausiai tinka tiems, kurių darbas nėra didžiulis psichinis stresas. Tokios svorio netekimo priemonės yra visiškai priešingos moterims studentų sesijos metu!

Iškrovimo dienos
Labiau naudinga iškrauti dienas.Šis principas yra tas pats: esate už dieną tik jogurtas valgyti ar gerti daržovių ir vaisių, o bendra suma kalorijų neturi viršyti 1000. Bet badavimo dienas yra daug lengviau nešti, ypač jei jums organizuoti juos po sunkaus besaikis. Ar jūs valgėte per daug gimtadienio, Naujųjų metų, Velykų šventėje? Nebūkite tingus ir kitą dieną iškrovę.
Gerkite rytą, o po valandos - kefyro stiklo. Arba valgykite obuolį.Ir visa diena. Kitą rytą tu pabūssi tuščiu skrandžiu ir lengva širdimi.
Suprask, kad iškraunama diena savaime - ne iš papildomų svarų panacėja! Kai kurios kalorijos, gautos prieš jį, vis tiek bus absorbuotos, paverčiant riebalais. Nepaisant to, būtina juos praktikuoti po persivalgymo, padėti organizmui tonizuoti ir stipriai neplėšti skrandžio.
Jei įvesite į pasninko dienų praktika, pavyzdžiui, be privalomų priemonių po atostogų Priskirti tvarkymo kiekvieną šeštadienį, tada galbūt jūs neturite priversti savo kūno papildomų mitybą.

Maitina ir skanu
Maistas yra baltymų, riebalų ir angliavandenių, reikalingų organizmo gyvybei išlaikyti.
baltymai yra būtini organizmui. Jie juos naudoja kaip!medžiaga statyboms raumenims. Gyvūninės kilmės baltymuose yra amino rūgščių, kurių negalima gauti naudojant kitus produktus, todėl jie yra ypač vertingi organizmui. Augaliniai baltymai taip pat reikalingi, nes jie papildo gyvūninės kilmės baltymus įvairiais mitybais. Augaliniai produktai, turintys daug baltymų, yra žirniai, pupelės, sojos pupelės ir kiti ankštiniai augalai. Gyvūninės kilmės baltymai yra kiaušiniai, ikrai, pienas, varškė, sūris, mėsa ir žuvys. Gana daug baltymų duonos ir javų bei labai nedaugelis daržovių.
Didžiausias svorį ir tūrį maisto produktai paprastai sudėtyje yra angliavandenių - krakmolo ir įvairių cukrų.Cukrus labai greitai eina iš žarnyno į kraują ir kraujo gabenamos į ląstelių ir audinių kūno, o krakmolas, pirmiausia turi atsirasti žarnyno į gliukozę ir tik šioje formoje į kraują.Siekiant užtikrinti sklandų cukraus kiekis kraujyje, pageidautina teikti pirmenybę "lėtas" angliavandenių( grūdų produktai, duona, grūdų, krakmolingų daržovių) ir cukraus ir saldumynų neturėtų mums daugiau nei trečdalį angliavandenių."Fast cukrus"( sacharozė, gliukozės ir fruktozės), esančios meduje, uogienės, pyragaičiai, vaisiai ir uogos. Be to, valgome cukrų gryna forma.
Angliavandeniai yra arti ląstelienos, kuri beveik nėra virškinama organizme. Būtinas pluošto kiekis maisto produktuose, nes jis palengvina maisto kevalų judėjimą ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Santykinai skaidulinių daug iš rugių duonos ir kiti produktai, pagaminti iš kvietinių miltų, kuri yra sėlenų ir daržovių, vaisių ir uogų daug.
Žmonių mityboje būtinai turi būti gyvūninės ir augalinės kilmės riebalai. Ilgalaikis dominavimo iš bet vienos rūšies dieta veda prie to, kad ji yra mažesnė virškinamas, o kartais virškinimo. Pieno riebalai( pienas, grietinėlė, grietinė ir sviestas) yra būtini mus vitaminų A ir D. augalinių aliejų( saulėgrąžų, alyvuogių, ir tt) jose yra gana daug nesočiųjų riebiųjų rūgščių, be kurio visą pasisavinimą baltymų įmanoma.
per daug riebalų dietos turi įtakos baltymų ir angliavandenių pasisavinimą, priešingai, gerinant jų įsisavinimą.

Dietos labai padeda susidoroti su viršsvorio problema, bet netinka tiems, kuriems sunku gyventi pagal instrukcijas. Labai laisvę mylintys žmonės geriau stengiasi numesti svorį.
Norint numesti svorio rimtai, ir tikrai, jums reikia išeiti valgyti mažiau kalorijų, nei jums reikia, tačiau nesijaučiu aštrų jausmą bado. Garsai, žinoma, fantastiškai: reikia būti nepakankamai maitinamai, bet būti pilnam.
Norėdami sužinoti šios galios paslaptį, turime susitaikyti su tuo, kad produktai skiriasi viena nuo kitos ne tik kompozicijos( santykis baltymų, riebalų ir angliavandenių), bet taip pat, kaip jie elgiasi žmogaus organizme. Kai kurie virškinami greitai, o kiti lieka ilgą laiką pilvo, bet yra apie tai kažkodėl nenori mažiau, o kiti - tikrai sotus.
Geriausia, tarp pusryčių, pietų, vakarienės ir vakarienė asmenį daro pertrauką keturias valandas. Idealus grafikas - keturis kartus per dieną: dveji pusryčiai, pietūs ir vakarienė arba pusryčiai, pietūs, pavakariai ir vakarienė - pasirinkti, kaip tinkama. Tačiau pagrindinis tikslas - valgyti tiek alkanas kuo vėliau ir mažiau snacking į tarp valgymų.
Aukšto kaloringumo produktas ne visada gali prisotinti žmogų.Šokolado plytelėje yra apie 550 kalorijų, tai yra apie gerą vakarienę.Bet jei valgysite vietoj vakarienės, tai nieko gero nebus. Jausmai nebus malonūs, bet kitą valandą bus dar viena.
neteisingai ir kad maitinant maistu, turėtų būti riebalų, net jei būtų įrodyta, kad riebalai yra suardomas organizme ilgiau nei dauguma kitų.Ironiška, kad geriausias žmogus yra prisotintas maisto produktais, turinčiais daug baltymų.Dietologai tai keletą kartų patvirtino. Antroje vietoje - riebūs maisto produktai. Trečia - gausu angliavandenių.
patenkinti ir dar gauti kalorijų minimumas, jums reikia turėti vandens prisotintas maisto: koše patiekalų, sriubos, virtos daržovės kartu su produktais, kuriuose daug baltymų.Iš grybų sriuba, bulvių koše, parengtų su mažo riebumo grietine, tik apie vieną šimtą penkiasdešimt kalorijų porcija, bet po to jūs negalite jausti už dviejų su puse valandų alkį.Dietiniai daržovių troškinys su vištiena "ištraukti" 250 kalorijų, bet bus prisotinti visas keturias valandas. Palyginimas neatitinka šokolado.
skaičiuoti kalorijas ir lengvai iš pradžių net įdomu. Yra keletas skaičiavimo niuansų.
1. Įjunkite specialų nešiojamą kompiuterį arba užsirašykite į darbo nešiojamą kompiuterį.Nešiokite jį nuolat.
2. Užrašų knygos pradžioje pagaminkite pagrindinių produktų, kurie tau patinka, kalorijų lentelę.Atnaujinkite, kai užpildysite informaciją.
3. Bet kurio gaminio kalorijų turinį galima peržiūrėti internete. Jei du ar daugiau šaltinių skambina skirtingais skaičiais, imkite aritmetinį vidurkį.
4. Paimkite matavimo stiklą su miltais, cukrumi, grūdais ir kt. Pažymėjimais, ar matavimo šaukštais. Nustatykite viską, ką valgote. Nepamirškite, kad tūris ir svoris yra vienodi, o 100 g mangrovių nėra įdėta į 100 milimetrų stiklą.
5. Mums taip pat reikia virtuvės skalės. Nors jūs galite tai padaryti be jų: suprasti, kiek gramų viename vaisių ar daržovių gali būti, dalijant bendrą pirkimo svorį pagal daiktų skaičių.
6. Cha etiketė Bet kokio produkto, išvardyti savo kalorijų kiekį, todėl šiek tiek lengviau ne pirmas, valgyti maistą, kad nereikia rengti: varškė, jogurtus, grūdų.
7. Stenkitės valgyti namuose pirmąjį mėnesį.Laikui bėgant, jūs išmoksite skaičiuoti ir sužinoti, kaip nustatyti, kiek kalorijų yra restorano patiekaluose. Bet tai sunku suprasti iš karto.
8. Jei dar atvykote į restoraną, užsisakykite kažką lengvai. Visose padoriuose įstaigose šiandien siūloma labai geras mažo kalorijų, maistinių patiekalų pasirinkimas. Galite užsisakyti salotos, žuvies pora, šviesios sriubos. Kalorijų vertė yra maždaug: pažvelkite į kiekį gramo pagrindinio produkto patiekalo, kiek - garnyras, ar buvo naudojamas aliejus. Ir pridėti visus šiuos duomenis.
9. Galutinio indo kalorijų kiekis yra viskas, ką jis įtraukė.Pavyzdžiui, dalis virtų ryžių: 80 gramų sausų ryžių( 265 kalorijų) ir 240 gramų vandens( 0 kalorijų).Sunkiausias dalykas yra suskaičiuoti sriuba. Nepamirškite pažymėti ingredientų, tokių kaip sviestas, grietinė, prieskoniai.
10. Jei negalite gyventi be saldaus, bet jūs galite saugiai atsisakyti miltų ir kaip daržovės, jums nereikės labai kankinti. Po mažo riebumo daržovių salotų galite valgyti pyragą, o iš viso jis bus tokio paties dydžio kaip salotos, bet su dviem sumuštiniais.

Ksenia Borodina žinoma kaip "Dom-2" projekto šeimininkė.Ksenija visada yra kiekvieno galvoje - pastoviai šaudymo, fotosesijose, socialinių įvykių, tai yra tai, kas pastūmėjo Ksjushu siekti idealaus grožio, ne tik išorėje, bet ir viduje.

Ir po to, kai Borodina tapo nėščia, ji nustojo laikytis tinkamos mitybos principų.Galų gale kvailai sėdėti ant dietos nėštumo metu - ji gali tiesiog pakenkti vaikui.Žinoma, ji įgijo padoraus dydžio svorio, tai toli gražu ne taip nusiminusi, pagrindinis dalykas, kad jos dukra "Maroussia", gimė gražus ir sveikas. Po vaiko gimimo Ksyuša tvirtai įsipareigojo už save. Ji tikrai kankina klausimą, kaip greitai numesti svorio? Visi žino, kad visur, kur mes esame nukreipę reklama apie įvairius narkotikus svorio netekimui ir, žinoma, daugelis iš jų juos naudojo, tai yra Borodinas nėra išimtis. Ji bandė įvairias tabletes, tačiau jie atnešė rezultatą, bet ne ilgai. Netrukus visi prarasti kilogramai sugrįžo dvigubai. Vartojant tabletes, Ksyuša pradėjo skauda galvos skausmą, nuolat skaudėjo, apskritai sveikatos būklė smarkiai sumažėjo. Ir po visų šių neigiamų ir visiškai pavojingų procedūrų, Borodina nusprendė, kad reikia pritaikyti tradicinius metodus( tinkamą mitybą ir fizinį krūvį).

Labai griežta dieta. Per pirmąsias keturias dienas organizmas gauna tik 1000 kalorijų, o penktoji - septintoji ir net mažesnė.Jūs greitai nuleiskite reikiamą kilogramų kiekį, tačiau būk atsargus savo sveikatai. Rekomenduojama kartoti tokią dietą ne daugiau kaip kartą per du ar tris mėnesius.
1 diena. Pusės iki dviejų litrų jogurto per dieną, 400g virtų bulvių gumbų vakarienei, arba 200 gramų pusryčių ir pietų.
2 diena. Per pusę - iki dviejų litrų kefyro per dieną, pietums - 200 g virtos vištienos filos.
3 diena. Per pusę - iki dviejų litrų kefyro dienomis, pietums - 200 g virtos jautienos ar veršienos filė.
4 diena. Per pusę iki dviejų litrų kefyro per dieną, pietums - 200 g virtos liesos žuvies.
5 diena. Pusės iki dviejų litrų jogurto per pietų dieną - šviežių daržovių ar vaisių( pomidorai ir agurkai, morkos, obuoliai ir apelsinai), jūs galite valgyti iki 500 g bananų ir vynuogių, ir runkeliai netinka.
6 diena. Tik jogurtas, vienas su puse ar dviem litrais.
diena 7 diena.Šią dieną patartina gerti tik mineralinį vandenį.Jei tai yra per sunku - valgykite taip pat kaip ir 6-oje.
Be kefyro, galite gerti vandenį, galite apriboti save kavos ir arbatos. Be to, per dieną galite keisti jogurtą.Pavyzdžiui, pirmiausia mažai riebalų paprasta, tada vaisių, tada bifidokefiras. Riebalų kiekis 1 - 2,5%.

šios dietos galite prarasti svorio, o ne jaustis labai alkanas, nes daug daržovių ir vaisių daug meniu,
Dieną galite valgyti 400 g daržovių,. 300 g vaisių;40 g duonos;160 g mažai riebios mėsos;1 virtas kiaušinis;500 g pieno;20-30 g sūrio arba varškės;10 g sviesto.
pusryčiai.100 g greipfruto, 1 virinto kiaušinio, 20 g duonos, 5 g sviesto, 200 g lieso pieno.
Antrieji pusryčiai. Kava arba arbata.
pietūs.80 g mažai riebios mėsos, 200 g neapdorotų arba virtų daržovių, 1 porcija žalių salotų, 100 g vaisių, puodelis kavos ar arbatos.
užkandis.20 g duonos, 5 g sviesto, 30 g rūgšta sūrio arba varškės, 100 g lieso pieno.
vakarienė.80 g riebalų mėsa, 200 g daržovių salotų, vaisių 1 pasirinkimas( obuolių, kriaušių, apelsinų), 200 g lieso pieno, kava ar arbata.

Gana skanus, bet palyginti brangus. Riebalų dieta yra skirtinga, tačiau jūs turėsite reguliariai maitintis. Tačiau ananasų sudėtyje yra fermento, vadinamo bromelinu, kuris sustiprina skrandžio sulčių veikimą, o tai labai padeda numesti svorį.Taip pat svarbu, kad pagal ananasų dietos sąlygas kiekvieną dieną reikia gerti ne mažiau kaip du litrus vaisių ar žolelių arbatos ar mineralinio vandens.

1 diena
pusryčiai. Pyragai iš 200 g ananasų su dviem šaukšteliais avižinių dribsnių ir 100 g mažo riebumo jogurto.
2 pusryčiai.1 kietas virtas kiaušinis, 20 g ruginės duonos, 20 g lašišos, kumpio ar sūrio.
pietūs.90 g gerai virtų ryžių su prieskoniais.
vakarienė.100 g virtų bulvių gumbuose. Padažas: sumaišykite 150 g riebaus varškės, 30 g grietinės 10% riebalų, 10 g grūsti žaliaviniai krienai. Be to: 200 g ananasų.

2 diena
pusryčiai. Pyragai iš 200 g ananasų su dviem šaukšteliais avižinių dribsnių ir 100 g mažo riebumo jogurto.
2 pusryčiai.1 kietas virtas kiaušinis, 20 g ruginės duonos, 20 g lašišos, kumpio ar sūrio.
pietūs.200 g vištienos filė, 100 g ananasų.Galite kepti ar iš pradžių virti filė, tada įdėti ją su ananasu, keptuvėje be aliejaus, pilant vandenį.
vakarienė.Supjaustykite ir sumaišykite 100 g nuluptos krevetės, 100 g ananasų, 150 g agurkų, 50 g salierų, krapų, 20 g grietinės su 10% riebalų.

3 diena
pusryčiai. Pyragai iš 200 g ananasų su dviem šaukšteliais avižinių dribsnių ir 100 g mažo riebumo jogurto.
2 pusryčiai.1 kietas virtas kiaušinis, 20 g ruginės duonos, 20 g lašišos, kumpio ar sūrio.
pietūs. Salotos iš 200 g ananasų, 50 g saldžiųjų paprikų, 200 g pomidorų.Padažas: sumaišykite 1 smulkinto česnako gabaliuką, 10 gramų garstyčių ir 10 gramų keptų žalių krienų.Pabarstykite citrinų sultimis.
vakarienė.150 g kalakutienos filė, 70 g kapotų svogūnų.Valykite keptuvėje be aliejaus, pilkite vandenį.

4 diena
pusryčiai. Pyragai iš 200 g ananasų su dviem šaukšteliais avižinių dribsnių ir 100 g mažo riebumo jogurto.
2 pusryčiai.1 kietas virtas kiaušinis, 20 g ruginės duonos, 20 g lašišos, kumpio ar sūrio.
pietūs. Salotos iš 1 50 g virtos vištienos filė, 100 g ananasų, 50 g oranžinės.70 g žaliųjų žirnelių, 20 g grietinės su riebalų kiekiu 10%.
vakarienė.Sriubos-tyrės iš 250 g virinto saliero. Be to: 200 g ananasų.

5 diena
pusryčiai. Pyragai iš 200 g ananasų su dviem šaukšteliais avižinių dribsnių ir 100 g mažo riebumo jogurto.
2 pusryčiai.1 kietas virtas kiaušinis, 20 g ruginės duonos, 20 g lašišos, kumpio ar sūrio.
pietūs.250 g virtų žalių pupelių pabarstyti 40 g rutuliuoto sūrio.
vakarienė.60 g rudųjų ryžių, virkite, supjaustykite 100 g ananasų.

Efektyvus ir lengvai pritaikomas, ši dieta yra gana lengvai perduodama, nes maistas turi būti vartojamas šešis kartus per dieną, kas 2,5 valandas. Iš dietos būtina visiškai pašalinti angliavandenius ir riebalus, prieskonius ir padažus. Mitybos metu galite gerti tik mineralinį vandenį, arbatą be cukraus ir vaistažolių užpilus, bet neribotą kiekį.Jums reikia praeiti 7-10 dienų.Po 2 savaičių pertraukos galite pakartoti dietą.
Kiekvieno paros meniu:
8.00 - 2 virti kiaušiniai;
10.30 - greipfrutas;
13.00 - 200 g virtos be riebios mėsos;
15.30 - 2 obuoliai;
18.00 - 200 g virtos žuvies;
20.30 - 1 oranžinė spalva.
Kartu su kiaušiniais, mėsa ir žuvimi, galite naudoti mažai riebų varškės, sūrio ir kitų riebių sūrių, virtų dešrų.O vietoj obuolių tinkamos žalios arba virtos daržovės be prieskonių, pavyzdžiui, runkeliai, morkos, agurkai, pomidorai, paprika( bet ne bulvės).Nedidelėje sumoje galite valgyti saldžių vaisių( vynuoges, bananus, abrikosus, persikus).

įvairus ir sveika mityba, kurios metu gali būti bet gerti nesaldintos arbatos ir mineralinio vandens skaičiaus. Pusryčiai ir popietės arbata yra du pasiūlė tris variantus dieta visą savaitę, ir pagrindinį patiekalą pietums skirtingų kiekvieną dieną.Beveik visi receptai yra pateikti 2 porcijomis. Tai reiškia, kad poilsį galima valgyti vakarienei. Pusryčiai

:
įsikūnijimas 1. 30g grūdų, 100 ml pieno, obuolių( smulkiai supjaustykite ir sumaišykite su dribsnių).2 variantas
Bandelė sėlenos, 30 g sūrio, žolės( smulkiai pjaustyti ir sumaišoma su varškės).
įsikūnijimas 3. duonos gabaliuką, 10 g sviesto arba margarino, du arbatinius šaukštelius uogienės ar medaus. Užkandžių

( du kartus per parą)
įkūnijimas 1. kriaušių, 125 g vynuogių.
įkūnijimas 2. 150 g natūralių ar ne-riebalų jogurtas 200 g slyvų.
3 variantas: jogurto arba apelsinų sultys, ar obuolių sulčių puodelis( geriau - šviežiai spaustų).

pietūs.1 diena.
žirnių sriuba su bulvėmis: bulvių 300 g 100 g raudonųjų pipirų, 100 g išvalyti, supjaustyti ir kepti į puodą su storos sienos su 5 g augalinio aliejaus porai.Įpilkite 500 ml mėsos sultinio, virkite 20 minučių.Įpilkite 150 g žaliųjų žirnių ir 100 g gydytojo dešros, supjaustyto gabalėliais. Užvirkite, sezonas su druska ir pipirais.

pietūs.2 diena.
Omlete su žirnių 2 kiaušiniai, sumaišytų su dviem šaukštais vandeniu, gerai iki, druskos ir pipirų ir užpilkite visos riebalais su 3 g augalinio aliejaus. Pradedant rinkti omletą, įpilkite 150 g žaliųjų žirnių.Be to: 20 g kumpio.

pietūs.3 diena.
Žirnių sriuba: porai koteliu švarus, skaidrus cut dalis žiedai. Bow mailius su 10 g sviesto į puodą su storos sienos, pridėti 200 g žirnelių, įpilama 50 ml sultinio ir virkite 10 minučių.Naudodami maišytuvę, mėsą įpilkite 40 g grietinės ir dar 100 g žaliųjų žirnių.Sriuba turėtų būti atšildyta, druska, pipirai, pabarstyta baziliku.

pietūs.4 diena.
salotos žalieji žirneliai su kukurūzų 200 g išgryninto obuolių kapotos, pabarstyti 10 g citrinos sulčių.Žiedinių svogūnų ir svogūnų, skirtų nulupti ir supjaustyti, sumaišykite su 150 g žirnių žirnelių.150 g kukurūzų.50 g bekono ir obuolio.
padažas: 100 g mityba jogurto sumaišyti su kario prieskoniais, druska, maltų juodųjų pipirų.

pietūs.5 diena.
Bulvės su žirneliais ir padažu: du dideli bulvių gumbų( 250 g) virtų savo odos pasūdytame vandenyje, švarus supjaustyti.
Padažas: 50 g smulkiai pjaustytų svogūnai ir mailius su 10 g sviesto į puodą su storio sienos, taip pat papildomas 150 gramų žirnelių.Įpilkite 100 ml sultinio į puodą ir 10 minučių virkite.Įpilkite 40 g grietinės.30 g vyšnių lapų, padėkite maišytuvu.Į padažą įpilkite dar 50 g žaliųjų žirnių.

pietūs.6 diena.
Šnicele su daržovių: du Šnicele Veršiena( 80 g) mailius 10 g augalinio aliejaus, druskos ir pipirų.
Garnyras: 50 g smulkiai kapotų svogūnų ir kepti su 10 g sviesto į puodą su storos sienos. Pridėti 300 g žirnelių, užpilti 100 ml sultinio ir virkite 10 minučių.Sumaišykite 20 g 20 g pieno ir krienų konservuotų 5 g miltų pridėti prie žirniai, Varėna, druska ir pipirais, pabarstykite 5 g smulkiai pjaustytų petražolių.

pietūs.7 diena.
rizoto su žirnių: 100 g svogūnų ir 100 g raudonųjų pipirų išvalytą ir smulkiai supjaustyti, pakepti puodo su storio sienos su 4 g augalinio aliejaus.Įpilkite 200 ml mėsos sultinio, supilkite 80 g ryžių, virkite maždaug 20 minučių.Įpilkite 150 g žaliųjų žirnių, 20 g sūrio, druskos ir pipirų.Neprivaloma: mailius su 5 g sviesto 1 kiaušinis 10 g pabarstyti jį česnakai.

vakarienė
variantas 1. Bet kuris pagrindinis patiekalas.
variantas 2. duonos riekė su sūriu gabaliuką, ridikai neribotais kiekiais.
variantas 3. Juodosios duonos gabaliukas su obuolių salotomis.

Mityba, leidžianti jaustis aktyvi ir budėti, tačiau tai yra gerai prarasti svorį, buvo išradęs profesoriaus Baelso iš Tokijo universiteto. Jis pašalino iš meniu produktus, kurie minkština kūną ir siūlo maistą, kuris prisotina žmogaus energiją.Vietoj patiekalų iš mielinės tešlos ir riebalų mėsos sriubas ir troškinius su bulvėmis, o ne makaronai, traškučiai ir saldainių - kiaušinių, jūros gėrybės, grūdų, daržovių ir vaisių, ir pieno produktus.
išgyventi šios dietos nuo dviejų iki trijų savaičių( tai lengva), valgyti dažnai, bet po truputį, ir tarp valgių tikrais gerti karšto virinto vandens( ne mažiau kaip litrą per dieną) ir arbata. Kava gali būti girta tik vieną kartą per dieną - po pietų ar vakarienės. Tie, kurie netoleruoja žalių kiaušinių, gali būti virinami.

Pirmadienis, trečiadienis, penktadienis
8.00.Keturi žaliaviniai pledynių kiaušiniai, 125 g pieno jogurto.
11.00.150 g varškės arba 200 g varškės troškintos su šaukštu grietinės ir 250 g greipfrutų arba vynuogių sulčių.
14.00.200 g daržovių sriubos, 150 g šviežių daržovių ir žalumynų salotų, 100 g virtos mėsos, jautienos liežuvio arba kepenų.
17.00.100 g virtų ryžių su 5 g sviesto, 1 paprika, įdaryta daržovėmis, vaisiais, saldus( 1 arba 2 raudonas obuolys persikų, 200 g vyšnių ar vynuogių ir P. pan.), Žalioji arbata.
20.00.40 g kieto sūrio 150 g šviežių salotų daržovių( agurkai, pomidorai, kininiai kopūstai ar salotos, prieskoniniai žalumynai), 250 - 1 virtas su 5 g kukurūzų sviesto( arba 3/4 puodelio kukurūzų arba avižų dribsnių), 30 vadovasg mėsos sultinio, kompoto ar juodos arbatos su cukrumi.
23.00.250 g jogurto arba rauginto pieno, 100 g šviežių arba šaldytų uogų, laistyti 20 g medaus.

antradienis, ketvirtadienis, šeštadienis
8:00.250 g jogurto arba kefyro, 100 g šviežių arba šaldytų uogų( avietės, braškės ar vyšnios).
11:00.100 g grikių košės, 120 g virtos arba virtos žuvies.150 g šviežių ridikėlių salotų ar ridikėlių, 250 g apelsinų sulčių.
14:00.200 g žuvies arba grybų sriubos.150 g jūros gėrybių salotų, 150 g šviežių daržovių.
17:00.150 - 200 g troškintomis ar keptomis daržovėmis, be aliejų apibarstyti 20 g tarkuoto sūrio arba supilkite 20 g grietinės, rūgštus saldus vaisių( obuolių žalia 1, 3 - 4 slyvos, etc. ..), žalioji arbata.
20:00.3/4 puodelio muselės su riešutais ir džiovintus vaisius su 250 g vynuogių arba apelsinų sulčių.
23:00.250 g jogurto arba rūgpieno, 10 g alyvuogių aliejaus.

sekmadienis gali būti padaryta arba iškrovimo dieną, arba, atvirkščiai, maitinti per dieną kaip norite - priklausomai nuo to, ar jūs norite numesti svorio greičiau ir patogiau.